Probiotika sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Möglicherweise essen Sie bereits viele probiotische Lebensmittel wie Joghurt oder Kimchi oder nehmen täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein, um ihre potenziellen Vorteile zu nutzen.
Ihr Körper, insbesondere Ihr Verdauungssystem, enthält von Natur aus Probiotika, die nützliche Bakterien sind. Es gibt ein Gleichgewicht in Ihrem Körper zwischen nützlichen Bakterien oder Probiotika und potenziell schädlichen Bakterien. Störungen dieses Gleichgewichts können zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen.
In den letzten Jahren haben einige Experten ihre Aufmerksamkeit auf eine spezielle Gruppe von Probiotika gerichtet, die manchmal als Psychobiotika bezeichnet werden. Diese Bakterien könnten möglicherweise helfen, eine Reihe von psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen, zu behandeln und Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern.
Wie arbeiten Sie?
Sie fragen sich vielleicht, wie Bakterien, die für die Förderung der Verdauungsgesundheit bekannt sind, einen Einfluss auf die Symptome der psychischen Gesundheit haben können. Viele Experten glauben, dass es eine starke Verbindung zwischen Ihrem Darm, der sich auf Ihren Magen-Darm-Trakt bezieht, und Ihrem Gehirn gibt.
Diese Verbindung wird Darm-Hirn-Achse (GBA) genannt. Es verbindet Ihr zentrales Nervensystem, zu dem Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark gehören, mit Ihrem Magen-Darm-Trakt.
Experten glauben, dass Mikroorganismen, die in Ihrem Darm leben, einschließlich Probiotika, eine entscheidende Rolle bei der GBA spielen, indem sie:
- Produktion und Expression von Neurotransmittern, die den Appetit, die Stimmung oder die Schlafgewohnheiten beeinflussen können
- Reduzierung von Entzündungen in Ihrem Körper, die zu Depressionen beitragen können
- Auswirkungen auf die kognitive Funktion und Ihre Reaktion auf Stress
Es ist unklar, wie Probiotika diese Funktionen ausführen, aber a
Was sagt die Forschung?
Die bestehende Forschung zu Probiotika bei Depressionen und anderen psychischen Problemen ist weitgehend vielversprechend, aber viele der bestehenden Studien sind sehr klein. Dies macht es schwierig zu wissen, wie effektiv Probiotika bei Depressionen sind.
Bestehende Forschung
Die Ergebnisse einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 deuten darauf hin, dass das probiotische Bifidobacterium longum NCC3001 die Lebensqualität verbessern und die Symptome einer Depression bei Menschen mit Reizdarmsyndrom lindern kann.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2016 nahmen Menschen mit schweren Depressionen acht Wochen lang ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel mit drei Bakterienstämmen ein. Am Ende der Studie hatten die meisten niedrigere Werte im Beck Depression Inventory, einer gängigen Methode zur Bewertung von Depressionssymptomen.
Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2017, in dem untersucht wurde, wie Probiotika die Symptome von Depressionen beeinflussen, ergab, dass die tägliche Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels bei Symptomen von Depressionen und Angstzuständen zu helfen schien.
Probiotika schienen auch am besten zu wirken, wenn sie in Verbindung mit anderen Behandlungen, einschließlich Medikamenten und Psychotherapie, angewendet wurden.
Die Autoren jeder dieser Studien sind sich im Allgemeinen einig, dass größere Studien erforderlich sind, um weiter zu erklären, wie Probiotika die Symptome von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen beeinflussen können.
Zukunftsforschung
Experten arbeiten derzeit daran, bestimmte Probiotika zu identifizieren, die Vorteile für die psychische Gesundheit haben könnten. Probiotika sind nicht identisch, daher ist es wichtig herauszufinden, welche Stämme für bestimmte Dinge am besten geeignet sind.
Darüber hinaus basieren Dosierungsrichtlinien auf der Verwendung von Probiotika bei Verdauungsproblemen. Ein weiteres wichtiges Forschungsgebiet wird die Suche nach geeigneten Dosierungen für Depressionen, Angstzustände und andere psychische Erkrankungen sein.
Dieser Forschungsbereich kann besonders schwierig sein, da Menschen psychische Gesundheitssymptome im Allgemeinen nicht auf identische Weise erleben. Ebenso haben Probiotika möglicherweise nicht bei jeder Person die gleichen Wirkungen.
Eine Reihe von Faktoren, einschließlich Genetik, Bakterienexposition und Lebenserfahrungen, können die einzigartige Zusammensetzung Ihrer Darmbakterien beeinflussen. Dies wiederum kann sich sowohl auf die Depressionssymptome auswirken, die Sie erleben, als auch darauf, welche Probiotika für Sie am besten geeignet sind.
Wie kann ich Probiotika gegen Depressionen ausprobieren?
Wenn Sie erwägen, probiotische Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen auszuprobieren, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Probiotika gelten als sicher in der Anwendung, aber es ist im Allgemeinen eine gute Idee, sich von ihnen beraten zu lassen, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel oder Medikament ausprobieren.
In klinischen Studien schienen Lactobacillus- und Bifidobacterium-Bakterien am hilfreichsten für die psychische Gesundheit zu sein. Sie können probiotische Mischungen bei Amazon kaufen, z dieser, der Stämme von beiden kombiniert.
Sie können auch versuchen, Ihrer Ernährung mehr probiotische Lebensmittel hinzuzufügen, wie zum Beispiel:
- Joghurt
- Tempeh
- Miso
- Tofu
- Sauerkraut
Wenn Sie sich für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, halten Sie sich an die Dosierungsempfehlung des Herstellers. Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von mehr als der empfohlenen Menge zusätzliche Vorteile bietet.
Probiotika können hilfreich sein, aber sie ersetzen keine Therapie, Medikamente oder andere Depressionsbehandlungen. Möglicherweise bemerken Sie eine Verbesserung Ihrer Symptome, nachdem Sie mit der Einnahme von Probiotika begonnen haben, aber es ist wichtig, mit anderen Behandlungen Schritt zu halten.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie Antidepressiva einnehmen. Ein abruptes Absetzen dieser Medikamente kann möglicherweise schwerwiegende psychische und physische Auswirkungen haben.
Arbeiten Sie stattdessen mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Plan zu erstellen, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Medikamente langsam abzubauen, wenn Sie daran interessiert sind.
Verursachen Probiotika Nebenwirkungen?
Probiotika verursachen im Allgemeinen keine Nebenwirkungen. Wenn sie es tun, sind sie normalerweise mild.
Einige Menschen können einige Tage lang Blähungen, Blähungen oder Durchfall bekommen, während sie anfänglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Beenden Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Magenschmerzen
- Gas oder Blähungen, die nicht weggehen
- allgemeine Magen-Darm-Beschwerden
Wenn Sie Magenschmerzen, anhaltende Blähungen oder Blähungen oder andere Magen-Darm-Beschwerden verspüren, ist es eine gute Idee, die Anwendung des Probiotikums einzustellen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es erneut versuchen.
Möglicherweise nehmen Sie zu viel ein oder müssen zu einer anderen Mischung probiotischer Stämme wechseln. Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Dosis kann auch Schmerzen, Blähungen und Blähungen verursachen.
Gibt es Risiken?
Probiotika sind ziemlich sicher, vor allem, weil sie bereits natürlich in Ihrem Körper vorhanden sind. Sie sind auch in vielen Lebensmitteln enthalten, die Sie wahrscheinlich bereits essen.
Wenn Sie jedoch ein geschwächtes Immunsystem oder Krebs haben, ist es am besten, Probiotika zu vermeiden, damit Sie Ihr System nicht überlasten. Sie können auch mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antibiotika und einigen Antimykotika.
Es ist immer am besten, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie:
- schwanger
- Stillen
- mit einer chronischen Erkrankung leben
Wenn Sie mit Ihrem Anbieter sprechen, informieren Sie ihn unbedingt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente, Vitamine oder anderer Nahrungsergänzungsmittel.
Das Endergebnis
Probiotika sind eine vielversprechende potenzielle Behandlung für Depressionen und andere psychische Erkrankungen. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um vollständig zu verstehen, wie effektiv sie sind.
In der Zwischenzeit könnte es sich lohnen, ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, wenn Sie Ihrem Behandlungsplan für Depressionen ein neues Element hinzufügen möchten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit anderen laufenden Behandlungen Schritt halten.
