Überblick
Flachs, auch Leinsamen genannt, ist eine nährstoffreiche und ballaststoffreiche Kulturpflanze mit vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten. Flachs wird wegen seiner Samen angebaut, die zu Leinsamenmehl gemahlen, zu Öl gepresst oder zu Leinen gesponnen werden können.
Einige Leute glauben, dass Leinsamen in Ihrer Ernährung verwendet werden können, um den Gewichtsverlust anzukurbeln oder zu beschleunigen. Studien dazu sind widersprüchlich, aber es gibt Grund zu der Annahme, dass Leinsamen manchen Menschen beim Abnehmen helfen können.
Wie Leinsamen beim Abnehmen helfen können
Die gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen ergeben sich aus seinen einzigartigen ernährungsphysiologischen Eigenschaften und seiner molekularen Zusammensetzung.
Voller Ballaststoffe
Leinsamen sind reich an Ballaststoffen. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, fühlen Sie sich länger satt. Dies kann helfen, Ihr Verlangen zu essen zu unterdrücken, wenn Sie Kalorien für die Gewichtsabnahme reduzieren. Zusätzlich wird Ihr Verdauungstrakt durch ballaststoffreiche Lebensmittel angeregt.
Der Verzehr von Ballaststoffen ist wichtig, um Nahrung durch Ihren Darm zu transportieren und Ihren Dickdarm frei von Verstopfungen zu halten. Es ist auch maßgeblich an der Stabilisierung des Blutzuckers beteiligt und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Quelle für Omega-3-Fettsäuren
Leinsamen sind auch vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich gesundheitliche Vorteile haben. Sie können Entzündungen reduzieren (die zu Herzerkrankungen beitragen können), helfen bei der Bekämpfung von Autoimmunerkrankungen und können das Risiko bestimmter Krebsarten verringern. Was nicht so klar ist, ist, ob diese Fettsäuren in direktem Zusammenhang mit einer schnellen Gewichtsabnahme stehen.
EIN
Ligninquelle
Lignin ist ein komplexes Polymer, das in den Zellwänden vieler Pflanzen vorkommt. Es verleiht Pflanzenmaterial eine holzige oder steife Textur. Forscher stellen fest, dass Lignin viele Vorteile hat, die ihnen zuvor nicht bewusst waren.
Lignine können den Blutdruck senken und können
Wie man Leinsamen zur Gewichtsreduktion verwendet
Wenn Sie daran interessiert sind, Leinsamen zur Gewichtsreduktion zu verwenden, gibt es zwei beliebte Möglichkeiten, es zu versuchen. Denken Sie daran, dass jeder Körper anders auf Leinsamenpräparate reagiert und Ihre Ergebnisse in Bezug auf die Gewichtsabnahme variieren können.
Denken Sie daran, dass Leinsamen keine magische Zutat sind. Ohne eine gesunde Ernährung und einen Trainingsplan werden sie von alleine kein Kaloriendefizit schaffen.
Gemahlenes Leinsamen-Getränk zum Abnehmen
Sie können Ihr eigenes Leinsamen-Gewichtsverlustgetränk herstellen, indem Sie Leinsamen mahlen, oder Sie können gemahlene Leinsamen kaufen. Dieses Getränk kann den Stoffwechsel ankurbeln, Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, und Ihre Verdauung verbessern.
Um dieses Getränk zuzubereiten, benötigen Sie:
- 1 Teelöffel. frisch gemahlener Leinsamen (Sie können die Samen vorher mahlen und im Kühlschrank aufbewahren)
- 1 Zitronenscheibe
- 6 bis 8 Unzen heißes Wasser
Die gemahlenen Leinsamen mit dem heißen Wasser mischen und gut umrühren. Geben Sie die Zitronenscheibe in Ihr Glas und drücken Sie sie für etwas Geschmack und einen Vitamin-C-Schub. Sie können dies einmal täglich trinken, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Nahrungsergänzungsmittel mit Leinsamen
Orale Leinsamenergänzungen, die gepresstes Leinsamenöl enthalten, haben einen geringeren Ballaststoffgehalt als rohe Leinsamen, können aber bequemer sein. Sie können diese Nahrungsergänzungsmittel einmal täglich einnehmen, um Ihren Gewichtsabnahmeplan zu ergänzen.
Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von Leinsamen zum Abnehmen
Leinsamen sind für die meisten Menschen sicher, wenn sie in moderaten Mengen konsumiert werden. Aber es gibt einige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie Leinsamen zum Abnehmen einnehmen.
Verzehren Sie keine rohen oder unreifen Leinsamen. Sie verursachen nicht nur Verdauungsstörungen, sie können auch giftige Verbindungen enthalten.
Leinsamen-Ergänzungen sollten während der Schwangerschaft vermieden werden, da sie hormonelle Nebenwirkungen auslösen. Wir wissen nicht viel über die Sicherheit der Einnahme von Leinsamen während der Stillzeit.
Wenn Sie Leinsamen in irgendeiner Form verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Wenn Sie bei der Verwendung von Leinsamenpräparaten nicht ausreichend hydriert sind, kann Ihr Körper die überschüssigen Ballaststoffe in Ihrem Körper nicht richtig verdauen. Dies kann zu Magenkrämpfen und Verstopfung führen.
Weitere Vorteile von Leinsamen
Die Nährstoffzusammensetzung von Leinsamen bedeutet, dass es nicht nur eine Hilfe beim Abnehmen ist. Wenn Sie Leinsamen konsumieren, erhalten Sie zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Einige dieser Vorteile wurden
- Senkung des Cholesterinspiegels
- Verbesserung der Verdauung
- Unterstützung einer gesunden Niere
- Verringerung des Risikos bestimmter Krebsarten
- Herz-Kreislauf-Unterstützung
Wo kann man Leinsamen zum Abnehmen kaufen?
Du kannst gemahlene Leinsamen in vielen Lebensmittelgeschäften und Naturkostläden kaufen. Sie können Leinsamenprodukte auch online kaufen. Leinölkapseln und reines Leinöl sind auch überall dort erhältlich, wo Reformkost und Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Schauen Sie sich diese Produkte an, die auf verfügbar sind Amazonas.
Wegbringen
Leinsamen können aufgrund ihrer einzigartigen ernährungsphysiologischen Eigenschaften für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein. Obwohl sie echte Vorteile haben, sind sie keine magische Zutat. Leinsamen eignen sich am besten als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und Bewegungsroutine, nicht anstelle einer solchen.
