Wenn Sie ein Langstreckenläufer sind oder jemand, der bei langen Trainingseinheiten oder körperlicher Anstrengung ins Schwitzen kommt, wissen Sie wahrscheinlich, wie wichtig es ist, mit Flüssigkeit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und einen gesunden Spiegel bestimmter Mineralien, die als Elektrolyte bekannt sind, aufrechtzuerhalten.
Zwei Elektrolyte, Natrium und Chlorid, sind die Hauptbestandteile von Kochsalz und Salztabletten. Diese Tabletten werden seit vielen Jahren zur Behandlung von Hitzekrämpfen und zur Wiederherstellung von durch Schwitzen verlorenen Elektrolyten eingesetzt.
Salztabletten, auch als Salzpillen bekannt, werden nicht mehr so sehr empfohlen wie früher, da Sportgetränke mit zusätzlichen Elektrolyten wie Kalium, Magnesium und Phosphat gefüllt sind.
Einige Ärzte empfehlen immer noch Salztabletten für eine begrenzte Verwendung, aber wegen einiger damit verbundener Gesundheitsrisiken wird von der Verwendung von Salztabletten oft zugunsten anderer Rehydrierungsoptionen abgeraten.
Wann helfen Salztabletten bei Dehydrierung?
Salztabletten können in folgenden Situationen helfen:
- wenn Sie für längere Zeit körperlich aktiv oder in der Hitze sind
- wenn Sie vor einer Aktivität nicht bereits gut hydriert sind
- wenn mit Wasser eingenommen
Ihr Körper ist am gesündesten, wenn das Wasser-Natrium-Gleichgewicht stimmt.
In der Regel reicht es aus, genügend Wasser zu trinken und sich gesund zu ernähren, damit alles optimal funktioniert, während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen.
Wenn Sie wahrscheinlich viel schwitzen
Unter extremen Umständen, wie beim Beenden eines Marathons oder stundenlanges Arbeiten bei hohen Temperaturen, laufen Sie Gefahr, ungesunde Mengen an Wasser, Natrium und anderen Elektrolyten zu verlieren, die Sie für eine gesunde Funktion benötigen.
Wenn der Elektrolyt- und Flüssigkeitsspiegel in Ihrem Körper niedrig ist
Wenn sowohl der Flüssigkeits- als auch der Natriumspiegel dramatisch gesunken sind, reicht Trinkwasser nicht mehr aus. Ohne Natrium und andere Elektrolyte wird Ihr Körper keinen gesunden Flüssigkeitsspiegel aufrechterhalten und das Wasser, das Sie trinken, wird schnell verloren gehen.
Bei Einnahme mit ausreichend Wasser
Denken Sie daran, dass jede Zelle in Ihrem Körper und jede Körperfunktion auf Flüssigkeiten angewiesen ist, um gesund zu sein.
Die Einnahme von Salztabletten ohne viel Flüssigkeit kann zu einer ungesunden Ansammlung von Natrium führen. Dies zwingt Ihre Nieren dazu, mehr von diesem Natrium im Urin und Schweiß auszuscheiden, ohne dass Sie sich hydratisierter fühlen.
Mit Wasser eingenommen können Salztabletten Langstreckenläufern und anderen Personen mit hohem Risiko für Dehydrierung und Hitzekrämpfe helfen.
Was Nieren mit Salz und Wasser machen
Normalerweise leisten die Nieren eine ziemlich gute Arbeit bei der Regulierung des Flüssigkeits- und Natriumspiegels, indem sie Wasser oder Natrium zurückhalten oder je nach den Umständen mit dem Urin ausscheiden.
Wenn Sie beispielsweise mehr Natrium zu sich nehmen, indem Sie salzige Speisen essen, wird Ihr Körper mehr Wasser speichern, um zu versuchen, das Wasser-Natrium-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Und wenn Sie viel Wasser durch Schweiß verlieren, wird Ihr Körper mehr Natrium in Schweiß oder Urin freisetzen, um zu versuchen, die Dinge im Gleichgewicht zu halten.
Vorteile von Salztabletten
Salztabletten können die folgenden Vorteile bieten:
- wirken als gute Hydratations- und Rehydrierungsmethode für Langstreckensportler
- helfen, einige Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten
- helfen Ihnen, bei hochintensiver Anstrengung und körperlicher Arbeit mehr Flüssigkeit zu speichern
Die Einnahme von Salztabletten und Wasser stellt Ihren Natriumspiegel wieder her und hilft Ihnen dabei, mehr Flüssigkeit zu behalten.
In einem
Der Glycerin-Ansatz wurde von der Welt-Anti-Doping-Agentur jahrelang im internationalen sportlichen Wettkampf verboten, bis er 2018 von der Verbotsliste gestrichen wurde.
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Gewichtsverlust, der nach einem Langstreckenrennen hauptsächlich aus Wasser besteht, ist nicht von Dauer. Und zu viel Wasser zu verlieren – auch vorübergehend – kann sich negativ auf die Organfunktion auswirken.
In der Lage zu sein, den Flüssigkeitsverlust durch eine angemessene Flüssigkeitszufuhr und Elektrolytzufuhr zu reduzieren, kann diese Art von Aktivitäten weniger gefährlich machen.
Wie zu sagen
Eine Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitshaushalt abzuschätzen, ist die Farbe Ihres Urins.
Nebenwirkungen von Salztabletten
Die Verwendung von Salztabletten kann zu folgenden Nebenwirkungen führen:
- Magenschmerzen
- zu viel Natrium in Ihrem Körper, was oft zu starkem Durst führt
- erhöhter Blutdruck
- spezifische Risiken aufgrund von Gesundheitszuständen
Leider ist die Verwendung von Salztabletten mit einigen erheblichen Gesundheitsrisiken verbunden, einschließlich Magenreizungen.
Überhöhter Natriumspiegel
Wenn Sie einfach zu viel Natrium (Hypernatriämie) im Körper haben, können Sie sich unwohl fühlen.
Zu den Symptomen einer Hypernatriämie gehören:
- extremer Durst
- Müdigkeit und Energiemangel
- Verwirrtheit
- Konzentrationsschwierigkeiten
Erhöhter Blutdruck bei Blutdruckerkrankungen
Hohe Natriumspiegel können den Blutdruck erhöhen, daher müssen Personen mit Bluthochdruck (Hypertonie), die blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, möglicherweise Salztabletten und eine natriumreiche Ernährung vermeiden.
Salztabletten und zusätzliches Natrium können Bluthochdruckmedikamente weniger wirksam machen.
Einige Menschen mit niedrigem Blutdruck (Hypotonie) nehmen auf Anraten ihres Arztes Salztabletten ein, aber sie sollten besonders vorsichtig sein, wenn sie gleichzeitig blutdrucksteigernde Medikamente wie Midodrin (Orvaten) einnehmen.
Belastung der Nieren bei Nierenerkrankungen
Wenn Sie Nierenprobleme haben, kann eine zu hohe Natriumaufnahme Ihren Zustand verschlechtern, indem die Nieren zu stark belastet werden, um den Natrium- und Flüssigkeitsspiegel auszugleichen.
Wenn Sie beispielsweise zu viel Salz zu sich nehmen, werden die Nieren gezwungen, mehr Wasser und Natrium auszuscheiden, um den Natriumspiegel auf einen gesunden Bereich zu senken.
Wie man sie benutzt
Wenn Sie Salztabletten ausprobieren, gehen Sie wie folgt vor:
- Lesen Sie die vollständige Liste der Inhaltsstoffe, Elektrolyte und Mineralstoffe.
- Viel Wasser trinken.
- Befolgen Sie die Ratschläge und Anwendungstipps von medizinischem Fachpersonal.
Obwohl sie rezeptfrei und ohne Rezept erhältlich sind, sollten Salztabletten am besten unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.
Wenn Sie zu Hitzekrämpfen und anderen Dehydrierungsproblemen neigen, kann Ihr Arzt Ihnen spezifische Dosierungsanweisungen geben.
Bestimmte Marken von Natriumchloridtabletten enthalten auch Kalium, Magnesium und andere Elektrolyte.
Überprüfen Sie das Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels, um zu sehen, wie viel von einem bestimmten Inhaltsstoff darin enthalten ist, insbesondere wenn Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, den Verzehr eines bestimmten Minerals einzuschränken.
- Was: Die gebräuchlichsten Salztabletten sind 1-Gramm-Pillen, die ungefähr 300 bis 400 Milligramm Natrium enthalten.
- Wann: Die Tabletten werden in etwa 4 Unzen Wasser aufgelöst und kurz vor oder während eines langen Trainings oder schwerer körperlicher Arbeit eingenommen.
Bei Nichtgebrauch sollten Salztabletten bei Raumtemperatur an einem trockenen Ort gelagert werden.
Während Salztabletten für Langstreckenläufer und andere, die stark ins Schwitzen geraten, sicher und hilfreich sein können, sind sie nicht für jeden oder für alle Umstände geeignet.
Menschen mit Bluthochdruck oder Nierenerkrankungen sollten sie meiden. Wer sich ausgewogen ernährt und keinen intensiven Ausdauersport betreibt, bekommt wahrscheinlich genug Natrium, um Hitzekrämpfe und andere hitzebedingte Probleme zu vermeiden.
Wenn Sie neugierig auf Salztabletten sind oder feststellen, dass Sie bei Aktivität zu Hitzekrämpfen und Austrocknung neigen, fragen Sie Ihren Arzt, ob dieses Produkt für Sie geeignet sein könnte.
Ihr Arzt kann Ihnen elektrolytreiche Sportgetränke empfehlen, aber wenn Sie den Zucker in diesen Getränken vermeiden möchten, prüfen Sie, ob Wasser und Salztabletten Ihnen bei langen Läufen oder heißen Tagen bei der Gartenarbeit helfen.
