Wenn Ihr Fuß einschläft, können Sie ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln verspüren, das als vorübergehende Parästhesie bekannt ist.
Dieses Gefühl wird manchmal als Kribbeln bezeichnet. Es tritt häufig auf, wenn eine Reizung oder Kompression der Nerven die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und den Nerven in Ihrem Fuß unterbricht.
Dies passiert normalerweise, wenn Sie längere Zeit in einer Position sitzen, insbesondere mit einem Fuß unter Ihrem Bein oder wenn Sie Ihre Beine übereinander schlagen. Dies ist nicht schädlich, da die Verbindung zwischen Ihren Nerven und Ihrem Gehirn schnell wiederhergestellt wird, nachdem Sie die Position geändert haben.
Normalerweise ist ein müder Fuß kein Grund zur Sorge. Sie können immer noch ein Kribbeln oder sogar leichte Schmerzen verspüren, dies dauert jedoch normalerweise nur wenige Sekunden. Aber manchmal kann es auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum dies passiert und wie Sie Ihren Fuß aufwecken können. Sie erfahren auch, wie Sie verhindern können, dass es regelmäßig vorkommt.
7 Möglichkeiten, Ihren Fuß aufzuwecken
Ein schläfriger Fuß ist vorübergehend und verschwindet normalerweise von selbst. Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um den Prozess des Aufwachens eines schlafenden Fußes zu beschleunigen.
Entlasten Sie den Druck und fördern Sie die Durchblutung
Bei den meisten dieser Techniken wird der Fuß entlastet und die Durchblutung gefördert. Sobald Sie Ihre Füße entlasten, werden die Nerven nicht mehr komprimiert und das Gefühl in Ihrem Fuß kehrt zurück.
1. Schütteln und rollen
- Stellen Sie Ihren Fuß in eine bequeme Position.
- Beuge deine Zehen mehrmals.
- Bewegen Sie Ihren Knöchel von Seite zu Seite und vorwärts und rückwärts.
- Führen Sie Knöchelrotationen in beide Richtungen durch oder versuchen Sie andere Knöcheldehnungen.
2. Positionen wechseln
- Bewegen Sie sich so, dass Sie Ihren Fuß entlasten können.
- Entkreuzen Sie Ihre Beine oder nehmen Sie Ihren Fuß unter Ihrem Körper heraus.
- Bewegen Sie sich langsam in eine bequemere Position und entspannen Sie sich, während Sie warten, bis Sie wieder ein Gefühl in Ihrem Fuß haben.
3. Gehen Sie herum
Vermeiden Sie es, aufzustehen oder Druck auf Ihren Fuß auszuüben, wenn er schläft.
Sobald Ihr Fuß wieder normal ist, stehen Sie auf und gehen Sie mindestens ein paar Minuten lang herum.
4. Massieren
Eine Fußmassage kann helfen, das Gefühl wiederzuerlangen und die Durchblutung anzukurbeln.
EIN
Verwenden Sie kreisende Bewegungen, um den betroffenen Bereich sanft zu massieren. Das fördert die Durchblutung und stimuliert Nerven und Muskeln.
Massagetipps
Verwenden Sie ein Trägeröl und ätherische Öle, wenn Sie Lust auf eine kleine Selbstmassage haben.
5. Verwöhnen Sie Ihre Füße
Wenn enge oder schlecht sitzende Schuhe die Ursache sind, öffnen Sie Ihre Schnürsenkel oder Reißverschlüsse. Wenn möglich, ziehen Sie Ihre Schuhe ganz aus.
Auch Kompressionsstrümpfe können die Durchblutung fördern.
6. Machen Sie Yoga
Machen Sie Yogastellungen, die die Durchblutung ankurbeln. Diese beinhalten:
- Dreieck-Pose
- herabschauender Hund
- Krieger II
7. Wärme anwenden
Verwenden Sie eine warme Kompresse, um:
- Entspannung fördern
- reduzieren unangenehme Empfindungen
- Durchblutung verbessern
Sie können auch ein warmes Fußbad ausprobieren.
Wie kann ich einem müden Fuß vorbeugen?
Die Wahl einer Sitz- oder Stehposition kann eine ständige Herausforderung sein, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Ihr Fuß überhaupt einschläft.
Achten Sie auf Ihren Körper
Achte auf deinen Körper und lerne, dir aller auftretenden Empfindungen bewusst zu werden. Dies ist wichtig, wenn Sie dazu neigen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren und nicht merken, dass Ihr Fuß einschläft.
Sobald Sie bemerken, dass sich Kribbeln einschleicht, ändern Sie Ihre Position oder stehen Sie auf und gehen Sie herum.
Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie in einem Bürojob arbeiten, bei einer kreativen Arbeit im Sitzen arbeiten oder bei der Arbeit mit kleinen Kindern auf dem Boden sitzen.
Ändern Sie häufig Ihre Position
Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und gehen Sie, dehnen Sie sich oder machen Sie sanfte Übungen für 5 bis 10 Minuten.
Es ist sowieso gut für deine Gesundheit, deine Position oft zu wechseln, also nutze dies als Gelegenheit, dich zu bewegen.
Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an
Ändern Sie Ihren Arbeitsplatz, wenn Platz und Materialien es zulassen.
Wechseln Sie zum Beispiel zwischen dem Sitzen auf einem Kissen an einem niedrigen Tisch, dem Sitzen auf einem Ball oder Stuhl an einem Schreibtisch und der Verwendung eines Stehpults.
Was führt dazu, dass Füße einschlafen?
Vorübergehende Parästhesie ist das Gefühl, das vorübergehende Taubheit und Kribbeln in Ihren Füßen verursacht.
Dies ist das Ergebnis einer abnormalen Nervenfunktion, die normalerweise darauf zurückzuführen ist, dass Sie auf Ihrem Fuß sitzen oder Ihren Fuß über einen längeren Zeitraum in einer bestimmten Position halten.
Das Sitzen auf Ihrem Fuß kann Nerven in Ihrem Fuß komprimieren oder quetschen. Dadurch wird die Verbindung zum Gehirn unterbrochen, da die Nerven keine Nachrichten an das Gehirn weiterleiten können. Wenn diese Verbindung unterbrochen wird, spüren Sie nichts, obwohl dies nur vorübergehend ist.
Sie können auch vorübergehende Parästhesien verspüren, wenn Sie Ihre Füße in einer erhöhten Position haben, wie z. B. die Beine-an-der-Wand-Pose.
Medizinische Ursachen
Einige Gesundheitszustände können einen schläfrigen Fuß verursachen, einschließlich:
- Typ 1 oder 2 Diabetes
- Leber-, Nieren- und Schilddrüsenprobleme
- Multiple Sklerose
-
bestimmte Arten von Krebs, einschließlich Lungenkrebs und Leukämie-induzierter Neuroleukämie
- Multiples Myelom
- Mangel an Nährstoffen, einschließlich B12
- Alkoholische Neuropathie
- Ernährungsmängel aufgrund von Alkoholismus
- bestimmte Medikamente, einschließlich Antibiotika oder Chemotherapeutika
-
Blei, Quecksilber oder andere Giftstoffe
- Gefässkrankheit
- entzündliche oder Autoimmunerkrankungen
- Infektion
- streicheln
- eingeklemmter Nerv
- Kompression oder Trauma der Nerven
Wann sollte ich meinen Arzt aufsuchen?
Typischerweise verschwindet ein schläfriger Fuß von selbst, sobald die Kompression und der Blutfluss wiederhergestellt sind.
Es gibt jedoch einige Gründe, warum Ihr müder Fuß Anlass zur Sorge geben kann. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen:
- langanhaltendes Taubheitsgefühl oder Kribbeln
- anormale Empfindungen in Ihren Füßen
- Schwierigkeiten beim Stehen oder Gehen
Wenn Sie häufig einen müden Fuß haben, kann dies auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen, die als periphere Neuropathie bekannt ist. Periphere Nervenerkrankungen wie Typ-2-Diabetes können zu einer peripheren Neuropathie führen, die oft zuerst die Nerven in Ihren Füßen und Händen betrifft.
Während eine vorübergehende Parästhesie das Gefühl von Taubheit oder Kribbeln ist, hängt die periphere Neuropathie mit den Nerven des peripheren Nervensystems zusammen, die sich außerhalb des Gehirns und des Rückenmarks befinden.
Das wegnehmen
Ein eingeschlafener Fuß ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Aber Sie sollten vielleicht medizinische Hilfe suchen, wenn es langanhaltend ist, häufig auftritt oder mit anderen Symptomen oder Bedenken gekoppelt ist.
Wenn Ihre Füße oft einschlafen, müssen Sie Ihren Körper möglicherweise einfach öfter bewegen, damit Sie nicht zu lange in einer Position verharren.
Vermeiden Sie es, auf Ihren Füßen zu sitzen oder sie in Positionen zu bringen, die dazu führen, dass sie einschlafen. Lernen Sie, sich der Empfindungen in Ihrem Körper bewusst zu werden, damit Sie einen schlafenden Fuß im Keim ersticken können.
