Alles, was Sie über Klaustrophobie wissen sollten

Überblick

Klaustrophobie ist eine situative Phobie, die durch eine irrationale und intensive Angst vor engen oder überfüllten Räumen ausgelöst wird. Klaustrophobie kann ausgelöst werden durch Dinge wie:

• in einem fensterlosen Raum eingesperrt sein
• in einem überfüllten Aufzug stecken bleiben
• Fahren auf einer verstopften Autobahn

Klaustrophobie ist eine der häufigsten Phobien. Wenn Sie unter Klaustrophobie leiden, haben Sie vielleicht das Gefühl, eine Panikattacke zu haben, obwohl Klaustrophobie kein Panikzustand ist.

Bei manchen Menschen kann die Klaustrophobie von selbst verschwinden. Andere benötigen möglicherweise eine Therapie, um ihre Symptome zu bewältigen und zu bewältigen.

Symptome von Klaustrophobie

Symptome von Klaustrophobie treten nach einem Auslöser für die Phobie auf, z. B. wenn man sich in einem geschlossenen Raum oder einem überfüllten Raum aufhält. Was Sie als kleinen Raum betrachten, kann je nach Schweregrad Ihrer Phobie variieren.

Wenn Sie Symptome von Klaustrophobie verspüren, fühlen Sie sich vielleicht, als hätten Sie eine Panikattacke. Symptome von Klaustrophobie können sein:

• Schwitzen
• Zittern
• Hitzewallungen
• starke Angst oder Panik verspüren
• ängstlich werden
• Kurzatmigkeit
• Hyperventilation
• erhöhter Puls
• Engegefühl in der Brust oder Schmerzen
• Brechreiz
• sich schwach oder benommen fühlen
• sich verwirrt oder desorientiert fühlen

Diese Symptome können mild oder schwerwiegend sein. Wenn Sie unter Klaustrophobie leiden, können Sie auch:

• Vermeiden Sie auslösende Situationen wie das Fahren in Flugzeugen, U-Bahnen, Aufzügen oder in Autos bei dichtem Verkehr
• Suchen Sie automatisch und zwanghaft nach den Ausgängen in jedem Raum, den Sie betreten
• Angst haben, dass die Türen geschlossen werden, während Sie sich in einem Raum befinden
• Stehen Sie in der Nähe oder direkt neben den Ausgängen, wenn Sie sich an einem überfüllten Ort aufhalten

Viele Situationen können Klaustrophobie auslösen. Auslöser können sein:

• in einem kleinen Raum ohne Fenster zu sein
• in einem Flugzeug oder Kleinwagen fahren
• in einem überfüllten Aufzug zu sein
• sich einer MRT- oder CT-Untersuchung unterziehen
• in einem großen, aber überfüllten Raum stehen, wie auf einer Party oder einem Konzert
• in einem Schrank stehen

Andere Orte, die Klaustrophobie auslösen können, sind:

• öffentliche Toiletten
• Autowaschanlagen
• Drehtüren
• Umkleidekabinen lagern
• Höhlen oder Kriechkeller
• Tunnel

Ihre Klaustrophobie-Symptome können durch andere Situationen ausgelöst werden, die oben nicht erwähnt wurden.

Sie können einen kleinen oder engen Raum auch anders definieren als andere Menschen. Das liegt daran, dass Menschen ihr eigenes einzigartiges Gefühl für persönlichen oder „nahen“ Raum haben.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen mit größeren „nahen“ Räumen um ihren Körper eher klaustrophobisch werden, wenn dieser Kreis durchbrochen wird. Wenn Ihr persönlicher Abstand also 6 Fuß beträgt und jemand 4 Fuß entfernt steht, können Sie in Panik geraten.

Ursachen von Klaustrophobie

Es ist wenig darüber bekannt, was Klaustrophobie verursacht. Umweltfaktoren können eine große Rolle spielen. Menschen entwickeln typischerweise Klaustrophobie in der Kindheit oder in ihren Teenagerjahren.

Klaustrophobie könnte mit einer Dysfunktion der Amygdala zusammenhängen, dem Teil des Gehirns, der steuert, wie wir Angst verarbeiten. Die Phobie kann auch durch ein traumatisches Ereignis verursacht werden, wie zum Beispiel:

• über einen längeren Zeitraum in einem engen oder überfüllten Raum festzusitzen
• Turbulenzen beim Fliegen erleben
• bestraft werden, indem man sie in einen kleinen Raum wie ein Badezimmer einsperrt
• in überfüllten öffentlichen Verkehrsmitteln stecken bleiben
• versehentlich in einem engen Raum, wie einem Schrank, zurückgelassen werden

Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Klaustrophobie entwickeln, wenn Sie mit einem klaustrophobischen Elternteil oder Familienmitglied aufgewachsen sind. Wenn ein Kind sieht, dass seine geliebte Person Angst vor einem kleinen, geschlossenen Raum bekommt, kann es anfangen, Angst und Angst mit ähnlichen Situationen in Verbindung zu bringen.

Klaustrophobie diagnostizieren

Wenn Ihre Symptome hartnäckig geworden sind oder Sie feststellen, dass die körperlichen Symptome der Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Eine frühzeitige Diagnose kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen.

Ihr Arzt wird Ihre Symptome überprüfen und Sie körperlich untersuchen. Sie werden auch Ihre Vorgeschichte von übermäßiger Angst überprüfen, dass:

• ist nicht mit einer anderen Bedingung verbunden
• kann durch Antizipation eines Ereignisses verursacht werden
• löst Angstattacken im Zusammenhang mit der Umwelt aus
• stört normale Alltagsaktivitäten

Behandlung von Klaustrophobie

Klaustrophobie wird am häufigsten durch Psychotherapie behandelt. Verschiedene Arten von Beratung können Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden und Ihre Auslöser zu bewältigen.

Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Art von Therapie für Sie am besten geeignet ist. Die Behandlung kann beinhalteneines der folgenden:

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Ein kognitiver Verhaltenstherapeut wird Ihnen beibringen, wie Sie mit negativen Gedanken umgehen und sie ändern können, die aus Situationen entstehen, die Ihre Klaustrophobie auslösen. Indem Sie lernen, Ihre Gedanken zu ändern, können Sie lernen, Ihre Reaktion auf diese Situationen zu ändern.

Rational-emotive Verhaltenstherapie (REBT)

REBT ist eine handlungsorientierte Form der CBT, die sich auf die Gegenwart konzentriert. REBT befasst sich mit ungesunden Einstellungen, Emotionen und Verhaltensweisen und beinhaltet die Auseinandersetzung mit irrationalen Überzeugungen, um Menschen dabei zu helfen, realistische und gesunde Alternativen zu entwickeln.

Entspannung und Visualisierung

Therapeuten bieten verschiedene Entspannungs- und Visualisierungstechniken an, die Sie anwenden können, wenn Sie sich in einer klaustrophobischen Situation befinden. Zu den Techniken können Übungen wie das Herunterzählen von 10 oder das Bilden eines sicheren Raums gehören. Diese Techniken können helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Panik zu lindern.

Reha

Die Expositionstherapie wird häufig zur Behandlung von Angstzuständen und Phobien eingesetzt. In dieser Therapie werden Sie in eine ungefährliche Situation gebracht, die Ihre Klaustrophobie auslöst, um sich Ihrer Angst zu stellen und sie zu überwinden. Die Idee ist, je mehr Sie dem ausgesetzt sind, was Ihnen Angst macht, desto weniger werden Sie es fürchten.

Medikament

Ihr Arzt kann Ihnen auch Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände verschreiben, um Ihre Panik und Ihre körperlichen Symptome zu behandeln. Wenn verschrieben, werden Medikamente in der Regel zusätzlich zur Therapie eingesetzt.

Tipps zum Umgang mit Klaustrophobie

Viele Menschen mit Klaustrophobie meiden die Räume, die die Erkrankung auslösen. Aber das ist vielleicht keine gute langfristige Lösung, weil Sie sich schließlich in einer beängstigenden, aber unvermeidlichen Situation wiederfinden könnten. Hier sind einige Möglichkeiten, während eines Angriffs zurechtzukommen:

• Atme langsam und tief ein und zähle dabei bei jedem Atemzug bis drei.
• Konzentrieren Sie sich auf etwas Sicheres, wie die Zeit, die auf Ihrer Uhr vergeht.
• Erinnere dich immer wieder daran, dass deine Angst und Angst vergehen wird.
• Hinterfragen Sie, was Ihren Angriff auslöst, indem Sie wiederholen, dass die Angst irrational ist.
• Visualisiere und konzentriere dich auf einen Ort oder Moment, der dich beruhigt.

Es ist auch wichtig, dem Angriff nicht zu widerstehen, wenn er stattfindet. Möglicherweise möchten Sie verhindern, dass der Angriff auftritt, aber wenn Sie ihn nicht stoppen können, kann Ihre Angst zunehmen und den Angriff verschlimmern.

Akzeptiere stattdessen, dass der Angriff stattfindet, erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, diese Gefühle zu erleben, versichere dir, dass der Angriff nicht lebensbedrohlich ist, und denke daran, dass er vorübergehen wird.

Klaustrophobie ist behandelbar und Menschen können sich von der Erkrankung erholen. Bei manchen Menschen verschwindet die Klaustrophobie, wenn sie älter werden. Wenn dies nicht der Fall ist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst und Ihre körperlichen Symptome behandeln und Ihre Auslöser steuern können, um ein aktives und erfülltes Leben zu führen.

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