Sobald Sie mit der antiretroviralen Therapie gegen HIV begonnen haben, möchten Sie möglicherweise mehr darüber erfahren, was Sie sonst noch tun können, um gesund zu bleiben. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Selbstfürsorge können Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern. Nutzen Sie diesen Leitfaden als Ausgangspunkt für die Erhaltung eines gesunden Körpers und Geistes.
Ernährung
Bei Menschen mit HIV kommt es häufig zu Gewichtsverlust. Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Pflege des Immunsystems und der Aufrechterhaltung einer guten Leistungsfähigkeit.
Bedenken Sie, dass es keine spezielle Diät gegen HIV gibt, Ihr Arzt kann Ihnen jedoch Informationen zu einer guten Ernährung geben. Ihr Arzt schlägt möglicherweise auch vor, einen Ernährungsberater aufzusuchen, um einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen, der auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zugeschnitten ist.
Im Allgemeinen profitieren die meisten Menschen von einer Diät, die Folgendes umfasst:
- eine Menge Obst
und Gemüse - viele
stärkehaltige Kohlenhydrate, wie brauner Reis und Vollkornprodukte - etwas Protein,
wie Fisch, Eier oder mageres Fleisch - etwas Milch,
wie fettarme Milch oder Käse - gesunde Fette, wie
diejenigen, die in Nüssen, Avocados oder nativem Olivenöl extra enthalten sind
Achten Sie beim Kochen auf sichere Handhabungspraktiken, um das Risiko lebensmittelbedingter Infektionen zu verringern. Versuchen Sie, die Küche so sauber wie möglich zu halten. Waschen Sie rohe Lebensmittel und achten Sie auf die richtige Zubereitung und Lagerung der Lebensmittel. Garen Sie Fleisch immer mindestens auf die sichere Mindesttemperatur.
Es ist außerdem wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Flüssigkeiten helfen dem Körper, die Medikamente zu verarbeiten, die Teil einer typischen HIV-Behandlung sind. Wenn die Qualität des Leitungswassers ein Problem darstellt, sollten Sie erwägen, auf Wasser in Flaschen umzusteigen.
Wenn Sie vorhaben, mit der Einnahme neuer Vitamine, Mineralien oder pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel zu beginnen, konsultieren Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können mit HIV-Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen verursachen.
Fitness
Ein weiterer Schlüsselfaktor für ein optimales Wohlbefinden nach Beginn der antiretroviralen Therapie ist ein Fitnessprogramm. Zusätzlich zum Gewichtsverlust kann es bei Menschen mit HIV auch zu Muskelschwund kommen. Regelmäßige Bewegung ist eine gute Möglichkeit, dem vorzubeugen.
Es gibt drei Hauptarten von Übungen:
- Aerobic
- Widerstand
Ausbildung - Flexibilität
Ausbildung
Entsprechend der
Es ist auch möglich, die Aerobic-Anforderungen des CDC in der Hälfte der Zeit zu erfüllen, wenn Sie sich für Aerobic mit hoher Intensität entscheiden, das mehr Energie erfordert. Einige Beispiele für Aerobic mit hoher Intensität sind Joggen, Fußballspielen oder eine Bergwanderung. Wenn Sie vorhaben, intensives Aerobic-Training in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie etwas anstrengendes unternehmen.
Das CDC empfiehlt außerdem, mindestens zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen an Krafttraining teilzunehmen. Idealerweise sollten Ihre Krafttrainingseinheiten alle wichtigen Muskelgruppen einbeziehen, einschließlich:
- Waffen
- Beine
- Hüften
- Abs
- Brust
- Schultern
- zurück
Wie bei Aerobic mit hoher Intensität ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Krafttraining ausprobieren, das Sie noch nie gemacht haben.
Beim Beweglichkeitstraining gibt es keine konkreten Richtlinien, wie oft man es durchführen sollte. Möglicherweise stellen Sie jedoch fest, dass Beweglichkeitsübungen wie Stretching, Yoga und Pilates dabei helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern.
Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen eines regelmäßigen Trainingsprogramms kann es sich auch positiv auf Ihr soziales Leben auswirken, wenn Sie fit bleiben. Die Teilnahme an Aktivitäten wie Mannschaftssportarten oder Gruppentraining kann Ihnen helfen, das Haus zu verlassen und neue Leute kennenzulernen.
Selbstpflege
Körperlich gesund zu bleiben ist ein Aspekt bei der Bewältigung des Lebens mit HIV. Ebenso wichtig ist die Aufrechterhaltung Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit. Menschen, bei denen HIV neu diagnostiziert wird, haben ein höheres Risiko für bestimmte psychische Erkrankungen, beispielsweise Depressionen.
Wenn Sie Bedenken wegen Depressionen oder Angstzuständen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Beratung. Das Gespräch mit einer unparteiischen Person kann hilfreich sein, wenn es darum geht, schwierige Emotionen zu verarbeiten und die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
Selbsthilfegruppen sind ein weiterer nützlicher Ort, um über HIV zu diskutieren. Durch die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe können auch neue Freundschaften mit anderen Menschen geschlossen werden, die verstehen, wie es ist, mit HIV zu leben.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine HIV-Diagnose nicht bedeutet, Beziehungen zu HIV-negativen Menschen zu meiden. Dank der Fortschritte in der HIV-Behandlung ist es jetzt möglich, eine gesunde sexuelle Beziehung mit sehr geringem Risiko einer HIV-Übertragung zu führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Methoden, um sich und Ihren Partner zu schützen.
Das wegnehmen
Selbstfürsorge ist ein wichtiger Aspekt, um trotz HIV gesund zu bleiben und sich stark zu fühlen. Denken Sie daran, dass Ihr HIV-Status keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit hat, Ihre Träume zu verwirklichen. Mit einem richtigen Behandlungsplan und gesunden Lebensgewohnheiten können Sie ein langes, produktives Leben führen und gleichzeitig auf das Erreichen Ihrer langfristigen Ziele hinarbeiten.
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