Die weltweite Popularität des Fußballs ist unbestreitbar. Nach Angaben des Internationalen Fußballverbands (FIFA) spielen weltweit schätzungsweise eine Viertelmilliarde Kinder und Erwachsene diesen Sport.
Obwohl Fußball sicherer ist als andere Sportarten, ist es ein rasanter Mannschaftssport, bei dem es häufig zu Stürzen und Zusammenstößen kommt. Verletzungen können von kleineren Schnitten und Beulen bis hin zu viel ernsteren Verletzungen reichen, die eine sofortige medizinische Versorgung erfordern.
Zu den häufigsten Fußballverletzungen gehören:
- Schnittwunden und Prellungen. Diese können überall am Körper auftreten.
- Verstauchungen und Zerrungen. Dies sind die häufigsten Verletzungen des Unterkörpers und betreffen typischerweise die Knöchel und Knie.
- Frakturen. Diese treten am häufigsten in den Knochen der Füße und Beine sowie der Arme, des Brustkorbs und der Schultern auf.
- Kopfverletzungen. Dazu gehören Gehirnerschütterungen.
Wenn Sie mehr über die häufigsten Fußballverletzungen und deren Vorbeugung wissen, können Sie länger im Spiel bleiben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie tun können, um Ihr Verletzungsrisiko oder das Ihrer Kinder auf dem Fußballplatz zu verringern.
Kopfverletzungen
Beulen und Prellungen im Gesicht und am Kopf sind im Fußball alltäglich. Aber die Verletzung, die die größte Sorge bereitet, ist eine Gehirnerschütterung. Eine Gehirnerschütterung ist typischerweise eine leichte Verletzung des Gehirns, die Folgendes verursachen kann:
- Kopfschmerzen
- verschwommenes Denken
- Schwindel
- Gedächtnis- und Gleichgewichtsprobleme
- Brechreiz
- doppeltes oder verschwommenes Sehen
Eine Gehirnerschütterung kann passieren, wenn Ihr Kopf mit dem Kopf, Ellbogen, Knie oder Fuß eines anderen Spielers kollidiert oder wenn Sie versehentlich mit dem Kopf an einen Torpfosten stoßen. Es kann auch passieren, wenn Sie hart angegriffen werden und auf dem Kopf landen.
Kopfball, der ein normaler Bestandteil des Spiels ist, ist auch eine der Hauptursachen für Kopfverletzungen. Laut a
Tipps zur Vorbeugung von Kopfverletzungen
Ein Ansatz zum Reduzieren von Gehirnerschütterungen besteht darin, die Menge an Heading und Scrimmaging in der Praxis zu begrenzen. Tatsächlich haben viele Jugendfußballligen das Kopfballspiel in der Praxis verboten oder beschränken es.
Eine andere Möglichkeit, einer Kopfverletzung vorzubeugen, besteht darin, auf andere Spieler in Ihrer Nähe zu achten, insbesondere wenn Sie versuchen, den Ball zu köpfen. Achten Sie auf Gegner, die rücksichtslos spielen könnten. Scheuen Sie sich nicht, diese Spieler den Trainern zu zeigen, die einen Schiedsrichter alarmieren können.
Vielleicht möchten Sie sich auch mit dem Tragen von Fußball-Kopfbedeckungen befassen. Immer mehr Jugend-, Highschool- und College-Programme erfordern Kopfbedeckungen sowohl für männliche als auch für weibliche Spieler.
Da der wiederholte Kopfball das größte Risiko für das Gehirn während eines Fußballspiels darstellen kann, sollten Sie sich auf Folgendes konzentrieren:
- Halten Sie Ihr Kinn eingezogen und Ihren Nacken steif, um den Schleudertrauma-Effekt zu reduzieren, der zu Kopf- und Nackenverletzungen führen kann
- Kopfball mit der Stirn
Knie- und Wadenverletzungen
Bei der Menge an Laufen, Drehen und Drehen, die der Fußball erfordert, müssen die Muskeln und Bänder der unteren Extremitäten viel Belastung aushalten. Hinzu kommt, dass Knie und Waden bei Kollisionen und Stürzen oft verletzt werden.
Einige der häufigsten Beinverletzungen sind:
ACL-Verletzungen
Das vordere Kreuzband (ACL) ist eines der Schlüsselbänder, das Ihrem Knie Stabilität verleiht. Es verbindet den Femur (Oberschenkelknochen) mit dem Schienbein.
Ein Kreuzbandriss kann auftreten, wenn:
- Sie rennen und ändern plötzlich die Richtung
- Sie verlangsamen oder beschleunigen schnell
- Du springst und landest ungeschickt
Studien haben gezeigt, dass Mädchen ein höheres Risiko für ACL und andere Beinverletzungen haben. Ein Grund könnte sein, dass Mädchen tendenziell weniger neuromuskuläre Kontrolle in ihren Hüften haben, was bedeutet, dass sie eher auf Kniebeugen oder in einer Position landen, die ihre Knie und Knöchel gefährdet.
Meniskusriss
Eine weitere häufige Knieverletzung auf dem Fußballplatz ist ein Meniskusriss. Dies ist der Knorpel, der in Ihrem Knie als Stoßdämpfer fungiert. Ein plötzlicher Drehpunkt oder ein Schlag auf das Knie kann dazu führen, dass dieser Knorpel beschädigt oder gerissen wird.
Nach Angaben des Boston Children’s Hospital treten diese Verletzungen bei Kindern immer häufiger auf. Dies liegt daran, dass Kinder früher an organisierten Sportarten wie Fußball teilnehmen. Auch wenn sich ein Kind nur auf eine Sportart konzentriert und trainiert, kann dies das Risiko eines Meniskusrisses erhöhen.
Schienbeinverletzungen
Eine der häufigsten Schienbeinverletzungen ist das Schienbeinkantensyndrom. Das Hauptsymptom sind Schmerzen entlang der unteren Vorderseite Ihres Beins. Es wird normalerweise durch übermäßige Krafteinwirkung auf das Schienbein und das umgebende Gewebe verursacht.
Die übermäßige Kraft lässt die Muskeln in der Wade anschwellen, was wiederum den Druck auf den Knochen erhöht, was zu Schmerzen und Entzündungen führt.
Langes Laufen kann zu Schienbeinschmerzen führen, genauso wie Springen, plötzliches Anhalten und Richtungswechsel.
Tritte gegen das Schienbein sind auch im Fußball üblich. Dies kann zu kleineren Frakturen, schweren Blutergüssen und Schnittwunden führen.
Tipps zur Vorbeugung von Knie- und Wadenverletzungen
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, das Risiko einer Knie- oder Wadenverletzung zu verringern, besteht darin, sich auf Ihre körperliche Fitness zu konzentrieren. Dazu gehören regelmäßige Übungen zur Stärkung der Muskeln um Ihr Kreuzband, wie Quadrizeps, Hüftabduktoren und Waden.
Andere Möglichkeiten, um Knie- und Beinverletzungen vorzubeugen:
- Wärmen Sie sich mit leichtem Joggen und dynamischen Dehnübungen auf.
- Tragen Sie gut sitzende Schienbeinschützer, um Beulen und Prellungen an Ihren Schienbeinen zu vermeiden.
- Üben Sie die richtigen Schnitttechniken, einschließlich des Haltens am Boden, wenn Sie die Richtung ändern, und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, wenn Sie sich bewegen.
- Verbringen Sie 5 bis 10 Minuten mit sanften Dehnübungen, wenn ein Spiel oder Training vorbei ist.
Knöchelverletzungen
Eine Verletzung der Bänder, die Ihren Knöchel stabilisieren, wird als verstauchter Knöchel bezeichnet. Es passiert normalerweise, wenn der Knöchel zu weit zur Seite rollt und die Bänder im Gelenk dehnt.
Das Spielen auf einem unebenen Feld ist eine der Hauptursachen für verstauchte Knöchel, zusammen mit dem Aufsetzen des Fußes und plötzlichen Richtungswechseln.
Tipps zur Vorbeugung von Knöchelverletzungen
Versuchen Sie, wie bei der Prävention von Knie- und Wadenverletzungen, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Knöchel mit spezifischen Knöchelübungen zu stärken. Die Stärkung der Muskeln, die Ihren Knöchel stützen, kann die Stabilität Ihres Knöchels verbessern und Verletzungen vorbeugen.
Weitere Tipps zur Vermeidung von Knöchelverletzungen:
- Vermeiden Sie es, auf einem unebenen Feld oder einem Feld mit Löchern oder Divots zu spielen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Stollen richtig sitzen und sicher gebunden sind.
- Tragen Sie eine Knöchelorthese oder kleben Sie Ihren Knöchel, um die Stabilität zu verbessern.
- Spielen Sie nicht, wenn Sie sich müde fühlen oder keine Energie haben.
- Versuchen Sie, Knöcheldehnungen einzubeziehen, wenn Sie sich nach dem Spielen abkühlen.
Andere Verletzungen und Probleme
- Frakturen. Stürze und harte Schläge beim Fußball können zu Frakturen am Handgelenk, Finger, Knöchel oder Schlüsselbein führen. Diese können nicht immer verhindert werden, aber körperliche Fitness und nicht rücksichtsloses Spielen können Ihnen helfen, schwere Stürze und Kollisionen zu vermeiden.
- Hitzebedingte Probleme. Die ununterbrochene Aktivität im Fußball kann anstrengend sein, besonders wenn Sie bei heißem Wetter spielen. Um hitzebedingte Krämpfe und andere Probleme zu vermeiden, sollten Sie vor, während und nach dem Training und den Spielen Wasser oder Sportgetränke trinken. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die heißesten Zeiten des Tages und machen Sie häufig Pausen.
Das Endergebnis
Verletzungen sind in jeder Sportart ein Risiko, insbesondere in schnelllebigen Mannschaftssportarten, die oft mit Körperkontakt verbunden sind, wie Fußball.
Eine der wichtigsten Methoden, um das Verletzungsrisiko zu verringern, besteht darin, sich auf die körperliche Fitness zu konzentrieren, insbesondere auf Übungen, die helfen können, die Muskeln zu stärken, die Ihre Knie, Knöchel und Beine stützen.
Das Tragen von Schutzausrüstung wie Kopfbedeckungen und Schienbeinschützern kann Sie auch vor den Folgen eines Schlags auf den Kopf oder die Schienbeine schützen.
