Tipps zum Umgang mit unerwarteten Episoden von MDD

So erkennen Sie MDD-Trigger

Eine Episode von MDD kann unvorhersehbar erscheinen, aber die meisten Menschen können mögliche Auslöser identifizieren. Wenn Sie die potenziellen Auslöser kennen, die zu einer Episode führen können, können Sie besser vorbereitet sein.

Einige der häufigsten Risikofaktoren für MDD-Episoden sind:

• Der Verlust eines für Sie wichtigen Menschen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen nach einem erheblichen zwischenmenschlichen Verlust eine Episode haben. Sie können immer noch Schmerzen verspüren, unabhängig davon, ob der Verlust auf den Tod oder das Ende einer Beziehung zurückzuführen ist.
• Zurückgewiesen werden oder sich zurückgewiesen fühlen. Möglicherweise empfinden Sie eine anhaltendere Traurigkeit, nachdem Sie von einem Freund oder einem Job abgelehnt wurden.
• Komme gerade aus einer früheren Folge. Dennoch hat nicht jeder, der eine erste Folge hat, eine zweite.
• MDD scheint eine genetische Komponente zu haben. Eine im Journal of Psychiatric Research veröffentlichte Studie hat einen Zusammenhang zwischen Familienanamnese und MDD gefunden.
• Hormonelle Veränderungen können insbesondere bei Frauen eine depressive Episode auslösen. Schwangerschaft, Wochenbett und Wechseljahre sind allesamt häufige Ursachen für schwere Depressionen.

Denken Sie daran, dass nicht jede Episode einer schweren Depression eine direkte Ursache hat. Es ist in Ordnung, wenn Sie keinen bestimmten Auslöser identifizieren können.

Selbstpflegetipps zum Umgang mit einer MDD-Episode

Selbst wenn Sie eine MDD-Episode am Horizont erkennen, bedeutet das nicht immer, dass Sie sie verhindern können. Es kann schwierig sein, sich besonders anzustrengen, wenn Sie depressiv sind, aber es ist wichtig, besonders gut auf sich selbst aufzupassen. Hier sind sieben Self-Care-Strategien, die helfen können:

1. Holen Sie sich mehr Ruhe.

Forschung zeigt eine starke Verbindung zwischen Schlaf und Stimmung. Unzureichender Schlaf führt zu Reizbarkeit und Angst. Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihrer Emotionen und hilft Ihrem Gehirn, sich zu erholen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Behandlungsmöglichkeiten, wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben.

2. Mehr trainieren.

Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Stimmung ist klar: Die natürlichen Endorphine, die Ihr Körper durch Bewegung produziert, sind ein Stimmungsaufheller. Eine Studie im Journal of Psychiatric Research legt nahe, dass Bewegung bei der Behandlung schwerer depressiver Episoden wirksam sein kann.

Aber Motivationsmangel ist ein häufiges Symptom einer Depression, und körperliche Betätigung kann eine Herausforderung darstellen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, beginnen Sie langsam. So etwas wie ein kurzer Spaziergang um den Block kann Ihre Stimmung verbessern. Streben Sie mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten leichte bis mäßige Bewegung an. Versuchen Sie sanfte Übungen wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder Tai Chi.

3. Bringen Sie mehr Struktur in Ihren Tag.

Depressionen machen es leichter, den Fokus zu verlieren. Dies führt zu einer Tendenz, die Tage frei und unstrukturiert werden zu lassen. Auch wenn das verlockend klingen mag, wird es wahrscheinlich deine Depression verschlimmern. Machen Sie Pläne für jeden Tag und vereinbaren Sie Termine für sich selbst. Sie können Zeit für Aufgaben wie Einkaufen, Anrufen eines Freundes oder Kochen einplanen. Verwenden Sie Haftnotizen, einen Planer oder Ihren Kalender auf Ihrem Smartphone, um Ihren Tag zu planen. Versprich dir selbst, deinen Zeitplan einzuhalten, auch wenn du keine Orte hast, an die du gehen oder Dinge erledigen kannst. Die regelmäßige Struktur wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus.

4. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und finden Sie eine Selbsthilfegruppe.

Isolation neigt dazu, eine depressive Episode zu verschlimmern und zu verlängern. Lassen Sie einige enge Freunde nach Ihnen sehen, wenn sie nichts von Ihnen hören. Depressionen machen es schwer, zum Telefon zu greifen, um einen Freund anzurufen. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe, möglicherweise über die National Alliance on Mental Illness oder über Ihr örtliches Krankenhaus.

5. Erinnern Sie sich an Ihre Errungenschaften und vergangenen Siege.

Wenn Sie schon einmal MDD-Episoden erlebt haben, können Sie stolz darauf sein, ein Überlebender zu sein. Erinnere dich an freundliche Taten, die Menschen dir gegenüber gezeigt haben. Wenn du dich auch nur an eine Sache erinnerst, die dich jemals glücklich gemacht hat, kann dir das Hoffnung geben.

6. Versuchen Sie, Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben.

Das Schreiben in ein Tagebuch kann eine großartige Möglichkeit sein, negative Gefühle loszulassen und sie ins rechte Licht zu rücken. Nehmen Sie sich ein paar Mal pro Woche Zeit für das Tagebuchschreiben.

7. Treffen Sie keine wichtigen lebensverändernden Entscheidungen, während Sie depressiv sind.

Jetzt ist nicht die Zeit, eine Beziehung zu beenden, einen Job zu kündigen oder umzuziehen. Warte, bis du dich besser fühlst, um große Entscheidungen zu treffen. Sprechen Sie auch mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über alle lebensverändernden Entscheidungen.

Wann Sie sich professionelle Hilfe holen sollten

Selbstfürsorge ist wichtig und notwendig im Umgang mit MDD, aber es reicht nicht immer aus, um Ihre Probleme zu lösen. Suchen Sie Ihren Arzt auf und erwähnen Sie, dass sich Ihre Depression zu verschlimmern scheint. Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, benötigen Sie möglicherweise eine höhere Dosis oder ein anderes Medikament. Auch die vorübergehende Zugabe eines zusätzlichen Medikaments kann Linderung bringen.

Entsprechend der Nationales Institut für psychische Gesundheit, kann eine Elektrokrampftherapie (EKT) hilfreich sein, wenn Medikamente nicht ausreichend wirken. Die ECT ist nicht schmerzhaft und wird oft ambulant durchgeführt. Viele Fortschritte im Laufe der Jahre haben die ECT zu einer sichereren und effektiveren Behandlung gemacht. Es kann nützlich sein, wenn Sie nicht gut auf Medikamente und Therapien ansprechen.

Rufen Sie immer sofort Ihren Arzt an, wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Eine Behandlung in einem Krankenhaus ist manchmal notwendig und kann sogar Ihr Leben retten.

Das wegnehmen

Denken Sie daran, dass alle depressiven Episoden irgendwann enden werden. Setzen Sie sich für Ihre eigene Genesung ein und vertrauen Sie Ihrem medizinischen Support-Team. Mit Geduld und Zeit werden Ihnen bessere Tage bevorstehen.