Haben Sie normalerweise Schmerzen in den Füßen, wenn Sie nach dem Aufwachen oder langem Sitzen den ersten Schritt machen? Wenn ja, dann könnte es ein Zeichen für mehrere Fußprobleme sein.
Eine der häufigsten Fragen, die Orthopäden und Physiotherapeuten von ihren Patienten bekommen, lautet: Warum schmerzen meine Füße morgens, wenn ich aus dem Bett komme? Dieser Artikel befasst sich mit einigen der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen am Morgen.
5 Ursachen für Fersenschmerzen am Morgen
Diese Art von Fersenschmerzen tritt normalerweise in Form von Steifheit oder Schmerzen in der Ferse auf, wenn Sie morgens aus dem Bett steigen. Es gibt mehrere Gründe, warum Sie diese Schmerzen haben könnten, darunter unter anderem Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung, rheumatoide Arthritis. Hier ist ein detaillierterer Blick auf die häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen am Morgen.
1. Plantarfasziitis
Ihr Fersenbein ist mit Ihren Zehen durch ein flaches Gewebeband (Band) verbunden, das als Fersensporn bezeichnet wird Plantarfaszie. Dieses Band dient normalerweise als stoßdämpfende Bogensehne, die das Fußgewölbe stützt. Wenn Sie Ihren Fuß also längere Zeit übermäßig belasten, kann Ihre Plantarfasziitis einreißen oder sich entzünden, was morgens zu Fersenschmerzen führt.
Dieser Zustand wird allgemein als Plantarfasziitis bezeichnet und zeigt normalerweise einen stechenden Schmerz an der Unterseite Ihres Fußes in der Nähe der Ferse. Obwohl die Steifheit und der Schmerz nach ein paar Schritten verschwinden können, kann Ihr Fuß mit der Zeit stärker schmerzen. Meistens tut es beim Treppensteigen oder längerem Stehen am meisten weh.
Häufige Faktoren, die das Risiko einer Plantarfasziitis erhöhen, sind Alter, bestimmte Übungen, fehlerhafte Fußmechanik, Fettleibigkeit, Arbeit, bei der Sie lange auf den Beinen bleiben müssen, und Schwangerschaft. Sie sollten diese Fersenschmerzen nicht ignorieren, da sie Sie leicht daran hindern können, wichtige Aufgaben und Übungen auszuführen.
Sie sollten auch nicht versuchen, Ihre Art zu gehen oder zu stehen, um Fersenschmerzen zu reduzieren, da dies zu anderen ernsthaften Hüft-, Fuß-, Knie- und Rückenproblemen führen kann.
Bevor Sie zur Behandlung zum Arzt gehen, sollten Sie einige Hausmittel wie die Einnahme schmerzlindernder Medikamente ausprobieren. Arzneimittel wie Ibuprofen und Naproxen können Ihnen helfen, die durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Sie sollten auch versuchen, dem betroffenen Fuß genügend Ruhe zu gönnen und ein neues Paar Sportschuhe zu kaufen.
Zehen-, Waden- und Handtuchdehnungen sind auch sehr effektiv bei der Linderung von Fersenschmerzen, besonders wenn sie ein paar Mal am Tag durchgeführt werden. Eistherapie ist eine weitere einfache Möglichkeit, Fersenschmerzen und Entzündungen zu minimieren.
Daher sollten Sie nach der anstrengenden Tätigkeit für etwa 20 Minuten immer ein Päckchen Eis auf die betroffene Ferse legen. Wenn keines dieser Mittel die Schmerzen zu lindern scheint, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
2. Achillessehnenentzündung
Wenn dein Achillessehne, ein Gewebeband, das Ihre Wadenmuskulatur mit Ihrem Fersenbein verbindet, sich entzündet, haben Sie eine Achillessehnenentzündung. Dieser Zustand verursacht Steifheit und Schmerzen in der Ferse, besonders morgens, wenn die Durchblutung in diesem Bereich eingeschränkt ist. Leider können Sie die Schmerzen und Beschwerden, die durch eine Achillessehnenentzündung verursacht werden, nicht loswerden.
3. Rheumatoide Arthritis
Wenn Sie haben rheumatoide Arthritis, sind Sie anfälliger für Plantarfasziitis. Dies verursacht morgens beim Aufstehen Fersenschmerzen. Die oben genannten Hausmittel können Ihnen helfen, Fersenschmerzen zu lindern. Aber die Schmerzen verschwinden nicht, nachdem Sie diese Hausmittel ausprobiert haben, Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen. In den meisten Fällen wird der Arzt Ihnen empfehlen, eine Nachtschiene zu tragen, um den betroffenen Fuß gebeugt zu halten.
4. Belastungsbruch
Manchmal erleidet Ihre Ferse einen Ermüdungsbruch durch Überbeanspruchung, intensive sportliche Aktivität oder falsche Technik. Diese Art von Fersenschmerzen entwickelt sich über mehrere Tage oder Wochen und kann auch Schwellungen verursachen. Wenn Sie einen Ermüdungsbruch haben, werden Sie den ganzen Tag über Fersenschmerzen haben. Während einige Hausmittel helfen können, die Schmerzen zu lindern, muss Ihr Fuß so schnell wie möglich von einem Arzt untersucht werden.
5. Hypothyreose
Hypothyreose tritt auf, wenn Chemikalien und Hormone in Ihrem Körper gestört sind, was zu Entzündungen und Schwellungen in Ihren Füßen, Knöcheln und Fersen führt. Diese Störung kann auch zu einem Tarsaltunnelsyndrom führen, das eine Prise und eine Schädigung des Schienbeinfußnervs verursacht. Wenn Sie also morgens beim Aufstehen unerklärliche Fersenschmerzen verspüren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Ihre Schilddrüse zu überprüfen.
Was tun bei morgendlichen Fersenschmerzen?
Morgendliche Fersenschmerzen können Ihre Fähigkeit zu gehen und andere wichtige Funktionen normal auszuführen leicht einschränken, was wiederum Ihre Lebensqualität mindern und Sie gestresst fühlen lässt. Die Schmerzen sind in der Regel morgens stark, da Ihre Muskeln und Bänder im betroffenen Bereich nachts etwas kontrahiert und steif werden, insbesondere die Plantarfaszie.
Wenn Sie also morgens Ihren ersten Schritt machen, trennen Sie das heilende Plantarfasziengewebe. Hier sind drei wichtige Schritte, die Sie unternehmen müssen, um die Fersenschmerzen am Morgen zu reduzieren.
1. Schreiben Sie Ihren Namen mit Ihren Füßen
Bevor Sie morgens aus dem Bett springen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Füße zu strecken. Sie können dies tun, indem Sie versuchen, Ihren Namen mit den Füßen in die Luft zu schreiben. Sie können sogar alle Buchstaben des Alphabets mit Ihren Füßen schreiben. Dies hilft, die Muskeln und andere Gewebe in Ihren Füßen zu dehnen.
Machen Sie die Dehnungen mit jeweils einem Fuß, während Sie sich vorstellen, dass Sie Ihren Namen mit Ihrem großen Zeh schreiben. Eine Minute Dehnung für jeden Zeh reicht aus, um das Blut in verschiedene Teile Ihrer Füße fließen zu lassen und Ihre Muskeln auf den langen Tag vorzubereiten, der vor Ihnen liegt. Diese Dehnungen helfen auch, Abfallprodukte zu entfernen, die sich nachts um Ihre schmerzenden Fersen ablagern, und wärmen Ihr Gewebe auf, damit es Ihrem Körpergewicht standhalten kann.
2. Verwenden Sie einen Tennisball
Für dieses Mittel benötigen Sie einen echten Tennisball. Diese Übung funktioniert effektiver, wenn sie zusammen mit dem ersten Schritt durchgeführt wird. Durch die zwei Schritte bewegen sich Ihre Fersen freier und schmerzfreier. Legen Sie den Ball einfach auf den Boden und massieren Sie Ihre Füße damit, bevor Sie morgens und abends vor dem Schlafengehen die ersten Schritte machen.
Dies hilft, die Durchblutung anzuregen und Verspannungen in Ihren Füßen zu lösen, indem schmerzhafte und entzündliche Flüssigkeiten entfernt werden, die sich über Nacht oder tagsüber ansammeln. Sie können diese Übung machen, während Sie auf Ihrem Bett oder einem Stuhl neben Ihrem Bett sitzen und Ihren Fuß auf dem Ball ruhen lassen.
Reiben Sie Ihren Fuß nicht in den Ballen, sondern lassen Sie einfach das Gewicht Ihres Beins die Arbeit machen. Sie sollten jedoch so viel Druck wie möglich ausüben und darauf achten, dass Ihre Füße immer noch bequem sind.
Massieren Sie jeden Fuß über seine gesamte Länge (von der Ferse bis zu den Zehen) mindestens eine Minute lang hin und her. Außerdem solltest du den Ball etwa 30 Sekunden lang in kleinen Kreisen um deinen Vorfuß rollen. Rollen Sie den Ball dann für weitere 30 Sekunden in kleinen Kreisen auf Ihren Fersen herum. Diese Übungen bereiten Ihre Füße auf anstrengende Aktivitäten vor und verringern das Verletzungsrisiko.
3. Vereise es
Wenn Ihr Fuß geschwollen ist, werden die Fersenschmerzen morgens noch schlimmer. Daher sollten Sie Eis verwenden, um das geschwollene Gewebe zu kühlen und die Heilung zu beschleunigen. Die Eistherapie hilft nachweislich, Entzündungen zu reduzieren und Weichteilschmerzen zu lindern.
Sie müssen nur eine Packung Eis oder gefrorenes Gel für etwa 20 Minuten vor dem Schlafengehen oder nach anstrengender Aktivität auf Ihre Füße legen. Sie können sogar eine Flasche gefrorenes Wasser verwenden, um Ihre Füße zu kühlen. Rollen Sie einfach Ihre Füße über die Flasche hin und her durch die Fußgewölbe, indem Sie nur das Gewicht Ihrer Beine verwenden. Diese Massageübung sollte an jedem Fuß 3-5 Minuten dauern.
Wann Sie medizinische Hilfe für Ihre Fersenschmerzen suchen sollten
Leider reichen diese Hausmittel manchmal nicht aus, um die Fersenschmerzen vollständig zu lindern. Daher müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt um Hilfe bitten. Hier sind einige der Fälle, in denen Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen sollten:
• Starke Schmerzen und Schwellungen in der Nähe Ihrer Ferse
• Unfähigkeit, den Fuß nach unten zu beugen, sich auf die Zehenspitzen zu stellen oder normal zu gehen
• Fersenschmerzen mit Fieber, Taubheit oder Kribbeln in der Ferse
• Starke Fersenschmerzen unmittelbar nach einer Verletzung
• Fersenschmerzen, die andauern, wenn Sie nicht gehen oder stehen
• Fersenschmerzen, die mehrere Wochen anhalten, selbst nachdem Sie Ruhe, Eis und andere Behandlungen zu Hause ausprobiert haben
Außerdem sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen, wenn Sie sich über die Ursache der Fersenschmerzen nicht sicher sind oder wenn Sie die spezifischen Behandlungsempfehlungen für die Schmerzen nicht kennen.
