Ist dies eine akzeptierte Praxis?
24 Stunden am Stück nichts zu essen ist eine Form des intermittierenden Fastens, die als Eat-Stop-Eat-Ansatz bekannt ist.
Während eines 24-Stunden-Fastens dürfen nur kalorienfreie Getränke konsumiert werden. Nach Ablauf der 24 Stunden können Sie Ihre normale Nahrungsaufnahme bis zum nächsten Fasten wieder aufnehmen.
Neben der Gewichtsabnahme kann sich intermittierendes Fasten positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirken, die kardiovaskuläre Gesundheit fördern und vieles mehr. Es ist sicher, diesen Ansatz ein- oder zweimal pro Woche anzuwenden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Obwohl diese Technik einfacher erscheinen mag, als die täglichen Kalorien zu reduzieren, werden Sie an Fastentagen möglicherweise ziemlich „hungrig“ sein. Es kann auch schwere Nebenwirkungen oder Komplikationen bei Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen verursachen.
Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie fasten. Sie können Sie zu Ihren individuellen Vorteilen und Risiken beraten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was in dieser Zeit mit Ihrem Körper passiert
Sie werden gut in Ihrer 24-Stunden-Periode sein, bevor Ihr Körper merkt, dass Sie fasten.
Während der ersten acht Stunden verdaut Ihr Körper weiterhin Ihre letzte Nahrungsaufnahme. Ihr Körper wird gespeicherte Glukose als Energie verwenden und weiterhin so funktionieren, als ob Sie bald wieder essen würden.
Nach acht Stunden ohne Essen beginnt Ihr Körper, gespeicherte Fette zur Energiegewinnung zu verwenden. Ihr Körper wird während des restlichen 24-Stunden-Fastens weiterhin gespeichertes Fett verwenden, um Energie zu erzeugen.
Fasten, das länger als 24 Stunden dauert, kann dazu führen, dass dein Körper beginnt, gespeicherte Proteine ​​in Energie umzuwandeln.
Gibt es Vorteile bei diesem Ansatz?
Weitere Forschung ist erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie intermittierendes Fasten Ihren Körper beeinflussen kann. Frühe Forschungen deuten jedoch auf einige Vorteile hin.
Es kann beim Abnehmen helfen
Ein oder zwei Tage pro Woche zu fasten kann eine Möglichkeit sein, mit der Zeit weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Dies ist möglicherweise einfacher, als jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Kalorien einzuschränken. Die Energieeinschränkung durch ein 24-Stunden-Fasten kann auch Ihrem Stoffwechsel zugute kommen und beim Abnehmen helfen.
Es kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterin- und Zuckerspiegel zu kontrollieren
Regelmäßiges intermittierendes Fasten kann helfen, den Abbau deines Körpers zu verbessern
Es kann helfen, Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit zu verringern
Ein regelmäßiges 24-Stunden-Fasten
Andere Vorteile
Intermittierendes Fasten kann auch helfen:
- Entzündungen reduzieren
- Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten verringern
- Reduzieren Sie Ihr Risiko für neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson
Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken, dies zu tun?
Häufiges Fasten für 24 Stunden am Stück kann zu Nebenwirkungen führen und das Risiko für bestimmte Komplikationen erhöhen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie fasten, um Ihr Risiko für unvorhergesehene gesundheitliche Folgen zu verringern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie gesundheitliche Vorerkrankungen haben.
Sie sollten nicht fasten, wenn Sie:
- eine Essstörung haben oder hatten
- Typ-1-Diabetes haben
- schwanger sind oder stillen
- unter 18 Jahre alt sind
- erholen sich von der Operation
Mehr als zweimal pro Woche zu fasten, kann das Risiko für Herzrhythmusstörungen und Hypoglykämie erhöhen.
Denken Sie daran, dass weitere Forschung erforderlich ist, um die potenziellen Vorteile und Risiken des intermittierenden Fastens vollständig abzuschätzen. Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind bewährte Methoden, um gesünder zu leben und das Gewicht zu halten.
Hilft Trinkwasser während der Fastenzeit?
Es ist wichtig, dass Sie während eines 24-Stunden-Fastens viel Wasser trinken – mehr als Ihre üblichen acht Gläser.
Während dieser Zeit nehmen Sie kein Wasser aus der Nahrung auf, und Ihr Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Wasser hilft dem Verdauungssystem deines Körpers, reguliert deine Körpertemperatur, tut deinen Gelenken und deinem Gewebe gut und kann dafür sorgen, dass du dich voller Energie fühlst.
Sie sollten Wasser trinken, wenn Sie den ganzen Tag über Durst verspüren. Diese Menge variiert von Person zu Person und hängt auch von Ihrem Aktivitätsniveau ab.
Eine ältere Richtlinie besagt, dass Männer im Durchschnitt etwa 15 1/2 Gläser Wasser und Frauen etwa 11 1/2 Gläser Wasser pro Tag trinken sollten. Letztendlich sollte Ihr Durst Ihr Leitfaden für die Wasseraufnahme sein.
Wie man richtig isst – aufhört – isst
Sie können ein 24-Stunden-Fasten durchführen, wann immer Sie möchten. Du musst nur darauf achten, dass du dich im Voraus auf deinen Fastentag vorbereitest. Eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit vor dem Fasten hilft deinem Körper, die 24 Stunden zu überstehen.
Zu den Lebensmitteln, die Sie vor dem Fasten essen sollten, gehören:
- proteinreiche Lebensmittel wie Nussbutter und Bohnen
- fettarme Milchprodukte wie fettarmer Joghurt
- Früchte und Gemüse
- Vollkornstärken
Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihrem Körper, sich lange nach dem Essen satt zu fühlen. Obst und Gemüse enthalten Wasser und geben Ihnen mehr Feuchtigkeit.
Trinken Sie während des Fastens Wasser und andere kalorienfreie Getränke, aber denken Sie daran, dass Getränke mit Koffein dazu führen können, dass Sie mehr Wasser verlieren. Trinken Sie für jedes koffeinhaltige Getränk eine zusätzliche Tasse Wasser, um Ihre Aufnahme auszugleichen.
Ernähren Sie sich nach dem Fasten weiterhin gesund und vermeiden Sie übermäßiges Essen, wenn es wieder Zeit zum Essen ist. Vielleicht möchten Sie einen kleinen Snack oder eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen, wenn Ihre Fastenzeit endet, damit Sie wieder in Ihre normale Essroutine zurückkehren können.
Das Endergebnis
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diesen Ansatz ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheit, bevor Sie es alleine versuchen. Ihr Arzt kann mit Ihnen über Ihre individuellen Vorteile und Risiken sprechen und Sie beraten, wie Sie diese Art des Fastens auf gesunde und sichere Weise durchführen können.
