Wie man eine beschädigte Beziehung rettet

Wenn es einen Vertrauensbruch gegeben hat

Jedes Mal, wenn das Vertrauen gebrochen wird, wird es einen Riss in der Beziehung geben. Es mag schmerzhaft sein, sich damit auseinanderzusetzen, aber diese Probleme nicht anzugehen, wird auf lange Sicht niemandem helfen.

1. Übernehmen Sie die volle Verantwortung, wenn Sie schuld sind

Wenn es Untreue gegeben hat oder das Vertrauen gebrochen wurde, ist es wichtig, die volle Verantwortung für das zu übernehmen, was passiert ist, und Verständnis dafür zu haben, wie Ihr Verhalten Ihren Partner verletzt hat.

Vermeide es, defensiv zu werden oder deinen Fehler zu umgehen, aber verfalle auch nicht in Selbsthass. „Man sollte es auf eine liebevolle Weise besitzen, die den Raum schafft, um wieder Vertrauen aufzubauen“, sagt Kraushaar.

Kurz gesagt: Übernehmen Sie Verantwortung, aber versuchen Sie nicht, Ihr Handeln zu rechtfertigen oder jemandem oder etwas anderem die Schuld zu geben.

2. Geben Sie Ihrem Partner die Möglichkeit, Ihr Vertrauen zurückzugewinnen

Während Sie jedes Recht haben, sich verletzt und wütend zu fühlen, sollte der Wunsch bestehen, an der Beziehung zu arbeiten.

„Vertrauen kann nicht wiederhergestellt werden, bis derjenige, dessen Vertrauen gebrochen wurde, seinem Partner die Chance gibt, es zurückzugewinnen“, bekräftigt Kraushaar.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden zur Wiederherstellung des Vertrauens kann dabei helfen.

3. Praktizieren Sie radikale Transparenz

Anstatt Emotionen aufzustauen, ermutigt Kraushaar Paare dazu, „radikal transparent“ miteinander zu sein, was sie verletzt hat. Dazu gehört, wirklich alles herauszubringen, auch wenn Sie sich ein bisschen albern oder befangen fühlen, bestimmte Dinge zuzugeben.

Wenn Sie derjenige sind, der das Vertrauen gebrochen hat, bedeutet dies auch, radikal transparent mit sich selbst darüber zu sein, was Sie dazu motiviert hat. War es einfach ein Fehlurteil? Oder war es ein Versuch, eine Situation zu sabotieren, aus der Sie nicht herauskommen konnten?

Um ehrlich miteinander zu sein, müssen Sie damit beginnen, brutal ehrlich zu sich selbst zu sein.

4. Suchen Sie professionelle Hilfe

Gebrochenes Vertrauen kann jeden in der Beziehung belasten.

Wenn es einen erheblichen Bruch gegeben hat, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Therapeuten in Betracht ziehen, der auf Beziehungen spezialisiert ist und Anleitung zur Heilung geben kann.

5. Zeigen Sie der Person, die Sie verletzt haben, Mitgefühl und Fürsorge

Wenn Sie Ihren Partner verletzt haben, geraten Sie leicht in eine Spirale aus Scham und Enttäuschung über sich selbst. Aber das wird keinem von euch helfen.

Anstatt deine ganze Zeit damit zu verbringen, dich selbst dafür zu verprügeln, was du falsch gemacht hast, versuche, diese Energie dahin zu lenken, deinem Partner Fürsorge und Mitgefühl zu zeigen.

Wenn Sie in einer Fernbeziehung sind

Öfters physisch getrennt zu sein, kann für eine Beziehung hart sein. Die Romantik am Leben zu erhalten, erfordert von allen Seiten zusätzliche Anstrengungen.

6. Verwalten Sie Erwartungen

Führen Sie ein Gespräch mit Ihrem Partner und legen Sie Grundregeln fest, die Ihre Exklusivität und Ihr Engagement füreinander berücksichtigen.

Von Anfang an ehrlich und offen über Ihre Erwartungen zu sprechen, kann verhindern, dass später etwas schief geht.

7. Haben Sie regelmäßig geplante Besuche

„Es ist so wichtig, dass Paare die Besuche kennen und geplant haben und sich auf diese Zeiten freuen und planen können, sie zu etwas Besonderem zu machen“, sagt Kraushaar. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Fernbeziehungen, in denen Partner ein Wiedersehen geplant haben, weniger stressig und befriedigender sind.

8. Nehmen Sie sich Zeit für Online-Termine

Wenn Sie aufgrund der großen Entfernung oder der Finanzen keine gemeinsame Zeit vereinbaren können, empfiehlt Kraushaar die Einrichtung regelmäßiger Online-Termine mit einem Thema oder einem bestimmten Schwerpunkt.

Gehen Sie nicht einfach auf Ihre üblichen Gesprächsthemen ein. Kochen Sie gemeinsam eine Mahlzeit, sehen Sie sich einen Film an, während Sie den Video-Chat geöffnet lassen, spielen Sie ein virtuelles Spiel oder lesen Sie sogar abwechselnd eine Kurzgeschichte laut vor.

9. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihre Welt um Ihren Partner dreht

Auch wenn es wichtig ist, in einer Fernbeziehung darauf zu achten, Nähe zu fördern, sollte dich dieser Aspekt nicht verzehren.

Egal wie sehr du die andere Person vermisst, vergiss andere wichtige Bereiche deines Lebens nicht. Bleiben Sie bei Ihren Hobbys und Interessen auf dem Laufenden – eine glückliche und gesunde Beziehung besteht teilweise darin, dass jeder Partner seine eigene Person ist.

Wenn Sie zusammenleben

Egal, wie Sie es würfeln, es ist stressig, eine schwierige Phase durchzumachen, wenn Sie zusammenleben.

10. Planen Sie ein wöchentliches „Paartreffen“

Kraushaar empfiehlt, jede Woche eine bestimmte Zeit einzurichten, zu der Sie beide über schwierigere Themen wie Geld, Sex und Vertrauen sprechen können, damit diese nicht in alle Ihre Interaktionen übergreifen.

11. Lernen Sie, Kompromisse einzugehen

Alle Beziehungen erfordern ein Geben und Nehmen. Wenn Sie auf engstem Raum leben, kann es helfen, mehr Glück und Erfüllung zu fördern, wenn Sie auf die Bedürfnisse und Vorlieben der anderen Person eingehen, ohne Ihre eigenen zu opfern.

Erwägen Sie, eine Art vorübergehende Vereinbarung auszuarbeiten, die es jedem von Ihnen ermöglicht, sich allein zu Hause zu entspannen. Vielleicht bleibst du zum Beispiel dienstags und donnerstags etwas später im Fitnessstudio, während sie montags und mittwochs mit einem Freund abhängen.

12. Verbringe Zeit mit Freunden außerhalb deiner Beziehung

Zeit mit Freunden zu verbringen, kann sich stark auf Ihre persönliche psychische Gesundheit auswirken und dazu beitragen, Ihre persönliche Identität zu stärken.

Denken Sie daran, mit Ihrem Partner in Verbindung zu bleiben bedeutet, ein Leben außerhalb Ihrer Beziehung zu führen.

13. Engagieren Sie sich in liebevollem Körperkontakt

Kraushaar ermutigt Paare, sich regelmäßig voll präsent und verbunden zu umarmen. Händchenhalten oder Umarmen setzt Oxytocin frei, das Stress abbauen und die Stimmung verbessern kann.

Wenn Sie sich gerade nicht gut verstehen, ist dies möglicherweise leichter gesagt als getan. Versuche, langsam anzufangen – einfach deine Hand auf ihre zu legen, kann helfen, zu zeigen, dass du dich immer noch interessierst.

14. Sei nicht süchtig nach Romantik

Bei tiefer Intimität geht es darum, eine befriedigende und bedeutungsvolle Beziehung zu schaffen, die nicht immer auf romantischem Ausdruck basiert.

Sicher, jeder möchte von Zeit zu Zeit von den Füßen gerissen werden, aber es ist wichtig, Ihren Partner wirklich zu respektieren und zu genießen, für das, was er ist, außerhalb dessen, was er Ihnen geben kann.

Wenn du gerade einen großen Streit hattest

Nach einem großen Kampf die Scherben aufzusammeln, kann sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen. Probieren Sie diese Techniken aus, damit Sie beide vorankommen.

15. Verwenden Sie qualifizierte Kommunikation

Sobald sich die Gemüter beruhigt haben, ist es wichtig sicherzustellen, dass ihr beide die Möglichkeit habt, eure Punkte zu vermitteln. Versuchen Sie, jeder Person Raum zu geben, um ihren Standpunkt mitzuteilen.

„Offen und ehrlich über seine Gedanken und Absichten in Bezug auf die Beziehung selbst und die Zukunft zu sein, kann ein Gefühl der Sicherheit in der Beziehung wiederherstellen – oder neu schaffen“, sagt die Montrealer Psychologin und Beziehungsspezialistin Zofia Czajkowska, PhD.

16. Sprich aus deinem Herzen

Damit Ihr Partner Sie wirklich hören kann, ist es wichtig zu kommunizieren, was Sie trotz aller Anspannung wirklich fühlen.

Vermeiden Sie zum Beispiel anklagende Sätze wie „Du hast mir das angetan!“. Streben Sie stattdessen nach etwas wie: „Wenn X passiert, fühle ich Y und ich denke, es wäre hilfreich, wenn Sie Z tun könnten, um mich zu beruhigen oder zu verhindern, dass dies in Zukunft passiert.“

17. Hören Sie aktiv zu

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie in Ihrem Kopf eine Widerlegung formulieren, während Ihr Lebensgefährte spricht, hören Sie nicht wirklich zu. „Du machst dich bereit, dich zu verteidigen oder in die Schlacht zu ziehen“, sagt Czajkowska.

Einen Streit zu „gewinnen“, ist nie wirklich gewinnend, fügt sie hinzu. „Wenn Ihr Partner das Gefühl hat, verloren zu haben, wird dies wahrscheinlich zu mehr Distanz, Anspannung und Groll beitragen, sodass Sie auf lange Sicht auch verlieren.“

18. Breche das Muster

Beim Wiederaufbau der Beziehung rät Czajkowska, sie als eine neue zu betrachten, anstatt eine alte zu retten.

„So gesehen bietet sich die Chance, von Anfang an Regeln und Grenzen zu definieren.“ Das bedeutet, sich darum zu bemühen, die zugrunde liegenden Probleme zu verstehen und zu bearbeiten sowie vergangene Ressentiments loszulassen, an denen Sie festgehalten haben.

Wenn du es einfach nicht fühlst

Ein Mangel an Leidenschaft oder ein Fall von „Mehs“ bedeutet nicht automatisch, dass Ihre Beziehung nicht mehr zu reparieren ist.

19. Betrachten Sie die Vorteile Ihrer Beziehung

Verbringen Sie eine Woche damit, all die Dinge zu bemerken oder aufzuschreiben, die Ihr Partner „richtig“ macht.

Forscher haben herausgefunden, dass wir dazu neigen, das zu sehen, wonach wir suchen. Wenn du nach Gründen suchst, wütend oder wütend auf deinen Partner zu sein, wirst du sie wahrscheinlich finden. Das funktioniert aber auch umgekehrt. Halten Sie die Augen nach den guten Dingen offen.“

20. Sagen Sie „Danke“ für die kleinen Dinge

Beobachten Sie in ähnlicher Weise nicht nur stillschweigend die rechten Taten Ihres Partners. Wenn sie etwas Hilfreiches tun, auch wenn es nur das Aufräumen der Küche nach dem Essen ist, danke ihnen verbal.

21. Gemeinsam Spaß haben

Manchmal verfällt man einfach in einen Trott. Es mag klischeehaft klingen, aber sich etwas Zeit zu nehmen, selbst nur ein paar Stunden, um etwas Außergewöhnliches zu tun, kann einen großen Unterschied machen.

Psychologische Untersuchungen zeigen, dass Partner, die zusammen spielen, positivere Emotionen erleben und von größerer Freude berichten.

Versuchen Sie, eine Pause von der gleichen alten Routine einzulegen, und verbringen Sie Zeit damit, an neuen, erhebenden Erfahrungen teilzunehmen.

halte den Funken

Hier sind ein paar Ideen für den Anfang:

• Nehmen Sie an einem einmaligen Kurs zusammen teil.
• Schnappen Sie sich ein Kartenspiel oder ein Brettspiel, das Sie beide geliebt haben, und gehen Sie in den Park.
• Durchsuchen Sie Ihre lokale Wochenzeitung nach ungewöhnlichen Ereignissen. Auch wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, was die Veranstaltung beinhaltet, machen Sie eine Pflanze, um sie gemeinsam anzusehen, egal ob es sich um eine Handwerksmesse oder eine Autoausstellung handelt.

22. Pflegen Sie Intimität und Kommunikation

Stellen Sie fest, wie Sie sich emotional umeinander kümmern können, rät Czajkowska.

Was bedeutet das eigentlich? Verpflichten Sie sich zunächst dazu, sich gegenseitig zu warnen, wenn es sich anfühlt, als würden Sie auseinanderdriften. Setzen Sie sich zusammen und schauen Sie, woran das liegen könnte. Seid ihr beide in Arbeit versunken? Ist es zu lange her, dass Sie den Tag damit verbracht haben, einfach die Gesellschaft des anderen zu genießen?

„Das Engagement für die Beziehungsarbeit ist genauso wichtig wie das Engagement für den Partner“, betont sie.

Ist es das wert?

Hier gibt es keine einfache Antwort. Letztendlich müssen Sie beurteilen, ob die Beziehung die Arbeit wert ist, die erforderlich ist, um sie von einem Tiefpunkt zu retten.

Es ist auch ratsam sicherzustellen, dass sich alle Beteiligten dafür einsetzen, die Beziehung zu retten. Wenn Sie der Einzige sind, der bereit ist, die Arbeit zu investieren, ist eine Versöhnung wahrscheinlich nicht wahrscheinlich.

Allerdings ist jede Art von Missbrauch, ob körperlich, verbal oder emotional, ein Warnsignal. Denken Sie daran, dass Anzeichen einer Toxizität sehr subtil sein können. Laufen Sie in der Nähe Ihres Partners wie auf Eierschalen? Haben Sie Ihr Selbstvertrauen oder Ihr Selbstwertgefühl verloren?

Wenn Sie irgendeine Ahnung haben, dass Sie Missbrauch jeglicher Art erleben könnten, sollten Sie erwägen, sich an die National Domestic Violence Hotline unter 800-799-SAFE (7233) zu wenden.

Sie erreichen das Krisentelefon auch per SMS an:

• 741741 in den Vereinigten Staaten
• 686868 in Kanada
• 85258 im Vereinigten Königreich