Wie wirkt sich Alkohol auf die Gewichtsabnahme aus?

Überblick

Alkohol zu trinken ist ein beliebter Zeitvertreib für Menschen, sowohl sozial als auch kulturell.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Alkohol gesundheitliche Vorteile haben kann. Zum Beispiel kann Rotwein Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken.

Alkohol spielt jedoch auch eine große Rolle bei der Gewichtskontrolle. Wer die letzten hartnäckigen Pfunde purzeln lassen möchte, sollte auf das abendliche Glas Wein verzichten.

Hier sind acht Möglichkeiten, wie Alkohol Ihren Gewichtsverlust behindern kann und was Sie stattdessen trinken sollten.

Wie Alkohol Ihren Gewichtsverlust beeinflusst

1. Alkohol ist oft „leere“ Kalorien

Alkoholische Getränke werden oft als „leere“ Kalorien bezeichnet. Das bedeutet, dass sie deinen Körper mit Kalorien versorgen, aber nur sehr wenig Nährstoffe enthalten.

Es gibt fast 155 Kalorien in einer 12-Unzen-Dose Bier und 125 Kalorien in einem 5-Unzen-Glas Rotwein. Zum Vergleich: Ein empfohlener Nachmittagssnack sollte zwischen 150 und 200 Kalorien haben. Eine Nacht mit mehreren Getränken kann dazu führen, dass Sie ein paar hundert zusätzliche Kalorien verbrauchen.

Mixgetränke wie Fruchtsäfte oder Soda enthalten noch mehr Kalorien.

2. Alkohol wird als primäre Brennstoffquelle verwendet

Es gibt auch andere Elemente, die neben dem Kaloriengehalt eine Gewichtszunahme verursachen können.

Wenn Alkohol konsumiert wird, wird er zuerst als Brennstoffquelle verbrannt, bevor Ihr Körper etwas anderes verwendet. Dazu gehören Glukose aus Kohlenhydraten oder Lipide aus Fetten.

Wenn Ihr Körper Alkohol als primäre Energiequelle verwendet, enden die überschüssige Glukose und Lipide leider für uns als Fettgewebe oder Fett.

3. Alkohol kann Ihre Organe beeinträchtigen

Die Hauptaufgabe Ihrer Leber besteht darin, als „Filter“ für alle Fremdstoffe zu fungieren, die in Ihren Körper gelangen, wie z. B. Drogen und Alkohol. Die Leber spielt auch eine Rolle im Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu einer sogenannten alkoholischen Fettleber führen.

Dieser Zustand kann Ihre Leber schädigen und die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Kohlenhydrate und Fette verstoffwechselt und speichert.

Veränderungen in der Art und Weise, wie Ihr Körper Energie aus der Nahrung speichert, können das Abnehmen sehr erschweren.

4. Alkohol kann zu überschüssigem Bauchfett beitragen

Der „Bierbauch“ ist nicht nur ein Mythos.

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an einfachen Zuckern, wie sie in Süßigkeiten, Limonaden und sogar Bier enthalten sind, sind ebenfalls kalorienreich. Zusätzliche Kalorien werden als Fett im Körper gespeichert.

Der Verzehr von zuckerreichen Speisen und Getränken kann schnell zu einer Gewichtszunahme führen.

Wir können uns nicht aussuchen, wo all das zusätzliche Gewicht landet. Aber der Körper neigt dazu, Fett im Bauchbereich anzusammeln.

5. Alkohol wirkt sich auf Urteilssprüche aus … besonders beim Essen

Selbst der eingefleischteste Diät-Fan wird es schwer haben, den Drang zu bekämpfen, wenn er betrunken ist.

Alkohol senkt die Hemmungen und kann in der Hitze des Gefechts zu schlechten Entscheidungen führen – insbesondere bei der Auswahl von Lebensmitteln.

Die Wirkung von Alkohol übertrifft jedoch sogar die gesellschaftliche Trinketikette.

Ein kürzlich Tierstudie fanden heraus, dass Mäuse, denen über einen Zeitraum von drei Tagen Ethanol verabreicht wurde, eine signifikante Zunahme der Nahrungsaufnahme zeigten. Diese Studie legt nahe, dass Alkohol tatsächlich Hungersignale im Gehirn auslösen kann, was zu einem erhöhten Drang führt, mehr zu essen.

6. Alkohol und Sexualhormone

Es ist seit langem bekannt, dass Alkoholkonsum insbesondere den Hormonspiegel im Körper beeinflussen kann Testosteron.

Testosteron ist ein Sexualhormon, das bei vielen Stoffwechselprozessen eine Rolle spielt, einschließlich Muskelaufbau und Fettverbrennungsfähigkeiten.

Eine Studie ergab, dass ein niedriger Testosteronspiegel die Prävalenz des metabolischen Syndroms bei Männern vorhersagen kann. Das metabolische Syndrom ist gekennzeichnet durch:

• hoher Cholesterinspiegel
• hoher Blutdruck
• hohe Blutzuckerwerte
• hoher Body-Mass-Index

Außerdem kann ein niedriger Testosteronspiegel die Schlafqualität beeinträchtigen, insbesondere bei älteren Männern.

7. Alkohol kann Ihren Schlaf negativ beeinflussen

Ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen mag wie eine Eintrittskarte für eine gute Nachtruhe klingen, aber Sie sollten es sich vielleicht noch einmal überlegen.

Forschung deutet darauf hin, dass Alkohol während der Schlafzyklen zu erhöhten Wachphasen führen kann.

Schlafentzug, sei es aufgrund von Schlafmangel oder Schlafstörungen, kann zu einem Ungleichgewicht der Hormone führen, die mit Hunger, Sättigung und Energiespeicherung zusammenhängen.

8. Alkohol beeinflusst die Verdauung und die Nährstoffaufnahme

Ihre soziale Angst ist nicht das einzige, was Alkohol hemmt. Die Einnahme von alkoholischen Getränken kann auch die ordnungsgemäße Verdauungsfunktion beeinträchtigen.

Alkohol kann Magen und Darm belasten. Dies führt zu verringert Verdauungssekrete und Bewegung der Nahrung durch den Trakt.

Verdauungssekrete sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Verdauung. Sie zerlegen Nahrung in die grundlegenden Makro- und Mikronährstoffe, die vom Körper aufgenommen und verwertet werden.

Alkoholkonsum aller Ebenen kann zu einer Beeinträchtigung der Verdauung und Aufnahme dieser Nährstoffe führen. Dies kann den Stoffwechsel von Organen, die bei der Gewichtskontrolle eine Rolle spielen, stark beeinflussen.

Die besten alkoholischen Getränke zum Abnehmen

Das mag alles so klingen, als ob Alkohol Ihre Chancen auf diesen Strandkörper ruiniert. Aber keine Angst – auf Ihr Gewicht zu achten bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Alkohol komplett aus Ihrer Ernährung streichen müssen.

Anstatt nach zucker- oder kalorienreichen Getränken zu greifen, genießen Sie stattdessen einige dieser 100-Kalorien-Optionen:

1. Wodka

Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen destilliertem 80-prozentigem Wodka

Alternative Cocktails: Wählen Sie kalorienarme Mixgetränke wie Limonade und vermeiden Sie zu zuckerhaltige Säfte.

2. Whisky

Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen 86-Proof-Whisky

Alternative Cocktails: Lassen Sie die Cola weg und nehmen Sie Ihren Whiskey on the rocks für eine kalorienarme Alternative.

3. Gin

Kalorien: 115 Kalorien in 1,5 Unzen 90-prozentigem Gin

Alternative Cocktails: Streben Sie nach etwas Einfachem wie einem Martini – und lassen Sie die Oliven nicht aus, sie enthalten nützliche Antioxidantien wie Vitamin E.

4. Tequilas

Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen Tequila

Alternative Cocktails: Das Beste an Tequila ist, dass der übliche Tequila-„Shot“ nur aus Salz, Tequila und Limette besteht.

5. Schnaps

Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen Brandy

Alternative Cocktails: Dieses Getränk wird am besten als Digestif nach dem Abendessen serviert und ein guter Brandy sollte langsam genossen werden, um die subtile Fruchtsüße auszukosten.

Das Endergebnis

Auch wenn der vollständige Verzicht auf Alkohol nicht unbedingt der einzige Weg ist, um Gewicht zu verlieren, gibt es viele Verbesserungen, die Sie auf Ihrem Gesundheitsweg erreichen können, indem Sie einfach den Alkoholkonsum reduzieren.

Sie können einen gesünderen Körper, besseren Schlaf, eine bessere Verdauung und weniger dieser überschüssigen „leeren“ Kalorien genießen.

Und wenn Sie trinken möchten, genießen Sie einen Wodka oder Whiskey on the rocks – und lassen Sie das Soda weg!