Wenn Sie denken, dass Hula-Hoop nur etwas für Kinder ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Dieses einfache Gerät kann den Spaßfaktor in Ihrem Fitnessprogramm erhöhen und Ihnen gleichzeitig ein hervorragendes Training bescheren.
Wenn es um Bewegung geht, ist es wichtig, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, um körperliche Aktivität zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen. Wenn ein Training Spaß macht und Sie sich darauf freuen, bleiben Sie eher dabei und sind motiviert, sich weiter zu verbessern.
Es ist auch hilfreich, wenn die Aktivität Ihre Gesundheit und Fitness auf vielfältige Weise steigern kann – und hier kommt Hula-Hoop ins Spiel.
In diesem Artikel werden die Vorteile eines Hula-Hoop-Trainings zusammen mit Schritten untersucht, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Was sind die Vorteile von Hula-Hoop?
1. Verbrennt Kalorien
Das Erstellen eines Kaloriendefizits ist eines der Hauptziele, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine körperliche Aktivität zu finden, die dir Spaß macht und die auch Kalorien verbrennt, ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen.
Laut Mayo Clinic ist Hula-Hoop mit anderen Tanz-Aerobic-Aktivitäten wie Salsa, Swing-Tanz und Bauchtanz vergleichbar, wenn es um die Verbrennung von Kalorien geht.
Tatsächlich berichtet die Mayo Clinic, dass Frauen während einer 30-minütigen Hooping-Sitzung im Durchschnitt etwa 165 Kalorien und Männer 200 Kalorien verbrennen können.
2. Verbrennt Körperfett und Zoll
Wenn Sie Kalorien durch Bewegung verbrennen und Ihre Ernährung richtig anpassen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, Körperfett zu reduzieren.
Und nach den Ergebnissen eines kleinen
Die Studie, die ein gewichtetes Hula-Hoop-Programm bewertete, das von 13 Frauen über einen Zeitraum von 6 Wochen durchgeführt wurde, ergab, dass die Frauen im Durchschnitt 3,4 Zentimeter (cm) um ihre Taille und 1,4 cm um ihre Hüften verloren.
3. Steigert die kardiovaskuläre Fitness
Herz-Kreislauf-Übungen (auch bekannt als Aerobic) trainieren Ihr Herz und Ihre Lunge und verbessern den Sauerstofffluss im ganzen Körper. Dies wiederum kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes senken, den Cholesterinspiegel verbessern, die Gehirnfunktion verbessern und sogar Stress reduzieren.
Sobald Sie sich in einen gleichmäßigen Rhythmus mit dem Reifen eingependelt haben, wird Ihre Herzfrequenz steigen, Ihre Lungen werden härter arbeiten und die Durchblutung wird sich verbessern. Sie werden auch mehr Zeit in der aeroben Zone verbringen, Kalorien verbrennen und Ihre Herzgesundheit fördern.
4. Fordert Ihre Rumpfmuskulatur heraus
Wenn Sie jemals einen Hula-Hoop-Reifen benutzt haben, dann wissen Sie, wie viel Sie Ihre Hüften bewegen müssen, um den Reifen um Ihre Taille zu halten.
Um den Hula Hoop in Bewegung zu halten, benötigen Sie eine starke Rumpfmuskulatur und eine gute Beweglichkeit in Ihren Hüften. Das Erlernen des Umgangs mit einem Hula-Hoop-Reifen und das regelmäßige Üben ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre schrägen und Hüftmuskeln anzusprechen und zu trainieren.
5. Verbessert Ihr Gleichgewicht
Ein gutes Gleichgewicht gibt Ihnen eine bessere Kontrolle über die Bewegungen Ihres Körpers. Es hilft auch, Ihre Körperhaltung zu verbessern und ermöglicht es Ihnen, andere Übungen mit der richtigen Form durchzuführen.
Laut dem American Council on Exercise kann jede Art von körperlicher Aktivität, bei der Sie Haltung und Stabilität über einer Stützbasis beibehalten müssen, wie Hula-Hoop, Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten und zu verbessern.
6. Trainiert Ihre Unterkörpermuskulatur
Es sind nicht nur Ihre Kernmuskeln, die mit Hoop trainiert werden. Die Muskeln in Ihrem Unterkörper, einschließlich Quadrizeps (Vorderseite Ihres Oberschenkels), Kniesehnen (Rückseite Ihrer Oberschenkel), Gesäßmuskeln und Waden, werden alle das Brennen spüren, besonders wenn Sie einen gewichteten Reifen verwenden.
Um die Bewegung von vorne nach hinten und von Seite zu Seite aufrechtzuerhalten, müssen Sie die großen Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln rekrutieren, um die Bewegung anzutreiben.
7. Familienorientierte Aktivität
Es kann schwierig sein, ein Training unterzubringen, wenn Sie eine Familie haben. Zwischen Arbeit, Schule, Sport und allem, was sonst noch zum Elternsein dazugehört, ist Bewegung oft das erste, was von der To-do-Liste gestrichen wird.
Hula-Hoop ist eine Möglichkeit, gleichzeitig zu trainieren und Zeit mit der Familie zu verbringen.
Werben Sie Ihre Kinder, Ihren Ehepartner, Partner und alle anderen, die von dieser unterhaltsamen Form der Fitness profitieren möchten, für ein Hooping-Training an. Sie können sogar ein Spiel daraus machen, indem Sie sehen, wer den Reifen am längsten um die Taille halten kann.
8. Preiswert und tragbar
Beim Hula-Hoop-Reifen müssen Sie weder ins Fitnessstudio pendeln, noch überfüllte Fitnesskurse besuchen oder anstehen, um ein Cardiogerät zu benutzen. Außerdem ist es kostengünstig und Sie können es praktisch überall machen, einschließlich Ihres Wohnzimmers, Vorgartens oder Ihrer Garage.
Die Kosten für einen Standard-Hula-Hoop-Reifen liegen zwischen 8 und 15 US-Dollar, und ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen kostet je nach Marke zwischen 20 und 50 US-Dollar.
Kaufen Sie Standard-Hula-Hoops oder gewichtete Hula-Hoops online.
Wie man anfängt
Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein Reifen und Platz zum Bewegen. Hier sind ein paar Tipps, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.
- Finden Sie den Reifen in der richtigen Größe. Der Erfolg Ihres Trainings hat viel mit der Größe des Reifens zu tun, den Sie wählen. Ein Tipp für Anfänger ist, einen größeren Reifen zu verwenden, um zu beginnen, wenn Sie langsamer drehen. Wenn Sie können, probieren Sie den Reifen aus, bevor Sie ihn kaufen.
- Wählen Sie das beste Gewicht. Wenn Sie sich für einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen entscheiden, ist eine gute Faustregel für Anfänger, mit einem Reifen zu beginnen, der etwa ein bis zwei Pfund wiegt. Wenn Sie stärker werden, ziehen Sie in Betracht, zu einem schwereren Reifen zu wechseln, aber nur, wenn Sie die richtige Form beibehalten können.
- Ein Video anschauen. Es gibt mehrere Online-Tutorials, die Sie durch die richtige Hula-Hoop-Form führen. Wenn Ihr örtliches Fitnessstudio Reifen verwendet, sollten Sie einen Kurs besuchen, um die Grundlagen zu lernen, bevor Sie alleine trainieren.
- Beginnen Sie mit kürzeren Trainingseinheiten. Beim Hula Hoop bringen Sie Ihrem Körper bei, wie man sich mit dem Reifen richtig bewegt und trainieren gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf-System. Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise mit kürzeren Trainingseinheiten beginnen. Streben Sie zwei oder drei 10-minütige Sitzungen pro Tag an. Sie können sie verteilen oder in ein Ganzkörpertraining einarbeiten. Wenn Sie besser werden, können Sie jedem Training Zeit hinzufügen.
Konzentrieren Sie sich auf Form und Haltung
Um Hula Hoop mit der richtigen Form zu machen, befolgen Sie unbedingt diese Schritte:
- Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Füße richtig positioniert sind. Sie möchten, dass Ihre Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen, mit einem Fuß leicht vor dem anderen.
- Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Rumpfmuskulatur angespannt ist. Sie möchten sich nicht in der Taille bücken und Ihren unteren Rücken belasten.
- Halten Sie den Reifen um Ihre Taille und lehnen Sie ihn an Ihren Rücken. Halten Sie jede Seite des Reifens fest.
- Beginnen Sie mit dem Reifen gegen Ihren Rücken, den Reifen gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Wenn Sie Linkshänder sind, finden Sie es möglicherweise einfacher, den Reifen im Uhrzeigersinn zu drehen.
- Wenn sich der Reifen zu drehen beginnt, bewegen Sie Ihre Taille in einer kreisförmigen Bewegung, um den Reifen in Bewegung zu halten. Drücken Sie Ihre Hüften leicht nach vorne, wenn sich der Reifen über Ihren Bauch bewegt, und drücken Sie zurück, wenn sich der Reifen über Ihren Rücken bewegt.
- Machen Sie sich zunächst keine Sorgen, dass der Reifen herunterfällt. Das ist normal. Heben Sie es einfach auf und versuchen Sie es weiter, bis Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben
Sicherheitstipps
Obwohl Hula-Hoop relativ sicher ist, gibt es einige Tipps, die Sie beachten sollten.
- Achte auf die richtige Form. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Kern angespannt, während Sie reifen. Vermeiden Sie es, sich in der Taille zu beugen.
- Tragen Sie eng anliegende Kleidung. Tragen Sie Kleidung, die sich an Ihren Körper anschmiegt, wie Yogahosen oder Radlerhosen, und ein eng anliegendes Hemd. Sie möchten vermeiden, dass Stoff dem Reifen im Weg steht, wenn Sie Ihre Hüften bewegen.
- Gehen Sie vorsichtig vor, wenn Sie eine Rückenverletzung haben. Wenn Sie eine Rückenverletzung oder chronische Rückenschmerzen haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Hula-Hoop ausprobieren, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Das Endergebnis
Hula-Hoop ist eine sichere und unterhaltsame Methode, um Kalorien und Körperfett zu verbrennen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern. Und das Beste? Es ist kostengünstig und einfach zu starten, und Sie können es überall tun.
Wie bei jeder Form von Bewegung, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Routine beginnen.
