10 einfache Möglichkeiten, das Leben zu Hause mit Spondylitis ankylosans einfacher zu machen

1. Richten Sie einen entspannenden Ort in Ihrem Zuhause ein

Es kann schwierig sein, sich zu Hause zu entspannen, wenn Sie von Lärm und Unordnung umgeben sind. Versuchen Sie, entspannende Orte nachzuahmen, an denen Sie schon einmal waren, indem Sie sie in Ihrem eigenen Zuhause nachbauen.

Sie können dies für einen ganzen Raum, einen Teil Ihres Schlafzimmers oder sogar einen Teil Ihres Außenbereichs tun. Machen Sie sich diesen Bereich zu eigen und kommen Sie jeden Tag dorthin, auch wenn es nur für fünf Minuten am Stück ist.

Ihr Ort der Entspannung sollte Sitzgelegenheiten bieten und Stress abbauen. Sie können ätherische Öle vernebeln, sanfte Musik spielen oder was auch immer Sie beruhigt. Der Schlüssel, um diesen Raum wirklich entspannend zu gestalten, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich tatsächlich dorthin zurückziehen möchten.

2. Ordnen Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank neu an

Ihre Ernährung ist aus mehreren Gründen wichtig. Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie pflanzliche Vollwertkost und mageres Protein wie Fisch, um Ihre Symptome zu lindern. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen auch helfen, überschüssige Pfunde zu verlieren, die unerwünschten Druck auf Ihre ohnehin schon empfindlichen Gelenke ausüben könnten.

Es ist wichtig, dass Sie leicht auf gesunde Lebensmittel zugreifen können und sie sich nicht hinter Chips oder Keksen verstecken. Organisieren Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank neu, indem Sie sicherstellen, dass Ihre gesunden Lebensmittel in Reichweite sind. Legen Sie Obst, Gemüse und Getreide in durchsichtige Behälter, die Sie leicht sehen und öffnen können.

Es kann auch hilfreich sein, zu Beginn jeder Woche Einzelportionen für sich bereit zu halten. Die Bequemlichkeit und Sichtbarkeit Ihrer gesunden Lebensmittel sind der Schlüssel, wenn Ihre Symptome aufflammen.

Legen Sie auch Ihre Lebensmittel ungefähr auf die gleiche Höhe wie Ihren Oberkörper, damit Sie sich nicht unnötig strecken und beugen müssen.

3. Machen Sie die Essenszubereitung und das Kochen zu einer Familienangelegenheit

Wenn Sie normalerweise für die Familienmahlzeiten zuständig sind, zögern Sie nicht, Ihre Familie um Hilfe zu bitten.

Selbst einfache Aufgaben wie das Waschen von frischem Gemüse können schwierig werden, wenn Sie Schmerzen haben. Wenn Sie sich von einem Familienmitglied helfen lassen, haben Sie mehr Zeit für sich selbst und können Ihre Energie für andere Aufgaben aufsparen.

Sobald Ihre Familie den Dreh raus hat, kann dies zu einem lustigen Bindungserlebnis werden. Sie werden Ihren Kindern Lebenskompetenzen beibringen und gleichzeitig ihr Selbstvertrauen stärken.

4. Investieren Sie in einen Stehschreibtisch

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder längere Zeit am Schreibtisch sitzen, kann dies Ihrem Körper mehr schaden als nützen.

Kurzes Sitzen kann im Moment zwar Leichtigkeit und Komfort bieten, übt aber auch Druck auf die Gelenke im unteren Rücken und in den Hüften aus. Dies könnte Ihre Symptome verschlimmern.

Vielleicht finden Sie es hilfreich, die Möglichkeit zu haben, an Ihrem Home-Office-Schreibtisch zu stehen. Sie können zwischen Sitzen und Stehen wechseln, wenn Sie arbeiten müssen. Entdecken Sie Ihre Möglichkeiten – Sie müssen nicht unbedingt den teuersten Schreibtisch auf dem Markt kaufen, um mehr Komfort zu erhalten.

5. Setzen Sie sich wann immer möglich auf Kissen

Wenn Sie sitzen müssen, ist ein Schlüssel zum Komfort die Verwendung von Haltungstechniken, die Ihnen ein Physiotherapeut beibringen kann.

Sie sollten auch in Betracht ziehen, sich auf Kissen zu setzen, um Ihren unteren Rücken etwas zu entlasten. Wenn es Ihnen an bequemen Kissen mangelt, helfen sogar ein paar gefaltete Handtücher, den Druck von Ihren Gelenken zu nehmen.

Wenn Sie stärker werden, können Sie erwägen, in stabilisierende Bälle und Scheiben zu investieren, die für Stühle entwickelt wurden.

6. Verwenden Sie Schuhanzieher, damit Sie sich nicht bücken müssen

Etwas so Einfaches wie das Aus- und Anziehen der Schuhe kann bei Spondylitis ankylosans quälend werden.

Schuhanzieher, besonders solche mit langen Griffen, können dir bei diesem Prozess helfen. Diese Geräte entlasten auch Ihre Hüften und unteren Rückengelenke, da Sie sich nicht bücken müssen, um sie zu benutzen.

Schuhanzieher in verschiedenen Größen findest du in deiner Drogerie.

7. Verwenden Sie Greifhilfen, um Ihre Gelenke zu schonen

Greifhilfen helfen Ihnen dabei, Objekte zu greifen, für die Sie sich andernfalls strecken müssten, um sie zu erreichen.

Diese Arten von Mobilitätshilfen können Ihnen helfen, ohne Hilfe im Haus aktiv zu bleiben. Noch wichtiger ist, dass sie helfen können, die Gelenke in Ihrem Rücken zu entlasten, damit Ihre Schmerzen und Schwellungen nicht schlimmer werden.

Greifhilfen sind in Drogerien und Sanitätshäusern in verschiedenen Längen erhältlich.

8. Installieren Sie Stangen und Schienen im Badezimmer

Das Auf- und Absteigen von der Toilette oder Badewanne kann schwierig werden. Hocken und Heben bei Spondylitis ankylosans kann schmerzhaft sein und belastet Ihre Gelenke zusätzlich.

Die Installation von Handläufen und Stangen kann Ihnen dabei helfen, diese Aufgaben einfacher zu bewältigen.

9. Lassen Sie Technologie Ihr Freund sein

Fortschritte in der Technologie, wie z. B. Haushaltsgeräte, haben die Art und Weise verändert, wie Menschen arbeiten und spielen. Viele davon können bei den täglichen Herausforderungen der Morbus Bechterew helfen.

Selbstfahrende Staubsauger, die über Ihr WLAN betrieben werden, können Ihren Rücken vor dem Zug und der Belastung eines herkömmlichen Staubsaugers bewahren. Mixer und andere Schneidegeräte können Ihre Schultern davor bewahren, Obst und Gemüse für Ihre Mahlzeiten zu zerkleinern.

Sie können sogar Ihre Beleuchtung, Klimaanlage und Heizung von Ihrem Telefon aus steuern, ohne sich ständig bücken, heben und stehen zu müssen. Recherchieren Sie Ihre Optionen, um zu sehen, wie einfache Änderungen in Ihrem Zuhause zu Ihrem Vorteil wirken können.

10. Delegieren Sie Aufgaben an Familienmitglieder oder bitten Sie Freunde um Hilfe

Alle oben genannten Geräte können Ihre Mobilität verbessern, aber sie können Ihnen nicht bei den Aufgaben helfen, die im Haushalt erledigt werden müssen.

Es kann an der Zeit sein, Ihrer Familie die Schwere Ihres Zustands zu erklären und ihre Hilfe in Anspruch zu nehmen, indem Sie die Hausarbeit delegieren. Sie können auch Freunde und Angehörige um Hilfe bei Aktivitäten bitten, die viel Heben oder Bücken erfordern.

Fühle dich nicht schuldig, wenn du fragst. Mit der Hilfe Ihrer Lieben bleiben Sie mobil und schmerzfrei.

Wegbringen

Wenn Sie an Spondylitis ankylosans leiden, können Aufgaben wie das Reinigen Ihres Hauses, Kochen und Schuhe anziehen unmöglich erscheinen. Sie könnten schwieriger sein, aber mit einigen Modifikationen können sie immer noch durchgeführt werden. Finden Sie heraus, welche Aufgaben für Sie am herausforderndsten sind, und versuchen Sie dann, einfache Änderungen vorzunehmen, um Ihre Schmerzen zu lindern.