In langen Schlangen warten, sich mit abfälligen Bemerkungen von Kollegen auseinandersetzen, durch endlosen Verkehr fahren – all das kann ein bisschen viel werden. Während es eine normale Reaktion auf Stress ist, sich über diese täglichen Ärgernisse zu ärgern, kann es destruktiv werden, wenn Sie Ihre ganze Zeit damit verbringen, sich aufzuregen.
Es ist kein Geheimnis, dass es Ihren persönlichen und beruflichen Beziehungen schadet, wenn Sie Wut köcheln lassen oder Wutausbrüche haben. Aber es wirkt sich auch auf Ihr Wohlbefinden aus. Ständiges Aufstauen unserer Frustration kann zu körperlichen und emotionalen Reaktionen führen, einschließlich Bluthochdruck und Angstzuständen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, mit Ihrer Wut konstruktiv umzugehen und sie zu kanalisieren. Ein 2010
Tief einatmen
In der Hitze des Gefechts übersieht man leicht seine Atmung. Aber diese Art von flacher Atmung, die du machst, wenn du wütend bist, hält dich im Kampf-oder-Flucht-Modus.
Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie, langsam und kontrolliert zu atmen, indem Sie aus dem Bauch und nicht aus der Brust einatmen. Dadurch kann sich Ihr Körper sofort beruhigen.
Diese Atemübung können Sie auch in der Hosentasche aufbewahren:
- Suchen Sie sich einen Stuhl oder Platz, wo Sie bequem sitzen können, damit sich Nacken und Schultern vollständig entspannen können.
- Atme tief durch die Nase und achte darauf, dass sich dein Bauch hebt.
- Atme durch deinen Mund aus.
- Versuchen Sie, diese Übung dreimal täglich für 5 bis 10 Minuten oder nach Bedarf durchzuführen.
Rezitiere ein beruhigendes Mantra
Das Wiederholen eines beruhigenden Satzes kann es einfacher machen, schwierige Emotionen auszudrücken, einschließlich Wut und Frustration.
Versuchen Sie langsam zu wiederholen: „Ganz ruhig“ oder „Alles wird gut“, wenn Sie sich das nächste Mal von einer Situation überfordert fühlen. Sie können dies laut tun, wenn Sie möchten, aber Sie können es auch leise oder in Ihrem Kopf sagen.
Sie können auch eine Liste mit Phrasen auf Ihrem Telefon speichern, um sich vor einer stressigen Arbeitspräsentation oder einem herausfordernden Meeting schnell daran zu erinnern.
Versuchen Sie es mit Visualisierung
Inmitten einer Flugverspätung oder eines Arbeitsrückschlags Ihren glücklichen Ort zu finden, kann Ihnen helfen, sich im Moment entspannter zu fühlen.
Wenn Sie mit kochender Anspannung ringen, versuchen Sie, ein mentales Bild zu malen, um Ihren Körper und Ihr Gehirn zu beruhigen:
- Denken Sie an einen realen oder imaginären Ort, an dem Sie sich glücklich, friedlich und sicher fühlen. Das kann der Campingausflug in die Berge sein, den Sie letztes Jahr unternommen haben, oder ein exotischer Strand, den Sie eines Tages besuchen möchten.
- Konzentrieren Sie sich auf die sensorischen Details, indem Sie sich dort vorstellen. Was sind die Gerüche, Sehenswürdigkeiten und Geräusche?
- Achten Sie auf Ihre Atmung und behalten Sie dieses Bild im Kopf, bis Sie spüren, wie Ihre Angst nachlässt.
Bewege deinen Körper achtsam
Stillsitzen kann manchmal dazu führen, dass Sie sich noch ängstlicher oder nervöser fühlen. Achtsame Körperbewegungen mit Yoga und anderen beruhigenden Übungen können Verspannungen in deinen Muskeln lösen.
Wenn Sie das nächste Mal mit einer stressigen Situation konfrontiert werden, versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen oder sogar ein wenig zu tanzen, um sich vom Stress abzulenken.
Überprüfen Sie Ihre Perspektive
Momente mit hohem Stress können Ihre Wahrnehmung der Realität verzerren und Ihnen das Gefühl geben, dass die Welt hinter Ihnen her ist. Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Wut hochkocht, versuchen Sie, Ihre Perspektive zu überprüfen.
Jeder hat von Zeit zu Zeit schlechte Tage, und morgen wird ein Neuanfang sein.
Drücken Sie Ihre Frustration aus
Wütende Ausbrüche tun dir keinen Gefallen, aber das bedeutet nicht, dass du deinen Frust nach einem besonders schlechten Tag nicht gegenüber einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied auslassen kannst. Wenn du dir außerdem Raum gibst, etwas von deiner Wut auszudrücken, verhindert das, dass sie in dir hochkocht.
Wut mit Humor entschärfen
Den Humor in einem hitzigen Moment zu finden, kann dir helfen, eine ausgeglichene Perspektive zu bewahren. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Probleme einfach weglachen sollten, aber es kann helfen, sie unbeschwerter zu betrachten.
Wenn Sie das nächste Mal Ihre Wut spüren, stellen Sie sich vor, wie dieses Szenario für einen Außenstehenden aussehen könnte? Wie könnte das für sie lustig sein?
Indem du dich selbst nicht zu ernst nimmst, hast du mehr Chancen zu erkennen, wie unwichtig kleine Ärgernisse im Großen und Ganzen sind.
Ändern Sie Ihre Umgebung
Gönnen Sie sich eine Pause, indem Sie sich etwas persönliche Zeit von Ihrer unmittelbaren Umgebung nehmen.
Wenn Ihr Zuhause vollgestopft ist und Sie beispielsweise stresst, fahren Sie mit dem Auto oder machen Sie einen langen Spaziergang. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie besser gerüstet sind, um das Chaos zu sortieren, wenn Sie zurückkehren.
Auslöser erkennen und Alternativen finden
Wenn Ihr tägliches Pendeln Sie zu einem Ball der Wut und Frustration macht, versuchen Sie, eine alternative Route zu finden oder früher zur Arbeit zu fahren. Haben Sie einen lauten Kollegen, der ständig mit dem Fuß wippt? Schauen Sie sich einige Noise-Cancelling-Kopfhörer an.
Die Idee ist, die Dinge zu lokalisieren und zu verstehen, die Ihre Wut auslösen. Sobald Sie wissen, was sie sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um zu vermeiden, ihnen zum Opfer zu fallen.
Wenn du dir nicht sicher bist, woher deine Wut kommt, versuche dich daran zu erinnern, dir das nächste Mal, wenn du wütend bist, einen Moment Zeit zu nehmen. Nutzen Sie diese Zeit, um Bilanz zu ziehen, was in den Momenten passiert ist, die zu Ihren Wutgefühlen führten. Warst du mit einer bestimmten Person zusammen? Was hast du gemacht? Wie waren Ihre Gefühle vor diesem Moment?
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie schätzen
Auch wenn es wie eine natürliche Sache erscheinen kann, über die Missgeschicke des Tages nachzudenken, wird es dir weder kurz- noch langfristig helfen.
Versuchen Sie stattdessen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die gut gelaufen sind. Wenn Sie den Silberstreif am Tag nicht finden können, können Sie auch versuchen, darüber nachzudenken, wie die Dinge noch schlimmer gelaufen sein könnten.
Hilfe suchen
Es ist völlig normal und gesund, von Zeit zu Zeit aufgebracht und wütend zu sein. Aber wenn Sie schlechte Laune nicht abschütteln können oder sich ständig von Wut überwältigt fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, um Hilfe zu bitten.
Wenn Ihre Wut Ihre Beziehungen und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, kann Ihnen das Gespräch mit einem qualifizierten Therapeuten helfen, die Quellen Ihrer Wut zu durcharbeiten und bessere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
