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Ein Erlebnis in Studioqualität ist möglich. Der Trick? Zähmen Sie Ihre Ablenkungen, nutzen Sie das, was Sie haben, und finden Sie einen großartigen digitalen Kurs.

„Legen Sie sich auf den Rücken und ruhen Sie sich aus“, weist die Lehrerin leise an. „Savasana.“

Ich komme auf den Boden und strecke meine Beine und Arme aus, bereit, mich nach einem harten Yoga-Flow und einem noch härteren Morgen zu entspannen.

Jemand neben mir beginnt schwer zu atmen. Es lenkt extrem ab, aber ich versuche, mich auf meinen eigenen Atem und den süßen Duft einer brennenden Kerze in der Nähe zu konzentrieren. In diesem Moment klingelt ein Handy und im Nebenraum beginnt eine laute Stimme zu sprechen.

Dies soll der ruhige Teil des Unterrichts sein. „Warum hält sich niemand an die Regeln?“ Ich wundere mich. „Warte, ist das Speck?“

Da platzt mein Kleinkind ins Zimmer: „Mama!“ Ich öffne meine Augen und sehe die Schnauze des Hundes Zentimeter von meinem Gesicht entfernt. Mein Mann schreit aus der Küche: „Willst du frühstücken?“

Ich werde in die Realität zurückgeschreckt. Nein, das ist definitiv nicht dasselbe wie Yoga im Studio zu machen. Aber manchmal, wenn ich die richtige Stimmung habe, vergesse ich fast, dass ich zu Hause Yoga mache.

5 Hacks, mit denen Sie Ihr Zuhause mit geringen bis keinen Kosten in ein Yoga-Studio verwandeln können
Marko Geber/Getty Images

Die Ära des Yoga zu Hause

Seit Beginn der COVID-19-Pandemie haben viele Menschen ihre Yoga-Praxis aus Studio- und Fitnessstudios in ihre eigenen vier Wände verlagert. Wir alle haben sehr schnell gelernt, dass es nicht so einfach ist, sein Zen inmitten eines Wäschebergs oder der Arbeitsanrufe eines Partners zu finden.

Für diejenigen von uns, die davon träumen, eines Tages ein Heimstudio zu bauen, kann ein eigener Raum ziemlich kostspielig sein. Die meisten Yogis haben keine andere Wahl, als ihre Praxis überall dort unterzubringen, wo die Matte Platz findet – vom Kinderzimmer bis zum Flur.

Viele vermissen nicht nur die Gelassenheit und den Raum der Yoga-Shala, sondern auch die Bequemlichkeit, alle Requisiten (Werkzeuge), die sie benötigen, leicht zugänglich zu haben.

Nun, ich habe gute Neuigkeiten! Es ist nicht nur möglich, Ihr Zuhause in ein Studio zu verwandeln, sondern Sie können dies auch tun, ohne hohe (oder wirklich keine) Kosten zu verursachen.

Indem Sie einfach Alltagsgegenstände im Haus verwenden, können Sie Ihre Waschküche in Ihre eigene private Yoga-Oase verwandeln, und sei es nur für die 30 Minuten, während Sie an einem Kurs teilnehmen.

Tatsächlich ist alles, was Sie jemals brauchen, um Yoga zu machen, der Umfang Ihrer Matte. Und selbst das ist verhandelbar!

Tipps zum Erstellen eines Yogastudios zu Hause

Hier sind fünf einfache Tricks, mit denen Sie Ihr Zuhause mit geringen bis keinen Kosten in ein Yoga-Studio verwandeln können.

Schaffen Sie Platz

Nachdem ich Kurse von Matte zu Matte gegeben und in unzähligen winzigen Hotelzimmern praktiziert habe, kann ich Ihnen aus erster Hand sagen, dass der gesamte Platz, den Sie zum Yoga benötigen, die Länge Ihrer Matte ist.

Sie können überall dort, wo Ihre Matte passt, einen Yoga-Raum schaffen. Das bedeutet auch, sich selbst zu verpflichten, dass alles, was außerhalb der Matte existiert, für die Zeit, in der Sie Yoga machen, in den Hintergrund treten muss. Denken Sie an den „Porträtmodus“ auf einem iPhone.

Dieser Wäschehaufen 6 Zoll von deinem Kopf entfernt? Ihr Nachbar oben bringt Möbel? Versuche es zu ignorieren und konzentriere dich auf das, was vor dir liegt. Buchstäblich.

Ohrstöpsel sind deine Freunde

Wussten Sie, dass das menschliche Gehirn das Gehör am schnellsten erreicht (1)? Wie das Sprichwort sagt: “Die Ohren lügen nicht.”

Dies bedeutet, dass eine der besten Möglichkeiten, Ihre Präsenz zu finden, darin besteht, sich auf den Klang zu konzentrieren. Bei den meisten Geräten können Sie gleichzeitig die Anleitung und Ihre Lieblings-Playlist abspielen.

Viele Lehrer posten ihre Playlists auf Spotify und Apple Music, sodass Sie Ihren eigenen Soundtrack auswählen und dabei helfen können, das Geschehen draußen zu übertönen, damit Sie sich in das hineinstürzen können, was drinnen passiert.

Machen Sie Stimmung

Jetzt, da Ihre Ohren gepflegt sind, arbeiten wir mit Ihren Augen und Ihrer Nase. Wenn Sie Zugang zu Lichtern haben, schalten Sie sie leiser oder aus.

Es ist möglicherweise nicht immer möglich, das Licht in dem Raum, in dem Sie sich befinden, auszuschalten. Ich habe Yoga in vielen Fitnessstudios unterrichtet, in denen wir keinen Zugang zum Schalter hatten. Wenn das der Fall ist, können Sie Ihre Augen immer schließen, wenn Sie aufrecht sind, und dann ein Handtuch über Ihr Gesicht legen, wenn Sie sich hinlegen.

Duft ist auch ein wirksames Mittel zur Beruhigung Ihres Nervensystems. Zünden Sie eine Kerze an oder tupfen Sie etwas ätherische Öle auf Ihre Haut, wenn Sie an einem etwas öffentlicheren Ort sind.

Erstellen Sie Ihre eigenen Requisiten

Ein Vorteil von Yoga in einem Studio ist der einfache Zugang zu Requisiten, aber das kann sich nach COVID tatsächlich ändern, da viele Studios jetzt verlangen, dass Sie Ihre eigenen mitbringen.

Das macht das Üben zu Hause noch komfortabler, da Sie nicht all Ihre Sachen hin und her schleppen müssen. Zu Hause zu sein bedeutet auch, dass Sie nicht in ausgefallene Requisiten investieren müssen!

Sie können Haushaltsgegenstände wie ein Handtuch als Decke, ein Couchkissen als Nackenrolle, ein Handtuch als Augenkissen und einen Gürtel oder Schal als Riemen verwenden.

Konserven eignen sich hervorragend als Blöcke für das Gleichgewicht und zusätzliche Höhe. YogaWorks-Lehrerin Jennie Cohen schlägt vor, Toilettenpapierrollen für Rückenposen wie unterstützte Rückbeugen zu verwenden – ein Trick, den sie tatsächlich von einem ihrer Livestream-Schüler gelernt hat.

Erstellen Sie eine Seilwand

Verbessern Sie mit diesem Hack Ihren persönlichen Raum noch mehr. Sind Sie schon einmal in ein Yogastudio gegangen und haben gesehen, wie Yogis vor Beginn des Unterrichts kopfüber wie Fledermäuse hingen? Dieser Bereich des Studios wird Seilwand genannt.

Sie können die unteren Seile tatsächlich mit einem langen Riemen, Widerstandsbändern oder sogar einer Hundeleine nachbilden. Machen Sie eine große Schlaufe Ihres „Seils“ und wickeln Sie es um die Seite des Türgriffs, zu der sich die Tür öffnet. Ziehen Sie dann die Tür zu, wobei das Seil an der Seite der Tür entlang läuft.

Steigen Sie als Nächstes in den Gurt, legen Sie ihn oben auf Ihre Oberschenkel und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne.

Gehen Sie entweder in eine stehende Vorwärtsfalte (Uttanasana) oder, abhängig von Ihrer Größe und der Länge des Riemens, gehen Sie mit Ihren Händen ganz nach außen zum Herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana).

Die Vorteile von Yoga zu Hause

Yoga online zu Hause zu praktizieren hat tatsächlich einige enorme Vorteile – wie z. B. keine Pendelzeit oder das Gefühl, weniger selbstbewusst und stärker in der Lage zu sein, sich um seinen eigenen Körper zu kümmern, anstatt dem Rudel zu folgen.

Aber der größte Vorteil der digitalen Welt des Yoga ist, dass Sie jetzt direkt in Ihrem Schlafzimmer Zugang zu den weltbesten Lehrern haben.

Hier sind einige der besten Optionen für Online-Yoga-Streaming-Dienste und -Apps, mit denen Sie sich großartig fühlen werden, selbst wenn Sie sich in Ihrem Schrank verstecken müssen, um am Kurs teilzunehmen:

  • YogaWorks zu Hause. YogaWorks ist seit 1987 führend im Yoga. Viele der weltbesten Lehrer haben dort ihren Anfang genommen. Mit der YogaWorks At Home-Plattform, die täglich mehr als 30 Live-Kurse und eine Bibliothek mit mehr als 1.300 Kursen umfasst, können Sie zu geringen Kosten auf erstklassige Lehrer zugreifen.
  • Glo. Glo ist eine der am besten bewerteten Yoga-Apps und verfügt über eine Bibliothek mit 4.000 wunderschön aufgenommenen Kursen. Es bietet eine große Auswahl an Yoga- und Meditationskursen sowie Pilates und Fitness. Es ist sowohl als Streaming-Dienst als auch als App verfügbar und bietet erstklassige Lehrer und eine elegante Benutzeroberfläche.
  • Yoga mit Adrien. Adriene Mishler war eine Vorreiterin im YouTube-Yoga. 2012 machte sie es sich zur Aufgabe, kostenlose, qualitativ hochwertige Yoga-Videos anzubieten, und fast ein Jahrzehnt später hat sie fast 10 Millionen Abonnenten. Ihre Kurse decken ein breites Spektrum an Themen und Stilen ab, und ihre Energie ist warm und einladend.
  • Yoga auf Gaia. Die Streaming-Plattform von Gaia verfügt über eine riesige Bibliothek von Klassen und ermöglicht es Ihnen, Ihren Flow basierend auf Stil, Unterrichtslänge oder Schwierigkeit anzupassen. Die Lehrerliste umfasst bekannte Lehrer wie Rodney Yee, Kathryn Budig und Sally Kempton. Außerdem ist die Mitgliedschaft erschwinglich.
  • Yoga international. Für den hingebungsvollen Yogaschüler, der bereit ist, seine Praxis noch weiter zu vertiefen, bietet Yoga International eine große Auswahl an Kursen, Workshops sowie Streaming- und aufgezeichneten Klassen an. Es handelt sich um eine auf Mitgliedschaft basierende Website mit zahlreichen Vergünstigungen für Mitglieder, einschließlich kostenloser Schulungen.
  • Down-Dog-App. Mit mehr als 60.000 möglichen Unterrichtskonfigurationen sind die Möglichkeiten endlos – dazu gehört die Wahl der Unterrichtsdauer, des Stils, der Stimme des Lehrers und ob Musik gespielt werden soll. Die App hat derzeit 500.000 Nutzer, Tendenz steigend.
  • Yoga aufwachen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Yoga überhaupt in Ihren Tag zu integrieren, ist dies die App für Sie. Yoga Wake Up wird zu Ihrem Wecker. Die App bietet 5- bis 15-minütige Yoga-Flows oder Meditationen. Viele Kurse beginnen direkt an Ihrem Bett!

Wir alle mussten unsere Routinen im letzten Jahr anpassen, aber das bedeutet nicht, dass Sie kein Yoga-Erlebnis in Studioqualität von zu Hause aus erhalten können. Mit diesen Tipps und Tricks finden Sie Ihr Zen im Handumdrehen.

Sarah Ezrin ist Motivatorin, Autorin, Yogalehrerin und Yogalehrerausbilderin. Sarah lebt in San Francisco, wo sie mit ihrem Mann und ihrem Hund lebt, und verändert die Welt, indem sie einer Person nach der anderen Selbstliebe beibringt. Weitere Informationen über Sarah finden Sie auf ihrer Website www.sarahezrinyoga.com.