Schmerzen sind häufig, besonders wenn Sie Sport treiben oder einer körperlichen Arbeit nachgehen. Aber wenn sich dieser Schmerz in einem Bereich konzentriert, könnte es an der Zeit sein, etwas dagegen zu unternehmen.
Ein solcher leichter bis mittelschwerer Schmerz, der auf der Kniekehle (in der Kniekehle) zu spüren ist, wird als Baker-Zyste oder Poplitealzyste bezeichnet. Diese mit Flüssigkeit gefüllten Säcke können das Stehen oder Sitzen erschweren. Es kann auch schmerzhaft sein, wenn Sie Ihr Knie beugen.
Ein paar tägliche Übungen können Ihnen helfen, eine Baker-Zyste und die damit verbundenen Symptome zu bewältigen.
Warum Bewegung hilft, die Symptome einer Baker-Zyste zu behandeln und zu verringern
Regelmäßige, sanfte Übungen können Ihren Bewegungsumfang erweitern und die Muskeln um Ihre Knie stärken. Indem Sie mehrmals pro Woche trainieren, können Sie einige der Symptome lindern, die Sie möglicherweise als Folge dieses mit Flüssigkeit gefüllten Beutels erfahren.
Viele Menschen mit Baker-Zysten haben angespannte und schwache Kniesehnenmuskeln. Ihre Kniesehnenmuskeln sind die drei Muskeln auf der Rückseite Ihres Beins, die sich von Ihren Gesäßmuskeln bis zu Ihrem Knie erstrecken. Sie sind für das Beugen und Beugen des Knies verantwortlich. Wenn diese Muskeln angespannt oder schwach sind, können sie Druck auf die Kniekehle ausüben, wo sich die Baker-Zyste befindet.
Übungen zur Hilfe bei einer Baker-Zyste
Der Physiotherapeut Zachary Rethorn, PT, DPT, empfiehlt diese fünf Übungen, um mit den Schmerzen umzugehen, die mit einer Bakerzyste verbunden sind:
Sitzende Kniesehne dehnt sich aus
Wie es geht:
- Legen Sie im Sitzen Ihre Ferse mit Ihrem auf den Boden
Knie gerade. - Lehne dich sanft nach vorne, bis du eine Dehnung hinter dir spürst
dein Knie und Oberschenkel.
Warum es hilft: Diese Dehnung kann verwendet werden, um die Kniestreckung zu verbessern, wenn sie eingeschränkt ist.
Fersenrutsche
Wie es geht:
- Legen Sie sich mit geraden Knien auf den Rücken.
- Schieben Sie die betroffene Ferse in Richtung Ihres Gesäßes
beuge dein Knie. - Halten Sie in dieser Position eine sanfte Dehnung und kehren Sie dann zurück
zur ursprünglichen Position
Warum es hilft: Diese Übung kann verwendet werden, um die Kniebeugung sanft zu verbessern, wenn sie eingeschränkt ist.
Wadendehnung im Stehen
Wie es geht:
- Stellen Sie sich zunächst nah an eine Wand.
- Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und halten Sie beide Füße ausgestreckt
Richtung Wand. - Halte das Knie deines hinteren Beins gerade.
- Lehnen Sie sich nach vorne zur Wand und stützen Sie sich damit ab
Ihre Arme, während Sie Ihr vorderes Knie beugen, bis Sie eine sanfte Dehnung spüren
entlang der Rückseite Ihres geraden Beins. - Bewegen Sie sich näher oder weiter von der Wand weg, um die zu steuern
Dehnung des hinteren Beines.
Warum es hilft: Wenn Sie eine Baker-Zyste haben, kann die Rückseite des Beins eng sein. Diese Dehnung wird helfen, etwas von der Spannung im Unterschenkel zu lösen.
Kniebeuge an der Wand
Wie es geht:
- Lehnen Sie sich gegen eine Wand oder eine Tür, so dass Ihre Füße aufliegen
ungefähr einen Fuß von dir entfernt. - Schieben Sie Ihren Körper nach unten, während Sie Ihren Rücken halten
gegen die Wand. - Drei Sekunden lang halten, dann wieder in eine aufrechte Position zurückkehren
Position.
Warum es hilft: Kniebeugen helfen, die Quadrizepsmuskulatur zu stärken, die das Knie stützt. Stärke im Unterkörper ist für die Behandlung einer Baker-Zyste unerlässlich.
Seitensprung
Wie es geht:
- Beginnen Sie mit einem Widerstandsband um Ihre Knöchel und
Ihre Knie leicht gebeugt. - Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen, während Sie langsam a nehmen
treten Sie zur Seite und lassen Sie das andere Bein folgen, ohne die Spannung zu verlieren
in der Band.
Warum es hilft: Diese Übung stärkt die Gesäßmuskulatur, was zur Stabilisierung von Hüfte und Knie beiträgt.
Rethorn warnt die Leser, dass diese Übungen auf einem typischen Patienten basieren, der sich mit durch eine Zyste verursachten hinteren Knieschmerzen vorstellt. „Jeder Mensch ist anders und verschiedene Übungen oder Dehnübungen sollten von einem geeigneten Arzt basierend auf Beeinträchtigungen und Präsentation verschrieben werden“, fügt er hinzu.
Andere Überlegungen im Umgang mit einer Baker-Zyste
Zusätzlich zu den oben aufgeführten Übungen empfiehlt Matt Bayes, MD, leichte Übungen wie Gehen oder Yoga und Pilates, um die allgemeine Kraft, Flexibilität und Stabilität des Körpers zu fördern und das Kniegelenk besser zu stützen.
Bayes sagt auch, dass die Wahl der Schuhe wichtig ist, wenn man mit einer Baker-Zyste umgeht. “Die Unterstützung eines stark flachen Fußes oder eines sehr hohen Fußgewölbes mit einer Einlage in Ihrem Schuh kann Ihren Kniebeschwerden helfen”, erklärt er. In die gleiche Richtung sagt Bayes, dass die Kompression durch eine leichte Kniemanschette, die bei Aktivität getragen wird, dazu beitragen kann, dass die Zyste schneller resorbiert wird.
