5 Yoga-Stellungen für Fettleber und allgemeine Lebergesundheit

Dinge, die man beachten muss

Bevor Sie mit einer neuen Yoga-Praxis beginnen, konsultieren Sie einen Arzt, um eine Genehmigung einzuholen und geeignete Posen, mögliche Änderungen und Sicherheitsaspekte zu besprechen.

Beginnen Sie Ihre persönliche Praxis mit sanften, anfängerfreundlichen Körperhaltungen. Machen Sie schrittweise Fortschritte in Ihrem eigenen Tempo, hören Sie immer auf Ihren Körper und respektieren Sie die Grenzen.

Stützen wie Blöcke, Polster und Gurte können Halt bieten, die Stabilität verbessern und die richtige Ausrichtung fördern. Requisiten machen einige Körperhaltungen leichter zugänglich, indem sie Modifikationen ermöglichen, sodass Sie sie bequem über längere Zeiträume beibehalten können.

Das Üben verschiedener Atemtechniken kann dazu beitragen, das Bewusstsein zu vertiefen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Wann immer Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihren Atem, Ihre Ausrichtung und Ihre Körperempfindungen.

Machen Sie Ihre Praxis zu einer Priorität, indem Sie ihr regelmäßig Zeit widmen. Auch wenn Sie jeden Tag nur ein paar Minuten Zeit haben, kann Konsistenz von entscheidender Bedeutung sein.

Erwägen Sie die Teilnahme an Yoga-Kursen. Sie können die Energie und Atmosphäre des Gruppenunterrichts genießen oder private Sitzungen mit persönlicher Anleitung bevorzugen.

Yoga-Stellungen für Fettleber und allgemeine Lebergesundheit

Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für eine Yoga-Routine zur Behandlung von Fettleber und zur Verbesserung der Lebergesundheit.

Dreieckshaltung

Diese energiegeladene Pose steigert Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität.

Um diese Pose zu machen:

1. Springen, treten oder gehen Sie mit etwas breiteren Füßen als Ihren Hüften.
2. Drehen Sie Ihre rechten Zehen nach vorne und Ihre linken Zehen nach außen.
3. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten.
4. Beugen Sie Ihre rechte Hüfte und strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne.
5. Senken Sie Ihren rechten Arm und heben Sie Ihren linken Arm zur Decke.
6. Drehen Sie Ihren Hals sanft auf und ab und blicken Sie nach oben oder unten.
7. Halten Sie diese Pose bis zu 30 Sekunden lang.
8. Auf der anderen Seite wiederholen.

Sphinx-Pose

Die Sphinx-Pose ist eine sanfte Rückbeuge, die die Rumpfmuskulatur verbessert, die Bauchorgane stimuliert und zur Entspannung anregt.

Um diese Pose zu machen:

1. Beginnen Sie damit, flach auf dem Bauch zu liegen.
2. Legen Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihre Schultern und drücken Sie Ihre Handflächen und Unterarme fest auf den Boden.
3. Spannen Sie Ihren unteren Rücken, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel an, während Sie Ihren Oberkörper und Kopf anheben.
4. Behalten Sie einen geraden Blick bei und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule zu strecken.
5. Halten Sie diese Pose bis zu 1 Minute lang.

Kobra-Pose

Cobra Pose verbessert die Kernkraft, die Flexibilität der Wirbelsäule und die Durchblutung. Es wirkt sich auch positiv auf Stress, Verdauung und Atemfunktion aus.

Um diese Pose zu machen:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände unter den Schultern.
2. Ziehen Sie Ihre Ellbogen in Ihren Oberkörper.
3. Atmen Sie ein, während Sie Kopf, Brust und Schultern heben.
4. Beugen Sie Ihre Ellenbogen sanft, während Sie Ihre Brust anheben und ausdehnen.
5. Spannen Sie Ihren unteren Rücken, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Oberschenkel an.
6. Bis zu 30 Sekunden lang gedrückt halten.
7. Lösen Sie die Pose vorsichtig.
8. 1–3 Mal wiederholen.

Bogenhaltung

Das Üben der Bogenhaltung kann die Durchblutung verbessern, die Verdauung verbessern und die Energie steigern.

Um diese Pose zu machen:

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen neben sich auf den Bauch.
2. Beugen Sie Ihre Knie und greifen Sie mit den Händen nach hinten, um die Außenkanten Ihrer Knöchel zu greifen.
3. Heben Sie, wenn möglich, Brust und Schultern vom Boden ab,
4. Schauen Sie nach vorne und atmen Sie langsam und tief ein.
5. Halten Sie die Pose bis zu 30 Sekunden lang.
6. 1–2 Mal wiederholen.

Halber Herr der Fische-Pose

Das Üben dieser belebenden Drehung löst Verspannungen und stimuliert Ihre inneren Organe.

Um Ihre Hüften zu stützen, setzen Sie sich auf die Kante eines Kissens.

Um diese Pose zu machen:

1. Beginnen Sie im Sitzen.
2. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß außerhalb Ihrer linken Hüfte und richten Sie Ihr rechtes Knie nach vorne.
3. Bringen Sie Ihren linken Fuß zur Außenseite Ihres rechten Oberschenkels.
4. Legen Sie Ihre linke Hand hinter sich auf den Boden und drücken Sie sie zur Unterstützung auf Ihre Fingerspitzen.
5. Bewegen Sie Ihren rechten Arm zur Außenseite Ihres linken Beins.
6. Drehen Sie Ihren Oberkörper sanft und blicken Sie über eine der Schultern.
7. Halten Sie die Pose bis zu 1 Minute lang.
8. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Vorteile von Yoga bei Fettleber

Yoga kann eine wertvolle Ergänzung zu einem umfassenden Behandlungsplan sein und mehrere Vorteile für die Behandlung von Fettleber und die Verbesserung der Leberfunktion bieten.

Es unterstützt auch das körperliche und geistige Wohlbefinden und fördert Kraft, Stabilität und Entspannung.

Ein kleines Studie 2019 Die Einbeziehung von Frauen mit metabolischem Syndrom und Prädiabetes legt nahe, dass eine regelmäßige Yoga-Praxis den Hämoglobin-A1c- und den Gesamtcholesterinspiegel deutlich senken kann. Die Ausübung von Yoga kann auch dazu beitragen, die Lebergröße zu verringern.

Um einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, integrieren Sie Yoga in Ihre Routine, einschließlich Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übungen.

Neben der Verbesserung der Lebergesundheit kann Yoga auch dazu beitragen, die Durchblutung, die Verdauung und das Gewichtsmanagement zu verbessern.

Häufig gestellte Fragen

Kann Pranayama eine Fettleber heilen oder behandeln?

Pranayama umfasst verschiedene Atemtechniken, die dabei helfen können, Stress abzubauen, die Entspannung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Sie können Pranayama-Übungen in einen umfassenden Plan zur Behandlung von Fettleber integrieren. Allerdings kann man eine Fettleber nicht allein durch Pranayama heilen oder behandeln.

Welche anderen Übungen können bei einer Fettleber helfen oder die allgemeine Lebergesundheit fördern?

Einbindung von a abwechslungsreiche Übungen in Ihre Routine zu integrieren, kann sich positiv auf die Fettleber und die allgemeine Lebergesundheit auswirken. Regelmäßige Bewegung kann die Herzfrequenz erhöhen, die Insulinsensitivität verbessern und den Gewichtsverlust fördern, was sich positiv auf die Lebergesundheit auswirkt.

Zu den Krafttrainingsaktivitäten gehören Gewichtheben, Eigengewichtsübungen und Widerstandsbandtraining. Zu den Cardio-Aktivitäten zählen Wandern, Radfahren und Tanzen. Sie können auch Pilates, Tai Chi und hochintensive Intervalltrainingseinheiten ausprobieren.

Ist eine natürliche Heilung einer Fettleber möglich?

Ja, Sie können eine Fettleber auf natürliche Weise heilen, indem Sie Ihr Gewicht kontrollieren, sich regelmäßig körperlich betätigen und sich ausgewogen und nährstoffreich ernähren.

Auch die Sicherstellung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr, die Vermeidung oder Einschränkung von Alkohol und ausreichend guter Schlaf optimieren die Lebergesundheit. Techniken zur Stressbewältigung, einschließlich Yoga, Meditation und Atemübungen, können die Heilung unterstützen.

Die Wirksamkeit natürlicher Methoden kann jedoch von der Schwere und den zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Erkrankung abhängen. Im fortgeschrittenen Stadium kann eine ärztliche Behandlung erforderlich sein.

Das Endergebnis

Der wirksamste Weg zur Behandlung einer Fettleber besteht darin, die zugrunde liegenden Ursachen zu bekämpfen und den Lebensstil zu ändern, um die Fitness zu verbessern und das Gewicht zu kontrollieren. Die Einbeziehung von Yoga in einen umfassenden natürlichen Behandlungsplan kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.

Bestimmte Yoga-Übungen können sich positiv auf die Lebergesundheit auswirken, indem sie die Verdauung anregen, die Durchblutung ankurbeln und Stress reduzieren.

Bevor Sie mit einer neuen Yoga-Routine beginnen, konsultieren Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Yogalehrer, bevor Sie mit einer neuen Yoga-Routine beginnen. Üben Sie immer bewusst, hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie Ihre Grenzen.