Ja, es ist in Ordnung, sich den Rücken zu knacken. Wenn Sie dies tun, „knacken“ Sie sich nicht wirklich den Rücken. Betrachten Sie es eher als Anpassen, Lösen von Druck oder Dehnen Ihrer Muskeln. Es ist dasselbe, was passiert, wenn Sie Ihre Finger, Zehen, Nacken oder andere Gelenke knacken.

Wenn Sie einfach nur neugierig sind, wie Sie Ihrem Rücken ein besseres Gefühl geben können, weil Sie viel sitzen, trainieren oder Ihre Rückenmuskulatur beanspruchen, dann sind Sie hier genau richtig. Lassen Sie uns darauf eingehen, wie Sie Ihren Rücken sicher knacken können, welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen müssen und welche Ursachen einen Arztbesuch erfordern können.

Wie Sie Ihren unteren Rücken knacken

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Rücken sicher und effektiv anzupassen, egal wo Sie sich befinden, solange Sie etwas Platz zum Liegen oder Sitzen haben. Hier sind einige Methoden zum Ausprobieren.

Sitzende Drehung des unteren Rückens

6 Möglichkeiten, Ihren unteren Rücken anzupassen
  1. Während du dich hinsetzt, bringe dein linkes Bein über dein rechtes Bein.
  2. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr linkes Knie und drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach links.
  3. Halte diese Position für 10 Sekunden.
  4. Kehren Sie in Ihre ursprüngliche Sitzposition zurück.
  5. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein über Ihrem Bein und drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung.

Katzenbogen

  1. Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie.
  2. Wölben Sie allmählich Ihren Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch nach oben und drücken Sie Ihren Rücken nach außen.
  3. Schieben Sie Ihren Bauch allmählich wieder nach unten und ziehen Sie Ihren Rücken nach innen, wobei Sie Ihren Bauch zum Boden hängen lassen.
  4. Gehen Sie zurück zu Ihrer ursprünglichen Position.
  5. Machen Sie einen Satz von mindestens 3 davon und machen Sie 2 Sitzungen täglich.

Knie zur Brust

  1. Leg dich auf deinen Rücken.
  2. Ziehen Sie Ihr Knie Bein für Bein zur Brust und stabilisieren Sie es mit Ihren Händen so nah wie möglich an Ihrer Brust.
  3. Wiederholen Sie 2 bis 3 Mal pro Sitzung, mindestens zweimal am Tag.

Untere Rückenrotation

  1. Leg dich auf deinen Rücken.
  2. Hebe deine Knie an, sodass sie gebeugt sind.
  3. Halten Sie Ihre Schultern ruhig und bewegen Sie Ihre Hüften zu einer Seite, sodass das Knie auf dieser Seite den Boden berührt.
  4. Halte diese Position für zehn Sekunden.
  5. Bringen Sie Ihre Knie langsam in ihre vorherige Position zurück.
  6. Wiederholen Sie in die andere Richtung.
  7. Tun Sie dies 2 bis 3 Mal, mindestens zweimal am Tag.

Brückenstrecke

  1. Leg dich auf deinen Rücken.
  2. Bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Hinterns, sodass Ihre Knie oben sind.
  3. Heben Sie Ihr Becken an, sodass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien gerade ist.

Beugung des unteren Rückens

  1. Leg dich auf deinen Rücken.
  2. Hebe deine Knie an, sodass sie gebeugt sind. Stellen Sie sicher, dass die Unterseite Ihrer Füße vollständig flach auf dem Boden aufliegt.
  3. Spanne deine Bauchmuskeln an, sodass dein Bauch fest ist.
  4. Halten Sie diese Spannung etwa 5 Sekunden lang.
  5. Entspanne deine Bauchmuskeln.
  6. Spanne deine Rückenmuskulatur an, sodass dein Rücken vollen Kontakt mit dem Boden hat, als ob du versuchst, deinen Nabel näher an den Boden zu bringen.
  7. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang.
  8. Entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur.
  9. Wiederholen Sie die oben genannten Schritte mindestens 5 Mal am Tag. Erhöhen Sie diese Wiederholungen, wenn Sie sich mit der Übung wohler fühlen, bis Sie 30 täglich erreichen.

Vorsichtsmaßnahmen und wann es zu vermeiden ist

Wann immer Sie versuchen, Ihren Rücken zu knacken, tun Sie dies langsam, zielgerichtet und innerhalb eines sicheren Bewegungsbereichs. Wenn Sie Ihren Rücken zucken, versuchen, ihn zu weit zu dehnen – oder beides –, kann dies zu Verletzungen wie Muskelzerrungen, Gelenksverstauchungen oder Knochenverrenkungen führen.

Brechen Sie Ihren Rücken nicht und suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:

  • Sie haben sich kürzlich Ihren Rücken verletzt und Sie haben das Gefühl, dass er nicht richtig ausgerichtet ist oder sich nicht vollständig bewegen kann.
  • Sie können Ihren Rücken nicht in seinem vollen Bewegungsbereich bewegen oder können ihn ohne stechende Schmerzen überhaupt nicht bewegen.
  • Sie haben vor, während oder nach dem Knacken anhaltende Schmerzen im Rücken, die mit Schmerzmitteln nicht verschwinden.

Und deinen Rücken zu knacken sollte sich gut anfühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 legt nahe, dass schon das Geräusch von Knacken dazu führen kann, dass Sie sich ein wenig besser fühlen.

Wenn Sie beim Versuch, Ihren Rücken zu knacken, vorübergehende Schmerzen oder danach anhaltende Schmerzen verspüren, haben Sie möglicherweise eine zugrunde liegende Erkrankung, die eine medizinische Behandlung erfordert. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie Ihren Arzt oder einen Chiropraktiker auf, bevor Sie eine dieser Übungen versuchen.

Wann zum arzt

Den Rücken richtig zu knacken sollte nicht schmerzhaft sein. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie beim Dehnen oder Anpassen Ihres Rückens ungewöhnliche Schmerzen bemerken, insbesondere wenn sie lange nach dem Dehnen anhalten.

Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, bei denen Dehnen oder Reißen und andere nicht-invasive Methoden nicht helfen, kann Ihr Arzt Kortikosteroid-Injektionen für die zugrunde liegende Entzündung empfehlen, die durch eine Erkrankung wie Arthritis verursacht wird.

Arthritis ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen, insbesondere Schmerzen im unteren Rücken, wenn Sie älter werden.

Rückenverletzungen sowie Arthritisschmerzen können beide viel bessere Langzeitergebnisse haben, wenn sie früh behandelt werden. Unsachgemäß behandelte Rückenverletzungen können dazu führen, dass Rückengelenke oder Knochen unregelmäßig heilen. Dies kann dazu führen, dass Sie an Flexibilität oder Mobilität verlieren.

Mit fortschreitender Arthritis kann sich Gelenkgewebe abnutzen, was die Behandlung oder Reparatur von Gelenkschäden erschwert. Suchen Sie so bald wie möglich Ihren Arzt auf, um einige der schwerwiegenderen Komplikationen von Arthritis oder anderen Rückenerkrankungen zu vermeiden.

Den Rücken hin und wieder zu knacken, damit er sich vollständig ausgerichtet oder weniger wund anfühlt, ist nicht schädlich für Ihren Rücken oder Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Es ist auch kein Problem, wenn Sie es bei Ihren normalen täglichen Aktivitäten knacken hören, z. B. wenn Sie von Ihrem Stuhl aufstehen oder sich über einen Tisch lehnen.

Aber knacken Sie Ihren Rücken nicht zu oft oder mit Gewalt. Wenn Sie dies häufig tun, kann dies zu Schäden an Ihrem Gelenkgewebe oder zu Zerrungen oder Verstauchungen führen, die schmerzhaft sein können oder eine Operation zur Behandlung erfordern.

Und wenn Sie über einen längeren Zeitraum starke Schmerzen oder Schmerzen haben, suchen Sie Ihren Arzt oder einen Chiropraktiker auf, um die Ursache des Problems zu behandeln.