6 überraschende Gewohnheiten, die die Gesundheit des gesamten Körpers fördern

Wir haben gehört, dass eine kalte Dusche Ihnen helfen kann, morgens aufzuwachen, indem sie die Aufmerksamkeit erhöht. Es gibt aber auch Hinweise darauf, dass das gelegentliche Abspritzen von kaltem Wasser während des Duschens Ihr Immunsystem stärken kann.

A Studie 2016 Mit mehr als 3.000 Teilnehmern stellte sich heraus, dass diejenigen, die eine heiße Dusche nahmen, die mit einem Schwall kaltem Wasser endete, weniger Krankheitstage erlitten als diejenigen, deren gesamtes Duscherlebnis angenehm und wohlig war.

Teilnehmer, die sich für diesen kühlen Abschluss ihrer Dusche entschieden, wurden immer noch krank, hatten aber tendenziell weniger schwere Symptome.

Laut a Forschungsrückblick 2022Experten benötigen weitere Forschung, bevor sie das Eintauchen in kaltes Wasser als wundersames Heilmittel bezeichnen können. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass es gesundheitliche Vorteile haben könnte, einschließlich einer potenziellen Verbesserung der psychischen Gesundheit, der körperlichen Erholung und der Erholung der Herzfrequenz bei heißem Wetter.

Laut einer kleinen indonesischen Studie aus dem Jahr 2022 mit 76 Teilnehmern mit Gichtarthritis kann kaltes Wasser sogar dazu beitragen, Schmerzen bei Menschen mit Arthritis zu lindern.

Das Eintauchen in kaltes Wasser half bei Arthritis-bedingten Schmerzen und wirkte sich positiv auf Stress, Angstzustände, Gelenkbeweglichkeit und Lebensqualität aus.

Sicher, es ist nicht immer der richtige Zeitpunkt und Ort, um eine F-Bombe abzuwerfen – lassen Sie Ihrem inneren Piraten vielleicht nicht in einer Kindertagesstätte oder bei einem wichtigen Arbeitstreffen freien Lauf. Aber es ist in Ordnung, es gelegentlich rauszulassen.

Tatsächlich, a Studie 2020 fanden heraus, dass Fluchen sogar von Vorteil sein könnte und möglicherweise die Schmerztoleranz erhöht. Die Forscher fanden heraus, dass die schmerzlindernde Wirkung des Fluchens nicht auf Ablenkung zurückzuführen ist, sondern auf einem anderen, noch zu entdeckenden Mechanismus.

Während die Schimpfwörter optional sind, kann es sich gut anfühlen, in ein Kissen zu schreien oder auf einem Berggipfel zu schreien. Einem zufolge könnte sich Schreien sogar positiv auf die sportliche Leistung auswirken kleine Studie 2016 mit 23 mäßig trainierten Radfahrern.

Manchmal ist das Loslassen aufgestauter Emotionen auf diese Weise ein produktiver Weg, mit ihnen umzugehen – erwägen Sie, sie ab und zu durch Schreien herauszulassen.

In dieser hochvernetzten, schnelllebigen Welt kann es Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen, den Netzstecker zu ziehen und überhaupt nichts zu tun. Wenn Sie herumlungern und Ihren Gedanken freien Lauf lassen, kann dies dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu senken und sogar Ängste abzubauen – insbesondere, wenn Sie sich während dieser Zeit auf Ihre Atmung konzentrieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 deutete darauf hin, dass Ihr Gehirn mehr als herausfindet 6.000 Gedanken pro Tag. Das ist eine Menge Nachdenken. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, einige dieser Gedanken zu erforschen, können Sie möglicherweise sogar neue Ideen entwickeln.

Möglicherweise bekommen Sie sogar noch mehr für Ihr Geld, wenn Sie sich für eine ruhige Zeit draußen aufhalten.

Wenn Sie bei der Vorstellung, mit Ihren Gedanken allein zu sitzen, das Gefühl haben, aus der Haut zu kriechen, könnte das natürlich ein Zeichen dafür sein, mit einem Psychologen darüber zu sprechen, was Sie fühlen (oder vielleicht vermeiden).

Nein, Sie müssen Ihre Essenskreationen nicht in den sozialen Medien teilen. Aber einen Teller mit farbenfrohen, gesunden Lebensmitteln zuzubereiten, ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Ernährung zu verbessern und Ihren Körper ganzheitlicher zu pflegen.

Ein Teller mit farbenfrohen, nahrhaften Lebensmitteln ist eher geeignet enthalten lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe um Ihren Tag mit Energie zu versorgen. Helle, farbenfrohe Lebensmittel wie Beeren neigen dazu haben mehr Antioxidantiendie helfen, oxidativen Stress einzudämmen.

Es gibt einen Grund, warum Menschen viel Geld ausgeben, um kunstvolle Gerichte zu essen, die von Michelin-Sterneköchen kreiert wurden – eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Präsentation von Speisen tatsächlich den Geschmack von Speisen beeinflussen kann, und die Schaffung regenbogenartiger Teller könnte dazu beitragen, Mahlzeiten ansprechender zu machen.

Sie müssen keine Kochschule besuchen, um gutes Essen zu genießen. Zusammenstellbare Mahlzeiten wie Pfannengerichte, Körnerschalen und Salate bieten reichlich Gelegenheit, Farbe zu verleihen und den Regenbogen zu essen.

Der Aufbau gesunder Gewohnheiten muss nicht langweilig sein. Wenn Ihr Budget es zulässt, kann die Investition in Gadgets Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheitsziele im Auge zu behalten.

Ist es Ihr Ziel, Ihren Flüssigkeitshaushalt zu verbessern? Eine Sprudelwassermaschine könnte Ihnen dabei helfen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser ist nicht immer das aufregendste Getränk, also versuchen Sie, es mithilfe eines Sprudelgeräts sprudelnd zu machen.

Möchten Sie Ihre Ausgaben zum Mitnehmen reduzieren, um Ihre Ausgaben einzudämmen und die Belastung Ihres Budgets zu verringern? Erwägen Sie die Investition in eine Heißluftfritteuse, um zu Hause gefälschte Mahlzeiten zum Mitnehmen zuzubereiten.

Haben Sie Schwierigkeiten, sich von Ihrem hochintensiven Intervalltraining zu erholen? Erwägen Sie die Anschaffung einer Handmassagepistole, um diese Muskelverspannungen zu lösen, damit Sie schnell wieder auf die Beine kommen.

Es kann leicht sein, sich von schwierigen Emotionen abzulenken, aber die eigenen Gefühle zu übertönen ist nicht immer der beste Weg, damit umzugehen. Sie fühlen Dinge aus einem bestimmten Grund, und das Zuhören, was in Ihrem Inneren entsteht, kann bei der Entscheidungsfindung hilfreich sein.

Das tatsächliche Spüren Ihrer Gefühle ist auch für die Regulierung Ihrer Emotionen wichtig. Wenn Sie verstehen, was Sie in Ihrem Inneren erleben, können Sie wahrscheinlich besser einschätzen, wie Sie reagieren sollen.

Während manche Menschen sehr gut im Einklang mit ihrem inneren emotionalen Selbst sind, brauchen andere möglicherweise etwas Übung im Umgang mit Verletzlichkeit. Das Ansehen eines tränenreichen Films oder das Auflegen düsterer Melodien kann Ihnen dabei helfen, sich auf Ihre gegenwärtigen Gefühle zu konzentrieren und ihnen dabei zu helfen, sie herauszulassen.

Diese Strategie funktioniert möglicherweise nicht bei jedem, insbesondere bei Menschen, die mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen zu kämpfen haben. Wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken, wenden Sie sich an Ihren Therapeuten, um Bewältigungsoptionen zu besprechen, die für Sie von Vorteil sein könnten.

Die Priorisierung Ihrer Gesundheit muss kein Vollzeitjob sein. Kleine Änderungen können den großen Unterschied machen.

Du musst nicht den gleichen Weg gehen wie alle anderen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie sich Gewohnheiten angeeignet haben, wie sich Zeit für Ruhe zu nehmen oder sich Ihren Gefühlen hinzugeben.