7 Alltags-Tonika, die Ihrem Körper helfen, sich an Stress und Angst anzupassen

Überblick

Wir kennen das alle – wir haben das Gefühl, dass unserem Schritt einfach etwas Schwung fehlt. Glücklicherweise gibt es eine natürliche (und schmackhafte!) Lösung in Ihrer Speisekammer.

Wir sind große Fans davon, gesunde Zubereitungen zuzubereiten, sei es immunstärkender Pilz-„Kaffee“ oder Schlafmilch gegen Schlaflosigkeit.

Anstatt also nach der dritten Tasse Kaffee für einen Energieschub oder einen Schlummertrunk zum Stressabbau zu greifen, haben wir sieben natürliche Stärkungsmittel mit alltäglichen Inhaltsstoffen zusammengestellt, die als wirksame Heilmittel gegen Müdigkeit, Angst und Stress bekannt sind. Denken: Apfelessig, Matcha, Ingwer und Kurkuma, um nur einige zu nennen.

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Trinken Sie Ingwer, um Ihr Gehirn zu schärfen und Stress zu besiegen

Ingwer hat Vorteile, die über das Würzen Ihres Lieblingspfannenrezepts oder das Lindern von Magenverstimmung hinausgehen. Diese Kraftpflanze enthält 14 einzigartige bioaktive Verbindungen und antioxidative Eigenschaften. Es wurde gefunden, dass diese Verbindungen kognitive Funktion schärfen bei Frauen mittleren Alters und kann sogar das Gehirn schützen, pro einer Studie an Rattengegen durch oxidativen Stress verursachte Schäden.

Tierversuche haben auch gezeigt, dass Ingwer dies kann den Serotoninspiegel beeinflussen und können Angst genauso erfolgreich behandeln und reduzieren wie Benzodiazepin-Medikamente.

Versuch es: Brauen Sie dieses gesunde Ingwer-Tonikum (heiß oder kalt) für eine Dosis starker Antioxidantien. Frischer Ingwer ist der richtige Weg, aber wenn Sie eine Nahrungsergänzung planen, variieren die empfohlenen Dosen.

Mögliche Nebenwirkungen

Ingwer hat nicht viele schwerwiegende Nebenwirkungen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht überdosieren (mehr als 4 Gramm), da dies Ihren Magen reizen könnte.

Brauen Sie Maca, um Ihre Hormone auszugleichen

Die Maca-Wurzel wird in letzter Zeit immer beliebter – und das aus gutem Grund. Es wurde gezeigt, dass diese einheimische peruanische Pflanze zunimmt sexuelles Verlangen bei Männern (und möglicherweise sexuelle Funktion, zu). Es wird auch gezeigt vielversprechende Ergebnisse zur Steigerung der Trainingsleistung bei männlichen Radfahrern.

Dieser Hormonausgleicher ist auch ein starker Unterstützer gegen Stress. Die Pflanzenstoffe von Maca (Flavonoide genannt) können eine positive Stimmung fördern und Blutdruck und Depressionen senken (wie bei postmenopausalen Frauen gezeigt).

Versuch es: Mischen Sie Maca-Pulver einfach in Ihren täglichen Smoothie, eine Tasse Kaffee oder heißen Kakao (hier ist ein leckeres Rezept!). Sie können auch diesen Good Energy Drink mit der Wurzel probieren. Um wirklich eine Wirkung zu sehen, müssen Sie möglicherweise etwas trinken 3,3 Gramm jeden Tag für 8 bis 14 Wochen.

Mögliche Nebenwirkungen

Maca ist im Allgemeinen für die meisten Menschen sicher, es sei denn, Sie sind schwanger, stillen oder haben ein Schilddrüsenproblem.

Brauchen Sie einen neuen Muntermacher? Wechseln Sie zu Matcha

Schlürfen Sie Matcha für einen sauberen, jitterfreien Rausch. Matcha enthält Flavonoide und L-Theanin historisch bekannt für seine entspannende Wirkung. L-Theanin erhöht das Alpha-Frequenzband des Gehirns, den Geist entspannen ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

In Kombination mit Koffein kann L-Theanin wirken positive Auswirkungen auf die Stimmung und Erkenntnis. In Anbetracht der Tatsache, dass Matcha auch voller Antioxidantien, Vitamine und Nährstoffe ist, kann es ein starkes Tonikum sein, um Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Versuch es: Bereiten Sie eine Tasse Matcha-Tee mit praktischen Teebeuteln zu oder schlagen Sie dieses Magic Matcha Tonic mit Matcha-Pulver auf. Das Koffein in Matcha ist ziemlich stark! Sie können die Wirkung möglicherweise innerhalb einer Stunde spüren.

Mögliche Nebenwirkungen

Genauso wie Sie von Kaffee überkoffeiniert sein können, ist es möglich, zu viel Matcha zu trinken. Obwohl es gesünder sein kann, bleiben Sie bei nur einer oder zwei Tassen pro Tag.

Probiere Reishi zur natürlichen Linderung von Angstzuständen

Reishi-Pilze mit dem Spitznamen „Xanax der Natur“ sind ein großartiger natürlicher Weg, um Stress abzubauen. Dieser Pilz enthält die Verbindung Triterpene, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Es besitzt auch krebshemmende, entzündungshemmende, angstlösende und antidepressive Eigenschaften.

Dieser Zauberpilz kann auch einen besseren Schlaf fördern (wie in gezeigt Studien an Ratten), sodass Sie den ganzen Tag über ausgeruhter und konzentrierter sind.

Versuch es: Verwenden Sie einen Löffel Reishi-Pulver, um ein warmes, heilendes Tonikum oder einen Tee zuzubereiten.

Mögliche Nebenwirkungen

Während die Forschung über die Vorteile von Reishi noch fehlt, zeigt das, was verfügbar ist, dass sie mit Leberschäden in Verbindung gebracht werden können. Ansonsten sind die Nebenwirkungen gering (z. B. Magenverstimmung). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie erwägen, diese Pilze zu ergänzen, da schwangere oder stillende Personen, Personen mit Blutproblemen oder Personen, die operiert werden müssen, dies vermeiden sollten.

Greifen Sie nach Apfelessig, um die Energie zu steigern

Apfelessig hat Verwendungen jenseits dieser leckeren Vinaigrette. Dieser Essig kann einen direkten Einfluss auf Ihre haben Blutzuckerspiegel, hilft Ihnen, eine gleichmäßige Energie aufrechtzuerhalten und Ermüdung vorzubeugen. Auch Apfelessig ist enthalten essentielle Mineralien wie Kalium, das eine direkte Korrelation zu unserem Energieniveau hat.

Versuch es: Mischen Sie einfach Apfelessig in warmes oder kaltes Wasser oder versuchen Sie, dieses Apfelessig-Tee-Tonikum herzustellen. Nach dem Trinken 1 Grammkönnen Sie die Wirkung innerhalb von 95 Minuten spüren.

Mögliche Nebenwirkungen

Große Dosen Apfelessig können einige Nebenwirkungen verursachen, darunter Verdauungsprobleme, beschädigter Zahnschmelz und Verbrennungen im Hals. Es kann auch mit Ihren Medikamenten interagieren, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie vorhaben, es regelmäßig zu trinken.

Probieren Sie Kurkuma für die allgemeine psychische Gesundheit

Kurkuma Lattes sind überall im Internet zu finden, aber sind sie wissenschaftlich belegt oder nur im Trend? Wir freuen uns, Ihnen mitteilen zu können, dass Kurkuma seiner Popularität standhält – insbesondere in Bezug auf die psychische Gesundheit.

Curcumin, die in Kurkuma enthaltene bioaktive Verbindung, wurde mit der Behandlung in Verbindung gebracht Angst, Depressionund mehr – möglicherweise aufgrund der Erhöhung des Serotonin- und Dopaminspiegels. Forschung hat vorgeschlagen dass es tatsächlich genauso wirksam wie Prozac mit weitaus weniger Nebenwirkungen sein kann.

Versuch es: Probieren Sie dieses erfrischende entzündungshemmende Kurkuma-Tonikum für etwas anderes. Die Ergebnisse sind möglicherweise nicht sofort, aber wenn Sie es trinken 1000 Milligramm sechs Wochen lang täglich, dann spüren Sie möglicherweise einen Unterschied.

Mögliche Nebenwirkungen

Zum größten Teil ist Kurkuma sicher zu essen. Aber vielleicht möchten Sie zu viel davon vermeiden und sicherstellen, dass Sie es aus einer vertrauenswürdigen Quelle beziehen. Hohe Dosen von Kurkuma können Nierensteine ​​verursachen, und nicht vertrauenswürdige Quellen neigen dazu, Füllstoffe zu haben.

Ashwagandha: Ihr neues Adaptogen der Wahl

Wenn Sie mit diesem Adaptogen nicht vertraut sind, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, es zu lernen. Adaptogene sind natürlich vorkommende Substanzen, die unserem Körper helfen, mit Stress umzugehen und sich an ihn anzupassen.

Insbesondere Ashwagandha ist ein Stressbekämpfer-Superstar. Dieses Adaptogen hat sich als hilfreich erwiesen Angst ErleichterungMüdigkeit bekämpfen und den Cortisolspiegel senken.

Versuch es: Nippen Sie an diesem Ashwagandha Tonic, um gesund zu schlafen und Stress abzubauen. Es kann dauern, zwei Tassen pro Tag zu trinken (mit 150 Milligramm Ashwagandha) für einen Monat, bevor Sie die Auswirkungen spüren.

Mögliche Nebenwirkungen

Es gibt nicht genügend Studien, um genau zu sagen, was die Nebenwirkungen dieses Krauts sind, aber diejenigen, die schwanger sind, werden es vermeiden wollen, da es zu einer Frühgeburt führen kann. Ein weiteres Risiko bei der Einnahme von Ashwagandha ist die Quelle. Unzuverlässige Quellen enthalten in der Regel schädliche Zusatzstoffe.

Wenden Sie sich wie immer zuerst an Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Alltag etwas hinzufügen. Während die meisten dieser Kräuter, Gewürze und Tees unbedenklich konsumiert werden können, kann es schädlich sein, zu viel an einem Tag zu trinken.

Also, mit all diesen erstaunlichen Stressbekämpfungs-Tonika zur Auswahl, auf welches Sie sich am meisten freuen, es zuerst zu probieren?

DIY Bitters gegen Stress

Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Food-Autorin, die den Blog „Pasnips and Pastries“ betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und zugängliche Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, Bio-Gartenarbeit und hängt mit ihrem Corgi Cocoa ab. Besuchen Sie sie auf ihrem Blog oder auf Instagram.