7 Tipps zum Schlafen mit jemandem, der schnarcht

1. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Schnarchgeräusch

Ja, das ist vielleicht leichter gesagt als getan. Manchmal können Sie jedoch die Kraft des Geistes einsetzen und sich selbst trainieren, das Schnarchen Ihres Partners zu ignorieren oder herunterzuspielen.

Es gibt ein paar Strategien, mit denen Sie versuchen können, sich abzulenken:

• meditieren
• Hören Sie sich einen Podcast an
• hören Sie sich eine geführte Meditation oder Achtsamkeitsmeditation an

Möglicherweise können Sie sich schließlich selbst beibringen, sich nicht auf das Schnarchgeräusch zu konzentrieren – oder es zumindest so weit auszuschalten, dass Sie einschlafen (und bleiben).

2. Tragen Sie Ohrstöpsel

Eine der einfachsten und schnellsten Lösungen besteht darin, Ihre eigenen Ohren mit Ohrstöpseln zu stopfen, um das Geräusch Ihres Partners, der neben Ihnen Holz sägt, zu dämpfen oder zu eliminieren.

Glücklicherweise haben Sie eine gute Auswahl, je nach Ihren Bedürfnissen (und der Lautstärke des Schnarchens).

Sie können sich für preiswerte Weichschaum-Ohrstöpsel entscheiden, die Sie in der Drogerie kaufen können. Sie können auch geräuschdämpfende Ohrstöpsel aus Silikon kaufen, die von Menschen getragen werden sollen, die sich in sehr lauten Umgebungen aufhalten (denken Sie an Rockkonzerte oder Landebahnen auf Flughäfen).

Wenn Sie das Gefühl nicht mögen, wenn etwas in Ihr Ohr eingeführt wird, setzen Sie Ihre geräuschunterdrückenden Kopfhörer auf.

3. Hören Sie Musik oder weißes Rauschen

Eine Maschine mit weißem Rauschen erzeugt ein stetiges, konsistentes Geräusch, das beruhigend zu hören ist. Wenn es richtig funktioniert, werden Sie in den Schlaf wiegen.

Einige Maschinen mit weißem Rauschen bieten auch Optionen. Sie können wählen, ob Sie dem Rauschen von Meereswellen lauschen möchten, die auf den Sand oder einen Wasserfall schlagen.

Wenn Sie nicht in eine separate Maschine für weißes Rauschen investieren möchten, laden Sie eine App für weißes Rauschen oder Mediation für Ihr Smartphone herunter und lassen Sie diese stattdessen spielen.

4. Ändern Sie die Position Ihres Partners

Bei manchen Menschen verschlimmert das Schlafen in Rückenlage – also auf dem Rücken liegend – das Schnarchen. Die Forschung bestätigt dies.

Obwohl es zu einem Klischee geworden ist, seinem schnarchenden Partner den Ellenbogen in die Rippen zu stoßen, damit er sich auf den Bauch dreht und (hoffentlich) mit dem Schnarchen aufhört, reicht es manchmal wirklich aus, die Position zu ändern.

Die Positionstherapie (PT) ist eine Behandlungsoption, die speziell entwickelt wurde, um Schnarchern dabei zu helfen, das Liegen auf dem Rücken zu vermeiden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Sie ausprobieren könnten.

• Schnarchreduzierender Trainer. Stellen Sie sich einen gepolsterten Gewichtsgürtel vor, in dem Sie schlafen. Das ist im Grunde die Prämisse hinter dem Trainer. Es macht es dem Träger schwer, auf dem Rücken zu schlafen, sodass er sich auf die Seite rollen muss, wo er möglicherweise weniger schnarcht.
• Ein Tennisball. Mitten in der Nacht, wenn Sie alles ausprobieren möchten, schieben Sie einen Tennisball (oder einen anderen glatten Gegenstand) unter den Rücken Ihres Partners, wodurch es ihm unangenehm wird, auf seinem Rücken zu liegen.
• Kissen zur Kopfpositionierung. Ein Kopfpositionierungskissen, manchmal auch als Anti-Schnarch-Kissen bezeichnet, hilft dabei, den Nacken des Benutzers richtig auszurichten, damit er weniger wahrscheinlich schnarcht. Sie können eine online bestellen oder in einem örtlichen Geschäft abholen, je nachdem, wie verzweifelt Sie nach einer guten Nachtruhe suchen. EIN Studie 2015 schlägt vor, dass Ihr Partner auch mit einem besser schlafen könnte.

6. Ermutigen Sie Ihren Partner, sich bewerten zu lassen

Lassen Sie Ihren Partner nicht einfach Ausreden finden oder bestehen Sie darauf, dass er nicht schnarcht.

Erklären Sie stattdessen Ihre Bedenken und bitten Sie Ihren Partner, einen Arzt aufzusuchen, um sich untersuchen zu lassen. Versichere ihnen, dass du mit ihnen gehen wirst, wenn es ihnen unangenehm ist, alleine zu gehen.

Eine Schlafstudie kann sowohl bestimmen, wie viel sie schnarchen, als auch die möglichen Ursachen für ihr Schnarchen beurteilen. Ergibt die Auswertung, dass sie an obstruktiver Schlafapnoe (OSA) leiden, können sie sich über Behandlungsmöglichkeiten informieren.

Und es gibt tatsächlich wirksame Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit OSA. Ihr Partner könnte ein guter Kandidat sein für:

• Therapie mit kontinuierlichem positivem Atemwegsdruck (CPAP).

• Bilevel-Therapie mit positivem Atemwegsdruck (BiPAP).
• ein orales Gerät, ähnlich einem Mundschutz, das Ihren Kiefer positionieren oder Ihre Zunge an Ort und Stelle halten kann

Eine Operation ist auch eine Möglichkeit, wenn andere Therapien nicht wirken.

Und glauben Sie nicht, dass nur Männer schnarchen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass vor allem Frauen dazu neigen, ihre Schnarchneigung zu unterschätzen und zu wenig zu melden. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass sie eine Schlafklinik aufsuchen, um sich untersuchen zu lassen.

7. Schlafen Sie in einem anderen Zimmer

Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort, dass verzweifelte Zeiten verzweifelte Maßnahmen erfordern? Wenn alles andere fehlschlägt, müssen Sie möglicherweise nachts den Raum verlassen.

Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie diese Option wählen, besonders wenn es für Sie funktioniert. Die Forschung gibt Ihnen Rückendeckung. Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass das getrennte Schlafen tatsächlich zu einer größeren Zufriedenheit in der Ehe beitrug, wenn ein Ehepartner schnarchte.

Wenn Sie sich jedoch einsam fühlen, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie lieber zusammen sind. Dies kann sie ermutigen, Anpassungen vorzunehmen.

Kann das Schlafen mit einem Schnarcher Ihre Gesundheit beeinträchtigen?

Zuzuhören, wie Ihr Partner Nacht für Nacht laut schnarcht, kann definitiv Groll hervorrufen, was sich negativ auf Ihre Beziehung auswirken kann.

Aber wussten Sie, dass Passivschnarchen, wie es manchmal genannt wird, auch gesundheitsschädlich sein kann?

Schlafentzug kann Gedächtnisprobleme verursachen, Ihre Stimmung stören und sogar Ihr Risiko für die Entwicklung von Folgendem erhöhen:

• Herzkrankheit
• Diabetes
• hoher Blutdruck

EIN Studie 2006 stellt sogar fest, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an Fettleibigkeit litten, was auch das Risiko für bestimmte chronische Gesundheitszustände erhöhen kann.

Ihr Schlafmangel könnte auch Ihre Lebenserwartung verkürzen. Eine Analyse von drei großen bevölkerungsbezogenen Studien aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Sterblichkeitsrisiko bei Personen, die jede Nacht nur 5 Stunden oder weniger schliefen, um 15 Prozent anstieg.

Wenn Sie das Schnarchen Ihres Partners behandeln, werden Sie wahrscheinlich besser schlafen. Und Ihre eigene Gesundheit wird sich verbessern, wenn Sie ausreichend hochwertigen Schlaf bekommen.

Leiden Sie nicht einfach schweigend, wenn Sie versuchen, neben einem schnarchenden Partner zu schlafen.

Ihnen stehen mehrere Strategien zur Verringerung der Auswirkungen zur Verfügung. Probieren Sie sie aus, bis Sie eine finden, die für Sie funktioniert.

Und scheuen Sie sich nicht, auch Ihren Partner nach möglichen Lösungen zu fragen. Sie könnten Sie nur überraschen.