7 Wege zur Stressbewältigung mit CLL

CLL und Stress

Eine Diagnose einer Langzeiterkrankung zu erhalten, kann sehr belastend sein.

Sie könnten sich Sorgen machen über:

• deine aussicht
• die damit verbundene Behandlung
• sich allgemein unwohl fühlen
• Logistik wie Finanzen
• wie sich Ihr Zustand auf Ihr tägliches Leben auswirken könnte

Effektive Stressbewältigung ist ein sehr wichtiger Teil der Selbstfürsorge für jeden. Recherche aus dem Jahr 2017 zeigt, dass die Wirkung von Stress auf den Körper bestimmte Krankheiten verschlimmern kann.

Stressbewältigung ist vielleicht wichtiger, wenn Sie CLL haben.

Die bereits erwähnte Forschung aus dem Jahr 2018, die sich auf Stress und CLL konzentrierte, legte nahe, dass Stress mit Immun- und Entzündungsprozessen zusammenhängt, die zu einer Zunahme von Krebszellen beitragen.

Die Forscher stellen fest, dass das Leben mit CLL sehr stressig sein kann, sei es aufgrund von:

• der Zustand selbst
• Behandlung
• Bedenken über Rückfälle und zukünftige Behandlungsherausforderungen

Die Forschung zeigte, dass Stress B-Zellen fördert, die entzündliche Zytokine wie Interleukine 6 (IL-6) und IL-10 produzieren. Höhere IL-6- und IL-10-Spiegel sind mit einem kürzeren Überleben verbunden.

Während CLL Sie jedoch einem größeren Stressrisiko aussetzt, fanden die Forscher heraus, dass das Lernen, Ihren Stress zu bewältigen und zu reduzieren, Ihre Aussichten verbessern kann.

Tipps zur Stressbewältigung bei CLL

Während die Stressbewältigung bei CLL entmutigend sein kann, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Stressniveau zu reduzieren. Die folgenden Schritte können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.

Übung

Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen.

Die Amerikanische Krebsgesellschaft weist darauf hin, dass Training Folgendes bewirken kann:

• mindern Depressionen und Angstzustände
• helfen Ihnen, Ihre Unabhängigkeit zu bewahren
• Übelkeit und Müdigkeit reduzieren
• verbessern Sie Ihre Lebensqualität

Andere Forschung 2019 deutet darauf hin, dass regelmäßige, moderate Bewegung auch einige der Nebenwirkungen der Krebsbehandlung verhindern oder verringern kann.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die sichere Erstellung einer Trainingsroutine, die für Sie funktioniert.

Sprich mit jemandem

Mit einem Freund oder Familienmitglied über deine Gefühle zu sprechen, kann dir helfen, deinen Stress zu bewältigen. Menschen zu haben, die Sie emotional unterstützen, kann Gefühle von Depressionen und Angstzuständen reduzieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Freunde oder Familienmitglieder zu erreichen, oder sich mit jemandem verbinden möchten, der Ihre Erfahrungen nachvollziehen kann, können Sie versuchen, einer Selbsthilfegruppe beizutreten.

Die American Cancer Society hat a Liste der Ressourcen um Ihnen zu helfen, Unterstützung in Ihrer Nähe zu finden oder sogar online mit anderen in Kontakt zu treten.

Beratung oder Therapie

Während Gespräche mit Freunden oder der Familie oder der Kontakt zu einer Selbsthilfegruppe im Allgemeinen eine gute Idee sind, muss dies nicht die einzige Ressource sein, die Ihnen hilft, Ihren Stress zu bewältigen.

Das Gespräch mit einem Therapeuten oder Berater gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gefühle zu besprechen und Ihre Sorgen ohne Wertung zu untersuchen.

Recherche aus dem Jahr 2015 zeigt auch, dass bestimmte Arten von Therapien, wie die kognitive Verhaltenstherapie, Ihnen helfen können, Entspannungstechniken zu erlernen und Ihre Lebensqualität zu verbessern, während Sie mit Krebs leben.

Meditation

Die Amerikanische Krebsgesellschaft sagt, dass Meditation Ihnen helfen kann, Stress und Angst abzubauen. Es kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen und Ihre Müdigkeit zu reduzieren.

Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, also musst du vielleicht ein paar ausprobieren, bevor du herausfindest, was für dich funktioniert.

Einige Leute empfehlen, ein Wort oder einen Satz, ein Mantra genannt, zu wiederholen. Andere meditieren lieber durch körperliche Bewegung, wie Tai Chi oder Yoga. Es gibt auch Apps, die Sie durch einfache Meditationen ermutigen und anleiten können.

Eines der großartigen Dinge an der Meditation ist, dass sie keine speziellen Werkzeuge oder Vorbereitungen erfordert. Suchen Sie sich einfach einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder andere beruhigende Elemente.

Versuchen Sie nicht, in Momenten mit hohem Stress mit der Meditation zu beginnen. Beginnen Sie stattdessen, wenn Sie Zeit haben, sich zu entspannen und zu konzentrieren.

Während Meditation sich anfangs unangenehm anfühlt, kann es dir helfen, dich wohler zu fühlen, wenn du es zu einer regelmäßigen Gewohnheit machst. Es kann ein paar Wochen dauern, bis Sie die Vorteile sehen, aber Beständigkeit wird Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten auszubauen.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit 10 bis 15 Minuten täglicher Übung.

Geh raus

EIN Studie 2017 wiesen darauf hin, dass der Aufenthalt im Freien, insbesondere in natürlichen Umgebungen im Freien wie Grünflächen, Ihre geistige Gesundheit verbessern und Stress reduzieren kann.

Ein Spaziergang oder eine Radtour, Gartenarbeit oder einfach nur ein Buch in der Sonne zu lesen kann Ihnen dabei helfen, häufiger nach draußen zu gehen.

Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys

Das Nationales Krebs Institut schlägt vor, dass die Zeit für Hobbys Ihnen helfen kann, Ihren Stresspegel zu bewältigen und das Leben mehr zu genießen.

Denke über die Dinge nach, die dir bereits Spaß machen und für die du mehr Zeit aufwenden könntest, oder erwäge, ein neues Hobby oder Interesse aufzunehmen.

Ideen für Hobbys sind:

• Kunst und Handwerk
• Gartenarbeit
• lesen

Finden Sie, was Ihnen gefällt, und nehmen Sie sich Zeit dafür.

Arbeiten Sie mit Ihrem Pflegeteam zusammen

Obwohl nicht jeder die gleiche oder sofortige Behandlung für CLL benötigt, können Bedenken hinsichtlich der Behandlung selbst manchmal eine Quelle von Stress sein. Dieser Stress kann auf folgende Probleme zurückzuführen sein:

• Bedenken hinsichtlich des Beginns oder möglicher Nebenwirkungen
• Herausforderungen bei der Vereinbarung und Einhaltung von Terminen
• Sorgen Sie sich um die finanziellen Kosten der Behandlung

Arbeiten Sie mit Ihren Anbietern zusammen, um die richtige Wahl für Sie zu besprechen. Sie können möglicherweise weniger invasive oder teure Behandlungsoptionen vorschlagen. Sie können möglicherweise auch Ressourcen bereitstellen, um emotionale oder finanzielle Unterstützung zu finden.

Kann Stress langfristige Probleme verursachen?

Unkontrollierter Stress kann langfristige Probleme verursachen. Recherche aus dem Jahr 2017 untersucht, wie sich Stress negativ auf Ihren Körper auswirkt.

Stress kann nicht nur CLL und andere Krankheiten verschlimmern, sondern auch das Gehirn und das Nervensystem, das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System und mehr negativ beeinflussen.

Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Stressniveau zu senken, wie oben beschrieben, können Sie das Risiko von Langzeitstress verringern. Außerdem kann die Senkung Ihres Stressniveaus durch Selbstpflege Ihre Entzündungsmarker senken.

Manche ältere Forschung aus dem Jahr 2009 sagt, dass die Senkung dieser Entzündungsmarker mit einer besseren Aussicht für Menschen mit CLL verbunden ist.

Wegbringen

Das Leben mit CLL kann sehr stressig sein. Es ist jedoch wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass Stress negative Auswirkungen auf CLL und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden hat.

Sie können lernen, Ihr Stressniveau mit einigen Selbstpflegepraktiken und durch die Unterstützung von Angehörigen und medizinischem Fachpersonal zu reduzieren.

Die Reduzierung Ihres Stresses kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und eine verbesserte Lebensqualität zu haben – und es kann sich positiv auf Ihre CLL auswirken.