Fersensporn entsteht durch Kalkablagerungen auf der Unterseite des Fersenbeins. Diese Ablagerungen verursachen ein knöchernes Wachstum, das an der Vorderseite Ihres Fersenbeins beginnt und sich in Richtung Fußgewölbe oder Zehen erstreckt.

Es ist möglich, dass ein Fersensporn Schmerzen und Beschwerden verursacht, aber viele Menschen haben einen Fersensporn, ohne irgendwelche Symptome zu haben.

Laut der Cleveland Clinic verursacht ein Fersensporn nur in der Hälfte der Fälle Schmerzen. Manchmal haben Sie einen Fersensporn und spüren keine Schmerzen, und manchmal können Fersenschmerzen auch andere Ursachen haben.

Link Plantarfasziitis

Viele Menschen mit Fersensporn haben auch eine Plantarfasziitis, die zu den Schmerzen beitragen kann. Dieser Zustand tritt auf, wenn sich das Bindegewebe, bekannt als Plantarfaszie, entzündet und schmerzt. Die Plantarfaszie verläuft von der Ferse bis zu den Zehen und stützt das Fußgewölbe.

Während der Fersensporn in einigen Fällen operiert werden muss, können Sie Dehnungen durchführen, um die Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Diese Dehnungen können auch Schmerzen und Entzündungen lindern, die durch Plantarfasziitis verursacht werden. Darüber hinaus helfen sie, die Verspannungen in den Waden zu reduzieren, die zu Fersenschmerzen beitragen können, indem sie Spannungen in der Plantarfaszie verursachen.

Übungen

Hier sind acht einfache Übungen, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern. Sie können alle auf einmal oder mehrmals am Tag durchgeführt werden.

1. Fußbeugung

Diese einfache Dehnung ist besonders vorteilhaft, wenn Sie direkt nach dem Aufwachen im Bett sitzen. Es dehnt die Plantarfaszie, die sich während des Schlafs strafft.

  1. Benutze deine Hand, um deine Zehen zurück zu deinem Schienbein zu ziehen.
  2. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang.
  3. Mache jede Seite zwei- bis dreimal.

2. Wadendehnung auf einer Stufe

Diese Übung sorgt für eine tiefe Dehnung der Waden. Dadurch werden Verspannungen in den Füßen gelöst und die Beweglichkeit verbessert.

  1. Stellen Sie sich am Rand einer Stufe auf den Fußballen Ihres rechten Fußes, wobei Ihre Ferse über der Stufe hängt.
  2. Senken Sie Ihre Ferse langsam so weit wie möglich ab.
  3. Halte diese Position für 15 bis 30 Sekunden.
  4. Am linken Fuß wiederholen. Mache jede Seite zwei- bis viermal.

3. Zehentuch greifen

Diese Dehnung stärkt und dehnt die Fußgewölbe und verbessert die Flexibilität.

  1. Legen Sie ein kleines Handtuch unter Ihren Fuß.
  2. Krümmen Sie Ihre Zehen, um das Handtuch zu greifen.
  3. Heben Sie die Vorderseite Ihres Fußes vom Boden ab.
  4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
  5. Lassen Sie das Handtuch los, während Sie Ihre Zehen anheben und sie so weit wie möglich auseinander spreizen.

4. Wadendehnung an der Wand

Diese Dehnung dehnt Ihre Waden und Fersen tief. Dies hilft, Verspannungen und Schmerzen in Ihren Beinen und Füßen zu lindern, was die Mobilität erhöht.

  1. Stellen Sie sich mit dem linken Fuß vor dem rechten Fuß ein paar Meter von einer Wand entfernt auf.
  2. Lehnen Sie sich zur Wand, während Sie Ihr linkes Knie leicht beugen.
  3. Lege dein Gewicht langsam auf deinen linken Fuß.
  4. Halte dein rechtes Knie gerade, während du deine rechte Ferse vom Boden abhebst. Spüren Sie die Dehnung entlang Ihrer hinteren Wade.
  5. Halte diese Position für 15 bis 30 Sekunden.
  6. Mache jede Seite zwei- bis fünfmal.

5. Wall Squat Wadendehnung

Diese Übung zielt auf Ihre Wadenmuskulatur ab und hilft, die Flexibilität zu erhöhen und Kraft aufzubauen.

  1. Gehen Sie mit dem Rücken fest gegen eine Wand in die Hocke. Deine Hüften sollten auf einer Linie mit deinen Knien sein, mit deinen Knöcheln direkt darunter.
  2. Heben Sie langsam beide Fersen vom Boden ab.
  3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und bringen Sie Ihre Füße dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
  4. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.

Für die nächsten drei Übungen können Sie diesem hilfreichen Video folgen, das wir gefunden haben, oder die folgenden Anweisungen verwenden:

6. Wadendehnung mit Band

Für diese Dehnung benötigst du einen Yogagurt oder ein Übungsband. Du kannst auch ein längs gefaltetes Handtuch verwenden, um einen Riemen zu machen. Diese Übung dehnt Ihre Waden, wodurch verhindert wird, dass der Muskel an der Plantarfaszie zieht.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf den Rücken.
  2. Legen Sie den Riemen unter das Fußgewölbe Ihres rechten Fußes und halten Sie die Enden mit beiden Händen fest.
  3. Verwenden Sie den Riemen, um die Oberseite Ihres Fußes zu sich zu ziehen und Ihren Fuß in Richtung Ihres Schienbeins zu beugen.
  4. Halte diese Position für 15 bis 30 Sekunden.
  5. Mache jede Seite drei- bis fünfmal.

7. Golfballrollen

Diese Dehnung lockert die Faszien entlang der Fußsohlen und hilft, Schmerzen in der Ferse zu lindern.

  1. Rollen Sie einen Golfball unter Ihren rechten Fuß.
  2. Fahren Sie bis zu 1 Minute lang fort.
  3. Machen Sie jeden Fuß zwei- bis dreimal.

8. Mit dem Hund Gassi gehen

Diese Übung sorgt für eine tiefe Dehnung Ihrer Wade und Achillessehne. Es lockert Ihre Beine und löst Verspannungen in Beinen und Wirbelsäule.

  1. Kommen Sie mit angehobenen Fersen in den Herabschauenden Hund.
  2. Drücken Sie nacheinander Ihre Ferse in den Boden und beugen Sie das gegenüberliegende Knie.
  3. Wechsle alle paar Sekunden zwischen den Seiten und halte dann jede Seite etwa 30 Sekunden lang.

Andere Behandlungen

Es gibt mehrere konservative Behandlungen und Hausmittel, mit denen Sie Ihre Symptome wie Schmerzen und Entzündungen behandeln können. Zur Linderung der Symptome können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Aspirin eingenommen werden. Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung von Entzündungen sind ebenfalls erhältlich.

Hier sind einige Möglichkeiten, Fersensporn zu behandeln:

  • Eis. Verwenden Sie jeweils 10 bis 15 Minuten lang einen Eisbeutel oder eine kalte Kompresse auf Ihrem Fuß. Dies ist besonders vorteilhaft am Ende eines langen Tages oder wenn Sie viel Zeit auf den Beinen verbracht haben. Oder rollen Sie eine gefrorene Wasserflasche unter Ihren Fuß. Diese Methode beinhaltet ein wenig Massage, um Verspannungen in der Fußsohle zu lösen.
  • Massage. Das Massieren des Fußgewölbes hilft, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu fördern. Verwenden Sie Ihre Finger und Knöchel, um Ihren Fuß jeweils 1 bis 5 Minuten lang tief zu massieren. Eine Technik besteht darin, beide Daumen an der Mittellinie Ihres Fußgewölbes zu platzieren und sie zu den Außenkanten Ihrer Füße zu bewegen.
  • Einsätze. Verwenden Sie Polstereinlagen in Ihren Schuhen für zusätzliche Unterstützung und Dämpfung. Preisgünstige Optionen können von der Stange gekauft werden. Tragen Sie stützende Schuhe mit dickeren Sohlen und zusätzlicher Polsterung für zusätzliche Unterstützung, die dazu beitragen kann, Spannungen in der Plantarfaszie zu reduzieren. Kinesiologisches Tape kann verwendet werden, um die Fußgewölbe- und Fersenunterstützung zu verbessern.
  • Nachtschienen. Viele Menschen erzielen durch die Verwendung von Nachtschienen schnelle und effektive Ergebnisse. Sie können während des Schlafens getragen werden, um die Plantarfaszie zu dehnen. Sie helfen, die Plantarfaszie entspannt zu halten und verhindern, dass Sie mit den Füßen nach unten zeigen.
  • Injektionen. Kortisoninjektionen in die Plantarfaszie können verwendet werden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
  • Extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT). Dies ist eine nicht-invasive Behandlung, bei der hochenergetische Stoßwellenimpulse verwendet werden, um Plantarfasziengewebe zu reparieren. Obwohl die Ergebnisse nicht konsistent sind, wird es manchmal verwendet, um zu sehen, ob eine Operation verhindert werden kann.
  • Kryoultraschalltherapie. Kryoultraschalltherapie kann helfen, Schmerzen bei Menschen zu behandeln, die sowohl Plantarfasziitis als auch Fersensporn haben. Diese Technik verwendet elektromagnetische Energie und Kältetherapie, um Schmerzen zu lindern.
  • Chirurgie. Eine Operation wird als letzter Ausweg und nur nach einem ganzen Jahr konservativer Behandlung empfohlen.

Wann zum arzt

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen haben oder Schmerzen, die sich nach ein paar Wochen der Behandlung nicht bessern. Es ist möglich, dass Fersenschmerzen durch eine Erkrankung wie Arthritis oder Sehnenscheidenentzündung verursacht werden. Oder es könnte eine Art Stressfraktur sein. Ihnen kann Physiotherapie, Chiropraktik oder Massagetherapie verschrieben werden.

Auch wenn Ihre Symptome mild sind, möchten Sie vielleicht Ihren Arzt aufsuchen, um Ihren Zustand zu beurteilen und sicherzustellen, dass Sie auf dem Weg der Genesung sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen oder andere gesundheitliche Probleme haben, die durch diese Dehnungen oder Behandlungen beeinträchtigt werden können.

Das Endergebnis

Regelmäßige Dehnungen und Übungen können helfen, Schmerzen und Entzündungen durch Fersensporn und Plantarfasziitis zu reduzieren. Es ist eine gute Idee, die Dehnungen fortzusetzen, auch wenn sich Ihre Füße besser anfühlen, um eine Wiederholung zu verhindern. Wenn sich Ihre Symptome im Laufe der Zeit nicht bessern oder verstärken, sollten Sie sich in ärztliche Behandlung begeben. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Schmerzen anhalten, sich verschlimmern oder schwerwiegend werden.