Überblick
Wenn Sie an körperliche Aktivität denken, kommen Ihnen vielleicht Laufen, Gewichtheben oder sogar Schwimmen in den Sinn. Aber was ist mit Sex? Sie haben es vielleicht schon einmal gehört: Sich mit Ihrem Partner zu beschäftigen, ist ein großartiges Training.
Ist diese Behauptung gültig? Nicht wirklich. Sex als bedeutsame Form der körperlichen Betätigung ist übertrieben. Es bringt dein Blut in Wallung. Aber der Kalorienverbrauch durch Sex ist nicht so hoch, wie viele Leute denken.
Was sagt die Forschung?
Mehrere in den letzten Jahren veröffentlichte Studien haben sich mit Sex und Kalorienverbrauch beschäftigt. Einer von ihnen, von der
Auch nach sexueller Aktivität wurden der wahrgenommene Energieverbrauch, das Anstrengungsempfinden, die Ermüdung und die Lust erfasst.
Alle Teilnehmer absolvierten ein 30-minütiges Ausdauertraining auf einem Laufband bei moderater Intensität, um den Kalorienverbrauch zu vergleichen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Männer während der 24-minütigen Sitzung durchschnittlich 101 Kalorien (4,2 Kalorien pro Minute) verbrannten. Frauen verbrannten 69 Kalorien (3,1 Kalorien pro Minute). Die mittlere Intensität betrug 6,0 METS bei Männern und 5,6 METS bei Frauen, was einer moderaten Intensität entspricht. Während der 30-minütigen Sitzung auf dem Laufband mit mittlerer Intensität verbrannten Männer 276 Kalorien und Frauen 213 Kalorien. Es wurde auch festgestellt, dass der wahrgenommene Energieverbrauch während der sexuellen Aktivität im Vergleich zum gemessenen Energieverbrauch bei Männern und Frauen ähnlich war.
Was bedeuten diese Ergebnisse? Sex verbrennt nicht so viele Kalorien wie Sport mit moderater Intensität, aber die Anzahl der verbrannten Kalorien war immer noch bemerkenswert.
Eine andere Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ist mit Schätzungen des Kalorienverbrauchs für sexuelle Aktivität nicht ganz so nachsichtig. Die Studie besagt, dass ein Mann mit einem Gewicht von 154 Pfund bei 3 METs ungefähr 3,5 Kalorien pro Minute (210 Kalorien pro Stunde) während einer Stimulations- und Orgasmussitzung verbrauchen würde.
Dieses Ausgabenniveau ist ähnlich dem, das durch Gehen in mäßigem Tempo (ungefähr 2,5 Meilen pro Stunde) erreicht wird. Aber die Studie sagt, dass der durchschnittliche Anfall sexueller Aktivität nur etwa sechs Minuten dauert. Das bedeutet, dass ein Mann Anfang bis Mitte 30 beim Geschlechtsverkehr etwa 21 Kalorien verbrennen könnte.
Wie man beim Sex mehr Kalorien verbrennt
Angesichts der Forschung wird eine „durchschnittliche“ sexuelle Aktivität keinen großen Einfluss auf Ihren Kalorienverbrauch haben. Wenn Sie den Nutzen Ihrer nächsten Sexrunde erhöhen möchten, wie können Sie die verbrannte Menge erhöhen?
Gehen Sie länger
Die Begründung lautet: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, nehmen Sie über einen längeren Zeitraum an sexuellen Aktivitäten teil.
Machen Sie es dampfend
Je wärmer es ist, desto mehr schwitzen Sie und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Probieren Sie verschiedene Positionen aus
Es gibt so etwas wie einen Sexrechner. Sie können das Geschlecht und das Gewicht Ihres Partners und Ihres Partners eingeben, zusammen mit den Positionen, die Sie ausgeführt haben, und die verbrannten Kalorien werden gezählt.
Für eine Frau, die 140 Pfund wiegt, und ihren männlichen Partner, der 190 Pfund wiegt, verbrennt die Missionarsstellung mit ihr für 10 Minuten auf dem Hintern 14 Kalorien für sie. Es wird 47 Kalorien für ihn verbrennen.
Wenn sie beim Sex mit ihr vorn stünde, würde sie in 10 Minuten 30 Kalorien verbrennen und er 51. Zu guter Letzt, wenn er sie beim Sex 10 Minuten hochhalten würde, würde er 65 Kalorien verbrennen und sie würde 40 verbrennen.
Andere Vorteile von Sex
Neben dem Kalorienverbrauch hat Sex noch viele andere Vorteile, die Ihre Gesundheit verbessern.
Gesundes Herz
Laut einer
Stressabbau und besserer Schlaf
Nach dem Orgasmus werden die Hormone Oxytocin und Prolaktin freigesetzt. Sowohl Oxytocin als auch Prolaktin haben eine starke Verbindung zu Sättigung, Entspannung und Schläfrigkeit.
Stärkere Beckenbodenmuskulatur
Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt Blase, Darm und Gebärmutter. Wenn sie sich zusammenziehen, werden diese Organe angehoben und die Öffnungen zu Vagina, Anus und Harnröhre verengt.
Die Stärkung dieser Muskeln unterstützt die Kontrolle über Körperfunktionen wie das Wasserlassen. Es kann auch die Fähigkeit erhöhen, beim Sex angenehme Empfindungen zu erzielen.
Endeffekt
Es gibt unterschiedliche Beweise für die Anzahl der beim Sex verbrannten Kalorien, aber eine sichere Schätzung liegt bei 3 bis 4 Kalorien pro Minute. Sex hat viele andere gesundheitliche Vorteile, die über das Verbrennen von Kalorien hinausgehen, aber verlassen Sie sich nicht darauf, wenn es um Ihre Quote an körperlicher Aktivität geht.
