Überblick

Dampfbäder sind geschlossene Räume, die mit Dampf beheizt werden. Die Temperaturen variieren, aber Dampfbäder werden normalerweise irgendwo um 110 ° F gehalten. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal Dampfbäder in Ihrem Fitnessstudio oder in einem Spa gesehen.

Dampfinhalation: Was sind die Vorteile?

Dampfbad vs. Sauna

Dampfbäder ähneln Saunen. Beide ermutigen Sie, in einem kleinen, beheizten Raum zu sitzen, und beide behaupten, dass Ihre Gesundheit davon profitieren wird. Der große Unterschied liegt in der Art der Wärme, die sie liefern. Eine Sauna verwendet trockene Hitze, normalerweise von heißen Steinen oder einem geschlossenen Ofen. Dampfbäder werden durch einen mit kochendem Wasser gefüllten Generator beheizt.

Während eine Sauna helfen kann, Ihre Muskeln zu entspannen und zu lockern, hat sie nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie ein Dampfbad. Der Schlüssel zu den einzigartigen gesundheitlichen Vorteilen des Dampfbades ist die Luftfeuchtigkeit.

Nutzen für die Gesundheit

Ein Dampfbad kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern.

Verbessert die Durchblutung

Das Sitzen in einem Dampfbad kann Ihre kardiovaskuläre Gesundheit erheblich verbessern. EIN lernen von älteren Personen zeigte, dass feuchte Wärme die Durchblutung, insbesondere in den Extremitäten, verbessert. Eine verbesserte Durchblutung kann zu einem niedrigeren Blutdruck und einem gesünderen Herzen führen. Es kann auch die Heilung von verletztem Hautgewebe fördern.

Senkt den Blutdruck

Forschung zeigt, dass der Körper mancher Menschen in einem Dampfbad Hormone freisetzt, die ihre Herzfrequenz verändern. Eines dieser Hormone, Aldosteron genannt, reguliert Ihren Blutdruck. Wenn Aldosteron beim Sitzen im Dampfbad freigesetzt wird, kann es helfen, den Bluthochdruck zu senken. Dies ist einer der Gründe, warum Sie sich im Dampfbad entspannt fühlen.

Reduziert Stress

Der Aufenthalt im Dampfbad kann auch die körpereigene Cortisolproduktion verringern. Cortisol ist das Hormon, das den Grad an Stress reguliert, den Sie empfinden. Wenn Ihr Cortisolspiegel sinkt, fühlen Sie sich kontrollierter und entspannter. Ein paar Minuten in einem entspannten Zustand zu verbringen, verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern hilft auch, Ihren Geist zu heilen und Ihre Konzentration zu verbessern.

Beseitigt Staus

Dampfbäder schaffen eine Umgebung, die die Schleimhaut erwärmt und das tiefe Atmen fördert. Infolgedessen kann die Verwendung eines solchen helfen, die Verstopfung in Ihren Nebenhöhlen und Lungen zu lösen.

Die Dampftherapie zur Behandlung von Erkältungen und Nebenhöhlenentzündungen zu Hause ist umstritten, da Sie sich bei falscher Anwendung verbrühen können. Aber Dampfbäder sind im Vergleich relativ sicher, solange Sie nicht zu lange drinnen bleiben. Ein älterer lernen an einer Gruppe von Kindern durchgeführt, ergab, dass sich Kinder mit Atemwegsinfektionen nach einer Dampftherapie schneller erholten als Kinder, die keine Dampftherapie anwendeten.

Verwenden Sie keinen Bachraum, wenn Sie Fieber haben.

Fördert die Gesundheit der Haut

Durch Umwelteinflüsse können alle Arten von Giftstoffen unter Ihrer Haut eingeschlossen werden. Dampfbäder helfen, dieses Problem zu lösen, indem sie Hitze verwenden, um Ihre Poren zu öffnen. Das warme Kondenswasser spült den Schmutz und die abgestorbene Haut weg, die zu Pickeln führen können. Als Ergebnis können Sie eine klarere und gleichmäßigere Haut haben.

Hilft bei der Erholung nach dem Training

Der Schmerz, den Sie nach dem Training verspüren, wird als Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) bezeichnet. Profisportler wissen seit Jahrzehnten, dass Wärmetherapie ihnen helfen kann, sich von Trainingseinheiten zu erholen. Wärme kann tief in das Muskelgewebe eindringen und helfen, DOMS zu lindern. EIN Kürzlich durchgeführte Studie zeigten, dass feuchte Hitze bei der Muskelregeneration genauso effektiv und auch schneller wirkt als trockene Hitze.

Lockert steife Gelenke

Das Aufwärmen vor dem Training ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Die Verwendung eines Dampfbads als Teil Ihres Aufwärmens kann Ihnen helfen, bei Aktivitäten wie Laufen, Pilates und Yoga maximale Mobilität zu erreichen. Ein lernen untersuchte die Auswirkungen. Vor der Aktivität wurde dem Kniegelenk Wärme zugeführt, wodurch das Gelenk viel flexibler und entspannter wurde. Die Ergebnisse zeigten, dass Wärme helfen kann, Verletzungen vor dem Training zu reduzieren. Es wurde auch festgestellt, dass Frauen besonders von einer Wärmetherapie am Kniegelenk profitierten, um Verletzungen vorzubeugen.

Verbrennt Kalorien

Wenn Sie im Dampfbad oder in der Sauna sind, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie nach einem Aerobic-Training ein Dampfbad benutzen, ist Ihre Herzfrequenz bereits erhöht, und das Dampfbad kann diese Erhöhung verlängern. Bei richtiger Anwendung weisen Experten darauf hin, dass Saunen und Dampfbäder Ihren Körper auf eine Weise stimulieren, die typische Übungen nicht stimulieren.

Schwitzen im Dampfbad ist kein Mittel, um schnell abzunehmen. Jedes Gewicht, das Sie im Dampfbad verlieren, ist Wassergewicht, und Sie müssen es durch Trinkwasser ersetzen, um Austrocknung zu vermeiden. Aber die regelmäßige Verwendung von Dampfbädern, um im Fitnessstudio mehr Kalorien zu verbrennen, könnte dazu beitragen, dass Ihre Ernährungs- und Trainingsroutine effektiver wird.

Stärkt das Immunsystem

Es ist bekannt, dass verschiedene Formen der Hydrotherapie die Immunität stärken, und Dampfbäder sind da keine Ausnahme. Wenn Sie Ihren Körper warmem Wasser aussetzen, werden Leukozyten stimuliert, das sind Zellen, die Infektionen bekämpfen. In einem Dampfbad zu sitzen, wenn Sie gegen eine Erkältung ankämpfen, sollte jedoch nicht Ihre erste Verteidigungslinie sein, da es keinen Beweis dafür gibt, dass der Dampf eine sich zusammenbrauende Infektion abtöten kann. Aber die regelmäßige Nutzung von Dampfbädern wird Ihrem Blutkreislauf einen Immunitätsschub geben, der dazu führen könnte, dass Sie seltener krank werden.

Grenzen und Risiken der Verwendung von Dampfbädern

Dampfbäder haben viele potenzielle gesundheitliche Vorteile, aber sie können schädlich sein, wenn Sie sie überbeanspruchen. Länger als 15 Minuten in einem Dampfbad zu bleiben, kann Sie dehydrieren.

Dampfbäder können auch Keime anderer Leute beherbergen. Der Dampf ist nicht heiß genug, um einige Arten von Bakterien abzutöten, und die Wärme kann sogar die Anzahl der Bakterien erhöhen.

Dampfbäder allein können schwere Erkrankungen nicht behandeln. Und obwohl sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Training effektiver machen können, sind Dampfbäder kein Ersatz für Bewegung. Wenn Sie schwanger oder immungeschwächt sind oder sich von einer Operation erholen, vermeiden Sie das Dampfbad und die Sauna, bis Sie von Ihrem Arzt Entwarnung erhalten.

Ausblick

Das Hinzufügen eines Stopps im Dampfbad zu Ihrer Post-Workout-Routine kann Ihre Erholungszeit verkürzen und Ihnen helfen, sich gesünder zu fühlen. Während Dampfbäder niemals die von Ihrem Arzt verordnete Behandlung ersetzen sollten, sind sie ein großartiger Ort, um sich zu entspannen und einige gesundheitliche Vorteile zu ernten, während Sie gerade dabei sind.

Üben Sie immer eine gute Dampfbadhygiene, indem Sie Flip-Flops tragen, sich auf ein Handtuch setzen und mit einer lauwarmen Dusche abspülen, um Bakterien nach einiger Zeit in einem Dampfbad loszuwerden.