Rheumatoide Arthritis (RA) betrifft allein in den Vereinigten Staaten satte 1,5 Millionen Menschen. Wenn Sie mit dieser Erkrankung leben, wissen Sie nur zu gut, dass Schübe oft dazu führen, dass Sie den ganzen Tag im Bett bleiben möchten. Ins Fitnessstudio zu gehen oder draußen zu trainieren, ist vielleicht das Letzte, woran Sie denken.
Aber seien Sie tapfer: Bewegung wird als wichtiger Bestandteil jedes Behandlungsprogramms zur Behandlung von RA-Symptomen angesehen. Es hilft, Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern.
Hier sind vier Übungen, die Sie ausprobieren können, um die RA-Symptome zu lindern.
1. Schwimmen
Schwimmen ist eine wirkungslose Übung und ideal für Menschen mit RA. Es entlastet Ihre Gelenke etwas. Wenn Sie kein guter Schwimmer sind, kann Wassergymnastik – oder sogar das Gehen im Wasser – große Vorteile bieten.
2. Tai-Chi
Tai Chi ist eine beruhigende, alte chinesische Praxis, die Ruhe, Atmung und innere Energie fördert. Aufgrund seiner langsamen, fließenden Bewegungen ist es auch eine großartige Übung für Menschen mit RA. Forscher der Tufts University fanden heraus, dass Tai Chi besonders hilfreich für Menschen mit Arthritis sein kann, insbesondere in den Knien.
3. Radfahren
Eine weitere schonende Übung, die unnötige Belastung der Gelenke beseitigt, Radfahren oder Fahrradfahren ist eine effektive Option für Menschen mit RA. Je nachdem, welche Gelenke betroffen sind, kann ein Liegerad besser geeignet sein als ein normales Rennrad oder Mountainbike. Liegeräder belasten den Oberkörper nicht. Die sich wiederholende Beinbewegung beim Radfahren ist gut für arthritische Knie, da sie das Ausspülen von Flüssigkeiten und die Produktion von Schmiermittel um die Gelenke fördert.
4. Krafttraining
Übersehen Sie nicht Widerstandstraining. Es hält die Muskeln um die Gelenke stark und hilft auch, Knochenschwund zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, der Ihnen hilft, ein individuelles Programm zu erstellen, das für Sie funktioniert. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen.
Endeffekt
RA muss Sie nicht ausgrenzen. Low-Impact-Aerobic-Übungen sowie Widerstandstraining können Ihre Symptome lindern.
Nicole Bowling ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiastin, die sich dafür einsetzt, Frauen dabei zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu kreieren – was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni-Ausgabe 2016 in „Future of Fitness“ des Oxygen Magazins vorgestellt.