Überblick

Depression ist eine Stimmungsstörung, die von emotionalen und körperlichen Symptomen begleitet wird, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Es wird geschätzt, dass allein im vergangenen Jahr 16 Millionen Erwachsene in den USA an Depressionen litten.

Jeder erlebt Depressionen anders. Manche Menschen erleben nachts eine deutliche Zunahme ihrer Depressionssymptome. Sie können mehr Symptome haben oder ihre Symptome können an Schwere zunehmen. Nächtliche Depressionen können auch Schlaflosigkeit verursachen oder verschlimmern, indem sie Sie länger wach halten oder das Einschlafen erschweren.

Hier ist, was Sie wissen müssen und einige Tipps, wie Sie damit umgehen können:

Nachts depressive symptome

Eine nächtliche Depression kann bei verschiedenen Menschen eine Reihe unterschiedlicher Symptome haben. Bei manchen Menschen kann es zu einer Zunahme der Schwere ihrer Depressionssymptome kommen. Andere können nachts verstärkte Gefühle der Isolation, Hoffnungslosigkeit und Leere verspüren.

Auch rasende Gedanken und Unruhe können auftreten, was zu Schlafstörungen führen kann. Weitere Informationen zu Symptomen von Depressionen finden Sie hier.

Was verursacht nachts Depressionen?

Es gibt eine Reihe von Ursachen, die zu einer verstärkten nächtlichen Depression beitragen können.

Ein häufig genannter Grund für den Anstieg ist der Mangel an Ablenkungen. Tagsüber ist es für manche Menschen etwas einfacher, sich zu beschäftigen – insbesondere für Menschen mit leichter oder mittelschwerer Depression. Arbeit, Schule oder soziale Aktivitäten lenken tagsüber ab. Aber nachts, wenn du dich zum Schlafen niederlegst, gibt es nichts als dich und deine Gedanken.

Forscher haben andere Dinge untersucht, die unsere nächtlichen Depressionssymptome verstärken könnten. Laut Tierversuchen aus dem Jahr 2013 können helle Lichter (insbesondere blaue und weiße) nachts nicht nur wach halten, sondern auch Depressionssymptome verstärken. In der Studie erhöhte sogar das Einschalten eines Fernsehers in einem dunklen Raum den Cortisolspiegel des Tieres und verursachte Veränderungen in seinem Hippocampus, die beide depressive Symptome verstärken können.

Es wird auch angenommen, dass, wenn Ihr zirkadianer Rhythmus gestört ist, Ihre Depression ausgelöst werden kann oder Ihre Symptome an Schwere zunehmen könnten. Eine Studie aus dem Jahr 2009 fanden heraus, dass verstärktes künstliches Licht unseren zirkadianen Rhythmus erheblich stören und Stimmungsstörungen wie Depressionen verursachen oder verstärken kann.

Tipps zur Bewältigung

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie mit Depressionen umgehen können, die nachts auftreten oder an Schwere zunehmen. Bei Depressionssymptomen sollten Sie unabhängig von der Tageszeit, zu der sie auftreten, den von Ihrem Arzt verordneten Behandlungsplan einhalten. Dazu gehört auch die Einnahme Ihrer Medikamente, auch wenn Sie sich wohl fühlen.

Wenn Ihre Depressionssymptome neu für Sie sind oder Sie derzeit nicht behandelt werden, sollten Sie einen Termin bei einem Arzt vereinbaren. Sie können Ihnen eine Diagnose stellen und Ihnen helfen, eine Behandlung zu finden, die für Sie funktioniert.

Um Ihre nächtliche Depression in den Griff zu bekommen, können Sie einige dieser Tipps ausprobieren, um Ihre Symptome vor einer nächtlichen Verschlechterung zu verbessern:

  • Entspannen Sie sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Dadurch wird Ihr Körper langsamer und bereitet sich auf den Schlaf vor. Guter Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
  • Bewahren Sie Arbeit und Stress außerhalb des Schlafzimmers auf. Dies kann dazu beitragen, Ihren Schlafbereich beruhigender und positiver zu gestalten. Erwägen Sie, Ihr Schlafzimmer zu einem bildschirmfreien Raum zu machen, wenn Sie können.
  • Praktizieren Sie stressabbauende Aktivitäten. Beruhigende Aktivitäten, die Stress abbauen, wie Malen oder achtsames Backen, können Ihnen helfen, nachts mit Ihrer Depression fertig zu werden. Yoga und Meditation können Ihnen auch helfen, Stress vor dem Schlafengehen abzubauen.
  • Vermeiden Sie helle Bildschirme. Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht auf helle Bildschirme zu schauen, und dimmen Sie das Licht so weit wie möglich.
  • Schränken Sie den Alkohol- und Koffeinkonsum ein. Beides kann die Symptome einer Depression verstärken. Koffein zu spät am Tag kann auch Ihren Schlaf stören.