Hot Yoga hat sich in den letzten Jahren zu einer beliebten Übung entwickelt. Es bietet viele der gleichen Vorteile wie traditionelles Yoga, wie Stressabbau, verbesserte Kraft und Flexibilität.
Aber wenn die Hitze aufgedreht ist, hat Hot Yoga die Fähigkeit, Herz, Lunge und Muskeln noch stärker und intensiver zu trainieren.
Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie von Hot Yoga profitieren können? In diesem Artikel erfahren Sie, was dieses schweißtreibende Training für Sie tun kann und wie Sie damit beginnen können.
Was ist Hot-Yoga?
Die Begriffe „Hot Yoga“ und „Bikram Yoga“ werden möglicherweise synonym verwendet, aber sie sind nicht genau dasselbe.
Bikram Yoga, entwickelt von einem Yogi namens Bikram Choudhury, wird in einem auf 41 °C (105 °F) geheizten Raum mit 40 Prozent Luftfeuchtigkeit durchgeführt. Es besteht aus 26 Posen und zwei Atemübungen, die in jeder Klasse in der gleichen Reihenfolge durchgeführt werden. Bikram-Yoga-Sitzungen dauern in der Regel 90 Minuten.
Hot Yoga hingegen bedeutet eigentlich nur, dass der Raum über die normale Raumtemperatur hinaus erwärmt wird. Die Temperatur kann nach Belieben des Yogalehrers eingestellt werden, obwohl sie normalerweise zwischen 27 und 38 °C (80 und 100 °F) liegt.
Heiße Yoga-Sitzungen können eine Vielzahl von Posen beinhalten, und die Zeit jeder Klasse variiert von Studio zu Studio. Und im Gegensatz zu Bikram Yoga, das eine ruhigere, ernsthaftere Praxis ist, beinhaltet Hot Yoga oft Musik und mehr Interaktion zwischen den Leuten in der Klasse.
Bikram Yoga hat in den letzten Jahren aufgrund von Angriffsvorwürfen gegen seinen Gründer Anhänger verloren. Einige Studios verwenden möglicherweise den Begriff „Hot Yoga“ anstelle von „Bikram Yoga“, um ihre heißen Klassen zu beschreiben. Es ist daher eine gute Idee, die Kursbeschreibungen sorgfältig zu lesen, bevor Sie sich anmelden.
Was sind die Vorteile von Hot Yoga?
Unabhängig von der Raumtemperatur zielen sowohl Hot Yoga als auch Bikram Yoga darauf ab, den Geist zu entspannen und die körperliche Fitness zu verbessern.
Eine aufgeheizte Umgebung kann die Yoga-Praxis herausfordernder machen, aber einige der Vorteile können sich lohnen, besonders wenn Sie in einem der unten beschriebenen Bereiche Fortschritte machen möchten.
Richtig und sicher durchgeführt, kann Hot Yoga die folgenden Vorteile bieten:
1. Verbessert die Flexibilität
Sie wissen vielleicht bereits, dass das Dehnen nach dem Aufwärmen Ihrer Muskeln sicherer ist als das Dehnen kalter Muskeln.
Daraus folgt, dass eine Umgebung wie ein heißes Yoga-Studio Yoga-Posen einfacher und effektiver machen kann. Die Wärme ermöglicht es Ihnen, sich etwas weiter zu dehnen und eine größere Bewegungsfreiheit zu erreichen.
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2. Verbrennt mehr Kalorien
Eine 160-Pfund-Person kann mit traditionellem Yoga etwa 183 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie die Hitze erhöhen, können Sie noch mehr Kalorien verbrennen.
Laut Forschern der Colorado State University kann die Kalorienverbrennung während einer 90-minütigen Bikram-Yoga-Sitzung bei Männern bis zu 460 und bei Frauen 330 betragen.
Hot Yoga, auch wenn es nicht ganz so intensiv ist wie eine Bikram-Sitzung, verbrennt mehr Kalorien als ein traditionelles Yoga-Training.
3. Baut Knochendichte auf
Das Stützen Ihres Gewichts während einer Yoga-Pose kann helfen, die Knochendichte aufzubauen. Dies ist besonders wichtig für ältere Erwachsene und Frauen vor der Menopause, da die Knochendichte mit zunehmendem Alter abnimmt.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 mit Frauen, die über einen Zeitraum von 5 Jahren an Bikram-Yoga teilnahmen, ergab, dass prämenopausale Frauen eine erhöhte Knochendichte in Nacken, Hüften und im unteren Rücken hatten.
Dies veranlasste die Autoren der Studie zu der Annahme, dass Bikram-Yoga eine wirksame Option sein könnte, um das Osteoporose-Risiko bei Frauen zu reduzieren.
4. Reduziert Stress
Viele Menschen wenden sich Yoga als natürlichem Weg zu, mit Stress umzugehen.
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Gleichzeitig verbesserte es ihre gesundheitsbezogene Lebensqualität sowie ihre Selbstwirksamkeit – den Glauben, dass Sie die Kontrolle über Ihr Verhalten und Ihr soziales Umfeld haben.
5. Lindert Depressionen
Yoga ist als Technik bekannt, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern. Laut der American Psychology Association kann es auch eine hilfreiche Therapie zur Verringerung der Symptome von Depressionen sein.
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6. Bietet einen kardiovaskulären Schub
Das Einnehmen verschiedener Yoga-Posen bei großer Hitze kann Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln herausfordernder trainieren, als die gleichen Posen bei einer niedrigeren Temperatur zu machen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 reicht nur eine Sitzung Hot Yoga aus, um Ihr Herz mit der gleichen Geschwindigkeit wie ein flotter Spaziergang (3,5 Meilen pro Stunde) zum Pumpen zu bringen.
Hot Yoga bringt auch Atmung und Stoffwechsel auf Touren.
7. Reduziert den Blutzuckerspiegel
Während jede Art von Bewegung helfen kann, Energie zu verbrennen und den zirkulierenden Glukosespiegel (Zucker) in Ihrem Blutkreislauf zu senken, kann Hot Yoga ein besonders hilfreiches Werkzeug für Menschen mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes sein.
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8. Nährt die Haut
Schwitzen und viel davon ist eines der Hauptziele des Hot Yoga.
Einer der Vorteile des Schwitzens in einer warmen Umgebung ist, dass es die Durchblutung verbessern kann und sauerstoff- und nährstoffreiches Blut zu den Hautzellen bringt. Dies wiederum kann helfen, Ihre Haut von innen zu nähren.
Sicherheitstipps
Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, ist Hot Yoga im Allgemeinen sicher. Aber wie bei den meisten Sportarten gibt es einige Sicherheitsvorkehrungen zu beachten.
- Austrocknung ist ein wichtiges Anliegen bei Hot Yoga. Das Trinken von Wasser vor, während und nach einer heißen Yogastunde ist unerlässlich. Ein kalorienarmes Sportgetränk kann auch dazu beitragen, die während Ihres heißen Yoga-Trainings verlorenen Elektrolyte wiederherzustellen.
- Einige Vorerkrankungen kann Sie anfälliger machen, in einem heißen Raum ohnmächtig zu werden. Dazu gehören Herzerkrankungen, Diabetes, arterielle Anomalien, Anorexia nervosa und eine Vorgeschichte von Ohnmachtsanfällen.
- wenn Sie niedrigen Blutdruck oder niedrigen Blutzucker haben, können Sie bei heißem Yoga zu Schwindel oder Benommenheit neigen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Hot Yoga für Sie sicher ist.
- Schwangere Frau sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie Hot Yoga ausprobieren.
- Wenn Sie Hitzeunverträglichkeitsprobleme hatten In der Vergangenheit möchten Sie vielleicht bei Yoga bleiben, das bei normaler Temperatur durchgeführt wird.
- Hör sofort auf wenn Sie sich schwindelig, benommen oder übel fühlen. Verlassen Sie den Raum und ruhen Sie sich in einer kühleren Umgebung aus.
Wie man anfängt
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, möchten Sie vielleicht zuerst einen regulären Yoga-Kurs ausprobieren, um zu sehen, ob der Lehrer und das Studio für Sie geeignet sind. Fragen Sie dort nach Hot-Yoga-Kursen und ob es Kurse gibt, die sich an Anfänger richten.
Vielleicht möchten Sie auch ein paar verschiedene Yoga-Studios ausprobieren, bevor Sie sich für eines entscheiden. Fragen Sie, ob das Yogastudio kostenlose oder vergünstigte Probestunden anbietet, damit Sie sehen können, ob es das Richtige für Sie ist.
Wenn Sie bereit sind, Hot Yoga auszuprobieren, beachten Sie diese Tipps, um loszulegen:
- Tragen Sie leichte, atmungsaktive Stoffe das kann deinen Schweiß abtransportieren.
- Bringe ein Handtuch mit, das du über deine Yogamatte legst, die beim Schwitzen etwas rutschig werden kann. Sie können auch ein zusätzliches Handtuch für Gesicht und Hände mitbringen.
- Ziehen Sie spezielle Handschuhe und Socken in Betracht die in einem heißen Yogastudio für besseren Halt sorgen können.
- Bringen Sie eine große, isolierte Wasserflasche mit gefüllt mit kaltem Wasser, das Sie während Ihrer heißen Yoga-Sitzung trinken können.
Das Endergebnis
Hot Yoga ist vielleicht nicht jedermanns Sache. Aber wenn Sie regelmäßig Yoga genießen und es eine Stufe höher treiben möchten, ist es vielleicht genau das, wonach Sie suchen.
Hot Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Es kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Knochendichte aufzubauen, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern und Ihre Flexibilität zu verbessern. Es kann auch helfen, Depressionen zu lindern und Stress abzubauen.
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, einschließlich Herz- oder Arterienproblemen, Diabetes, Anorexia nervosa, Ohnmachtsanfällen oder Hitzeunverträglichkeit, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie eine heiße Yoga-Sitzung machen.
