Wie lange dauert es, bis Probiotika wirken?

Was sind Probiotika?

Probiotika sind lebende Mikroben (Hefe oder Bakterien), die gesundheitliche Vorteile bieten, wenn sie in den richtigen Mengen eingenommen werden.

Laut einem Expertengremium der Internationale Wissenschaftliche Vereinigung für Probiotika und Präbiotika (ISAPP)müssen Hersteller mehr evidenzbasierte Studien verwenden, um gesundheitliche Vorteile zu behaupten.

Leider gibt es heute viele Produkte auf dem Markt, die Ansprüche geltend machen kein Beweis, dass sie funktionieren.

Die Food and Drug Administration (FDA) überprüft die Qualität von Probiotika nicht, da sie entweder als Nahrungsergänzungsmittel, fermentierte Lebensmittel oder in Lebensmittelzusatzstoffen verkauft werden.

Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, wie Sie das richtige Probiotikum auswählen und verstehen, wie es funktioniert. Wenn Sie also das nächste Mal eines ausprobieren möchten, wählen Sie das beste für Sie aus.

Was sagt die Forschung?

Probiotische Dosen werden als koloniebildende Einheiten (CFUs) aufgeführt, was die Anzahl der lebenden Stämme in jeder Dosis bedeutet.

Verschiedene Marken haben unterschiedliche empfohlene Dosierungen und Verwendungen, daher ist es wichtig, die aufgeführten Informationen zu verstehen.

Neuere Forschung fanden heraus, dass die Art des Mikrobenstamms, der Gesundheitszustand, die Produktformel, die Dosis und die Qualität des Produkts für die Wirksamkeit wichtig sind.

Der Zustand oder das Symptom, das Sie behandeln möchten, kann sich darauf auswirken, wie das Probiotikum wirkt und wann Sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie ein Probiotikum für die allgemeine Darm- oder Immungesundheit einnehmen, müssen Sie es eine Weile einnehmen, um Ergebnisse zu sehen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie ein Probiotikum zur Linderung von Durchfall einnehmen, können Sie schnellere Ergebnisse sehen.

Zum Beispiel, Forschung aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass die Behandlung mit Probiotika in Kombination mit einer Rehydratationstherapie die Dauer und Häufigkeit von infektiösem Durchfall in nur 2 Tagen reduzieren kann.

Andere lernen zeigten, dass Menschen, die 12 Wochen lang ein hochdosiertes probiotisches Getränk mit Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei und Lactobacillus fermentium konsumierten, im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant weniger Infektionen der oberen Atemwege und grippeähnliche Symptome hatten.

Außerdem wurde gezeigt, dass das probiotische Getränk das Immunsystem der Teilnehmer stärkte, indem es nach 12 Wochen die Antikörperspiegel, einschließlich sIgA, im Darm erhöhte.

Noch ein anderer Studie von 2011 fanden heraus, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS), die 4 Wochen lang Saccharomyces boulardii einnahmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikante Verbesserungen der IBS-bezogenen Symptome erlebten.

Je nachdem, wofür Sie Probiotika einnehmen, können Sie zwischen einigen Tagen und einigen Monaten eine Verbesserung der Symptome feststellen.

Warum Ihr Probiotikum möglicherweise nicht wirkt oder länger braucht, um zu wirken

Probiotika wirken nicht bei jedem. Ihre einzigartige Genstruktur, Ihr Alter, Ihre Gesundheit, Bakterien, die Sie bereits in Ihrem Körper haben, und Ihre Ernährung beeinflussen die Wirkungsweise von Probiotika.

Hier sind ein paar weitere Gründe, warum ein Probiotikum möglicherweise nicht wirkt:

Warum Probiotika nicht immer wirken

• Die Dosis ist nicht korrekt (zu wenig KBE).
• Sie nehmen es nicht richtig ein (mit Nahrung oder auf nüchternen Magen). Lesen Sie das Etikett und befolgen Sie die Produktanweisungen zur Einnahme.
• Es ist die falsche Sorte. Nicht alle Stämme wirken bei jedem Symptom. Finden Sie den richtigen Partner basierend auf bewährten Studien.
• Die Produktqualität ist schlecht (Lebendkulturen). Eine der größten Herausforderungen bei Probiotika ist ihre Zerbrechlichkeit. Sie müssen den Herstellungsprozess, die Lagerung und Ihre Magensäure überleben, um in Ihrem Darm wirksam zu sein.
• Sie wurden unsachgemäß gelagert. Feuchtigkeit, Hitze und Licht können Probiotika ebenfalls negativ beeinflussen. Einige müssen möglicherweise gekühlt werden.

So wählen Sie das richtige Probiotikum für sich aus

Die Wahl des richtigen Probiotikums hängt davon ab, warum Sie es einnehmen. Die Wirksamkeit ist stamm- und konditionsspezifisch.

Probiotika sind in Lebensmitteln wie Joghurt oder in Nahrungsergänzungsmitteln mit verschiedenen beliebten Stämmen enthalten.

Obwohl es viele Behauptungen über probiotische Produkte gibt, gibt es jetzt zuverlässige, evidenzbasierte Unterstützung dass bestimmte Probiotika – wie Lactobacillus, Bifidobacterium (Bakterien) und Saccharomyces boulardii (Hefe) – sind allgemein sicher und hilfreich in bestimmten Situationen.

Probiotika können für diese Bedingungen am effektivsten sein

• Vorbeugung und Behandlung von Reisedurchfall
• RDS
• Antibiotikabedingter Durchfall
• Colitis ulcerosa
• Ekzem

EIN neue Bewertung fanden auch, dass Probiotika bei gesunden Menschen hilfreich sind, um die Darm-, Vaginal- und Immungesundheit zu erhalten.

Die wichtigsten Punkte, die Sie für den Erfolg beachten sollten, sind die 3 R’s:

• Richtiger Zustand. Probiotika wirken nicht bei jeder Krankheit, daher ist es wichtig, das Symptom dem Stamm anzupassen.
• Richtige Mikrobe. Die Belastung zählt. (z. B. Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Wählen Sie für beste Ergebnisse basierend auf dem Beweis unterstützt das Symptom. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.
• Richtige Dosis (CFU). Die Dosis hängt von dem Gesundheitszustand oder dem Symptom ab, das Sie behandeln möchten. Im Durchschnitt erwies sich eine Dosis von 5 Milliarden KBE oder mehr als wirksamer als niedrigere Dosen zur Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen. Die Dosen variieren je nach Marke. Viele Marken haben mehrere Sorten, also lesen Sie das Etikett sorgfältig durch. Dosen sind auch für Kinder und Erwachsene unterschiedlich.

So stellen Sie sicher, dass Ihr Probiotikum wirkt

Der wichtigste Weg, um sicherzustellen, dass das von Ihnen gewählte Probiotikum wirkt, besteht darin, eine seriöse Marke zu finden und die Anweisungen auf dem Etikett zur Einnahme zu befolgen. Jede Marke verfügt über spezifische Informationen, die auf dem Produkt basieren.

Hersteller versuchen ständig, die probiotische Wirksamkeit zu verbessern, indem sie verschiedene Methoden wie Mikroverkapselung anwenden, um Probiotika vor der Umwelt zu schützen und die Überlebenschancen und Wirksamkeit zu erhöhen.

Tipps für den effektiven Einsatz von Probiotika

Damit ein Probiotikum für Sie wirkt, sollte es:

• Gute Qualität (lebende Kulturen). Wählen Sie eine aus, die einen Wirksamkeitsnachweis aufweist.
• Richtig gelagert. Lesen Sie die Etiketten und lagern Sie sie gemäß den Angaben auf dem Etikett (Kühlung, Raumtemperatur usw.).
• Nach Anweisung eingenommen. Lesen Sie die Etiketten und nehmen Sie es wie empfohlen ein (vor den Mahlzeiten, vor dem Schlafengehen usw.).
• Kann im Körper überleben. Das Probiotikum muss in der Lage sein, die Reise durch Magensäure und Galle zu überleben und Ihren Darm zu besiedeln.
• Sicher für Sie. Lesen Sie das Etikett und beachten Sie die hinzugefügten Zutaten. Achten Sie auf zugesetzte Füll- und Bindemittel, die Reaktionen hervorrufen können.

Ein typisches Etikett enthält den Namen des spezifischen Probiotikums (z. B. Lactobacillus acidophilus), die Dosis in CFU, ein Verfallsdatum und Anweisungen zur Verwendung und Lagerung.

Das Verfallsdatum ist wichtig, da es das „Verwendbar bis“-Datum enthalten sollte, das angibt, wie lange das Produkt lebende Kulturen haben wird.

Vermeiden Sie Produkte, die das Verfallsdatum als „Herstellungszeit“ angeben. Die Kulturen sind zum Zeitpunkt des Kaufs möglicherweise nicht aktiv oder weniger als aufgelistet.

Bei so vielen probiotischen Produkten auf dem heutigen Markt kann es verwirrend sein, das beste für Sie auszuwählen.

Die Globalen Richtlinien der World Gastroenterology Organization haben eine umfassende Liste evidenzbasierter Erkrankungen zusammengestellt, bei denen Probiotika helfen können. Die Liste enthält spezifische Stämme von Probiotika und empfohlene Dosierungen.

Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um den richtigen Stamm, die richtige Dosis, die Einnahme, das Verfallsdatum und die Aufbewahrung zu finden. Hier ist ein Beispiel von ISAPP, worauf in einem Etikett zu achten ist.

Für bestimmte Menschen sind Probiotika nicht die richtige Wahl. Besprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt. Sie sollten auch Bedenken über Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie derzeit einnehmen, besprechen.