Vielleicht versuchen Sie, einen Basketball sicherer zu halten oder einen Fußball fester zu greifen. Vielleicht möchten Sie Ihre Finger etwas weiter über eine Klaviertastatur oder Gitarrenbünde spreizen. Oder vielleicht haben Sie sich schon immer gewünscht, Ihre Hände wären etwas größer.
Aber können Sie Ihre Hände vergrößern, oder ist das wie die Hoffnung, dass Sie sich genug strecken können, um etwas größer zu werden?
Die Wahrheit ist, dass die tatsächliche Größe Ihrer Hände durch die Größe Ihrer Handknochen begrenzt ist. Keine Menge an Dehnung, Quetschen oder Krafttraining kann Ihre Knochen länger oder breiter machen.
Die Hand wird jedoch von etwa 30 Muskeln angetrieben und kann durch eine Vielzahl von Übungen stärker und flexibler werden.
Und die Stärke und Reichweite Ihrer Finger und Daumen zu erhöhen, auch wenn es nur ein wenig ist, kann Ihnen helfen, egal welche Sportart oder welches Instrument Sie spielen.
Wie Sie Ihre Hände muskulöser machen
Um Ihren Griff auf einem Basketball, Fußball oder einem hartnäckigen Salsaglas zu stärken, können Sie einige einfache Übungen machen.
Diese Übungen erhöhen nicht nur die Stärke und Dicke bestimmter Handmuskeln, sondern lassen Ihre Hände auch etwas größer erscheinen.
Wie bei jeder Übung ist ein gutes Aufwärmen hilfreich, um Verletzungen und Beschwerden vorzubeugen. Bevor Sie diese Kräftigungsübungen durchführen, tauchen Sie Ihre Hände einige Minuten in warmes Wasser oder wickeln Sie sie in ein beheiztes Handtuch.
Diese Behandlungen können auch helfen, Handschmerzen oder Steifheit zu lindern, die durch Arthritis oder andere Erkrankungen des Bewegungsapparates verursacht werden.
Die folgenden Übungen können zwei- oder dreimal pro Woche durchgeführt werden, aber warten Sie unbedingt 2 Tage zwischen den Übungen, damit sich Ihre Handmuskeln erholen können.
Einen weichen Ball zusammendrücken
- Halte einen weichen Stressball in deiner Handfläche.
- Drücken Sie es so fest wie Sie können (ohne Schmerzen zu verursachen).
- Halten Sie den Ball 3 bis 5 Sekunden lang fest und lassen Sie ihn dann los.
- Wiederholen Sie dies und arbeiten Sie sich mit jeder Hand bis zu 10 bis 12 Wiederholungen vor.
Halten Sie für eine Variation einen Stressball zwischen den Fingern und dem Daumen einer Hand und halten Sie ihn 30 bis 60 Sekunden lang.
Sie können Ihre Griffkraft auch verbessern, indem Sie regelmäßig andere Übungsgeräte verwenden, die ein Zusammendrücken erfordern.
Eine Faust machen und loslassen
- Machen Sie eine Faust und wickeln Sie Ihren Daumen um die Außenseite Ihrer Finger.
- Halte diese Position für 1 Minute und öffne dann deine Hand.
- Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich für 10 Sekunden.
- Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal mit jeder Hand.
Arbeiten mit Lehm
Mit etwas Knete eine Kugel formen und dann ausrollen. Das Bearbeiten von Ton stärkt Ihre Hände, während das Erstellen von Skulpturen mit detaillierten Merkmalen auch Ihre Feinmotorik verbessert.
Üben von Handgelenk-Curls und umgekehrten Handgelenk-Curls
- Sitzen Sie aufrecht mit den Füßen flach auf dem Boden.
- Halten Sie eine leichte Hantel (2 bis 5 Pfund zu Beginn) in einer Hand.
- Legen Sie diese Hand mit der Handfläche nach oben auf Ihr Bein, sodass sie gerade über die Kante Ihres Knies hinausragt.
- Beuge dein Handgelenk nach oben, sodass du das Gewicht knapp über das Knie bringst.
- Beuge das Handgelenk langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Hände.
- Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit jeder Hand.
Machen Sie dasselbe für Reverse Curls am Handgelenk, nur dass Ihre Handflächen nach unten zeigen.
So erhöhen Sie die Flexibilität Ihrer Handmuskulatur
Das Dehnen Ihrer Handmuskeln kann ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit erhöhen.
Die folgenden Übungen können täglich durchgeführt werden. Achten Sie nur darauf, Ihre Finger nicht zu überdehnen, so dass Sie Muskeln oder Sehnen überanstrengen.
Daumen strecken
Die Handspanne wird über den Handrücken gemessen. Es ist immer ein Gesprächsthema rund um den NFL-Draft, wo eine längere Handspanne als Vorteil für Quarterbacks angesehen wird.
Aber die Fähigkeit, einen Fußball gut zu greifen und zu werfen, hat mehr mit Kraft, Flexibilität und Technik zu tun.
Gehen Sie folgendermaßen vor, um Ihre Handspanne zu erweitern – den maximalen Abstand von Ihrem Daumen zu Ihrem kleinen Finger:
- Ziehe deinen Daumen vorsichtig mit dem Daumen deiner anderen Hand von den anderen Fingern weg. Sie sollten eine leichte Dehnung spüren.
- 30 Sekunden halten und dann entspannen.
- Wiederholen Sie mit Ihrer anderen Hand.
Flache Strecke
- Legen Sie eine Hand mit der Handfläche nach unten auf einen Tisch oder eine andere feste Oberfläche.
- Strecken Sie langsam alle Ihre Finger, so dass Ihre Hand so flach wie po auf der Oberfläche aufliegtssibel.
- 30 Sekunden halten und dann die Hände wechseln.
- Wiederholen Sie 3 bis 4 Mal mit jeder Hand.
Fingerlift
Das Anheben der Finger dauert etwas länger, ist aber hilfreich, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
- Beginnen Sie mit der Handfläche nach unten und flach auf einer festen Oberfläche.
- Heben Sie jeden Finger vorsichtig nacheinander hoch genug vom Tisch, so dass Sie eine Dehnung entlang der Oberseite Ihres Fingers spüren.
- Nachdem Sie jeden Finger gestreckt haben, wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.
- Dann mit der anderen Hand wiederholen.
Was bestimmt die Größe Ihrer Hände?
Wie Füße, Ohren, Augen und jeder andere Teil Ihres Körpers sind Form und Größe Ihrer Hände einzigartig für Sie.
Aber Sie können sich die durchschnittlichen Maße für Erwachsene und Kinder ansehen, wenn Sie neugierig sind, wie Ihre Handschuhe abschneiden.
Die Handgröße wird normalerweise auf drei verschiedene Arten gemessen:
- Länge wird von der Spitze Ihres längsten Fingers bis zur Falte direkt unter der Handfläche gemessen.
- Breite wird an der breitesten Stelle der Hand gemessen, wo die Finger auf die Handfläche treffen.
- Umfang wird um die Handfläche Ihrer dominanten Hand herum und unterhalb der Knöchel gemessen, ohne den Daumen.
Hier sind die durchschnittlichen Handgrößen für Erwachsene für Männer und Frauen, laut einer umfassenden Studie der National Aeronautics and Space Administration (NASA):
| Geschlecht | Länge | Breite | Umfang |
| männlich | 7,6 Zoll (19,3 cm) | 8,9 cm (3,5 Zoll) | 21,8 cm (8,6 Zoll) |
| weiblich | 17,3 cm (6,8 Zoll) | 3,1 Zoll (7,9 cm) | 7,0 Zoll (17,8 cm) |
Neben den mehr als zwei Dutzend Muskeln enthält eine Hand 26 Knochen.
Die Länge und Breite dieser Knochen werden durch die Genetik bestimmt. Ein Elternteil oder Großelternteil mit kleinen oder großen Händen kann diese Eigenschaften an Sie weitergeben.
Bei Frauen hört das Knochenwachstum normalerweise im mittleren Teenageralter auf, bei Männern erst einige Jahre später. Die Muskelgröße kann jedoch viel später erhöht werden.
Kräftigungsübungen für die Hand können die Muskeln größer oder dicker machen, wenn nicht sogar länger.
Eine gebrochene Hand oder ein anderes Trauma kann auch die Form und Größe der Hand beeinflussen.
Die zentralen Thesen
Während Sie Ihre Finger nicht länger oder Ihre Handfläche größer machen können, können ein paar einfache Übungen Ihre Hände stärker machen und die Flexibilität Ihrer Finger erhöhen.
Diese Übungen können Ihnen einen festeren Griff und eine etwas breitere Handspanne geben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie sorgfältig ausführen, um die Hände, auf die Sie sich so sehr verlassen, nicht zu verletzen, unabhängig von ihrer Größe.
