PMS: Symptome, Behandlungen und mehr des prämenstruellen Syndroms

PMS verstehen

Prämenstruelles Syndrom (PMS) bezieht sich auf Veränderungen der Stimmung und Emotionen, der körperlichen Gesundheit und des Verhaltens, die:

• entwickeln sich zwischen dem Eisprung und dem Beginn Ihrer Periode (ungefähr die 2 Wochen vor Ihrer Periode)
• bis einige Tage nach Beginn Ihrer Periode anhalten
• tauchen regelmäßig jeden Monat auf
• Auswirkungen auf das tägliche Leben und regelmäßige Aktivitäten haben.

PMS ist ein sehr häufiges Problem. Fast 48 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter leiden unter PMS, und bei etwa 20 Prozent von ihnen sind die Symptome so schwerwiegend, dass sie ihre normale Routine beeinträchtigen.

Im Gegensatz zu dem, was manche Leute vermuten, ist PMS eine echte Erkrankung, die das tägliche Leben stören und erhebliche körperliche Beschwerden und emotionalen Stress verursachen kann.

Im Folgenden werden wir die Symptome von PMS im Detail behandeln und einige Tipps geben, wie Sie Unterstützung und Linderung Ihrer Symptome erhalten.

Symptome von PMS

Während PMS häufig leichte oder mittelschwere Symptome mit sich bringt, die das tägliche Leben nicht wesentlich beeinträchtigen, können die Symptome schwerwiegend genug sein, um Ihre täglichen Aktivitäten und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu beeinträchtigen.

Wenn Sie PMS haben, treten die Symptome regelmäßig vor jeder Menstruation auf. Möglicherweise treten nur einige der unten aufgeführten Symptome oder mehrere auf, aber PMS umfasst typischerweise mindestens ein paar verschiedene Symptome.

Emotionale und Verhaltenssymptome

Zu den PMS-bedingten Veränderungen Ihrer Stimmung, Ihrer Emotionen und Ihres Verhaltens können gehören:

• Angst, Unruhe oder Nervosität

• ungewöhnliche Wut und Reizbarkeit
• Veränderungen des Appetits, einschließlich gesteigertes Verlangen nach Nahrung, insbesondere nach Süßigkeiten

• Veränderungen des Schlafmusters, einschließlich Müdigkeit und Schlafstörungen

• eine traurige oder niedergeschlagene Stimmungwas zu Tränen oder plötzlichem, unkontrollierbarem Weinen führen kann

• schnelle Stimmungsschwankungen und emotionale Ausbrüche

• verminderter Sexualtrieb

• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder sich an Informationen zu erinnern

Körperliche symptome

Bei PMS werden Sie wahrscheinlich auch einige körperliche Symptome bemerken, wie zum Beispiel:

• Blähungen
• Krämpfe
• wunde und geschwollene Brüste
• Akne
• Verstopfung
• Durchfall
• Kopfschmerzen
• Rücken- und Muskelschmerzen
• ungewöhnliche Empfindlichkeit gegenüber Licht oder Geräuschen
• ungewöhnliche Ungeschicklichkeit

Was verursacht PMS?

Wissenschaftliche Forschung hat nicht zu einer schlüssigen Ursache von PMS geführt oder zu einer Erklärung dafür, warum manche Menschen es stärker als andere erleben. Allerdings haben Forscher einige verschiedene Theorien vorgeschlagen.

Zyklische Veränderungen der Hormone

Viele Experten glauben, dass PMS als Reaktion auf sich ändernde Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron auftritt.

Diese Hormone schwanken natürlich während Ihres Menstruationszyklus. Während der Lutealphase, die auf den Eisprung folgt, erreichen die Hormone einen Höhepunkt und nehmen dann schnell ab, was zu Angstzuständen, Reizbarkeit und anderen Stimmungsschwankungen führen kann.

Chemische Veränderungen im Gehirn

Die Neurotransmitter Serotonin und Noradrenalin haben mehrere wichtige Funktionen im Körper, einschließlich der Regulierung von Stimmung, Emotionen und Verhalten.

Diese chemischen Botenstoffe können auch die Symptome von PMS beeinflussen.

Beispielsweise kann ein Östrogenabfall die Freisetzung von Noradrenalin auslösen, was zu einer abnehmenden Produktion von Dopamin, Acetylcholin und Serotonin führt. Diese Veränderungen können Schlafprobleme auslösen und zu einer gedrückten oder depressiven Stimmung führen.

Bestehende psychische Erkrankungen

Das Leben mit einer psychischen Erkrankung wie Depressionen oder Angstzuständen kann Ihre Chancen erhöhen, an PMS oder prämenstrueller dysphorischer Störung (PMDD), einer schwereren Form von PMS, zu erkranken.

Eine Familienanamnese von PMS, bipolarer Störung oder Depression, einschließlich Wochenbettdepression, kann dieses Risiko ebenfalls erhöhen.

Möglicherweise bemerken Sie auch eine prämenstruelle Exazerbation. Dies bedeutet, dass sich die Symptome zugrunde liegender psychischer Erkrankungen, wie bipolare Störungen oder Depressionen, kurz vor Beginn Ihrer Periode verstärken.

Experten müssen noch zu einer schlüssigen Erklärung für den Zusammenhang zwischen psychischen Gesundheitssymptomen und menstruationsbedingten Stimmungsschwankungen kommen. Aber viele glauben, dass es mit den oben diskutierten chemischen Veränderungen im Gehirn zusammenhängt.

Lifestyle-Faktoren

Bestimmte Gewohnheiten können die Schwere Ihrer PMS-Symptome beeinflussen. Zu den möglichen Lebensstilfaktoren, die die PMS-Symptome verschlimmern könnten, gehören:

• Rauchen
• viel essen reich an Fett, Zucker und Salz
• ein Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität
• ein Mangel an Schlafqualität

Recherche aus dem Jahr 2018 verbindet Alkoholkonsum auch mit einem erhöhten PMS-Risiko. Wenn Sie regelmäßig Alkoholexzesse oder viel Alkohol trinken, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie PMS-Symptome bekommen, noch größer.

Könnte es PMDD sein?

Wie bei PMS können PMDD-Symptome aufgrund von Schwankungen der Östrogen-, Progesteron- und Serotoninspiegel auftreten.

Symptome von PMDD können sein:

• Depressionen, intensive Traurigkeit und Weinanfälle
• Selbstmordgedanken
• Panikattacken
• Angst, Wut oder Reizbarkeit
• plötzliche Stimmungsschwankungen
• mangelndes Interesse an alltäglichen Aktivitäten
• Schlaflosigkeit
• Schwierigkeiten beim Denken oder Fokussieren
• Binge Eating
• schmerzhafte Krämpfe
• Blähungen

Wenn Sie Symptome von PMDD haben, kann Ihr Arzt empfehlen, mit einem Therapeuten oder Psychiater zusammenzuarbeiten, insbesondere wenn Sie gleichzeitig auftretende psychische Gesundheitssymptome im Zusammenhang mit Depressionen, Traumata oder Stress haben.

Andere Behandlungen und Bewältigungsstrategien, die helfen können, umfassen:

• tägliche Übung
• Koffein einschränken
• Einüben neuer Methoden zur Stressbewältigung
• Drospirenon und Ethinylestradiol-Tablette (Yaz), die einzige Antibabypille, die von der Food and Drug Administration (FDA) für PMDD-Symptome zugelassen ist
• Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände, einschließlich selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) oder Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)

Erfahren Sie mehr über PMDD, mögliche Behandlungen und wie Sie Unterstützung erhalten.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Die meisten Menschen, die ihre Menstruation haben, berichten von mindestens einigen Symptomen von PMS, aber diese Symptome treten nicht unbedingt jeden Monat auf oder beeinträchtigen Ihr tägliches Leben.

Wenn die PMS-Symptome so stark werden, dass sie Ihre tägliche Routine monatlich stören, ist es ein guter nächster Schritt, sich an einen Arzt oder Kliniker zu wenden.

Medizinisches Fachpersonal kann PMS oder PMDD diagnostizieren und Ihnen dabei helfen, mögliche Behandlungsoptionen zu erkunden, wie zum Beispiel:

• hormonelle Verhütung

• Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Kalzium, Magnesium oder Vitamin B6

• Mefenaminsäure

Um eine genaue Diagnose zu stellen, können sie:

• Fragen Sie nach Ihrer persönlichen und familiären Vorgeschichte von PMS, PMDD und anderen Stimmungs- und psychischen Gesundheitsproblemen
• Fragen Sie nach Ihrer Familienanamnese mit anderen Gesundheitszuständen, einschließlich Hypothyreose oder Endometriose
• je nach Ihren Symptomen eine gynäkologische Untersuchung zum Ausschluss gynäkologischer Erkrankungen empfehlen
• schlagen vor, ein Tagebuch und einen Kalender zu führen, um die Menstruation und alle damit verbundenen Symptome für 2 bis 3 Monate zu verfolgen

Wenn Ihre Symptome während der Lutealphase des Menstruationszyklus ständig auftreten und kurz nach Beginn Ihrer Periode verschwinden, kann ein Arzt PMS diagnostizieren.

Wenn sie andererseits den ganzen Monat über verweilen oder ohne Regelmäßigkeit kommen und gehen, können sie sie mit einer prämenstruellen Exazerbation oder einem anderen Gesundheitszustand in Verbindung bringen.

Andere Bedingungen, die ähnliche Symptome mit sich bringen können, sind:

• Anämie
• Endometriose
• Schilddrüsenerkrankung
• Reizdarmsyndrom (RDS)
• chronische Müdigkeit

Linderung der Symptome von PMS

Obwohl es keine Heilung für PMS gibt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern.

Um Linderung von leichten oder mittelschweren Symptomen zu bekommen, kann es hilfreich sein, die folgenden Strategien auszuprobieren:

• Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Blähungen zu lindern. Dazu gehören Kräutertees wie rotes Himbeerblatt oder Kamille, die Krämpfe lindern können.
• Ernähren Sie sich ausgewogen mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
• Erwägen Sie, Zucker, Salz, Koffein und Alkohol einzuschränken, besonders wenn Sie besonders empfindlich auf deren Wirkungen reagieren.
• Fragen Sie einen Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Folsäure, Vitamin B-6, Kalzium und Magnesium ausprobieren können, um Krämpfe und Stimmungssymptome zu reduzieren.
• Versuchen Sie, mehr Vitamin D über natürliches Licht, Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
• Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen, um Müdigkeit zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
• Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde körperlich zu betätigen, wenn Sie dazu in der Lage sind. Bewegung kann nicht nur helfen, Blähungen und Krämpfe zu lindern, sondern auch Angstzustände und Depressionssymptome lindern.
• Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für die Selbstpflege, die Bewegung, Entspannung, Zeit für sich selbst für Hobbys oder Zeit für soziale Interaktionen umfassen kann.

Over-the-Counter-Medikamente und Behandlungen können auch dazu beitragen, körperliche PMS-Symptome zu reduzieren. Zu den Optionen gehören:

• Schmerzmittel wie Ibuprofen, Aspirin oder Paracetamol bei Kopf- und Muskelschmerzen oder Magenkrämpfen

• Diuretika zur Linderung von Blähungen und wunden oder empfindlichen Brüsten

• Wärmewickel oder Heizkissen auf Ihrem Bauch, um Krämpfe zu lindern

Wenn Sie schwere Stimmungssymptome haben, die zu Komplikationen in Ihrem täglichen Leben führen, können kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder andere Therapieansätze Ihnen helfen, neue Wege zu finden, um belastende Gedanken und Emotionen neu zu definieren und damit umzugehen.

Das Endergebnis

Wenn PMS-Symptome Ihre Routine und Lebensqualität Monat für Monat beeinträchtigen und Hausmittel und rezeptfreie Medikamente kaum einen Unterschied machen, ist es immer am besten, sich an einen Arzt zu wenden.

Schwere PMS-Symptome erfordern möglicherweise einen eingehenderen Behandlungsansatz, aber sie bessern sich oft mit der Behandlung. Ein Arzt oder Kliniker kann Ihnen weitere Hinweise zur Entwicklung eines personalisierten Behandlungsplans geben, der für Sie einen Unterschied macht.