Was genau ist ein Runner’s High?

Was ist ein Läuferhoch?

Ein Runner’s High ist ein kurzer, tief entspannender Zustand der Euphorie. Euphorie ist ein Gefühl extremer Freude oder Freude.

In diesem Fall tritt es nach intensivem oder langem Training auf. Oft berichten Menschen, die ein Runner’s High erleben, auch, dass sie unmittelbar nach dem Lauf weniger Angst und Schmerzen verspüren.

Doch nicht jeder, der intensiv läuft oder trainiert, bekommt ein Runner’s High. Es ist schwierig, „Euphorie“ zu messen, weil die Erfahrung subjektiv ist. Aber was wir wissen, ist, dass es wahrscheinlich selten ist.

Außerdem müssen Sie möglicherweise mehrere Kilometer am Stück laufen, um den Punkt zu erreichen, an dem ein Läuferhoch auftreten könnte. Für viele Menschen ist diese Entfernung möglicherweise nicht einfach oder möglich.

Wenn Sie also ein längeres Joggen absolvieren und das Gefühl haben, dass Sie Ihr Rennen nicht noch einmal beginnen könnten, sind Sie wahrscheinlich nicht allein. Aber gut für dich, dass du trotzdem so gesund läufst.

Wie dein Körper und dein Gehirn auf das Laufen reagieren

Ein Runner’s High ist nicht der einzig mögliche Vorteil des Laufens oder Trainierens. In der Tat gibt es mehrere körperliche Vorteile, die durch die beim Laufen freigesetzten Chemikalien verursacht werden, und sie haben nicht alle mit Ihrem Herz-Kreislauf-System zu tun.

Laufen und Aerobic-Übungen setzen eine Flut von Endorphinen in Ihr Blut frei. Endorphine werden oft als „Wohlfühlchemikalien“ bezeichnet, weil sie Glücks- und Genussgefühle hervorrufen.

Sie tragen auch dazu bei, dass Sie beim Laufen weniger Schmerzen verspüren. Das kann als natürliches Schmerzmittel wirken und Ihnen helfen, längere Trainingsperioden zu ertragen.

Jahrzehntelang glaubten Wissenschaftler, Endorphine seien für das Läuferhoch verantwortlich. Es macht Sinn – sie haben viele positive Wirkungen.

Aber in den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass Endorphine vielleicht doch nicht viel damit zu tun haben. Stattdessen weisen neue Forschungsergebnisse auf einen anderen Molekültyp hin: Endocannabinoide.

Diese Moleküle wirken auf Ihr Endocannabinoid-System. Dies ist das gleiche System, das von Tetrahydrocannabinol (THC), dem Wirkstoff in Cannabis, beeinflusst wird.

Wie Endorphine setzt Sport Endocannabinoide in den Blutkreislauf frei. Wenn Sie sich nach einem Lauf euphorisch oder tiefenentspannt fühlen, könnten diese Moleküle dafür verantwortlich sein.

Über Endorphine

Endorphine sind Neurochemikalien, die auf natürliche Weise von Ihrem Körper freigesetzt werden. Sie werden von Ihrem zentralen Nervensystem und der Hypophyse hergestellt.

Endorphine wirken auf den gleichen Teil Ihres Gehirns wie Opioide wie Morphin. Deshalb werden sie die „glücklichen“ Chemikalien genannt. Sie werden während des Trainings oder in Zeiten von Schmerzen oder Stress sowie als Reaktion auf Essen oder Sex freigesetzt.

Endorphine sind jedoch große Moleküle. Natürlich sind sie mikroskopisch klein und können mit bloßem Auge nicht gesehen werden – aber im Vergleich zu anderen Chemikalien im Körper gelten sie als groß.

Und ihre Größe hindert sie daran, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Dies ist ein Hindernis im Körper, das Ihr Gehirn vor bestimmten Krankheitserregern und Molekülen schützt. Endorphine sind eines dieser Moleküle, die nicht in Ihr Gehirn gelangen können.

Das bedeutet, dass Endorphine eigentlich nicht für ein Runner’s High verantwortlich sein können – es muss etwas anderes sein.

Über Endocannabinoide

Das andere können Endocannabinoide sein. Diese Moleküle sind klein genug, um die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, und sie wirken auf Rezeptoren in Ihrem Endocannabinoid-System. Dies ist das gleiche System, das durch THC, die aktivste Verbindung in Cannabis, aktiviert wird.

Eine Art von Endocannabinoid namens Anandamid wird in hohen Konzentrationen im Blut von Menschen gefunden, die kürzlich einen Lauf absolviert haben. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Anandamid ein Runner’s High auslösen kann. Dies führt zu kurzfristigen psychoaktiven Effekten wie:

• reduzierte Angst
• Euphorie
• ein Gefühl der Ruhe

Die Forschung, die untersucht, wie Gehirn und Körper nach dem Training auf Endocannabinoide reagieren, ist jedoch recht begrenzt.

Tatsächlich wurde die bedeutendste Studie 2015 an Mäusen durchgeführt. Es ist unklar, ob die gleichen Ergebnisse beim Menschen auftreten. Die Forschung auf diesem Gebiet ist noch nicht abgeschlossen.

Weitere Vorteile des Laufens

Ein Runner’s High ist keine Garantie für alle, die sich aufschnüren und auf dem Asphalt abheben. Andere Vorteile sind wahrscheinlicher und in vielerlei Hinsicht genauso vorteilhaft.

Einige der häufigsten Vorteile des Laufens sind:

• reduzierte Angst
• reduzierte Depressionsgefühle
• erhöhtes Gedächtnis und Konzentration
• erhöhte Flexibilität und verbesserte Mobilität
• erhöhtes Immunsystem
• verbessertes Ansprechen auf Insulin

• Gewichtsverlust oder Erhaltung

Ein Runner’s High ist ein kurz anhaltendes Gefühl der Euphorie oder Glückseligkeit, das nach dem Training oder Laufen auftritt. Nicht jeder, der läuft oder trainiert, wird ein Runner’s High erleben – aber diejenigen, die es tun, können trainieren, um diesem exquisiten Gefühl nachzujagen.

Menschen, die ein Runner’s High erleben, berichten auch, dass sie weniger Angst und weniger Schmerzen verspüren, und sie sagen, dass sie sich nach dem Training ruhiger und glücklicher fühlen.

Ihr Körper produziert eine Reihe von Chemikalien, während Sie laufen, und Forscher beginnen zu verstehen, wie Ihr Körper auf viele Arten reagieren kann. Dazu gehören Empfindungen wie ein Runner’s High.

Es bleibt jedoch unklar, warum manche Menschen ein Runner’s High erleben und andere nicht. Es ist auch unklar, was Sie tun können, um ein Runner’s High zu erreichen. Aber auch ohne diesen euphorischen Zustand zu verspüren, ist Bewegung wie Laufen für die meisten Menschen eine gesunde Wahl. Und das ist ein Wohlfühlgrund wie jeder andere.