Zucker ist fast überall – wird zu unzähligen Produkten hinzugefügt, die in allen Medien beworben werden, und ist in fast jedem Feiertags- und Gelegenheitsessen enthalten.
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Es könnte ein guter Zeitpunkt sein, sich genauer anzusehen, warum wir uns nach Süßigkeiten sehnen und was wir dagegen tun können.
Was verursacht Heißhunger auf Zucker?
Menschen sehnen sich aus vielen Gründen nach Zucker – einige davon sind physiologisch und andere psychologisch. Wenn Sie sich also fragen, warum, hier sind einige mögliche Ursachen, die Sie berücksichtigen sollten.
Konditionierung
Was Sie essen – zusammen mit wann, warum und wie viel Sie essen – kann zu Verhaltensmustern werden.
Auf eine andere
Kurz gesagt, Sie sehnen sich möglicherweise nach Zucker, weil Ihr Geist und Ihr Körper darauf trainiert wurden, sich danach zu sehnen.
Ein intensives Verlangen kann sich wie ein Zwang oder eine gewohnheitsbildende Erfahrung anfühlen.
In einem
Zucker und gewohnheitsbildende Verhaltensweisen
Sind zuckerhaltige Lebensmittel auf die gleiche Weise abhängigkeitsbildend wie Drogen? Die Wissenschaft ist in diesem Punkt nicht ganz klar.
Nichtsdestotrotz können zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel die Freisetzung des neurochemischen „Wohlfühl“-Dopamins im Belohnungszentrum Ihres Gehirns auslösen. Mehr Dopamin könnte mehr Heißhunger bedeuten.
Künstliche Süßstoffe
Es ist möglich, dass künstliche Süßstoffe, die viel süßer schmecken als Zucker, die Geschmackspräferenzen der Menschen im Laufe der Zeit verändern.
Einige Forscher glauben, dass der Wunsch nach süßeren Lebensmitteln stärker werden könnte, wenn sich die Menschen an den übersüßten Geschmack künstlicher Süßstoffe gewöhnen.
In Eins
Nach 2 Wochen gaben 86,6 Prozent von ihnen an, kein Verlangen mehr nach Zucker zu haben. Dies veranlasste die Forscher zu der Aussage, dass Ärzte ihren Patienten empfehlen sollten, zwei Wochen lang an einer Gesundheitsherausforderung ohne Süßstoffe teilzunehmen.
Betonen
Ihr Körper reagiert auf Stress, indem er Hormone absondert, die auch mit Heißhungerattacken zusammenhängen. In einem
Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2016 zeigte, dass das Hormon Ghrelin, das den Appetit kontrolliert, freigesetzt wird, wenn Menschen gestresst sind.
Und wenn Sie über längere Zeit Stress ausgesetzt sind, a
Schlafen
Die Beziehung zwischen dem, was Sie essen und wie Sie schlafen, ist komplex. EIN
- süß
- salzig
- stärkehaltig
Dies kann daran liegen, dass sie ihre Energie steigern möchten.
EIN
Verlangen nach Periode
In den Vereinigten Staaten gibt es einen weit verbreiteten Glauben, dass Heißhunger auf Schokolade und Perioden miteinander verbunden sind.
Laut a
EIN
Der Unterschied führt einige Forscher zu der Annahme, dass dieses besondere Verlangen nach Zucker in der Kultur und nicht in der Biologie begründet sein könnte.
Ist das Verlangen nach Zucker genetisch bedingt?
Laut dem
Die Forscher fanden heraus, dass das Prkar2a-Gen, das in dem Teil des Mausgehirns exprimiert wird, der die Angst steuert, möglicherweise auch beim Verlangen nach süßen, fettigen Lebensmitteln eine Rolle spielt.
Mäuse ohne das Prkar2a-Gen verbrauchen weniger Zucker und laufen mehr herum als Mäuse mit dem Sugar-Craving-Gen.
Es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, ob es beim Menschen einen genetischen Zusammenhang mit Heißhunger gibt.
Können Sie Ihr Verlangen neu verdrahten?
Die kurze Antwort ist ja. Die Forschung zeigt, dass selbst wenn das Verlangen intensiv ist, es letztendlich zu weniger Verlangen führen kann, wenn man ihm widersteht.
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Ein älterer
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Wie man mit Heißhunger umgeht
Heißhunger an sich ist nicht unbedingt gesundheitsschädlich, es ist die Art und Weise, wie Sie auf Heißhunger reagieren, die problematisch werden könnte. Hier sind einige Optionen, um mit dem Verlangen umzugehen, wenn es dich überkommt:
Nachgeben!
Das eine oder andere Stück Schokolade oder ein Stück Kuchen an Ihrem Geburtstag zu essen, wird Ihrer Gesundheit wahrscheinlich nicht schaden. Und es kann gut für Ihre geistige Gesundheit sein, ab und zu etwas Leckeres zu genießen.
Laut dem
Blick auf das Etikett
Manchmal kann ein Realitätscheck Ihr Verlangen zügeln. Wenn Sie Lust auf etwas haben, das ein Verpackungsetikett hat, schauen Sie sich den Nährwert genau an, damit Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen können, was Sie essen möchten.
Machen Sie einen kurzen Spaziergang
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Entscheiden Sie sich stattdessen für ein Nickerchen
Wenn Sie zu den Millionen von Menschen gehören, die in diesem Zeitalter der Reizüberflutung chronisch unter Schlafentzug leiden, kann ein Nickerchen mehr dazu beitragen, Ihr Energieniveau wiederzubeleben, als etwas Zuckerhaltiges.
Es austauschen
Wenn Sie einen Hauch von Süße ohne die glykämische Überlastung wünschen, können Sie gesündere Alternativen wählen wie:
- frisches Obst
- Studentenfutter
- dunkle Schokolade
Und wenn du Hunger verspürst, könnte eine proteinreiche Mahlzeit stattdessen das sein, was du brauchst.
Wann Sie mit einem Profi sprechen sollten
Wenn das Verlangen nach Zucker Ihren täglichen Stresspegel zu hoch treibt oder wenn Sie befürchten, dass Sie zu viel Zucker essen, könnte dies eine gute Gelegenheit sein, mit einem zu sprechen:
- Gesundheitsdienstleister
- Therapeut
- Ernährungsberater
Sie können Ihnen eine persönliche Anleitung zum Umgang mit Ihrem Verlangen geben.
Das Endergebnis
Heißhungerattacken allein sind wahrscheinlich kein Hinweis auf gesundheitliche Bedenken. Tatsächlich sind sie eine der häufigsten Heißhungerattacken, die Menschen erleben.
Sie könnten sich nach Süßigkeiten sehnen, weil Sie:
- daran gewöhnt, sie zu essen
- sie mit bestimmten Lebensereignissen in Verbindung bringen
- müde
- betont
- Periode haben
Um das Verlangen zu verringern, könnten Sie versuchen:
- Informieren Sie sich über die damit verbundenen Gesundheitsrisiken
- mehr Eiweiß essen
- trainieren
- mehr Ruhe bekommen
- Befriedigen Sie das Verlangen mit einer gesünderen süß schmeckenden Alternative
Und wenn es zu viel Zeit und Energie kostet, dem Verlangen nach Süßigkeiten zu widerstehen, zögern Sie nicht, einen Gesundheitsexperten um Hilfe zu bitten.
