Vom Tippen von Arbeits-E-Mails bis zum Surfen in Streaming-Diensten stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre „Bildschirmzeit“ einen Großteil Ihrer wachen Stunden umfasst.
Ab dem Jahr 2019 schätzt das Pew Research Center, dass 81 Prozent der Amerikaner Smartphones besitzen.
Die Finger, die am stärksten vom Halten eines Smartphones, Tablets oder Videospiel-Controllers betroffen sind, sind Ihr kleiner Finger und Daumen. Auch Ihre Handgelenke können durch die Art und Weise, wie Sie Ihr Telefon halten, beeinträchtigt werden.
Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, Ihr Telefon zu greifen oder zu umklammern, können sich Finger und Daumen verkrampfen oder entzünden. Dieser Zustand wird „Smartphone-Finger“, SMS-Tendinitis, SMS-Daumen und Gamer-Daumen genannt.
Werfen wir einen Blick auf die Gründe dafür und die Schritte, die Sie unternehmen können, um dies zu verhindern.
Was ist ein Smartphone-Finger?
Jede Hand besteht aus 27 Knochen, 35 Muskeln und über 100 Sehnen, die Knochen und Muskeln verbinden. Ihre Beugesehnen beugen Ihre Finger, und Sehnen, die Ihre Finger strecken, werden Strecksehnen genannt.
Wenn die Muskeln in Ihren Fingern eine Bewegung ausführen müssen (z. B. etwas auf einem Smartphone auswählen), ziehen sich diese Sehnen zusammen und strecken sich.
Wiederholte Bewegungen können diese Sehnen ermüden, was zu einer Abnutzung der Sehne sowie Schmerzen und Entzündungen führen kann. Dies wird als Tendinitis bezeichnet.
Smartphone-Finger können auch das Ergebnis von ständigem Druck auf den kleinen Finger sein, wenn Sie Ihr Gerät halten.
Symptome von Smartphone-Finger
Symptome von Smartphone-Finger können sein:
- Schmerzen oder Steifheit an der Basis des betroffenen Fingers
- ein Klickgeräusch, wenn Sie Ihren kleinen Finger bewegen
- Schwierigkeiten, Ihre Finger zu bewegen, wenn Sie morgens aufwachen
-
Taubheit in der Fingerspitze
Wenn Ihre Symptome tatsächlich durch die Nutzung des Smartphones verursacht werden, wird Ihre dominante Hand wahrscheinlich die meisten Schmerzen, Krämpfe und Steifheit erfahren. Smartphone-Pinky oder Smartphone-Finger sind eher mit der Nutzung größerer Geräte wie Tablets oder E-Readern verbunden.
Der Smartphone-Finger ist ein relativ neuer Zustand, daher lernen die Forscher immer noch darüber. Es hat einige Ähnlichkeiten mit einem anderen bekannten Zustand namens Abzugsfinger.
Was ist ein Smartphone-Daumen?
Der Smartphone-Daumen, auch SMS-Tendinitis oder „Trigger-Daumen“ genannt, hat viele der gleichen Ursachen und Symptome wie der Smartphone-Finger. Dies kann häufiger vorkommen, wenn Sie ein kleineres Telefon oder ein Telefon verwenden, das anstelle eines Touchscreens eine manuelle Texteingabe erfordert.
Smartphone-Daumensymptome können auch auftreten, wenn Sie einen Gaming-Controller verwenden, der entweder viele Joystickbewegungen erfordert oder sich beim Spielen auf Ihren Griff zur Unterstützung verlässt.
Wenn Ihre Symptome durch die Verwendung Ihres Smartphones verursacht werden, werden Sie feststellen, dass Ihre Schmerzen und Steifheit aufflammen, wenn Sie mit Ihrem Gerät interagieren.
Symptome von Smartphone-Daumen
Zu den Symptomen des Smartphone-Daumens gehören:
- Krämpfe im Daumenballen (der fleischige Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger)
- Taubheit und Steifheit in Ihrem Daumen
- ein Klickgeräusch, wenn Sie versuchen, Ihren Daumen zu bewegen
- pochende Schmerzen im Daumen
Was sind einige Hausmittel für Smartphone-Finger?
Wenn Sie aufgrund der Smartphone-Nutzung Schmerzen und Steifheit verspüren, sind hier einige Hausmittel, die Sie ausprobieren können:
- Legen Sie Ihr Telefon ab. Machen Sie eine Pause von Geräten und Bildschirmzeit insgesamt. Gönnen Sie Ihren Fingern, Daumen und Handgelenken eine Pause. Möglicherweise können Sie wochenlang keine Pause von bildschirmbasierten Aktivitäten einlegen. Nehmen Sie sich daher zunächst mindestens einen ganzen Tag frei.
- Tragen Sie Eis auf die Entzündungsstelle auf. Wenn Sie Steifheit in Ihren Gelenken verspüren, kann Eis helfen, die Symptome zu lindern.
- Versuche es mit Wärmetherapie. Auch eine warme Kompresse, eine Reissocke oder ein Heizkissen können Schmerzen und Schwellungen lindern.
- Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel. Ibuprofen (Advil) oder Paracetamol (Tylenol) können helfen, Schmerzen zu lindern.
- Gelenk stabilisieren. Verwenden Sie eine Schiene oder eine Schiene, um Ihren Finger den ganzen Tag über stabil zu halten und Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Wann zum arzt
Einige Symptome deuten darauf hin, dass Hausmittel nicht ausreichen, um Ihren Smartphone-Finger zu behandeln. Lassen Sie sich behandeln, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:
- Schmerzen, die 7 bis 10 Tage anhalten, auch nach Hausmitteln
- starke Schmerzen, die Sie von anderen Aktivitäten abhalten
- wiederkehrendes Taubheitsgefühl, das nach einem Tag ohne Smartphone-Nutzung nicht nachlässt
Wie wird der Smartphone-Finger diagnostiziert und behandelt?
Wenn Sie chronische Schmerzen im Zusammenhang mit der Smartphone-Nutzung haben, teilen Sie dies mit einem Arzt. Sie können eine Voruntersuchung durchführen und feststellen, ob Sie eine Überweisung an einen Spezialisten benötigen.
Wenn Sie zur weiteren Untersuchung überwiesen werden, werden Sie höchstwahrscheinlich einen Orthopäden aufsuchen, der sich auf Knochen, Sehnen und Muskeln konzentriert. Ein Orthopäde kann Ihre Hand auf Schwellungen oder Sehnenschäden im Zusammenhang mit der Smartphone-Nutzung untersuchen.
Die Behandlung dieser Erkrankung variiert von Fall zu Fall:
- Ruhe und entzündungshemmende Medikamente als First-Line-Behandlung oder für leichte Fälle
- Kortikosteroid-Injektionen für stärkere Fälle von Schmerzen durch Smartphone-Finger
In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um Ihre Sehne zu reparieren und ihre volle Funktion wiederherzustellen.
Wie kann ich helfen, Smartphone-Finger zu verhindern?
Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Schübe von Smartphone-Finger- und SMS-Tendinitis zu verhindern.
Gehen Sie freihändig
Verwenden Sie einen Smartphone-Griff oder eine Hülle, mit der Sie Ihr Gerät verwenden können, ohne es festhalten zu müssen. Das kann den Druck auf deinen Daumen und deinen kleinen Finger verringern.
Dieses Zubehör kann Ihr Telefon für Sie hochhalten oder es Ihnen einfach ermöglichen, Ihr Gerät ohne die Verwendung Ihres Daumens oder kleinen Fingers zu halten.
Machen Sie sich textsicher
Sie können sich auch ein Stylus-Tool ansehen, das Sie auf Ihrem Tablet verwenden können, oder Talk-to-Text-Funktionen auf Ihrem Telefon verwenden.
Es gibt viele Optionen, die verringern können, wie oft Sie Ihren kleinen Finger und Ihren Daumen tatsächlich verwenden müssen, wenn Sie Ihre Geräte verwenden.
Strecke deine Finger aus
Bevor Sie Ihr Gerät in die Hand nehmen, verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme aus, sodass Ihre Finger eine volle Streckung in die entgegengesetzte Richtung erhalten.
Diese Art der Dehnung kann helfen:
- Erweitern Sie den Bewegungsbereich Ihrer Sehnen und Gelenke
- Steifheit lindern
- Bereiten Sie Ihre Finger auf Aktivität vor
Ruhe einplanen
Wenn Sie Ihr Gerät über einen längeren Zeitraum verwenden, stellen Sie einen Alarm ein, der ertönt, nachdem Sie es etwa eine Stunde lang verwendet haben.
Planen Sie regelmäßige Ruhephasen für Ihre Finger ein, um Gelenke, Sehnen, Augen und Nacken zu entlasten.
Smartphone-Finger sind eine echte Erkrankung und können, wenn sie unbehandelt bleiben, ernsthafte Schäden an Ihren Sehnen verursachen.
Probieren Sie zuerst Präventionsstrategien und Hausmittel gegen Ihre Symptome aus, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Schmerzen nicht verschwinden.
