Es gibt viele Dinge, die dazu führen können, dass Ihre Hände steif werden. Wenn Ihre Hände steif sind, können Sie sich unwohl fühlen und es kann auch schwieriger sein, alltägliche Aufgaben zu erledigen.
Sie fragen sich vielleicht, was Sie tun können, um Handsteifheit zu verhindern oder zu lindern. In einigen Fällen können Handübungen helfen.
Im Folgenden werden wir einige der Ursachen für Handsteifheit, mögliche Behandlungsoptionen und sieben Handdehnungen aufschlüsseln, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Ursachen der Handsteifheit
Viele der Ursachen für steife Hände sind auf Erkrankungen zurückzuführen, die sich auf die Gelenke und das Bindegewebe in Ihren Händen auswirken. Sie können auch nach einer Verletzung oder Operation Steifheit erfahren.
Im Folgenden werden wir uns einige der möglichen Ursachen für Handsteifheit genauer ansehen.
Arthritis
Arthritis kann jedes Gelenk in Ihrem Körper betreffen, einschließlich der Gelenke in Ihren Händen. Die häufigsten Symptome von Arthritis sind Steifheit, Schmerzen und Schwellungen.
Wir verwenden oft den Begriff „Arthritis“, um uns auf Gelenkschmerzen zu beziehen. Tatsächlich gibt es jedoch viele verschiedene Arten von Arthritis. Einige, von denen Sie vielleicht schon gehört haben, sind:
-
Arthrose (OA). OA ist die häufigste Art von Arthritis. Es wird durch den Verschleiß verursacht, der einem Gelenk aufgrund von Alterung, Überbeanspruchung oder Verletzung passiert. Die am häufigsten betroffenen Gelenke in den Händen sind:
- wo sich Daumen und Handgelenk treffen
- am nächsten an Ihrer Fingerspitze
- die Mitte deines Fingers
- Rheumatoide Arthritis (RA). RA ist eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Immunsystem das Gewebe Ihrer Gelenke angreift. RA beginnt meistens in den kleinen Gelenken Ihres Körpers, zu denen auch die in Ihren Händen gehören können. Oft sind beide Hände betroffen.
- Psoriasis-Arthritis (PsA). Wie RA tritt auch PsA aufgrund einer Autoimmunerkrankung auf. PsA verursacht Gelenkschmerzen und -schwellungen mit Hautentzündungen und schuppenden Hautflecken (Psoriasis). Häufig sind Finger- und Zehengelenke betroffen.
Stenosierende Tenosynovitis
Stenosierende Tenosynovitis ist die medizinische Bezeichnung für Schnappfinger und Schnappdaumen.
Unter diesen Bedingungen vergrößert sich das Gewebe um die Sehnen in Ihrem Finger, wodurch der Kanal, durch den die Sehne verläuft, schrumpft und Ihr Finger sich „festgefahren“ anfühlt. Dies kann die Bewegung des betroffenen Fingers erschweren oder schmerzhaft machen.
In einigen Fällen kann ein Finger in einer gebogenen Position stecken bleiben. Dies kann oft erfordern, dass Sie Ihre andere Hand verwenden, um den Finger zu strecken. Das Blockieren oder Steifheit kann sich verschlimmern, wenn Sie Ihre Hand längere Zeit nicht benutzen, z. B. nach dem Aufwachen am Morgen.
Stenosierende Tenosynovitis kann durch Aktivitäten verursacht werden, die häufigen, kräftigen Einsatz der Finger oder des Daumens beinhalten.
Es kann auch aufgrund der Auswirkungen anderer zugrunde liegender Gesundheitszustände wie RA, Diabetes oder Karpaltunnelsyndrom auftreten. Einige Autoimmunerkrankungen (wie RA) können dazu führen, dass Entzündungen zu den Symptomen beitragen.
Dupuytren-Kontraktur
Die Dupuytren-Kontraktur tritt aufgrund der Verdickung des Gewebes unter der Haut Ihrer Finger und Handfläche auf. Wenn dies geschieht, beginnen sich Ihre Finger in Richtung Ihrer Handfläche zu falten. Am häufigsten sind der vierte und fünfte Finger betroffen.
Typischerweise ist dieser Zustand mild und schreitet sehr langsam fort. In schweren Fällen kann es jedoch schwierig sein, einen der betroffenen Finger zu strecken.
Was genau die Dupuytren-Kontraktur verursacht, ist noch unbekannt. Es wird angenommen, dass die Genetik eine Rolle spielt. Laut einer Studie,
Es wird auch mit Risikofaktoren wie Alkoholkonsum und Grunderkrankungen wie Diabetes in Verbindung gebracht.
Verletzungen
Steifheit kann auch auftreten, nachdem Sie sich die Hand verletzt haben. Dies kann aufgrund von Dingen wie Entzündungen, Narbenbildung oder Schäden an Bändern und Sehnen geschehen. Einige häufige Ursachen für Handverletzungen sind Dinge wie Stürze, Schläge oder Sportverletzungen.
Diagnose
Um die Ursache Ihrer Handsteifheit zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt zunächst Ihre Krankengeschichte erheben und eine Untersuchung Ihrer Hand durchführen. Dies kann das Beobachten des Aussehens Ihrer Hand oder das Testen des Bewegungsbereichs Ihrer Finger oder Ihres Handgelenks beinhalten.
Es ist wahrscheinlich, dass sie auch Bildgebung verwenden, um den Zustand des Gewebes Ihrer Hand zu sehen. Dies kann die Verwendung von Röntgenstrahlen und MRT-Scans umfassen.
Ihr Arzt kann auch Blutuntersuchungen anordnen. Diese können zugrunde liegende Gesundheitszustände erkennen, die Steifheit verursachen können, wie RA und PsA.
Behandlungsmöglichkeiten
Die Behandlungsoptionen für Handsteifheit können von mehreren Faktoren abhängen, darunter:
- was die Steifheit verursacht
- die Schwere Ihrer Symptome und deren Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben
- Ihr Alter und Ihre allgemeine Gesundheit
Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Arzt zunächst mit konservativen Behandlungen wie Bewegung und Medikamenten beginnen möchte. Wenn diese nicht wirksam sind, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen.
Lassen Sie uns nun einige mögliche Behandlungsmöglichkeiten für Handsteifheit untersuchen.
Natürliche Behandlungen
Es gibt nur sehr begrenzte Forschung über natürliche Behandlungen von Handsteifheit, und Sie sollten immer Ihren Arzt fragen, bevor Sie eine Methode zur Behandlung von Schmerzen ausprobieren. Gehen Sie in medizinischen Notfällen immer zu Ihrem Arzt oder nutzen Sie die örtlichen Notdienste.
Es gibt mehrere natürliche Behandlungen, die möglicherweise bei Steifheit, Entzündungen oder Schmerzen in Ihren Händen helfen könnten. Einige Beispiele sind:
- Kurkuma
- Fischöl
- Ingwer
- grüner Tee
- Weidenrinde
- Teufelsklaue
- Boswellia
Während
Darüber hinaus sind einige natürliche Behandlungen möglicherweise nicht für bestimmte Erkrankungen geeignet oder können Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie daher immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie anwenden.
Over-the-Counter (OTC)-Medikamente
Einige OTC-Medikamente können verwendet werden, um Steifheit oder Schmerzen zu behandeln, die aufgrund von Entzündungen auftreten. Beispiele für OTC-Medikamente können sein:
- Ibuprofen (Advil, Motrin)
- Naproxen (Aleve)
- Aspirin
- Paracetamol (Tylenol)
Verschreibungspflichtige Medikamente
Wenn Ihre Handsteifigkeit auf RA oder PsA zurückzuführen ist, kann Ihr Arzt Ihnen ein Medikament verschreiben, um Ihre Symptome zu lindern. Die bestimmungsgemäße Einnahme dieser Medikamente kann auch dazu beitragen, zusätzlichen Gelenkschäden vorzubeugen.
Schienen und Verbände
Schienen und Verbände helfen, ein Gelenk zu stabilisieren und können getragen werden, wenn ein steifes Gelenk schmerzt. Sie werden auch oft bei Überbeanspruchung, Operationen oder Verletzungen eingesetzt. Das zu lange Tragen einer Schiene oder eines Gipsverbandes kann dazu führen, dass die Muskeln geschwächt werden, daher ist es wahrscheinlich, dass Sie gebeten werden, Handübungen zu machen, wenn sie entfernt werden.
Steroid-Injektionen
Steroidinjektionen können helfen, Entzündungen in einem Gelenk zu lindern, wenn OTC-Medikamente nicht wirksam sind. Diese Injektionen können Steifheit und Schmerzen aufgrund von Entzündungen für mehrere Wochen lindern.
Sie können jedoch wegen möglicher Nebenwirkungen, einschließlich einer Schwächung von Sehnen und Bändern, nur eine begrenzte Anzahl von Malen verabreicht werden.
Enzyminjektionen
Injektionen eines Enzyms namens Kollagenase können zur Behandlung der Dupuytren-Kontraktur eingesetzt werden. Dadurch wird das verdickte Gewebe in der Hand weicher und schwächer. Nachdem Sie Ihre Hand vor Schmerzen betäubt haben, kann Ihr Arzt verschiedene Bewegungen anwenden, um das Gewebe aufzubrechen.
Operation
Wenn konservativere Behandlungsmethoden nicht zur Linderung der Steifheit beigetragen haben, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen. Die Art des Verfahrens, das verwendet wird, hängt davon ab, was Ihre Symptome verursacht.
Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Operationsmöglichkeiten, Vor- und Nachteile und was zu erwarten ist, zu besprechen.
Nach einer Handoperation ist es wahrscheinlich, dass Ihre Hand mit einer Schiene oder einem Gips immobilisiert wird, während sie heilt. Sie müssen dann Übungen machen, um die Kraft und den Bewegungsumfang der betroffenen Hand wiederherzustellen.
Strecken
Einfache Dehnungen und Übungen können helfen, Steifheit zu reduzieren. Probieren Sie die folgenden drei Übungen aus, um Gelenkschmerzen zu lindern, Ihre Finger geschmeidig zu halten und Ihre Produktivität und Unabhängigkeit zu steigern.
1. Biegen und beugen
Stabilisieren Sie Ihren Arm, indem Sie Ihren gebeugten Ellbogen auf einen Tisch oder eine Armlehne legen. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Finger nach unten und wieder nach oben beugen. Nachdem Sie mehrere Wiederholungen von Fingerbeugen durchgeführt haben, machen Sie langsam eine Faust mit Ihrer Hand und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Beugen Sie dann Ihre Finger nach oben, als ob Sie einen Baseball fangen würden, und halten Sie sie 10 Sekunden lang.
Denken Sie daran, langsam und gleichmäßig zu arbeiten. Die Entzündung in den kleinen Gelenken Ihrer Finger kann das Beugen und Beugen manchmal erschweren. Versuchen Sie, Ihre Hände zu wärmen, bevor Sie beginnen.
2. Fingerberührungen
Beginnen Sie mit der Handfläche nach oben und den Fingern vollständig gestreckt (gestreckt). Beuge deinen Daumen und strecke ihn über deine Handfläche, bis du deinen kleinen Finger berührst. Nachdem Sie 5 Sekunden lang gedrückt gehalten haben, bringen Sie Ihren Daumen wieder in seine ursprüngliche Position.
Fahren Sie fort, den Rest Ihrer Finger nacheinander zu berühren. Denken Sie daran, zwischen jeder Fingerberührung in die neutrale Position (mit der Handfläche nach oben) zurückzukehren.
3. Fingergleiten
Legen Sie Ihre Handfläche auf einen Tisch. Ihre Finger sollten gespreizt sein. Schieben Sie Ihren Zeigefinger in Richtung Ihres Daumens, ohne ihn zu beugen. Setzen Sie die Übung fort, indem Sie jeden Ihrer Finger in Richtung Ihres Daumens schieben. Wenn Sie fertig sind, bringen Sie Ihre Finger wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Sanfte Faust
Beginnen Sie, indem Sie Ihren Arm auf einem Tisch oder einer Armlehne entspannen. Schließe deine Finger sanft zu einer Faust und achte darauf, dass dein Daumen um alle deine Finger gewickelt ist. Halten Sie diese Position etwa 45 Sekunden lang, lassen Sie dann Ihre Finger los und spreizen Sie sie weit.
5. Fingerspitzendehnung
Lege deine Hand entspannt auf einen Tisch oder eine flache Oberfläche. Strecken Sie langsam Ihre Finger, bis sie sich strecken und Ihre Hand vollständig abgeflacht ist. Halten Sie Ihre Hand 30 bis 60 Sekunden lang flach auf dem Tisch.
6. Grip-Verstärker
Um die Griffstärke zu üben, nimm einen kleinen, weichen Ball und drücke ihn fest in deiner Hand. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es dann los. Wiederholen Sie dies für etwa 45 Sekunden pro Hand. Ruhen Sie Ihre Hand nach Abschluss dieser Dehnung etwa 1 bis 2 Tage lang aus.
7. Prise Verstärker
Pinch-Stärkung funktioniert, indem man einen kleinen, weichen Ball nimmt und ihn zwischen Finger und Daumen drückt. Halten Sie den Ball etwa 30 bis 60 Sekunden lang fest, bevor Sie ihn loslassen. Ruhen Sie Ihre Hand nach Abschluss dieser Dehnung etwa 1 bis 2 Tage lang aus.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie eine Handsteifheit haben, die:
- passiert nach einer Verletzung
- tritt zusammen mit anhaltenden Schmerzen und Schwellungen auf
- beeinträchtigt den Bewegungsbereich Ihres Handgelenks oder Ihrer Finger
- wird nicht besser oder verschlechtert sich mit der häuslichen Pflege
- Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten zu erledigen, wird erheblich beeinträchtigt
Viele Ursachen für Handsteifheit können durch Übungen, Medikamente oder Änderungen des Lebensstils kontrolliert werden. Nachdem festgestellt wurde, was Ihre Handsteifigkeit verursacht, kann Ihr Arzt eine geeignete Behandlung empfehlen.
Ausblick
Einige der möglichen Ursachen für Handsteifheit sind Arthritis, stenosierende Tenosynovitis und Handverletzungen. Wenn Ihre Hand oder Finger steif sind, können Sie auch Schmerzen und einen eingeschränkten Bewegungsbereich verspüren.
Es gibt viele Behandlungen für steife Hände, darunter Medikamente, Schienen oder Verbände und Injektionen. Sanfte Handdehnungen können Ihnen auch helfen, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit Ihrer Hände zu verbessern.
Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist. Die für Sie richtigen Handübungen sind möglicherweise nicht die effektivsten für die Schmerzen oder die Steifheit der Hand einer anderen Person. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren Behandlungsplan zu besprechen und festzustellen, welche Übungen für Sie geeignet sind.
