Akupunktur ist eine Technik, bei der Nadeln in die Haut eingeführt werden, um bestimmte Körperregionen zu stimulieren.
Die Praxis der Akupunktur ist als Behandlung für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen wie Allergien, Asthma, Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit immer beliebter geworden.
Hier ist, was die Forschung über die Arten und Vorteile der Akupunktur für den Schlaf zu sagen hat, zusammen mit Tipps für die Suche nach einem Praktiker.
Vorteile der Akupunktur für den Schlaf
Obwohl Experten bei der
Das bedeutet nicht, dass Akupunktur den Menschen definitiv nicht hilft, besser zu schlafen – oder dass sie nicht untersucht wurde.
„Trotz der Skepsis einiger Ärzte ist Akupunktur zunehmend eine evidenzbasierte Medizin“, sagt Gary Stanton, MD, Neurologe und Schlafmediziner am Emerson Hospital in Concord, MA.
Stanton ist Facharzt für Neurologie, Schlafmedizin und Akupunktur und praktiziert Akupunktur bei seinen Patienten.
„Ich betrachte es als eine von mehreren Behandlungsoptionen für eine Vielzahl von Problemen, [including] Schmerzen und Schlaf“, sagt er.
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, kann Akupunktur eine hilfreiche Behandlung für folgende Symptome sein:
- Schlafstörungen
- Schlafapnoe
- Schlaflosigkeit
- Schmerzen
- Angst
- Depression
- Syndrom der ruhelosen Beine
Schlaf, Schmerz und Angst
Tony Chon, MD, Facharzt für allgemeine Innere Medizin und Experte für Akupunktur an der Mayo Clinic in Rochester, MN, sagt, dass, obwohl es nicht genügend Beweise gibt, um zu beweisen, dass Akupunktur Schlaflosigkeit behandelt, er sie bei Patienten mit Schlafproblemen im Zusammenhang mit Schmerzen oder Angstzuständen durchführt.
„Die potenziellen Gewinne überwiegen die minimalen Risiken“, sagt Chon. „Aus klinischer Erfahrung und anekdotisch scheint Akupunktur sehr hilfreich zu sein. Viele meiner Patienten vermitteln nach der Akupunktur ein Gefühl der Ruhe, das ihnen hilft, mehrere Tage lang besser zu schlafen.“
Allgemeine Schlaflosigkeit
Jeder hat von Zeit zu Zeit Schlafstörungen. Sie gehören möglicherweise zu den geschätzten 1 von 3 Personen mit Schlaflosigkeit, wenn schlechter Schlaf Ihre Funktionsfähigkeit während des Tages beeinträchtigt.
Schlaflosigkeitssymptome können einige Tage bis Monate oder länger andauern und beinhalten:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen haben
- nachts aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen
- früh aufwachen
Ursachen für Schlaflosigkeit sind unterschiedlich und können umfassen:
- Erkrankungen wie Schlafapnoe
- psychische Störungen wie Angstzustände
- chronischer Schmerz
- unregelmäßige Schlafrhythmen
- keine bekannte medizinische, psychiatrische oder umweltbedingte Ursache (bekannt als primäre Schlaflosigkeit)
Für Stanton ist Akupunktur eine Alternative zu Medikamenten wie Benzodiazepinen zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Die
„Patienten schätzen Wahlmöglichkeiten“, sagt Stanton. „Akupunktur ist sicher, sie fördert die Heilung von innen und birgt für einen Patienten viel weniger Risiken als eine medikamentöse Therapie.“
Laut Stanton gibt es einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Akupunktur bei der Behandlung von obstruktiver Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom und Angstzuständen helfen kann.
„Insgesamt sollten die Beweise nicht übertrieben werden. Es ist im Allgemeinen leicht bis bescheiden, aber es ist da“, sagt er.
Primäre Schlaflosigkeit
Obwohl noch mehr Forschung betrieben werden muss, gibt es einige Hinweise darauf, dass Akupunktur Menschen mit Schlaflosigkeit helfen kann, die keiner bestimmten Ursache zuzuschreiben sind.
„Viele meiner Patienten mit Schlaflosigkeit profitieren davon“, bemerkt Stanton.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 gaben Forscher 72 Personen mit primärer Schlaflosigkeit traditionelle Akupunktur oder Scheinakupunktur, bei der Nadeln nicht so tief in die Haut eingeführt werden. Die Teilnehmer wurden 3 Mal pro Woche für 4 Wochen behandelt.
Die Forscher fanden heraus, dass Akupunktur bei der Verbesserung der Schlaflosigkeitssymptome, der Schlafeffizienz und der Gesamtschlafzeit während der Behandlung wirksamer war. Das Schlafaufwachen und die selbst eingeschätzte Angst der Menschen verbesserten sich 2 und 4 Wochen nach der Behandlung ebenfalls signifikant.
Eine Doppelblindstudie aus dem Jahr 2013 mit 180 Personen mit primärer Schlaflosigkeit ergab, dass traditionelle Akupunktur bei der Verbesserung der Schlafqualität und Tagesfunktion wirksamer war als Scheinakupunktur oder das Beruhigungsmittel Estazolam.
Schlafapnoe
Obstruktive Schlafapnoe (OSA) ist eine Erkrankung, bei der Sie im Schlaf aufhören zu atmen. Es kann die ganze Nacht über zu Sauerstoffmangel führen, der Sie am nächsten Tag müde machen kann, selbst wenn Sie die ganze Nacht geschlafen haben.
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„Es gibt Studien, die auf den Einsatz von Akupunktur bei Schlafapnoe hindeuten, aber aufgrund vieler Faktoren würde ich auch sagen [there’s] nicht ausreichend strenge Beweise“, sagt Chon.
Schlaflosigkeit und psychische Störungen
Schlafprobleme treten häufiger bei Menschen mit Angstzuständen und Depressionen auf. Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Akupunktur helfen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 mit 90 Menschen mit Depressionen und Schlaflosigkeit ergab, dass 3 wöchentliche Sitzungen mit Elektroakupunktur, einer Art der Akupunktur, bei der elektrischer Strom verwendet wird, über 8 Wochen zu einer Verbesserung führten:
- Schlafqualität
- Schlafeffizienz
- Gesamtschlafzeit
- Depression
Diese Verbesserungen waren im Vergleich zur Schein- oder Placebobehandlung signifikant größer.
Es gibt keine großen, qualitativ hochwertigen Studien über die Wirkung von Akupunktur bei Menschen mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit. Allerdings, ein
Schlaflosigkeit und Schmerzen
Manche Menschen haben aufgrund chronischer Schmerzen, die mindestens 3 Monate anhalten, Schlafstörungen.
Eine Überprüfung von neun Studien aus dem Jahr 2019, an denen fast 1.000 Menschen mit durch chronische Schmerzen verursachter Schlaflosigkeit teilnahmen, kam zu dem Schluss, dass Akupunktur die Schlafqualität im Vergleich zu Scheinbehandlungen oder Medikamenten besser verbessert.
Die Autoren des Reviews stellten fest, dass frühere Studien von geringer Qualität waren oder nur wenige Personen daran beteiligt waren.
Wie wirkt Akupunktur?
Während Akupunktur in den Vereinigten Staaten manchmal als „alternative“ Behandlung angesehen wird, ist sie eine 3.000 Jahre alte Praxis in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), erklärt Jessica Sowards, MS, LAc.
Sowards ist staatlich geprüfter Akupunkteur und leitet chinesische Medizin und Akupunktur bei THE WELL in New York City.
„Die chinesische Medizin betrachtet Geist, Körper und Seele als ein miteinander verbundenes System und strebt danach, die Grundursache von Krankheit oder Ungleichgewicht zu verstehen und zu beheben“, sagt sie.
Bei der Akupunktur werden Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers gestochen, die auf sogenannten Meridianen liegen. In der chinesischen Medizin sind Meridiane Bahnen im Körper, in denen Lebensenergie, bekannt als „Qi“, fließt, erklärt Sowards.
„Wir betrachten jeden einzelnen Körper als ein Netzwerk, eine elektrische Autobahn aus Punkten und Meridianen, die von inneren und äußeren Stimuli beeinflusst wird, die immer im Fluss sind“, sagt sie. „Akupunkturnadeln erschließen dieses Netzwerk und können sofortige und dauerhafte Veränderungen bewirken, indem sie diesen Fluss umleiten und harmonisieren.“
Die Wissenschaft
Aus biologischer Sicht gilt die Akupunktur als Neuromodulator. Das bedeutet, dass es die Wahrnehmung von sensorischen Signalen, einschließlich Schmerz, durch das Gehirn abschwächt, erklärt Stanton.
„Verschiedene Bereiche des Gehirns leuchten bei einem funktionellen MRT auf, sodass wir sehen können, dass der Einfluss der Akupunktur auf das Gehirn ziemlich weit verbreitet ist“, sagt er.
Verwandte Behandlungen
Ohrsamen, Akupressur und Reflexzonenmassage „sind alles alternative Methoden, um Druck und Reize auf Akupunkturpunkte auszuüben“, sagt Sowards.
- Akupressur ist die Methode, um Druck auf Akupunkturpunkte entlang von Meridianbahnen auszuüben.
- Reflexologie ist eine Art Massage, bei der unterschiedlich viel Druck auf die Füße, Hände und Ohren ausgeübt wird.
- Ohrensamen sind kleine metallene „Samen“, die am Ohr haften, um bestimmte Punkte am Körper zu stimulieren.
- Schröpftherapie beinhaltet das Platzieren von Tassen auf der Haut, um einen Sog zu erzeugen.
- Elektroakupunktur ist eine Form der Akupunktur mit elektrischen Strömen.
- Moxibustion ist die Praxis, an bestimmten Stellen einen kleinen Kegel oder Stab aus gemahlenen Beifußblättern zu verbrennen.
Ohrakupunktur ist eine Form der Akupunktur, die speziell am Ohr durchgeführt wird. „Am häufigsten wird es heute zur Behandlung von Schmerzen und Angstzuständen eingesetzt“, sagt Stanton. „Es gibt zunehmend Literatur, die seine Verwendung in der Schlafmedizin unterstützt.“
So finden Sie einen Praktiker
Stellen Sie immer sicher, dass Ihr Akupunkturpraktiker eine aktive professionelle Lizenz zum Praktizieren von Akupunktur in Ihrem Staat besitzt. Sie können online nach Berufslizenzen in Ihrem Staat suchen.
Wenn Sie beispielsweise im Bundesstaat New York leben, können Sie den Namen eines Praktizierenden in ein Tool auf der Website des Amtes für Berufe eingeben.
Sie können auch überprüfen, ob Ihr Arzt bei der National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) akkreditiert ist.
Sowards weist darauf hin, dass Chiropraktiker, Ärzte oder Physiotherapeuten in bestimmten Staaten einen „Wochenendkurs“ belegen und für die Durchführung von Akupunktur zugelassen werden können.
„Diese Kurse vermitteln nicht die medizinische Theorie hinter der chinesischen Medizin und daher sind nachfolgende Behandlungen oft nicht wirksam“, sagt sie.
Was zu erwarten ist
Wenn Sie sich entscheiden, Akupunktur für den Schlaf auszuprobieren, erwarten Sie:
- eine gründliche Aufnahme durch Ihren Arzt, einschließlich Anamnese
- eine etwa 60-minütige Sitzung
- 20 bis 30 Nadeln, die an verschiedenen Stellen eingestochen werden
- Ihr Arzt kann sich dafür entscheiden, Nadeln oder Samen in die Ohren zu platzieren
- Ihr Arzt kann entscheiden, ob er mit einer Schröpftherapie oder Moxibustion ergänzen möchte
Es gibt mehr als 350 Akupunkturpunkte auf der Haut und den Faszien, die 20 Meridianen entsprechen, sagt Sowards. Während jeder 60-minütigen Akupunktursitzung werden etwa 20 bis 30 Nadeln in bestimmte Punkte gestochen.
Praktiker diagnostizieren zuerst die Grundursache des Problems eines Klienten. Beispielsweise können sie feststellen, dass Schlafprobleme mit Stress zusammenhängen. Sie werden dann Akupunkturpunkte auswählen, die dieser Diagnose entsprechen.
„Ein Punkt kann für viele verschiedene Probleme verwendet werden, daher ist es wichtig, eine individuelle Diagnose zu stellen“, sagt Sowards.
Stanton empfiehlt seinen Patienten in der Regel mindestens 3 bis 6 Akupunktursitzungen. Er fügt hinzu, dass es oft am besten funktioniert, wenn es mit einer kognitiven Verhaltenstherapie kombiniert wird, einer Art Gesprächstherapie, die darauf abzielen kann, die zugrunde liegenden Ursachen von Schlaflosigkeit zu behandeln.
„Ich hatte viele Patienten, die aussteigen können [sleep] Drogen und fühle mich besser“, sagt er.
Sicherheits-Bedenken
Experten weisen darauf hin, dass Akupunktur äußerst sicher ist. Aber es kann manchmal zu Blutergüssen führen.
„Es gibt keine Erkrankungen, die für eine Behandlung ausdrücklich kontraindiziert sind, außer bei akuten medizinischen Notfällen“, sagt Sowards.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.
Akupunktur ist eine Form der TCM, bei der Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt werden, die mit Energiekanälen, den sogenannten Meridianen, korrespondieren.
Während Akupunktur vielversprechend für die Behandlung von Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit ist, gibt es nur begrenzte wissenschaftliche Beweise. Dennoch empfehlen einige Ärzte Akupunktur als sichere Alternative zu Medikamenten.
