Das Schlafen auf dem Rücken wird seit langem für eine gute Nachtruhe empfohlen, ohne mit Schmerzen aufzuwachen. Das Schlafen auf der Seite hat jedoch mehr Vorteile als bisher angenommen.
Untersuchungen zeigen, dass das Schlafen auf der Seite bei älteren Erwachsenen sowie bei Personen mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) häufiger vorkommt.
Trotz der Vorteile des seitlichen Schlafens können Sie diese nur nutzen, wenn Sie sich in die richtige Position begeben. Andernfalls überwiegen die Schmerzen in Wirbelsäule, Nacken und Gelenken die Vorteile des Schlafens auf der Seite.
Hier erfahren Sie, was Sie über das Seitenschlafen wissen und wie Sie es richtig machen:
Vorteile des Schlafens auf der linken oder rechten Seite
Während lange Zeit angenommen wurde, dass das Schlafen auf dem Rücken die ideale Schlafposition ist, zeigen Untersuchungen, dass das Schlafen auf der Seite genauso viele Vorteile haben kann.
Bei richtiger Ausführung mit der richtigen Körperhaltung kann das Schlafen auf der Seite sowohl Gelenk- als auch Rückenschmerzen sowie chronische Schmerzen im Zusammenhang mit Langzeiterkrankungen wie Fibromyalgie lindern.
Ein weiterer Vorteil des Schlafens auf der Seite ist das reduzierte Schnarchen, ein häufiges Symptom, das bei obstruktiver Schlafapnoe auftritt. Dieser schwerwiegende Zustand führt zu Atemstörungen, die zu langfristigen Komplikationen führen können, wie zum Beispiel:
- Hypertonie
- Arrhythmie
- Diabetes
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
- kognitive Probleme
Kognitive Probleme können durch eine gute Schlafhygiene verhindert werden, aber die Forschung zeigt auch, dass Ihre allgemeine Gehirngesundheit auch davon profitieren kann, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen.
Schließlich können Sie eine bessere Darmgesundheit bekommen, wenn Sie ein Seitenschläfer sind. Diese Position hilft Ihrem Verdauungssystem, besser zu funktionieren, was Magen-Darm-Probleme wie Sodbrennen, Verstopfung und Blähungen lindern kann.
Nachteile des Schlafens auf der Seite
Das Schlafen auf der Seite kann viele Vorteile bieten, insbesondere wenn Sie wiederkehrende Rückenschmerzen oder Schlafapnoe haben. Dennoch kann es sein, dass Ihr Körper die ganze Nacht über Abwechslung bevorzugt, um Schmerzen in anderen Bereichen Ihres Körpers vorzubeugen. Dies könnte bedeuten, dass Sie auf einer Seite beginnen und dann auf die andere wechseln.
Es ist auch wichtig, auf die Platzierung Ihres Kinns zu achten, indem Sie Ihren Kopf auf dem Kissen halten. Wenn du dein Kinn zur Brust ziehst, werden Nackenschmerzen entstehen.
Verursacht seitliches Schlafen Schulterschmerzen?
Ein bemerkenswerter Nachteil des Schlafens auf der Seite ist, dass es das Risiko von Schulterschmerzen erhöhen kann.
Unabhängig davon, ob Sie sich auf der linken oder rechten Seite befinden, kann die entsprechende Schulter sowohl in die Matratze als auch in Richtung Ihres Nackens einbrechen, was am nächsten Morgen zu einer Fehlstellung und Schmerzen führen kann.
Eine feste Matratze und ein festes Kissen können helfen, dieses Risiko zu mindern, und halten Sie Ihren Kopf gerade in einer Linie mit Ihren Schultern.
Auf welcher Seite schläft es sich am besten: links oder rechts?
Es wird angenommen, dass das Schlafen auf der linken Seite die meisten Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit hat. Dennoch kann jede Seite Vorteile in Bezug auf Schlafapnoe und chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich bieten.
Sie müssen nicht die ganze Nacht auf einer Seite bleiben. Fühlen Sie sich frei, auf Ihrer linken Seite zu beginnen und zu sehen, wie sich Ihr Körper anfühlt.
Es ist auch normal, sich während des Schlafens von einer Seite zur anderen oder sogar auf den Rücken zu bewegen. Das Schlafen auf dem Bauch ist am härtesten für Ihre Wirbelsäule und Ihre Organe, versuchen Sie also, diese Position nach Möglichkeit zu vermeiden.
Möglicherweise haben Sie bereits eine Vorliebe für eine Art Matratze – egal ob weich oder fest. Wenn es jedoch um das Schlafen auf der Seite geht, funktioniert eine Matratze, die irgendwo zwischen diesen beiden Spektren liegt, am besten.
Beste Matratzenart für Seitenschläfer
Eine weiche, gepolsterte Matratze bietet nicht viel Unterstützung für die Gelenke. Während Sie zu Beginn der Nacht die Weichheit auf Ihren Schultern und Knien als angenehm empfinden, können Sie morgens mit Schmerzen aufwachen.
Dies liegt daran, dass Ihre Gelenke im Laufe der Nacht Gefahr laufen zu kollabieren und weiter in die Matratze einzusinken.
Schmerzen können mit einer festeren Matratze abgewehrt werden, aber Sie wollen auch keine, die zu fest ist. Eine extrem harte Matratze kann zu unbequem zum Einschlafen sein, da sie Ihre Körperform und Schlafposition nicht unterstützt.
Ob eine Matratze am besten zu Ihnen passt, können Sie nur durch Ausprobieren herausfinden.
Sie können verschiedene Arten von Matratzen in einem traditionellen Geschäft testen oder eine Testversion bestellen, um sie für längere Zeit zu Hause zu testen. Wenn Sie nicht bereit sind, eine neue Matratze zu kaufen, besteht eine andere Lösung darin, eine aktuelle weiche Matratze mit Sperrholzplatten darunter zu stützen.
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Best Practices für das Schlafen auf der Seite
Egal, ob Sie ein erfahrener Seitenschläfer sind oder neu in dieser Position sind, es ist wichtig zu wissen, wie man es richtig macht. Auf diese Weise können Sie diese Schlafposition optimal nutzen, ohne am nächsten Morgen mit Schmerzen und Beschwerden aufzuwachen:
- Legen Sie sich auf eine mittelfeste Matratze und legen Sie ein festes Kissen unter Ihren Kopf.
- Wechseln Sie zuerst auf Ihre linke Seite. Ihre Ohren sollten in einer Linie mit Ihren Schultern sein, während Ihr Kinn neutral ist. Vermeide es, dein Kinn an deine Brust zu drücken oder deinen Kopf gesenkt zu halten.
- Halten Sie Ihre Arme und Hände unterhalb von Gesicht und Hals, vorzugsweise parallel zu den Seiten.
- Legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie (vor allem, wenn Sie Rückenschmerzen haben). Dies hilft, das Zusammenbrechen von Hüft- und Kniegelenken zu verhindern, wodurch eine bessere Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule erreicht wird.
- Heben Sie Ihre Knie leicht in Richtung Brust, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.
Das Schlafen auf der Seite – in der richtigen Ausrichtung – kann Vorteile für Körper und Geist bieten.
Wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, sollten Sie Ihre Matratze und Kissen gegen eine festere Unterstützung austauschen.
Suchen Sie einen Arzt oder Chiropraktiker auf, wenn Sie trotz dieser Änderungen chronische Schmerzen haben.
