Ist chronische Einsamkeit real?

Warum sind Menschen einsam?

Einsamkeit kann viele Gründe haben. Zum Beispiel könnten Sie sich einsam fühlen, wenn Sie:

• Schule oder Beruf wechseln
• Von zuhause aus arbeiten
• in eine neue Stadt ziehen
• eine Beziehung beenden
• leben zum ersten Mal alleine

Wenn Sie sich an diese neuen Umstände gewöhnen, können Gefühle der Einsamkeit vergehen, aber manchmal bleiben sie bestehen. Es ist nicht immer einfach, darüber zu sprechen, dass man sich einsam fühlt, und wenn es dir schwer fällt, andere zu erreichen, fühlst du dich vielleicht noch einsamer.

Ein Mangel an sinnvollen Verbindungen trägt auch zur Einsamkeit bei, weshalb Sie sich auch dann einsam fühlen können, wenn Sie über ein breites soziales Netzwerk verfügen.

Vielleicht hast du viele Gelegenheitsfreunde und verbringst deine Zeit mit sozialen Aktivitäten, fühlst dich aber niemandem zu nahe. Viel Zeit mit Paaren und Familien zu verbringen, kann auch zu Einsamkeitsgefühlen führen, wenn man Single ist und es nicht sein möchte. Das kann sogar passieren, wenn du glücklich Single bist.

Das Leben mit psychischen oder körperlichen Gesundheitsproblemen kann auch das Risiko für Einsamkeit erhöhen. Gesundheitliche Bedenken können isolierend sein, da es schwierig sein kann, zu erklären, wie Sie sich fühlen. Manchmal erfordern soziale Aktivitäten zu viel emotionale oder körperliche Energie, und Sie könnten am Ende mehr Pläne stornieren, als Sie behalten.

Schließlich könnte ein anhaltender Mangel an sozialer Verbindung dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen.

Symptome

Wenn du einsam bist, fühlst du dich vielleicht traurig, leer oder als ob dir etwas Wichtiges fehlt, wenn du Zeit alleine verbringst. Chronische Einsamkeit kann auch die folgenden Symptome beinhalten:

• verringerte Energie
• sich benommen fühlen oder sich nicht konzentrieren können

• Schlaflosigkeit, Schlafstörungen oder andere Schlafprobleme

• verminderter Appetit
• Gefühle von Selbstzweifel, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
• eine Tendenz, häufig krank zu werden
• Körperschmerzen und Schmerzen
• Gefühle von Angst oder Unruhe
• vermehrt einkaufen
• Substanzmissbrauch
• erhöhtes Verlangen, Shows oder Filme zu sehen
• Verlangen nach körperlicher Wärme, wie heiße Getränke, Bäder oder kuschelige Kleidung und Decken

Diagnose

Einsamkeit, selbst chronische Einsamkeit, ist kein spezifischer psychischer Gesundheitszustand. Experten erkennen jedoch zunehmend, wie sich Einsamkeit auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirken kann.

Wenn Sie sich einsam gefühlt haben und unerklärliche Symptome wie die oben genannten Anzeichen von Einsamkeit haben, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche psychische Ursachen Ihrer Symptome aufzudecken. Auch wenn es keine Diagnose für Einsamkeit gibt, kann eine Therapie Ihnen helfen, Unterstützung und potenziell hilfreiche Ressourcen zu erhalten.

Ein Therapeut kann dir auch Tipps geben, wie du mit den Auswirkungen der Einsamkeit fertig wirst, und dir dabei helfen, Wege zu finden, positive Veränderungen herbeizuführen.

Komplikationen

Experten weisen zunehmend darauf hin, dass Einsamkeit und Isolation weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, unabhängig davon, ob sie zusammen oder unabhängig voneinander auftreten. Hier ist ein Blick auf das, was einige neuere Forschungen sagen.

Chronische Krankheit

EIN Rückblick 2017 von 40 Studien zu sozialer Isolation und Einsamkeit fanden Hinweise darauf, dass diese Zustände mit einem höheren Risiko für frühen Tod, Herz-Kreislauf-Problemen und einer verschlechterten psychischen Gesundheit in Verbindung stehen.

Andere Studie 2017 untersuchte die Ergebnisse der Schweizerischen Gesundheitsumfrage 2012 und fand Hinweise darauf, dass Einsamkeit mit einem erhöhten Risiko für Folgendes in Verbindung gebracht wird:

• chronische Krankheit
• hoher Cholesterinspiegel
• emotionalen Stress
• Diabetes
• Depression

Schlafqualität

Ergebnisse von a Studie 2017 Ein Blick auf mehr als 2.000 Zwillinge deutet darauf hin, dass junge Erwachsene, die sich einsam fühlten, tendenziell eine geringere Schlafqualität hatten. Die Studie fand auch Hinweise darauf, dass das Erleben von Gewalt das Gefühl der Einsamkeit verschlimmern könnte.

EIN Studie 2010 Die Betrachtung von 215 Erwachsenen unterstützt den Zusammenhang zwischen Einsamkeit und schlechter Schlafqualität und legt nahe, dass eine geringere Schlafqualität zu Schwierigkeiten führen kann, tagsüber zu funktionieren.

Laut a Studie 2018 von 639 älteren Erwachsenen können sowohl Einsamkeit als auch soziale Isolation die Schlafqualität beeinträchtigen.

Depression

EIN Studie 2016 Die Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Einsamkeit und sozialer Isolation bei 1.116 Zwillingspaaren ergab Hinweise darauf, dass einsame Menschen häufig an Depressionen litten.

Laut a Rückblick 2018 Von 88 Studien, die sich mit Einsamkeit und Depressionen befassten, hatte Einsamkeit einen „mäßig signifikanten“ Einfluss auf das Depressionsrisiko.

Betonen

Ergebnisse von a Studie 2017 Ein Blick auf 8.382 Erwachsene ab 65 Jahren deutet darauf hin, dass sowohl Einsamkeit als auch Depressionen das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen.

Behandlung

Auch wenn Einsamkeit möglicherweise kein diagnostizierbarer Zustand ist, können Sie dennoch Hilfe beim Umgang mit Gefühlen der Einsamkeit erhalten.

Die Suche nach dem besten Weg, mit Einsamkeit umzugehen, hängt oft davon ab, was sie verursacht. Zum Beispiel:

• Du hast vielleicht Schwierigkeiten, Leute kennenzulernen, egal ob es sich um neue Freunde oder potenzielle Liebespartner handelt.
• Möglicherweise sind Sie gerade in eine neue Stadt gezogen und vermissen Ihre alten Lieblingsplätze.
• Sie haben vielleicht viele lockere Beziehungen, aber keine, die sinnvoll erscheinen.
• Möglicherweise haben Sie Selbstzweifel, geringes Selbstwertgefühl oder soziale Ängste, die dem Aufbau von Verbindungen zu anderen im Wege stehen.

In allen Fällen kann Ihnen das Gespräch mit einem Therapeuten helfen, Wege zu finden, Veränderungen vorzunehmen. Wenn Sie mit psychischen oder körperlichen Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben, die Sie isolieren oder das Gefühl der Einsamkeit verschlimmern, kann es hilfreich sein, sich bei diesen Problemen Hilfe zu holen, indem Sie es Ihnen erleichtern, andere zu erreichen.

Wenn Sie sich einsam fühlen, ohne wirklich zu wissen, warum, hilft Ihnen möglicherweise eine Therapie, mögliche Ursachen einzugrenzen. Es kann schwierig sein, mit Gefühlen der Einsamkeit umzugehen, wenn Sie sich nicht sicher sind, was gerade passiert. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, alle Situationen in Ihrem Leben zu untersuchen, die diese Gefühle hervorrufen könnten.

Lifestyle-Tipps

Es ist möglich, dass ein paar Änderungen des Lebensstils dazu beitragen können, dass Sie sich weniger einsam fühlen. Diese gehen möglicherweise nicht vollständig auf die zugrunde liegenden Ursachen der Einsamkeit ein, wie z. B. psychische Probleme oder Beziehungsprobleme, aber sie können Ihnen den Einstieg erleichtern.

Diese Tipps können Ihnen helfen, sich mehr mit anderen zu beschäftigen:

• Bleiben Sie mit Ihren Lieben in Kontakt. Wenn Sie gerade umgezogen sind, versuchen Sie, wöchentlich mit Freunden und Familie zu sprechen. Mit Apps wie Skype, Snapchat und Facebook Messenger können Sie Videoclips senden oder per Video kommunizieren. Es fühlt sich vielleicht nicht wie persönlicher Kontakt an, aber es kann dir helfen, dich daran zu erinnern, dass die Menschen, die du liebst, immer noch für dich da sind.
• Engagiere dich ehrenamtlich oder nimm an Community-Events teil. Suchen Sie sich ein paar Bereiche aus, die Sie interessieren, und versuchen Sie, sich zu engagieren. Erwägen Sie, beim Buchverkauf in der Bibliothek zu helfen, ein Wochenende im Monat an Ihr örtliches Tierheim zu spenden, bei der Müllbeseitigung zu helfen oder ein paar Stunden bei Ihrer örtlichen Tafel zu arbeiten. Bibliotheken sind auch ein guter Ort, um sich über Gemeindeveranstaltungen zu informieren.
• Probiere ein neues Hobby aus. Wenn Sie sich einsam fühlen, aber viel Freizeit haben, denken Sie an Dinge, die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten. Tanzen? Holzbearbeitung? Kunst? Gitarre? Ihre Bibliothek, eine örtliche Volkshochschule oder andere Gemeinschaftsorganisationen haben Informationen über örtliche Hobbys und Veranstaltungen. Apps wie Facebook und Meetup können Ihnen auch dabei helfen, Veranstaltungen in Ihrer Community zu finden und Menschen mit denselben Interessen zu treffen.
• Raus aus dem Haus. Technologie kann viele Vorteile haben. Sie können den Komfort genießen, sich Mahlzeiten oder Filme über eine Wi-Fi-Verbindung an Ihre Tür liefern zu lassen. Aber Technologie kann es auch einfacher machen, etwas zu verpassen. Probieren Sie einen Abend in Ihrem örtlichen Theater aus oder machen Sie einen Spaziergang zum Bauernmarkt in Ihrer Nachbarschaft, um Zutaten für Ihre nächste Mahlzeit zu besorgen. Setzen Sie sich zum Ziel, jedes Mal, wenn Sie ausgehen, ein paar neue Leute zu begrüßen und mit ihnen zu sprechen, selbst wenn es so einfach wie ein Lächeln und „Hallo“ ist.
• Adoptiere ein Haustier. Wenn Sie ein anderes Lebewesen haben, zu dem Sie nach Hause kommen können, kann sich Ihr Leben erfüllter anfühlen und Ihr Gefühl der Verbundenheit mit der Welt im Allgemeinen stärken. Die Forschung deutet immer wieder darauf hin, dass Haustiere eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit haben können, einschließlich der Verringerung der Einsamkeit. Darüber hinaus kann das Gassigehen mit einem Hund (oder in einigen Fällen mit einer Katze!) auch dazu beitragen, Ihre Chancen zu erhöhen, neue Leute kennenzulernen.

Verhütung

Die folgenden Tipps können oft dabei helfen, dass Sie sich gar nicht erst einsam fühlen:

• Machen Sie es sich bequem, Zeit alleine zu verbringen. Das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit allein sein müssen. Es wird allgemein als wichtig erachtet, dass Menschen zumindest etwas Kontakt zu anderen haben. Aber wenn Sie die Zeit, die Sie alleine verbringen, genießen, werden Sie sich eher positiv darüber fühlen, auch wenn Alleinsein vielleicht nicht Ihre erste Wahl ist.
• Wählen Sie erfüllende und lohnende Aktivitäten. Sich auf dem Sofa vor der Lieblingssendung im Fernsehen zu entspannen, kann sich beruhigend anfühlen, und insbesondere humorvolle Inhalte können sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie eine Reihe von Aktivitäten in Ihr Leben einbeziehen, einschließlich kreativer oder körperlicher Aktivitäten. Auch das Hören von Musik oder das Lesen eines Buches könnte sich positiv auf die Einsamkeit auswirken.
• Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung. Es ist bekannt, dass Sport sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt. Auch wenn Bewegung nicht allein die Einsamkeit lindert, kann sie dazu beitragen, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern und Ihr Wohlbefinden zu steigern, was einen gewissen Schutz vor Einsamkeit bieten kann.
• Genießen Sie die Natur. Sonnenlicht kann helfen, das Serotonin in deinem Körper zu erhöhen, was deine Stimmung verbessern kann. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Zeit in der Natur zu verbringen, helfen kann, Gefühle von Depressionen, Angstzuständen und Stress zu lindern. Die Teilnahme an einem Gruppenspaziergang oder Mannschaftssport kann Ihnen auch dabei helfen, gleichzeitig mit anderen in Kontakt zu treten.

Wann zum arzt

Wenn das Gefühl der Einsamkeit anhält, kann es eine gute Idee sein, sich an Ihren Arzt oder einen Psychiater zu wenden.

Erwägen Sie auch, sich Hilfe zu holen, wenn:

• Gefühle der Einsamkeit beeinträchtigen Ihr tägliches Leben oder machen es Ihnen schwer, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten
• Sie haben eine niedergeschlagene Stimmung oder depressive Gefühle
• Sie haben Symptome eines anderen psychischen Gesundheitsproblems, wie Angst oder Depression
• körperliche Gesundheitssymptome verschwinden nicht nach ein paar Wochen, werden schlimmer oder beeinträchtigen Ihr tägliches Leben

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben

Am besten gleich Hilfe holen. Sie können eine Krisen-Hotline anrufen, sich an einen geliebten Menschen wenden oder Ihre örtliche Notaufnahme anrufen. Hier ist eine Liste mit hilfreichen Ressourcen:

• Das Nationale Rettungsleine für Suizidprävention bietet kostenlose, mitfühlende Unterstützung 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr. Sie können sie unter 1-800-273-8255 anrufen oder über den Online-Chat mit ihnen in Kontakt treten.
• Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach allgemeiner Unterstützung für psychische Gesundheit benötigen, bietet die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit rund um die Uhr kostenlose Informationen und Hilfe bei der Suche nach einer Behandlung, obwohl sie keine telefonischen Beratungsdienste anbieten.
• Die Anxiety and Depression Association of America bietet auch kostenlose Online-Selbsthilfegruppen an, wenn Sie mit Angst und Depression zusammen mit Einsamkeit zu tun haben. Finden Sie eine Gruppe in Ihrer Nähe auf ihrer Website.

Das Endergebnis

Es ist nichts Schlechtes, allein zu sein oder es zu genießen, allein zu sein. Aber allein zu sein, wenn man lieber Zeit mit anderen Menschen verbringen möchte, kann zu einem Gefühl der Einsamkeit führen und andere Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben.

Manche Menschen fühlen sich vorübergehend einsam, aber andere Menschen können sich monate- oder sogar jahrelang einsam fühlen, ohne dass sich etwas bessert.

Einsamkeit ist kein psychisches Gesundheitsproblem mit einer klaren empfohlenen Behandlung, daher fragen Sie sich vielleicht, wie Sie damit umgehen sollen. Die Überwindung der Einsamkeit kann wie eine echte Herausforderung erscheinen, besonders wenn Sie schüchtern oder introvertiert sind oder es schwierig finden, neue Leute kennenzulernen. Es kann einige Zeit dauern, aber es ist sehr gut möglich, neue Beziehungen aufzubauen oder bestehende Verbindungen in Ihrem Leben zu vertiefen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun können, um sich weniger einsam zu fühlen, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden, der Ihnen Hilfe und Unterstützung anbieten kann.