Melatonin vs. CBD: Was ist besser für einen guten Schlaf?

Was sind Melatonin und CBD?

Sowohl Melatonin als auch CBD sind natürliche Verbindungen, die Ihr Körper produziert, aber sie haben leicht unterschiedliche Funktionen.

Melatonin

Zum Beispiel Melatonin ist ein Hormon Es wird hauptsächlich von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert, kommt aber auch in anderen Geweben wie Ihren Augen, Ihrem Darm und Ihrem Knochenmark vor.

Die normale Melatoninproduktion wird durch die Tageszeit beeinflusst. Licht unterdrückt den Melatoninspiegel in Ihrem Körper, aber die Melatoninproduktion wird nachts hochgefahren, wobei die Werte ihren Höhepunkt erreichen gegen 2 Uhr morgens für die meisten Leute.

Es gibt Hinweise darauf, dass Melatonin ein „Master-Synchronisierer“ sein könnte, der die Rhythmen verschiedener zirkadianer Systeme im Körper synchronisiert, wie z. B. Temperaturregulierung und Schlaf-Wach-Zyklen.

CBD

CBD ist eines der beiden wichtigsten Endocannabinoide, die in Ihrem Körper vorkommen, das andere ist Tetrahydrocannabinol (THC).

Ihr Körper produziert natürlich Endocannabinoide wie CBD und THC. Diese unterscheiden sich von exogenen Cannabinoiden, die aus Sativa- und Indica-Arten des Cannabis oder extrahiert werden Hanf Anlage.

CBD ist die nicht-psychoaktive Komponente von Cannabis- und Hanfpflanzen, was es bedeutet nicht wie THC ein „High“-Gefühl hervorrufen.

Cannabinoide, einschließlich CBD, wurden gezeigt um neurochemische Prozesse im Zusammenhang mit Stimmung, Angst und Schlaf-Wach-Zyklen im Körper zu beeinflussen.

Wie bei Melatonin reagiert die CBD-Produktion empfindlich auf Lichtveränderungen. Daher werden diese Verbindungen auch als Phytocannabinoide bezeichnet.

Ist CBD legal? Die Farm Bill von 2018 entfernte Hanf aus der legalen Definition von Marihuana im Controlled Substances Act. Dadurch wurden einige aus Hanf gewonnene CBD-Produkte mit weniger als 0,3 % THC auf Bundesebene legal. CBD-Produkte mit mehr als 0,3 % THC fallen jedoch immer noch unter die gesetzliche Definition von Marihuana, was sie auf Bundesebene illegal macht. Einige Staaten haben CBD legalisiert, also überprüfen Sie unbedingt die staatlichen Gesetze, insbesondere auf Reisen. Denken Sie auch daran, dass die FDA keine nicht verschreibungspflichtigen CBD-Produkte zugelassen hat und einige Produkte möglicherweise ungenau gekennzeichnet sind.

Fördern Melatonin und CBD den Schlaf?

Schlafprobleme können auf diagnostizierte Schlafstörungen zurückzuführen sein, oder sie können mit Angstzuständen, Depressionen, Nachtschichtarbeit oder anderen Ursachen zusammenhängen.

Schlafstörungen sind eine Gruppe von Erkrankungen, die Fähigkeit stören regelmäßig gut zu schlafen, was die Lebensqualität beeinträchtigt und möglicherweise das Risiko für die Entwicklung einiger chronischer Krankheiten erhöht.

Folgendes wissen wir über die potenzielle Rolle von Melatonin und CBD für den Schlaf.

Melatonin

Es gibt Hinweise darauf, dass die Melatoninproduktion im Körper gestört werden kann, was wiederum den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinträchtigt.

Eine Melatonin-Supplementierung kann die Schlafqualität bei Menschen sowohl innerhalb als auch außerhalb von Krankenhäusern verbessern, indem sie Schläfrigkeit hervorruft und reduzieren die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird – auch Latenzzeit beim Einschlafen genannt.

A randomisierte, kontrollierte Studie von 203 Personen, die auf Intensivstationen von Krankenhäusern eingeliefert wurden, fanden heraus, dass diejenigen, die 7 aufeinanderfolgende Nächte lang eine orale Dosis von 10 Milligramm (mg) Melatonin einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe von einer verbesserten Schlafqualität berichteten.

Andere Forschung weist darauf hin, dass eine Melatonin-Supplementierung für Menschen mit Schlafproblemen im Zusammenhang mit Jetlag, Schichtarbeit und Störungen des zirkadianen Rhythmus wirksam sein kann. Es kann sogar Kindern mit neurologischen Störungen zugute kommen.

Melatonin wurde auch gezeigt einige Vorteile für eine verbesserte Schlafqualität bei Kindern mit verzögertem Schlafphasensyndrom zu bieten.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass einige Anwendungen für Melatonin wenig wissenschaftliche Unterstützung haben. Es ist möglich, dass nur Menschen mit verminderter natürlicher Melatoninproduktion von der Einnahme von Melatoninpräparaten profitieren.

Erfahren Sie mehr über die Verwendung von Melatonin für den Schlaf.

CBD

Die Erforschung, ob CBD einen erholsamen Schlaf unterstützen kann, liefert vielversprechende Ergebnisse.

A klinische Studie darunter 33 Personen mit Parkinson-Krankheit und REM-Schlaf-Verhaltensstörung fanden heraus, dass diejenigen, die 300 mg CBD ergänzten, nach einigen Wochen eine verbesserte Schlafzufriedenheit im Vergleich zur Placebo-Gruppe erlebten.

In Fallserie Forschung Die beruhigende Wirkung von CBD, die sich auf Menschen mit Erkrankungen wie Epilepsie, Angstzuständen und Schizophrenie konzentrierte, war bei 79 % der Teilnehmer mit verbesserten Schlafwerten und weniger Angst verbunden.

A Rückblick 2019 kam zu dem Schluss, dass CBD den Schlaf verbessern kann, indem es Schlafstörungen und die Einschlafzeit reduziert.

Erfahren Sie mehr über die Verwendung von CBD für den Schlaf.

Mögliche Nachteile von Melatonin gegenüber CBD für den Schlaf

Während Melatonin-Ergänzungen im Allgemeinen sicher und gut verträglich sind, gibt es einige Untersuchungen schlägt vor dass die Einnahme von Melatonin während des Tages – wenn Ihr Körper es nicht auf natürliche Weise produziert – zu Müdigkeit und Tagesmüdigkeit führen kann.

Melatonin-Ergänzungen können für Menschen von Vorteil sein, die Nachtschichten arbeiten und tagsüber schlafen müssen, aber sie können für diejenigen schädlich sein, die tagsüber wach bleiben und Auto fahren müssen.

Der Forschung zu CBD und Schlafqualität steckt noch in den Kinderschuhen, was bedeutet, dass die langfristige Sicherheit und die Auswirkungen von CBD auf den Schlaf noch nicht vollständig verstanden sind.

Andererseits, Cannabisforschung deutet darauf hin, dass Menschen bei wiederholter Exposition gegenüber Cannabis und THC eine Toleranz entwickeln können und mit der Zeit höhere Dosen benötigen. Und der Entzug nach Langzeitkonsum von Cannabis ist mit Schlafstörungen und schlechter Schlafqualität verbunden.

Das Absetzen von CBD allein scheint jedoch nicht zu Entzugserscheinungen zu führen.

Obwohl nicht klar ist, dass diese Effekte bei der Langzeitanwendung von CBD-Produkten selbst auftreten können, ist weitere Forschung gerechtfertigt.

Melatonin vs. CBD: Was ist besser für den Schlaf?

Aufgrund seiner umfassenden wissenschaftlichen Unterstützung, des Fehlens bekannter Entzugserscheinungen und der Vorteile für eine verbesserte Schlafqualität bei manchen Menschen kann Melatonin ein besseres natürliches Schlafmittel sein als CBD.

Diskreditieren Sie jedoch nicht das große Potenzial für Vorteile der Verwendung von CBD, wenn Sie mit psychischen Erkrankungen oder einer neurodegenerativen Erkrankung wie der Parkinson-Krankheit leben. Es sind jedoch längerfristige Studien erforderlich, um seine Sicherheit zu untermauern.

Ungeachtet dieser Ergebnisse sind sowohl Melatonin als auch CBD frei verkäufliche Nahrungsergänzungsmittel, und es ist möglich, dass sie überbeansprucht werden Missbrauch ihnen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Tipps für besseren Schlaf

Unabhängig davon, ob ein Arzt Melatonin oder CBD zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität empfohlen hat oder nicht, möchten Sie vielleicht versuchen, einige davon umzusetzen Schlafhygiene Praktiken, die Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen:

• Genießen Sie Ihr Abendessen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie es, sich kurz nach dem Essen hinzulegen, da dies zu Reflux und Unwohlsein führen kann.
• Unterbrechen Sie die Bildschirmzeit – einschließlich der Nutzung von Telefonen, Tablets und Fernsehern – mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Entwickeln Sie eine Schlafenszeit-Routine, die Ihren Körper wissen lässt, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Ihr könnt ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen oder Yoga vor dem Schlafengehen praktizieren.
• Schränken Sie den Koffein- und Nikotinkonsum ein, besonders nachmittags und abends.
• Vermeiden Sie abendliche Nickerchen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, ist es am besten, es auf 20 Minuten vor 14 Uhr zu beschränken

• Schaffen Sie eine angenehme Umgebung, die dem Schlafen förderlich ist, indem Sie beispielsweise das Licht dimmen.

Das Endergebnis

Ein guter Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, aber Schlafstörungen sind sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern weit verbreitet.

Melatonin und CBD sind Verbindungen, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, um den Schlaf zu regulieren, aber sie sind auch als rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Es wurde festgestellt, dass Melatonin die Zeit zum Einschlafen für Erwachsene und Kinder verkürzt, sowohl innerhalb als auch außerhalb von Krankenhäusern, und es kann größere Vorteile als CBD bieten, da es umfangreiche wissenschaftliche Unterstützung hat. Die Ergebnisse können jedoch variieren und es kann nur Personen mit beeinträchtigter Melatoninproduktion helfen.

CBD birgt ein großes Potenzial zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung von Angstzuständen bei Menschen mit psychischen Erkrankungen und neurodegenerativen Störungen, aber es fehlt an langfristiger Forschung.

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie entweder Melatonin oder CBD zur Schlafunterstützung ausprobieren.