Warum habe ich unebene Schultern?

Mehrere Faktoren können zu unebenen Schultern führen. Oft liegt die Schulter auf der dominanten Körperseite etwas tiefer.

Fehlausrichtungen können durch etwas so Einfaches verursacht werden wie:

• Verwenden Sie zum Schreiben immer eine Hand oder Körperseite
• eine schwere Tasche tragen
• Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen

Unebene Schultern können auch auftreten, wenn Sie strukturelle Probleme oder ein Ungleichgewicht des Muskel-Skelett-Systems im Körper haben. Dazu können Beine unterschiedlicher Länge oder Skoliose gehören.

Ungleichmäßige Schultern können auch die Folge eines Ungleichgewichts an anderer Stelle im Körper sein. Betrachten Sie es als einen Dominoeffekt. Wenn Sie beispielsweise Ihren Knöchel oder Ihre Hüfte verletzen, führt dies dazu, dass Sie Ihren Körper aus der Ausrichtung bringen, während Sie sich daran gewöhnen, wie Sie Ihren Körper halten und bewegen.

Durch Sport und bestimmte Verletzungen kann es zu muskulären Ungleichgewichten, insbesondere im Oberkörper, kommen. Besonders asymmetrische Sportarten wie Tennis, Golf und Baseball können zu ungleichmäßigen Schultern und Haltungsstörungen führen.

Weitere häufige Ursachen für unebene Schultern sind:

• schlechte Haltung
• sitzender Lebensstil
• unebene Hüften
• eingeklemmter Nerv
• Flache Füße
• Osteoporose
• Schulterverletzungen
• schwache oder verspannte Muskeln
• Überbeanspruchung oder Missbrauch der Schultern
• falsche Schlafposition oder nur auf einer Seite schlafen
• Verwenden einer Körperseite zum Halten von Gegenständen

Wenn Sie unebene Schultern haben, können Nacken-, Schulter- und Kreuzschmerzen auftreten, insbesondere wenn Sie andere Ungleichgewichte im Körper haben. Möglicherweise verspüren Sie ein Spannungsgefühl und Ziehen in der höher gelegenen Schulter. Möglicherweise sind Ihre Schultern gerundet und Ihr Kopf befindet sich möglicherweise nicht auf einer Linie mit Ihrem Becken. Kopfschmerzen, Schleimbeutelentzündung und Sehnenentzündung können ebenfalls auftreten.

Wenn Ihre Schultern aufgrund einer Skoliose uneben sind, haben Sie möglicherweise eine unebene Taille und ein Schulterblatt, das stärker hervorsteht als das andere. Eine Hüfte kann auch höher sein als die andere.

Es gibt viele Möglichkeiten, unebene Schultern zu behandeln.

Regelmäßige therapeutische Massagen helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Flexibilität zu erhöhen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Massagetherapeuten, der auf myofasziale Entspannung oder Rolfing spezialisiert ist. Bei diesen Spezialgebieten geht es darum, den Körper ins Gleichgewicht und in die richtige Ausrichtung zu bringen. Sie können auch Behandlungssitzungen bei einem Chiropraktiker, Osteopathen oder Physiotherapeuten durchführen.

Es ist eine gute Idee, sich regelmäßig zu bewegen und so viel wie möglich Sport zu treiben. Yoga, Schwimmen und Rudern können helfen, Ihren Körper zu stärken und neu auszurichten. Auch Kampfsportarten wie Tai Chi können hilfreich sein.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Körperhaltung den ganzen Tag über kontinuierlich zu überprüfen. Es kann hilfreich sein, einen Spiegel zu verwenden. Achten Sie nicht nur beim Stehen oder Sitzen auf Ihre Körperhaltung, sondern auch bei der Ausführung Ihrer üblichen Aktivitäten. Beginnen Sie, Ihren nichtdominanten Arm so oft wie möglich zu nutzen, um die Arbeitsbelastung auszugleichen.

Die Einbeziehung von Entspannungstechniken in Ihre Routine kann Ihnen dabei helfen, Stress, Anspannung und Verspannungen im Körper abzubauen. Dazu können Meditation, Atemtechniken oder alles andere gehören, was Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Durch Übungen können Sie Ihren Körper und Ihre Schultern dehnen und stärken. Dies kann die symmetrische Ausrichtung und das Gleichgewicht Ihres Körpers fördern, zur Verlängerung Ihrer Wirbelsäule beitragen und die Beweglichkeit erhöhen. Machen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche, um Ihre Schultern auszugleichen. Es ist am besten, wenn Sie sie über den Tag verteilt in ein paar kurzen Schüben durchführen können. Für einige Übungen benötigen Sie Hanteln und ein Widerstandsband.

Schulterheben

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1. Bringen Sie Ihre Arme zur Seite und richten Sie Ihre Wirbelsäule aus.
2. Drücken Sie Ihre Schultern zusammen und heben Sie sie in Richtung Ihrer Ohren.
3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihre Schultern wieder nach unten
4. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

Dehnung von Ohr zu Schulter

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1. Sitzen oder stehen Sie mit Kopf und Hals in einer geraden Linie.
2. Halten Sie Ihre Schultern ruhig, während Sie Ihren Kopf in Richtung Schulter neigen.
3. Halten Sie mit der Hand die gegenüberliegende Schulter fest oder massieren Sie sie.
4. Oder ziehen Sie Ihren Kopf sanft nach unten in Richtung Schulter.
5. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
6. Führen Sie diese Dehnung mindestens zweimal auf jeder Seite durch.

Schulterblatt drückt

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1. Bringen Sie im Stehen Ihre Arme neben Ihren Körper.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und nach unten.
3. Halten Sie einige Atemzüge lang an.
4. Loslassen in die Ausgangsposition.
5. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Umgekehrte Gebetshaltung

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1. Führen Sie die Handrücken hinter Ihrem Rücken zusammen, wobei die Fingerspitzen nach unten zeigen.
2. Öffne deine Brust und bringe deine Schultern zurück.
3. Drehen Sie Ihre Hände um, sodass Ihre Finger nach oben zeigen.
4. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, drücken Sie sie in Ihre Hände und ziehen Sie Ihre Ellbogen nach hinten.
5. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Pose.
6. Machen Sie diese Dehnübung mehrmals am Tag.

Schulterdrücken mit Widerstandsband

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1. Hängen Sie ein Widerstandsband um etwas Stabiles und halten Sie es mit beiden Händen.
2. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Daumen nach oben und Ihre kleinen Finger nach unten zeigen.
3. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Hände zurückführen. (Dies kann mit den Armen auf Schulterhöhe und auf Hüfthöhe erfolgen.)
4. Drehen Sie dann Ihre Hände so, dass Ihre Finger nach unten zeigen.
5. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Hüften.
6. Machen Sie 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen für alle drei Dehnübungen.

Armdehnungssequenz mit Widerstandsband

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1. Stehen Sie mit Ihren Füßen so breit wie Ihre Hüften.
2. Greifen Sie am Widerstandsband und führen Sie beide Arme parallel zum Boden vor Ihren Körper.
3. Drücken Sie Ihre Arme zusammen und lassen Sie sie dann los.
4. Heben Sie dann Ihre Arme gerade nach oben, sodass sie Ihre Ohren berühren.
5. Versuchen Sie, mit Ihren Armen ein „T“ zu bilden, indem Sie das Band so weit wie möglich strecken und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
6. Als nächstes senken Sie das Band so ab, dass es sich hinter Ihrem Nacken befindet, und halten Sie diese Position einige Atemzüge lang.
7. Heben Sie es anschließend wieder an.

Machen Sie 3 Sätze à 12 Wiederholungen für alle drei Dehnübungen.

Rückwärtsfliegen

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1. Setzen Sie sich mit nach vorne gebeugter Taille auf die Kante einer Bank.
2. Schauen Sie zum Boden und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
3. Heben Sie Ihre Arme nach oben, während Sie Ihre Schulterblätter anspannen.
4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und halten Sie dabei Ihre Arme parallel zum Boden.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Überkopf-Außenrotation der Schulter

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1. Halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand und heben Sie Ihren Arm an, sodass sich Ihr Ellbogen auf Schulterhöhe befindet und Ihre Hand nach unten zeigt.
2. Drehen Sie Ihre Schulter, um Ihren Arm nach oben zu heben, sodass Ihre Hand zur Decke zeigt.
3. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
4. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Ihre Schultern rasten nicht sofort wieder ein. Wenn Sie sich jedoch auf eine bestimmte Vorgehensweise festlegen und konsequent vorgehen, sollten Sie Ergebnisse sehen. Es wird wahrscheinlich einige Wochen dauern, bis sich Verbesserungen bemerkbar machen, und mehrere Monate, bis Ihre Schultern vollständig ausgerichtet sind. Streben Sie nach stetigen Fortschritten statt nach Erfolgen über Nacht. Seien Sie konsequent und geduldig, wenn Sie Änderungen vornehmen, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihr Zustand nicht bessert oder wenn Sie Fragen zu Ihrem Zustand und der Behandlung haben.