Mesomorpher Körpertyp: Was es ist, Ernährung und mehr

Der Forscher und Psychologe William Sheldon führte in den 1940er Jahren Körpertypen, sogenannte Somatotypen, ein. Obwohl Sheldon die Theorie aufstellte, dass der Körpertyp die Persönlichkeit und den sozialen Status beeinflusst, konzentriert sich dieser Artikel nur auf die physischen Eigenschaften von Körpertypen. Ihr Typ wird sowohl durch Ihren Skelettbau als auch durch Ihre Körperzusammensetzung bestimmt.

Laut Sheldon neigen Menschen mit einem mesomorphen Körpertyp dazu, einen mittleren Körperbau zu haben. Sie können leicht Muskeln aufbauen und haben mehr Muskeln als Fett am Körper.

Mesomorphe sind typischerweise stark und solide, weder über- noch untergewichtig. Ihre Körperform lässt sich als rechteckig mit aufrechter Körperhaltung beschreiben.

Weitere Merkmale sind:

• quadratischer Kopf
• muskulöse Brust und Schultern
• großes Herz
• muskulöse Arme und Beine
• gleichmäßige Gewichtsverteilung

Mesomorphe haben möglicherweise keine Probleme damit, das zu essen, was sie essen möchten, da sie leicht Gewicht verlieren können. Auf der anderen Seite können sie genauso schnell an Gewicht zunehmen. Diejenigen, die versuchen, fit zu bleiben, könnten diese Eigenschaft als Nachteil empfinden.

Der mesomorphe Körpertyp liegt zwischen zwei anderen Hauptsomatotypen, wie von Sheldon beschrieben.

Ektomorph

Ein Ektomorph zeichnet sich durch eine kleine Körpergröße und wenig Körperfett aus. Menschen mit diesem Körpertyp sind möglicherweise lang und schlank und verfügen über wenig Muskelmasse. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, Gewicht und Muskeln aufzubauen, unabhängig davon, was sie essen oder im Fitnessstudio trainieren.

Endomorph

Endomorphe zeichnen sich durch mehr Körperfett und weniger Muskeln aus und können rund und weich erscheinen. Sie können auch leichter zunehmen.

Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Personen mit diesem Körpertyp übergewichtig sind. Vielmehr ist die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme bei ihnen höher als bei Menschen mit anderen Körpertypen.

Kombinationskörpertypen

Menschen können mehr als einen Körpertyp haben. Ekto-Endomorphe sind beispielsweise birnenförmig. Sie haben einen dünneren Oberkörper und mehr Fetteinlagerungen in der unteren Hälfte.

Endo-Ektomorphe hingegen sind apfelförmig, mit mehr Fettspeicherung im Oberkörper und dünneren Hüften, Oberschenkeln und Beinen.

Da der Körpertyp von der Größe Ihres Skeletts und Ihrer natürlichen Neigung, muskulöser zu sein oder mehr Fett zu speichern, abhängt, können Sie Ihren Körpertyp nicht durch eine bestimmte Ernährung ändern.

Sie können jedoch Ihre Essgewohnheiten anpassen, um das Beste aus Ihrem Körpertyp herauszuholen und ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Auch hier können Mesomorphe leicht zunehmen und abnehmen. Da sie über eine größere Muskelmasse verfügen, benötigen sie möglicherweise mehr Kalorien als andere Körpertypen, aber es ist ein empfindliches Gleichgewicht.

Mesomorphe Tiere könnten bei einer proteinreicheren Ernährung mit weniger Schwerpunkt auf Kohlenhydraten besser abschneiden. Erwägen Sie, Ihren Teller in Drittel zu teilen und sich auf die folgenden Lebensmittelgruppen zu konzentrieren:

1. Eiweiß (auf einem Drittel des Tellers) stärkt die Muskeln und kann bei der Muskelreparatur helfen. Eine gute Wahl sind Eier, weißes Fleisch, Fisch, Bohnen, Linsen und proteinreiche Milchprodukte wie griechischer Joghurt.
2. Früchte und Gemüse (auf einem Drittel des Tellers) gehören für jeden Körpertyp zu einer gesunden Ernährung. Wählen Sie ganzes Obst und Gemüse mit Schale anstelle von verarbeiteten Sorten, die Zucker oder Salz enthalten. Ganze Produkte enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die ein gesundes Immunsystem und die Muskelreparatur unterstützen.
3. Vollkornprodukte und Fette (auf einem Drittel des Tellers), wie Quinoa, brauner Reis und Haferflocken, füllen den Magen und runden die Mahlzeiten ab. Fette sind genauso wichtig, aber es kommt darauf an, die richtigen auszuwählen. Eine gute Wahl sind Kokos- oder Olivenöl, Avocado sowie Nüsse und Samen.

Um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater oder versuchen Sie es mit einem detaillierten Online-Rechner, der den Körperfettanteil und den Somatotyp berücksichtigt.

Denken Sie daran: Mehr Muskeln bedeuten, dass mehr Kalorien benötigt werden, um diese Muskeln mit Energie zu versorgen. Und wenn Sie regelmäßig Sport treiben, müssen Sie Ihr Essen so planen, dass Sie Ihre Energie und Erholung optimieren. Kleine Snacks vor und nach der Aktivität können hilfreich sein.

Frauen neigen dazu, insgesamt mehr Körperfett zu haben als Männer, aber Körpertyp und Körpergröße sind zwei verschiedene Dinge. Sowohl Männer als auch Frauen können den mesomorphen Somatotyp haben. Wie das Geschlecht eine Rolle spielt, ist nicht ganz klar.

In einer Studie stellten Forscher fest, dass Kinder tendenziell ähnliche Somatotypen wie ihre Mütter haben, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Am Ende wird Ihr Körpertyp bestimmt durch a Anzahl der Faktoren. Die Genetik spielt eine große Rolle, aber auch Geschlecht und ethnische Zugehörigkeit können einen Einfluss auf Ihren Körpertyp haben.

Es gibt kein Cut-and-Paste-Training für jeden Körpertyp. Allerdings wirken Menschen mit einem mesomorphen Körper möglicherweise muskulöser als Menschen mit anderen Körpertypen.

Krafttraining

Es gibt kein Cut-and-Paste-Training für jeden Körpertyp. Allerdings haben Mesomorphe einen natürlichen Vorteil in Bezug auf Muskelmasse. Mit Krafttraining zum Muskelaufbau können sie an bis zu fünf Tagen in der Woche gut zurechtkommen.

Wählen Sie drei oder vier Krafttrainingsübungen alleine oder mit Hilfe eines Trainers in Ihrem Fitnessstudio. Machen Sie drei Sätze jeder Übung mit mittelschweren bis schweren Gewichten mit 8 und 12 Wiederholungen in jedem Satz. Machen Sie zwischen den einzelnen Sätzen eine Pause von 30 bis 90 Sekunden.

Sie möchten keine Masse aufbauen? Sie können Ihre Muskeln erhalten, indem Sie die Übungen häufiger mit leichteren Gewichten wiederholen.

Cardio

Herz-Kreislauf-Training kann Mesomorphen helfen, die sich nach außen lehnen möchten. Erwägen Sie, drei- bis fünfmal im Laufe Ihrer wöchentlichen Routine zwischen 30 und 45 Minuten Cardiotraining einzubauen.

Probieren Sie neben regelmäßigen Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren auch hochintensives Intervalltraining (HIIT) aus, um die größtmögliche Kraft zum Fettabbau zu erzielen. HIIT besteht aus intensiven Trainingsstößen, gefolgt von leichteren Intervallen, die sich während der gesamten Trainingseinheit wiederholen.

Mesomorphe Menschen, die bereits weniger Körperfett haben, können ihre Cardio-Sitzungen je nach ihren Zielen auf nur zwei pro Woche reduzieren.

Die Kenntnis Ihres Somatotyps kann Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihrem einzigartigen Körper herauszuholen. Menschen mit mesomorphen Körpern benötigen möglicherweise mehr Kalorien und Protein, um effizient zu laufen. Und bestimmte Übungen können Mesomorphen dabei helfen, entweder Masse aufzubauen oder sich hinauszulehnen.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einem Fitnessprofi, um einen Diät- und Trainingsplan zu erstellen, der am besten zu Ihnen, Ihrem Körper und Ihren Zielen passt.