
Gesund zu bleiben ist ein kontinuierlicher und bewusster Prozess, den jeder ernst nehmen sollte. Ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel zu Langlebigkeit. Viele Menschen konzentrieren sich darauf, eine gute Balance zwischen Arbeit und Freizeit zu finden. Sie arbeiten hart und entspannen sich dann, vielleicht beim Spielen Platincasino-Tischspiele in ihrer Freizeit. Aber das lässt den Teil des Lebens aus, in dem sie trainieren müssen.
Regelmäßige Bewegung hilft, Sie weniger anfällig für einige Krankheiten zu machen. Viele von uns konzentrieren sich alle auf Cardio-Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Gehen und so weiter. Aber Krafttraining ist auch ein wichtiger Teil des Trainings, dem wir zu wenig Aufmerksamkeit schenken.
In diesem Artikel konzentrieren wir uns mehr auf Krafttraining. Lesen Sie weiter, um mehr über Mehrgelenksübungen, progressive Überlastung und die Bedeutung der Ernährung zu erfahren.
Konzentrieren Sie sich auf grundlegende zusammengesetzte Übungen – mit großartiger Form
Compound Lifts sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen oder Gelenke gleichzeitig trainieren. Was diese Art von Übung effizient macht, ist, dass Sie weniger tun, um mehr zu erreichen. Zusammengesetzte Aufzüge sind wichtig für Menschen, die mit einem Krafttraining beginnen möchten. Dazu gehören Übungen wie Überkopfdrücken, Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Langhantelrudern, Klimmzüge und Liegestütze.
Sie können mit The Push, The Pull, Knee Flexion und mehr beginnen, wenn Sie Anfänger sind. Dann können Sie sich im Laufe der Zeit verbessern, indem Sie Parallel Dips, Clean and Press und komplexere Übungen machen, die Ihnen helfen, Kraft und Muskeln aufzubauen. Sie müssen eine gute Form beibehalten, wenn Sie diese Übungen machen. Eine gute Form zu halten wird dir auch dabei helfen, das Selbstvertrauen aufzubauen, das du brauchst, um deine Trainingsziele zu erreichen.
Progressive Überlastung
Wenn Sie trainieren, sollten Sie die Belastung Ihres Körpers schrittweise erhöhen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Ihr Körper wird sich an die gleiche Routine anpassen, wenn Sie kein System schaffen, um es irgendwann auf Ihrem Weg zum Kraftaufbau zu ändern.
Eines der wichtigen Elemente der progressiven Überlastung ist, dass es Ihnen hilft, Ihren Körper vor einer Plateaubildung zu bewahren. Progressive Überlastung ist der wichtigste Aspekt beim Kraft- und Muskelaufbau. Dies erfordert jedoch mehr Engagement und Konsequenz.
Eine wichtige Sache bei der progressiven Überlastung ist, dass Sie die Intensität Ihres Trainings jeden Tag erhöhen, damit Sie die gewünschte Veränderung erzwingen können. Ehrlich gesagt sollten Sie nicht erwarten, dass dies einfach ist. Es wird von dem Tag an, an dem Sie Ihre Reise zum Kraftaufbau beginnen, schwieriger.
Wenn Ihre Form jedoch nachlässt, ist es vielleicht an der Zeit, die Stange mit mehr Gewicht zu belasten und ein wenig zu pushen. Denken Sie daran, dass Sie Gewichte verwenden müssen, die herausfordernd sind, aber nicht zu stark drücken. Wenn Sie sich über Ihre Grenzen hinaus bewegen, kann dies zu Zusammenbrüchen oder Verletzungen führen.
Betonen Sie Ihre Ernährung
Im Allgemeinen weisen Fitnesstrainer ihre Trainierenden immer darauf hin, wie wichtig eine gesunde Ernährung vor und nach dem Training ist. Bewegung und eine gesunde Ernährung tragen wesentlich dazu bei, dass Sie die gewünschten Ergebnisse aus Ihren Fitnesstrainingseinheiten erzielen.
Man kann sich also nicht für das eine entscheiden und das andere weglassen. Die Entscheidung, sich ausschließlich auf Krafttraining zu konzentrieren, wäre für das gewünschte Ergebnis kontraproduktiv. Sie müssen einen gesunden Ernährungsplan entwerfen, der mit Ihrer Trainingsroutine mit Gewichten übereinstimmt.
Es gibt eine allgemeine Regel, die Sie anwenden können, um Ihre Ernährung zu verbessern. Diese Regel ist die 80/20-Regel. Die Regel ist ein täglicher Ernährungsleitfaden, der besagt, dass Sie sich zu 80 % der Zeit gesund ernähren sollten und bei 20 % flexibel sein können. Für den 80%igen Teil Ihrer Ernährung sollten sie mehr Wasser und nahrhafte Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und so weiter enthalten. Dann können Sie für den 20%-Teil etwas entspannter sein und Ihr Junk Food genießen.
Eine restriktive Diät ist eine weitere Möglichkeit, sich gesund zu ernähren. Es erfordert, dass Sie eine festgelegte Regel darüber befolgen, was Sie essen dürfen und was Sie nicht essen dürfen. Wenn Sie sich für diesen Diätplan entscheiden, müssen Sie möglicherweise auf Kohlenhydrate oder Fette und andere Mahlzeiten verzichten, die Sie lieben. Einige Menschen haben jedoch das gewünschte Ergebnis durch eine restriktive Diät erzielt. Aber an diesem Ansatz ist nichts Besonderes.
Fazit
Wenn Sie lange und bei guter Gesundheit leben möchten, müssen Sie sich gesunde Gewohnheiten wie Bewegung und Ernährung aneignen. Menschen neigen dazu, Krafttraining aus ihrer Routine herauszulassen und sich auf Cardio-Übungen zu konzentrieren. Aber Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil, um für ein langes und unabhängiges Leben gesund zu bleiben. Beim Kraft- und Muskelaufbau können Sie zusammengesetzte Übungen wie Klimmzüge, ÜberkopfpresseKniebeugen und so weiter.
Progressive Überlastung ist auch ein wichtiger Treiber für Kraft und Muskelwachstum. Um jedoch ein besseres Ergebnis zu erzielen, müssen Sie Ihren Körper über seine Plateauzone hinaus schieben. Auch eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des Krafttrainings.