Jeder Morgen, der anbricht, bietet eine neue Gelegenheit, den Tag in die Hand zu nehmen und ihn zu Ihrem eigenen zu machen – zumindest, wenn Sie ein Morgenmensch sind.
Kein Morgenmensch? Nun, es genügt zu sagen, dass Sie sich wahrscheinlich nicht aufsetzen und strecken, nachdem Sie auf natürliche Weise aus einer vollen Nacht mit erholsamem Schlaf aufgewacht sind.
Stattdessen könnten Sie bei Ihrem Wecker stöhnen und ein paar Mal auf die Schlummertaste drücken. Als Sie sich endlich unter Ihrer kuscheligen Bettdecke hervorziehen, wandern Sie schläfrig von Zimmer zu Zimmer, schlucken Kaffee, während Sie versuchen, aufzuwachen, und fragen sich, wie es möglicherweise schon so spät sein kann.
Aber selbst wenn Sie eine eingefleischte Nachteule sind, können Sie lernen, Ihren Morgen produktiver und erfrischender zu gestalten.
Diese 10 Tipps können Ihnen dabei helfen, aufzustehen und den Tag mit etwas mehr Enthusiasmus (oder zumindest Akzeptanz) anzugehen.
1. Stellen Sie Ihren Wecker auf Erfolg
Das Abschütteln dieser anhaltenden Morgenmüdigkeit oder Schlafträgheit kann so einfach sein, wie Ihren altmodischen Summeralarm auf einen melodischeren Ton zu aktualisieren.
Älter
Warum nehmen Sie sich also nicht einen Moment Zeit, um die Alarmklingeltonoptionen Ihres Telefons zu prüfen und Ihre fröhliche Lieblingsmelodie zu finden? Du wirst es dir am Morgen danken.
2. Lassen Sie das Licht herein
Natürliches Licht spielt eine wichtige Rolle in Ihrer Morgenroutine, ob Sie es wissen oder nicht.
Sonnenlicht hilft sozusagen, Ihre innere Uhr „aufzuziehen“. Morgens als erstes dem hellen Tageslicht ins Auge zu sehen, kann deinem Körper helfen, zu erkennen, dass es Zeit zum Aufwachen ist, und dich wacher machen, noch bevor du dich der Kaffeekanne genähert hast.
Tageslicht hilft Ihnen natürlich nicht nur beim Aufwachen – natürliches Licht am Morgen kann Sie am Abend früher schläfrig machen und es einfacher machen, pünktlich ins Bett zu gehen. Und was gibt es Schöneres, als den Morgen zu beginnen, als sich ausgeruht zu fühlen?
Wenn Sie die Zeit haben, sich nach draußen zu wagen, bevor Sie Ihren Tag beginnen, tun Sie es. Morgens schon proppenvoll? Öffnen Sie Ihre Vorhänge und Fenster, sobald Sie aus dem Bett aufstehen, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen und die frische Luft zu genießen.
Schalten Sie an bewölkten Tagen stattdessen Ihre Deckenbeleuchtung ein. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, in eine Lichttherapiebox zu investieren.
3. Waschen Sie Ihr Gesicht
Sich etwas kühles oder lauwarmes Wasser ins Gesicht zu spritzen, kann müde Augen erfrischen und für einen belebenden Weckruf sorgen.
Es ist möglicherweise nicht unbedingt erforderlich, Ihr Gesicht morgens vollständig zu waschen, insbesondere wenn Sie abends eine mehrstufige Hautpflege durchführen oder sehr trockene oder empfindliche Haut haben.
Unabhängig davon, welches Camp Sie besuchen, versuchen Sie es mit einer sanften Fingerspitzenwäsche, um Ihre Sinne leicht zu wecken, und lassen Sie den Reiniger ruhig aus, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Haut austrocknet.
Lerne mit diesen 15 Tipps, wie du dein Gesicht richtig wäschst.
4. Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück
Mit einem ausgewogenen, eiweißreichen Frühstück in den Tag zu starten, füllt nicht nur den leeren Magen. Es gibt Ihnen auch Energie und liefert Treibstoff für den kommenden Tag.
Das Frühstück ist kein absolutes Muss, aber es kann Ihrem Morgen einen zufriedenstellenden Schub geben – besonders wenn Sie sich für Zutaten wie Vollkornprodukte, ganzes Obst und Gemüse und Proteine wie Eier oder Naturjoghurt entscheiden.
Und vergessen Sie nicht, hydratisiert zu bleiben. Zu einem ausgewogenen Frühstück gehören auch Kaffee oder grüner oder schwarzer Tee sowie ein Glas klares Wasser. Versuchen Sie, sich ein oder zwei Momente Zeit zu nehmen, um Ihr morgendliches Getränk Ihrer Wahl langsam zu genießen, anstatt es herunterzuschlucken, während Sie sich beeilen, sich fertig zu machen.
Schauen Sie sich unsere Liste mit 12 großartigen Lebensmitteln an, die Sie morgens essen können.
5. Bewegen Sie Ihren Körper
Dehnen am Morgen kann helfen, Verspannungen in deinen Muskeln zu lösen und dich geschmeidiger und wacher statt angespannt und träge fühlen lassen.
Morgengymnastik fühlt sich vielleicht nicht ganz so instinktiv an wie diese Dehnung am frühen Morgen, aber sie bietet auch Vorteile. Körperliche Aktivität kann die Durchblutung Ihres Gehirns und Körpers erhöhen und Sie mit Energie versorgen
Sport am Morgen
Wenn Sie in der Lage sind, Sport zu treiben, können Ihnen diese Tipps helfen, sich morgens zu bewegen:
- Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit für einen Spaziergang oder Joggen in der Nachbarschaft.
- Gehen oder radeln Sie zur Arbeit oder steigen Sie eine Station früher aus dem Zug oder Bus aus.
- Erweitern Sie den regelmäßigen Spaziergang Ihres Hundes um ein paar Blocks.
- Verschieben Sie Ihre Yoga-Routine auf den Morgen.
- Probieren Sie Gartenarbeit aus, um viele Stimmungs- und Wellnessvorteile zu erzielen.
- Bringen Sie Ihre Kinder mit einer frühmorgendlichen Stretching-Session oder einem Fangenspiel in Bewegung.
6. Erledige ein paar Aufgaben
Sicher, Aufgaben sind vielleicht nicht so aufregend. Aber wenn Sie sich morgens um ein paar einfache Aufgaben kümmern, können Sie Ihren Tag mit einem Gefühl der Produktivität beginnen – ein Gefühl, das Sie in den Tag begleiten und Ihre Motivation für andere wichtige Aufgaben ankurbeln kann. Außerdem wirst du dir später am Tag selbst danken.
Tipps zum Ausprobieren:
- Mach dein Bett.
- Spülen Sie Ihr Frühstücksgeschirr.
- Den Geschirrspüler ausräumen.
- Werfen Sie eine Ladung Wäsche hinein – Sie können jederzeit später damit beginnen, wenn Sie aufbrechen.
7. Meditiere oder schreibe Tagebuch – oder beides
Während Meditation zu jeder Tageszeit Vorteile bieten kann, kann Ihnen der Beginn einer morgendlichen Meditationspraxis helfen, Ihren Geist zu klären, Ihre Gedanken zu sammeln und eine achtsame Absicht für den kommenden Tag zu setzen.
Viele Menschen finden Meditation besonders hilfreich, um Stress abzubauen und Angstgefühle zu lindern. Meditation kann Selbstmitgefühl und Selbstfreundlichkeit fördern, daher kann es einen großen Unterschied machen, wenn Sie oft feststellen, dass morgendliche Sorgen und Frustrationen einen negativen Ton für Ihren Tag bestimmen.
Meditation funktioniert nicht bei jedem, wenn du sie also nicht hilfreich findest, brauchst du sie nicht zu erzwingen.
Stattdessen könntest du es mit einem Tagebuch versuchen: Jeden Morgen 10 oder 15 Minuten lang zu schreiben, kann dir ebenfalls Raum geben, deine Gedanken zu sortieren, dich selbst zu bestätigen oder dir eine tägliche Absicht zu setzen.
8. Erstellen Sie eine Aufgabenliste
Du hast jeden Tag viele Dinge zu tun, und irgendwie scheinen dir ein paar davon immer wieder zu entgehen.
Wichtige Aufgaben aufzuschreiben – überfällige Bibliotheksbücher zurückzugeben, Ihre Projektskizze zu überarbeiten und Zutaten für das Abendessen zu besorgen – kann Ihnen helfen, morgens als erstes den Überblick über alles zu behalten, was Sie zu Hause oder bei der Arbeit erledigen müssen.
Es dient auch einem anderen Zweck: Es hilft Ihnen, Ihre Verantwortlichkeiten zu priorisieren und gibt Ihnen eine klarere Vorstellung davon, welche Punkte besser für die To-Do-Liste von morgen geeignet sind, wodurch Ihr Arbeitspensum überschaubarer wird und das Gefühl der Überforderung reduziert wird.
To-do-Listen haben auch einen eingebauten Bonus. Wenn Sie eine Aufgabe aufschreiben, erhalten Sie eine schriftliche (oder elektronische) Erinnerung, sodass Sie sich nicht ständig daran erinnern müssen, sich darum zu kümmern.
9. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Sie müssen Ihre Morgenroutine nicht auf Vorbereitung und Produktivität beschränken. Wenn Sie sich etwas Zeit für Dinge nehmen, die Sie wirklich, wirklich genießen, kann dies dazu beitragen, den Morgen zu etwas zu machen, auf das Sie sich freuen können, anstatt sich zu fürchten.
Sicherlich können Praktiken wie Meditation, Yoga und Tagebuchschreiben irgendwann Spaß machen, auch wenn Sie sie nicht von Anfang an lieben. Trotzdem lohnt es sich, einen Teil Ihres Morgens einem Hobby zu widmen, etwas, das Sie nur zum Spaß tun.
Sie könnten zum Beispiel:
- ein Videospiel spielen
- Informieren Sie sich auf Ihrem Lieblings-YouTube-Kanal
- ein Buch lesen oder hören
- Legen Sie eine Lieblings-Playlist an
- Arbeit an einem Handwerks- oder Kunstprojekt
10. Verbinde dich mit deinen Lieben
Wenn es darum geht, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben, haben Sie die besten Absichten. Am Ende des Tages sind Sie jedoch im Allgemeinen so erschöpft, dass Sie den Gedanken an ein Gespräch nicht ertragen können, nicht einmal mit Ihren Nächsten und Liebsten. Alles, was Sie tun möchten, ist, sich allein bei der Melodie der Stille (oder beruhigender Musik) zu entspannen.
Klingt bekannt? Es ist nichts, wofür man sich schuldig fühlen müsste. Schließlich braucht jeder Zeit für sich allein, und wenn Sie nicht genug davon bekommen, können Sie frustriert und ausgebrannt sein.
Aber auch die Bindung zu Freunden und Familie ist wichtig. Wenn Sie am Ende des Tages Schwierigkeiten haben, Zeit für Ihre Lieben zu finden, warum versuchen Sie es nicht mit einem morgendlichen Telefonanruf, einem Video-Chat oder einem Besuch?
Sich zu bemühen, auf unterschiedliche Weise oder zu unterschiedlichen Tageszeiten Kontakt aufzunehmen, kann sich positiv auf Ihre Beziehungen auswirken – und natürlich kann es auch sein, den Tag mit einem Telefonanruf, einer Tasse Kaffee oder einem Morgenspaziergang mit einem geliebten Menschen zu beginnen Steigern Sie das Gefühl der Verbundenheit und verbessern Sie Ihre Stimmung.
Das Endergebnis
Sie können den Morgen nicht aufhalten, warum also nicht stattdessen eine personalisierte Morgenroutine erstellen, um ihn auf Ihre Weise zu begrüßen? Denken Sie nur daran, dass die besten Morgenroutinen im Allgemeinen mit großartigen Abendroutinen beginnen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
