Ob Sie vor Sonnenaufgang ins Bett stolpern oder mit den Hähnen aufstehen, die meisten von uns können sich mit einem bestimmten Schlaftyp oder Chronotyp identifizieren, auch wenn wir es nie so genannt haben.
Aufgeteilt in vier Kategorien zeigt Ihnen Ihr Chronotyp basierend auf Ihrer inneren Uhr, wann Sie schlafen sollten. Es gibt Ihnen auch Einblick in alle Ihre wichtigsten täglichen Aktivitäten wie Essen, Arbeiten, Sport und Geselligkeit.
Was sind Chronotypen?
Ein Chronotyp ist die zirkadiane Typologie einer Person oder die individuellen Unterschiede in Aktivität und Wachheit am Morgen und am Abend.
„Die Kenntnis Ihres Chronotyps kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Ihre innere Uhr funktioniert und wie Sie sie mit Ihren täglichen Aktivitäten und Pflichten synchronisieren können, um Ihre Zeit am effizientesten zu nutzen“, erklärt Eva Cohen, eine zertifizierte Schlafwissenschaftlerin von Kansas-Sleep.
Insbesondere sagt Cohen, dass Ihr Chronotyp Ihre Spitzenproduktivitätszeiten definiert, sodass Sie Ihren Tag klug planen können.
Chronotypen
Die meisten Forschungsergebnisse unterteilen Chronotypen in:
- Morgentyp
- Abendtyp
- weder
Einige beschreiben vier Typen mit den Namen:
- Bär
- Wolf
- Löwe
- Delfin
Der Bären-Chronotyp
Die meisten Menschen fallen unter die Kategorie eines Bären-Chronotyps. Das bedeutet, dass ihr Schlaf- und Wachzyklus nach der Sonne verläuft.
Cohen sagt, dass Bären-Chronotypen leicht aufwachen und normalerweise ohne Probleme einschlafen. Die Produktivität scheint vor Mittag am besten zu sein, und zwischen 14:00 und 16:00 Uhr neigen sie zu einem „Post-Lunch“-Einbruch
Der Wolf-Chronotyp
Dieser Chronotyp hat morgens oft Probleme aufzuwachen. Tatsächlich sagt Cohen, dass Wolfschronotypen sich energiegeladener fühlen, wenn sie mittags aufwachen, zumal ihre maximale Produktivität mittags beginnt und etwa 4 Stunden später endet.
Auch Wolfstypen bekommen gegen 18 Uhr einen weiteren Schub und stellen fest, dass sie viel erledigen können, während alle anderen für den Tag fertig sind.
Der Löwen-Chronotyp
Im Gegensatz zu Wölfen stehen Löwen-Chronotypen gerne früh am Morgen auf. „Sie wachen leicht vor Sonnenaufgang auf und sind bis zum Mittag in Bestform“, sagt Cohen.
Typischerweise kommen Löwentypen abends zur Ruhe und schlafen gegen 21 oder 22 Uhr ein
Der Delphin-Chronotyp
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Schlafplan einzuhalten, dann sind Sie vielleicht ein Delfin.
„Aufgrund ihrer Empfindlichkeit gegenüber verschiedenen Störfaktoren wie Lärm und Licht bekommen sie oft zu wenig Schlaf“, sagt Cohen.
Die guten Nachrichten? Sie haben ein Zeitfenster mit maximaler Produktivität von 10 bis 14 Uhr, was eine großartige Zeit ist, um Dinge zu erledigen.
Vorteile
In der Lage zu sein, Ihren Chronotyp zu identifizieren, kann Ihnen einen Einblick in Ihre Schlaf- und Wachzyklen sowie in Spitzenzeiten der Produktivität geben. Zu den Vorteilen gehören:
-
Hilft Ihnen zu verstehen, wann Sie einschlafen. Laut an haben Abendchronotypen typischerweise 2 bis 3 Stunden spätere Schlafmuster als Morgenchronotypen
ältere Studie . - Hilft Ihnen, Essgewohnheiten zu verfolgen. Die Kenntnis Ihres Chronotyps kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen. Eine Überprüfung befasste sich mit dem Zusammenhang zwischen Chronotyp, Ernährung und kardiometabolischer Gesundheit. Sie fanden heraus, dass ein abendlicher Chronotyp wie Wölfe mit einer geringeren Aufnahme von Obst und Gemüse und einer höheren Aufnahme von Energiegetränken, alkoholischen, zuckerhaltigen und koffeinhaltigen Getränken sowie einer höheren Energieaufnahme aus Fett verbunden ist.
- Hilft Ihnen, den Zusammenhang zwischen Schlaf-Wach-Zeit und psychischer Gesundheit zu verstehen. Eine andere Überprüfung fand einen Zusammenhang zwischen einer Reihe von negativen Folgen für die psychische Gesundheit, wie Depressionen, bei Menschen, die einen abendlichen Chronotyp bevorzugen, im Vergleich zu denen, die sich mit einem morgendlichen Chronotyp identifizieren.
Was ist mein Chronotyp?
Sie können mehr über Ihren Chronotyp herausfinden, indem Sie an einem Quiz teilnehmen:
- Die Macht des When-Quiz. Dieser basiert auf dem Buch von Dr. Breus „The Power of When“.
- MEQ-Selbsteinschätzung. Der Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) ist eine weitere Bestandsaufnahme, mit der Sie Ihren Schlaftyp bestimmen können.
- AutoMEQ. Sie können auch die automatisierte Version verwenden.
Ihr Chronotyp hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Genetik, Umwelt, Alter und Geschlecht
Forscher berichteten auch, dass sich ältere Erwachsene eher mit einem morgendlichen Chronotyp identifizieren, während Teenager und jüngere Erwachsene eher zum Abendtyp passen.
In Bezug auf geschlechtsspezifische Unterschiede stellten sie fest, dass Männer eher dazu neigen, mit einem abendlichen Chronotyp in Verbindung gebracht zu werden, was auf endokrine Faktoren zurückzuführen sein kann.
Wie Sie diese Informationen anwenden
Das Erkennen und Verstehen Ihres Chronotyps und Ihrer Schlafzyklen kann Ihnen helfen, Ihre Wachzeit zu maximieren und nachts besser zu schlafen.
Dr. Nate Watson, SleepScore Advisor und Co-Direktor des University of Washington Medicine Sleep Center, sagt, wenn es um Schlaf und Chronotypen geht, ist die Mehrheit der Menschen weder Morgen- noch Abendtyp.
Mit anderen Worten, sie fallen in die Kategorie „weder noch“. Das bedeutet, dass ihr Schlaf nicht beeinträchtigt werden sollte.
Er weist jedoch darauf hin, dass Menschen, die Abendtypen sind, eine spätere Schlafenszeit und eine spätere Aufstehzeit wünschen als Morgentypen.
Während Chronotypen meist festgelegt sind, sagt Watson, dass Lichteinwirkung am Morgen einem Abendtyp helfen kann, früher einzuschlafen, und Lichteinwirkung am Abend kann Morgentypen helfen, später einzuschlafen.
Darüber hinaus sagt Watson, dass Chronotypen des Abendtyps am besten für Karrieren geeignet sind, die keine frühe Startzeit am Morgen erfordern, oder für Karrieren mit Flexibilität in Bezug darauf, wann die Arbeit erledigt wird. Und Chronotypen vom Morgentyp würden am besten zu den traditionellen Stunden passen.
„Der Schlaf ist am besten, wenn er überwiegend nachts auftritt, unabhängig vom Chronotyp“, sagt Watson. „Ich empfehle beiden Chronotypen (morgens und abends), auf ihren Körper zu hören und zu Bett zu gehen, wenn sie sich müde fühlen, und aufzustehen, wenn sie sich ausgeruht fühlen.“
Eine gute Nachtruhe ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
In der Lage zu sein, zu erkennen und zu verstehen, wie sich Ihr Chronotyp auf Ihre Schlaf- und Wachzeit auswirkt, kann Ihnen helfen, Ihre Produktivität zu maximieren, Einblicke in Ihre Gesundheit zu gewinnen und neue Wege zu finden, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.
