Überblick
Morbus Crohn ist eine schmerzhafte entzündliche Darmerkrankung. Es verursacht Entzündungen in Ihrem Verdauungstrakt und kann überall von Ihrem Mund bis zu Ihrem Anus auftreten. Die Entzündung kommt und geht in Zyklen. Menschen erleben wochen- oder monatelange Remissions- und Rückfallphasen.
Die Behandlung zielt darauf ab, Schmerzen und Symptome zu behandeln. Aber selbst wenn Sie behandelt werden, werden Sie wahrscheinlich Schübe erleben. Ursachen für Schübe können schwer zu lokalisieren sein, aber einige Studien zeigen, dass Stress eine häufige Ursache ist.
Wichtige lebensverändernde Ereignisse oder alltägliche Angelegenheiten können Stress verursachen und zu Schüben führen. Für Menschen mit Morbus Crohn kann Stress einen noch größeren Einfluss auf die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit haben.
Manche Menschen können sogar besessen davon sein, gestresst zu werden oder sich Sorgen darüber zu machen, wann die Symptome wieder auftreten könnten. Dies kann einen Morbus Crohn verstärken. Unweigerlich führt dies zu mehr Stress und schafft einen Teufelskreis, der Sie in einen ständigen Zustand der Angst versetzt.
Stress ist ein Teil des Lebens eines jeden Menschen, aber wenn Sie lernen, damit umzugehen, können Sie Morbus Crohn und seine Schübe unter Kontrolle halten.
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Stress bewältigen
Schübe können jederzeit auftreten. Die Anwendung von Entspannungsstrategien hilft Ihnen, sie unter Kontrolle zu halten. Hier sind einige Methoden zur Stressbewältigung:
Atme tief ein
Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Ihr bewusstes Tempo wird Ihnen dabei helfen, langsamer zu werden und ruhig zu bleiben. Buddhistische Meditation beinhaltet, langsam zu atmen, während Sie auf Ihren Atem achten, wenn er durch Ihre Nasenlöcher eintritt und austritt. Sie können diese Technik jederzeit und überall anwenden.
Biofeedback
Ein Biofeedback-Gerät kann Ihnen helfen zu lernen, wie Sie Ihren Herzschlag verlangsamen und Muskelverspannungen lösen können. In Kürze werden Sie in der Lage sein, diese Kunststücke ohne die Maschine zu vollbringen. Die Biofeedback-Therapie ist in Physiotherapie- und medizinischen Zentren und einigen Krankenhäusern verfügbar. Es gibt sogar einige Geräte, die Sie online kaufen können.
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Beweg dich
Machen Sie eine Wanderung oder machen Sie einen Spaziergang um den Block. Ein flotter Spaziergang wird Ihren Kopf frei machen und gleichzeitig Ihre Muskeln straffen. Ihre Lungen werden die frische Luft zu schätzen wissen und Ihre Aussicht wird sich verbessern, wenn die Endorphine eintreten.
Eine Pose einnehmen
Praktizieren Sie Yoga, um Flexibilität in Ihrem Körper und Ihrem Geist zu entwickeln. Es kann helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Atmung, Herzfrequenz, Blutdruck und Hormonspiegel zu regulieren.
Sag Om
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und die Achtsamkeit zu steigern. Meditieren Sie, um das endlose Geschwätz Ihres Geistes zu beruhigen und sich von Ihren Sorgen zu lösen. Ihre Suche nach dem Klang der Stille wird Ihren Stresspegel senken und Ihre allgemeine Funktionalität verbessern. Ihr Körper wird es Ihnen danken, dass Sie sich erholen können. Es gibt viele Apps, die Sie bei der Meditation unterstützen.
Schreib es auf
Führen Sie ein Tagebuch, um Stress abzubauen, indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben und sortieren. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie versuchen, eine Entscheidung zu treffen. Das Niederschreiben von Stressoren macht sie auch zu greifbaren Objekten als Wörter auf einer Seite. Dies kann etwas von der Mehrdeutigkeit und Angst vor dem Unbekannten nehmen.
Visualisierungstechniken
Visualisieren Sie Situationen und Umgebungen, die Ruhe hervorrufen. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Boot auf einem Fluss oder liegen auf einer offenen Wiese. Urlaub im Kopf kann Ihren Stresspegel senken.
Ein gängiges Bild, das man visualisieren sollte, ist ein Schilf in einem lebhaften Wind. Wäre das Schilf steif und spröde im Wind, würde es brechen. Stattdessen überlebt das Schilf, weil es flexibel ist und sich Veränderungen anpasst. Versuchen Sie, in Stresssituationen das Reed zu sein.
Ausblick
Stressbewältigung ist besonders wichtig, wenn Sie an Morbus Crohn leiden. Obwohl Stress nicht speziell Morbus Crohn verursacht, kann er zu Schüben und Rückfällen führen. Stresskontrolle ist eine Möglichkeit für Sie, die Auswirkungen von Morbus Crohn auf Ihr Leben zu minimieren.
Durch die richtige Behandlung und die Bewältigung Ihres Stressniveaus können Sie weiterhin ein gesundes und erfülltes Leben führen.