Die Bekämpfung von Diabetes-Müdigkeit zum Trainieren kann sich unmöglich anfühlen – hier ist, wie es geht

Was ist Diabetesmüdigkeit?

Der Umgang mit Typ-2-Diabetes kann anstrengend sein. Und wenn Sie die ganze Zeit müde sind, reicht es oft aus, den Tag zu überstehen. Leider ist mehr Schlaf nicht unbedingt die richtige Antwort.

Studien zeigen, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes unter extremer Müdigkeit und Erschöpfung leiden, die ihr Leben stören und ihr Leben erschweren können. Die Auswirkungen sind so erheblich, dass Experten dies jetzt als „Diabetes-Müdigkeit“ bezeichnen.

„Übermäßige Müdigkeits- oder Erschöpfungsgefühle werden häufig mit Diabetes in Verbindung gebracht, aber die Ursachen können multifaktoriell sein“, erklärt Sheri Colberg, PhD, FACSM, und emeritierte Professorin für Bewegungswissenschaften.

„Die häufigste Ursache ist der Anstieg des Blutzuckerspiegels, der dazu führen kann, dass Sie sich träge und lethargisch fühlen“, erklärt sie. Und sie sollte es wissen. Colberg hilft nicht nur anderen, sondern lebt auch mit Diabetes.

Colberg weist auch darauf hin, dass Menschen als Folge einiger diabetesbedingter Komplikationen wie Nierenerkrankungen oder als Nebenwirkung einiger Medikamente unter Müdigkeit leiden können.

Wie man mit Diabetes-Müdigkeit umgeht

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung der Schlüssel zur Behandlung und Vorbeugung mehrerer gesundheitsbedingter Erkrankungen, einschließlich Typ-2-Diabetes, ist. Tatsächlich empfiehlt die American Diabetes Association (ADA) allen Menschen mit Diabetes körperliche Aktivität, um den Blutzuckerspiegel und die allgemeine Gesundheit zu kontrollieren.

Insbesondere fordert die ADA Menschen mit Diabetes dringend auf, langes Sitzen mit leichter Aktivität zu unterbrechen, indem sie alle 30 Minuten 3 Minuten leichte Bewegung (wie Dehnübungen oder Gehen) machen.

Während diese Empfehlung ganz oben auf der Liste der Möglichkeiten steht, Diabetes zu behandeln und zu behandeln, ist es oft leichter gesagt als getan, Sport zu treiben, wenn Sie unter Diabetes-Müdigkeit leiden.

„Müdigkeit ist bei Menschen mit Diabetes weit verbreitet, was es schwierig machen kann, die Motivation und Energie aufzubauen, um körperlich aktiv zu bleiben“, erklärt Dr. Emily Schroeder, Endokrinologin bei Kaiser Permanente in Denver.

Bewegung ist jedoch ein entscheidender Bestandteil des Diabetes-Managements. Schroeder sagt, es sei wichtig, dass Patienten Möglichkeiten finden, Übungen in ihren Alltag zu integrieren.

Sobald Sie eine Routine etabliert haben, können Sie diese Aktivität schrittweise auf bis zu 30 Minuten pro Tag – oder mehr – steigern, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt.

4 Tipps für das Festhalten an einem Trainingsprogramm

Das erste, was Sie im Hinterkopf behalten sollten, sagt Colberg, ist, dass jede körperliche Aktivität Ihnen wahrscheinlich hilft, sich besser und weniger müde zu fühlen, selbst wenn es nur darum geht, täglich mehr Schritte zu machen. „Körperliche Bewegung muss nicht aus strukturierten Trainingseinheiten bestehen, um Ihren Blutzucker zu senken oder Ihnen kurzfristig ein besseres Gefühl zu geben“, erklärt sie.

Colberg empfiehlt, dass Sie damit beginnen, mehr aufzustehen, Ihre sitzende Zeit häufig zu unterbrechen (indem Sie etwa alle 30 Minuten für ein paar Minuten stehen, herumlaufen, sich strecken oder andere Aktivitäten ausführen) und sich den ganzen Tag über mehr bewegen.

Sobald die Diabetes-Müdigkeit durch diese Aktivitäten nachlässt, haben Sie vielleicht eher Lust auf Übungen wie Gehen, Widerstandstraining oder Tanzen.

Als Endokrinologe verfügt Schroeder über umfangreiche Erfahrung in der Arbeit mit Typ-2-Diabetes und Diabetes-Müdigkeit. Wenn sie mit Patienten über Bewegung spricht, gibt sie ihnen folgende Ratschläge:

1. Setzen Sie sich kleinere Ziele und bauen Sie von dort aus auf. „Wenn Sie anfangen zu denken, dass Sie jeden Tag stundenlang ins Fitnessstudio gehen müssen, um fit zu bleiben, werden Sie eher aufgeben, bevor Sie überhaupt angefangen haben“, sagt sie. Fordere dich stattdessen heraus, in kleinen Schritten zu trainieren. Sie können beispielsweise dreimal täglich 10 Minuten spazieren gehen, um die empfohlenen 30 Minuten moderater täglicher Bewegung zu erreichen.
2. Gehen Sie nicht alleine. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder planen Sie, mit einem Freund zu trainieren. „Es ist viel schwieriger, sich von Müdigkeit von einem Training abhalten zu lassen, wenn ein Fitnesspartner auf Sie wartet oder Sie sich bereits verpflichtet haben, an einem Kurs teilzunehmen“, sagt Schroeder.
3. Probieren Sie Aktivitäten aus, die eine doppelte Aufgabe erfüllen. Aktivitäten wie Gartenarbeit können eine großartige Übung sein – ganz zu schweigen von einer guten Möglichkeit, frische Luft zu schnappen. Schröder sagt auch, dass man Hausarbeiten wie 15 Minuten lang Staubsaugen in Betracht ziehen sollte (was bis zu 90 Kalorien verbrennen kann). „Übungen, die auch Punkte von Ihrer To-Do-Liste abhaken, können die Motivation, aktiv zu werden, doppelt so hoch sein“, sagt sie.
4. Überwachen Sie Ihren Blutzucker. Einige Personen müssen möglicherweise ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training überwachen. Schroeder sagt, dass das Training einfacher ist, wenn Ihr Blutzucker im normalen Bereich liegt. Darüber hinaus kann Sport einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen. Deshalb müssen Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihren Blutzucker während und nach dem Training im normalen Bereich halten können.

4 Übungsideen für den Einstieg zu Hause oder draußen

Dr. Pamela Merino, eine in Adipositas- und Lifestyle-Medizin zertifizierte TopLine MD-Internistin, sagt, dass einige Formen der Übung besser sein können als andere, wenn Sie mit Diabetes-Müdigkeit zu tun haben. Sie empfiehlt, mit körperlicher Aktivität klein und langsam anzufangen.

Selbst die Festlegung auf fünf Minuten kann einen Unterschied machen. Sie empfiehlt Tai Chi (da es gesunde Atmung, Gleichgewicht und Kräftigung beinhaltet), Wassergymnastik, Yoga, Gehen und Übungen im Sitzen.

Und wenn Sie nicht bereit für Fitnessaktivitäten außerhalb Ihres Hauses sind, gibt es laut Schroeder immer noch Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Hier sind einige Bewegungen, die sie ihren Patienten empfiehlt:

1. Bewahren Sie ein paar Handgewichte unter der Couch auf, um ein paar Bizepscurls hineinzubekommen, während Sie den neuesten „House Hunters“-Marathon bestreiten. Es ist so einfach und vorteilhaft.
2. Stehen Sie während Werbeunterbrechungen auf und marschieren Sie an Ort und Stelle. In einer durchschnittlichen Fernsehstunde sind das 15 Minuten Bewegung.
3. Beinheben im Bett. Bevor Sie morgens aufstehen, legen Sie sich einige Minuten lang flach auf den Rücken und heben und senken Sie langsam ein Bein nach dem anderen. Versuchen Sie zwei Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und den Tag mit mehr Energie zu beginnen.
4. Probiere Bauchpressen aus. Diese sind auch im Bett einfach durchzuführen, und es gibt viele Variationen zum Ausprobieren, die sie interessant halten und verschiedene Muskelgruppen herausfordern können.

Abhängig von Ihrem anfänglichen Fitnessniveau und Ihrer Erkrankung ist es wichtig, mit einem Arzt oder Trainer zusammenzuarbeiten, um einen für Sie geeigneten Plan zu entwickeln.

Wenn es um die Zusammenarbeit mit einem Profi geht, stimmt Baron zu, dass es hilfreich ist, Informationen von Experten im Fitnessbereich einzuholen.

Sie lebt jetzt einen ayurvedischen Lebensstil, der ihr Leben zum Besseren verändert hat. Ihre körperliche Aktivität besteht aus täglichen Spaziergängen und Radtouren jeden Morgen für 20 bis 40 Minuten, täglichem Dehnen und gelegentlich etwas sanftem Yoga.

„Mein Vorschlag für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist, etwas zu finden, das Sie gerne tun, und es oft zu tun“, sagt Baron.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie können Ihnen dabei helfen, den effektivsten Weg zur Behandlung von Diabetes-Müdigkeit zu finden, damit Sie körperliche Aktivität in Ihren Tag integrieren können.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, ist eine freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaften und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wohlbefinden, Denkweise und psychischer Gesundheit aufzuklären. Sie ist auf die Verbindung von Geist und Körper spezialisiert und konzentriert sich darauf, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.