Wenn Sie finden, dass es eine Leistung ist, ein Training unter Zeitdruck zu machen, werden Sie froh sein zu wissen, dass Hausarbeiten wie Staubsaugen, Gartenarbeit und Staubwischen eine ganze Menge Kalorien verbrennen.
Außerdem zählt die Hausarbeit mit mäßiger Intensität zu den 150 Minuten wöchentlicher Bewegung, die die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen (
Die Erledigung von Hausarbeiten kann Ihnen auch helfen, Kraft zu gewinnen, die Mobilität zu steigern und den Stoffwechsel anzukurbeln, was Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten. Abgesehen davon, dass Sie einen saubereren Wohnraum schaffen, kann die Beschäftigung mit diesen Aufgaben dazu beitragen, Ihre Mobilität zu erhalten, was alle Ihre anderen alltäglichen Bewegungen erleichtert.
Wir haben die Anzahl der Kalorien berechnet, die eine Person mit einem Gewicht von 79 kg verbrennt, wenn sie die folgenden Aktivitäten mit mäßiger Intensität ausführt. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie mehr Kalorien, und wenn Sie weniger wiegen, verbrennen Sie weniger Kalorien.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie bei Hausarbeiten wie Staubsaugen, Aufräumen, Fensterputzen und Rasenmähen verbrennen.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Staubsaugen?
Staubsaugen für eine halbe Stunde verbrennt etwa 80 Kalorien für eine 175-Pfund-Person und ist eine praktikable Form der Übung, die Ihren Oberkörper, Ihren Kern und Ihre Beine trainiert (2).
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Staubsaugen eine körperlich anstrengende Aufgabe ist, die auch die Armmuskulatur beansprucht. Das Anheben des Staubsaugers war intensiver als das Saugen mit Druck- und Zugbewegungen, was Sie sich merken sollten, wenn Sie es scheuen, das Gerät auf verschiedene Ebenen Ihres Hauses zu tragen (
Versuchen Sie, auf Zehenspitzen oder in der Hocke zu saugen, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken.
Tipps, um aus der Hausarbeit ein Workout zu machen:
- Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, während Sie alle Aufgaben ausführen.
- Verwenden Sie beim Heben und Tragen von Gegenständen sowie bei Schub- und Zugbewegungen die richtige Körpermechanik.
- Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu überstrecken oder zu verdrehen, ohne dass der Kern richtig eingesetzt wird.
- Verwenden Sie Ihren nicht dominanten Arm und Ihre nicht dominante Hand, um Aufgaben zu erledigen, wodurch sich die andere Seite ausruhen kann und Sie ein ausgewogeneres Training erhalten.
- Anstatt sich vor eine niedrige Theke zu beugen oder sich zu bücken, um an niedrige Gegenstände zu gelangen, nehmen Sie eine geduckte Position ein.
- Sie können Pulse, Zehenheben und Fersenheben hinzufügen oder Ausfallschritte im Gehen, hohe Knie und hohe Tritte ausführen, während Sie sich bewegen.
- Verwenden Sie tragbare Gewichte wie eine Gewichtsweste und Hand- oder Fußgelenkgewichte, um das Gleichgewicht zu verbessern und Kraft zu gewinnen.
Wie viele Kalorien verbrennst du, wenn du aufräumst oder Dinge trägst?
Das Aufräumen verbrennt etwa 238 Kalorien pro Stunde, während das Bewegen und Tragen von Kisten etwa 588 Kalorien pro Stunde verbrennt (4, 5). Fügen Sie einige sanfte Dehnungen hinzu, um sich wiederholenden Bewegungen entgegenzuwirken, die Sie machen. Wenn Sie Taschen oder tragbare Gegenstände tragen, fügen Sie ein paar Bizeps-Curls hinzu.
Mit der Hausarbeit Schritt zu halten, kann sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken, die mit der körperlichen Gesundheit zusammenhängt. Die Ergebnisse einer kleinen Studie aus dem Jahr 2021, an der ältere Erwachsene teilnahmen, ergaben, dass körperliche Aktivität bei der Hausarbeit positiv mit dem Gehirnvolumen – insbesondere dem Volumen der grauen Substanz – im Hippocampus und Frontallappen verbunden ist (
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Staubwischen oder Schrubben?
Wenn Sie eine Stunde lang Staub wischen, verbrennen Sie etwa 159 Kalorien und haben ein sauberes Haus, was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Aber wenn Sie schwerer schrubben, wie Fensterputzen, verbrennen Sie zwischen 318 und 378 Kalorien pro Stunde 2, 4).
Es ist eine gute Idee, alle 15 Minuten des Staubwischens oder Schrubbens ein paar sanfte Rückbeugen zu machen, da diese Aufgaben viel Zeit mit dem Vorbeugen erfordern.
Drehe die Lautstärke hoch
Drehen Sie die Melodien auf, um Ihre Stimmung, Energie und Motivation zu steigern. Musik zu hören, während Sie Ihren Haushaltspflichten nachgehen, bietet mehrere Vorteile. Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2020 beeinflusst Musik die körperliche Leistungsfähigkeit, die wahrgenommene Anstrengung und die Sauerstoffeffizienz positiv (7).
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Bettmachen?
Eine tägliche Routine zu schaffen, die das Bettenmachen beinhaltet, kann sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken und Sie auf einen produktiven Tag vorbereiten. Sie können etwa 80 Kalorien verbrennen, wenn Sie 30 Minuten lang Betten machen (2). Da es aber wahrscheinlich nur etwa 5 Minuten dauert, verbrennt die Aufgabe nur etwa 13 Kalorien.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Kehren und Wischen?
Das Wischen verbrennt etwa 318 Kalorien pro Stunde und trainiert Ihre Schultern, Trizeps und Bizeps sowie Ihren Kern, wenn Sie darauf achten. Das Fegen ist etwas weniger intensiv und verbrennt etwa 159 Kalorien pro Stunde (2).
Spanne deine Armmuskeln an, während du gehst, und versuche, ab und zu die Seite zu wechseln, um ein ausgewogeneres Kern- und Schultertraining zu erreichen.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Rasenmähen oder bei der Gartenarbeit?
Für eine 175-Pfund-Person verbrennt das Mähen des Rasens mit einem Schubmäher etwa 318 Kalorien pro Stunde (2). Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper in einer Linie mit dem Mäher zu halten. Wenn Sie bemerken, dass Sie eine Seite Ihres Körpers mehr als die andere benutzen, nehmen Sie die entsprechenden Korrekturen vor.
Leichte bis mittelschwere Gartenarbeiten wie das Harken und Einsacken von Blättern verbrennen etwa 317 Kalorien pro Stunde. Sie können davon ausgehen, dass Sie etwa 436–477 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie anstrengende Gartenarbeiten wie Graben, Schneeschaufeln und Schneefräsen durchführen (2, 5).
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gärtnern?
Gartenaktivitäten wie Beschneiden, Jäten und Pflanzen sind Übungen mit moderater Intensität, die etwa 398 Kalorien pro Stunde verbrennen (2). Denken Sie daran, in einer bequemen Hocke zu balancieren, anstatt sich zu beugen, was zu einer Belastung des unteren Rückens führen kann. Verwenden Sie ein Kissen unter den Knien, wenn Sie kniend im Garten arbeiten.
Untersuchungen zeigen, dass Gartenarbeit einen positiven Einfluss auf die geistige und körperliche Gesundheit hat (
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Wäschewaschen und Falten?
Bei einer 175-Pfund-Person verbrennt das Waschen und Falten von Kleidung für eine Stunde etwa 159 Kalorien. Wenn Sie eine Frontlader-Waschmaschine und/oder einen Trockner haben, versuchen Sie, in die Hocke zu gehen, um Ihre Kleidung hinein und heraus zu bewegen, anstatt sich von Ihrem Rücken zu beugen. Achten Sie beim Heben schwerer Körbe darauf, dass Sie Ihre Beine durchdrücken und Ihre Schultern stabil halten.
Das Endergebnis
Wenn Sie das nächste Mal Kalorien verbrennen möchten, ohne ein typisches Training zu absolvieren, erledigen Sie etwas Hausarbeit. Die Aufrechterhaltung eines sauberen, ordentlichen Hauses und Gartens kann dazu beitragen, Ihr Fitnessniveau und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Aktivieren Sie die entsprechenden Muskeln und bewahren Sie eine gute Form, während Sie Ihren Hausarbeiten nachgehen, um Verletzungen vorzubeugen und das Beste aus Ihrer Sitzung herauszuholen. Seien Sie kreativ und finden Sie verschiedene Möglichkeiten, Übungen oder Bewegungen zu Ihren normalen Aufgaben hinzuzufügen. Ihr Haus, Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken, und Sie fühlen sich möglicherweise inspiriert, regelmäßig fortzufahren.
