Panikattacken sind plötzliche Anfälle, bei denen Sie Angst und Unbehagen verspüren und das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, auch wenn keine Gefahr besteht. Diese Anfälle treten aus heiterem Himmel und ohne Vorwarnung auf und einige Symptome können sich wie ein Herzinfarkt anfühlen.
Panikattacken sind typischerweise von kurzer Dauer und erreichen ihren Höhepunkt in weniger als 10 Minuten. Ein Anfall dauert normalerweise einige Minuten bis zu 30 Minuten, obwohl wiederholte Anfälle stundenlang auftreten können.
Hier erfahren Sie, was Sie über die Dauer einer Panikattacke wissen müssen und wie Sie damit umgehen oder ihr Auftreten verhindern können.
Wie lange kann eine Panikattacke am längsten dauern?
Die meisten Panikattacken dauern nur wenige Minuten – obwohl sie sich oft wie eine Ewigkeit anfühlen, wenn man eine solche erlebt. Die Symptome erreichen typischerweise innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt und beginnen dann abzuklingen.
Es ist möglich, dass eine Panikattacke besonders lang oder kurz ist. Einige Angriffe können innerhalb weniger Sekunden ihren Höhepunkt erreichen, wobei der gesamte Angriff nur wenige Minuten dauert, während andere möglicherweise länger dauern.
In den meisten Untersuchungen wurden einzelne Panikattacken beschrieben, die bis zu 30 Minuten andauerten. In einigen Berichten einzelner Personen werden Angriffe beschrieben, die Stunden oder sogar Tage andauern.
Wenn die Symptome nicht innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt erreichen, handelt es sich nach Ansicht einiger Experten nicht um eine Panikattacke (bei der es zu einem plötzlichen Ausbruch von Panik kommt). Stattdessen wird es als hohe Angst angesehen. Obwohl dies immer noch unglaublich unangenehm und unangenehm ist, kann es nicht als Panikattacke diagnostiziert werden.
Es ist auch möglich, mehrere Panikattacken zu erleben, die in Wellen über eine Stunde oder länger auftreten.
Können die Symptome anhalten?
Obwohl die Symptome einer Panikattacke unterschiedlich sein können, umfassen sie häufig:
- rasendes Herz
- Schwitzen oder Schüttelfrost
- Zittern
- Kurzatmigkeit
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Brustschmerzen oder Unwohlsein
- Schwindel
- Angst, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben
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Übelkeit und andere Magenbeschwerden
Bei einer Panikattacke treten die Symptome plötzlich auf, erreichen ihren Höhepunkt und klingen dann allmählich ab.
Körperliche Symptome klingen oft zuerst ab. Abhängig von Ihrem Angstniveau können Sie jedoch weiterhin hyperventilieren und Brust- und Bauchbeschwerden verspüren. Nach dem Abklingen des Anfalls verspüren Sie möglicherweise auch Müdigkeit oder Verspannungen in Ihren Muskeln.
Die Hauptsymptome, die anhalten können, sind Verhaltens- oder kognitive Symptome. Nach dem Anfall kann die allgemeine Angst bestehen bleiben. Die Menschen machen sich oft weiterhin Sorgen über mangelnde Kontrolle. Wenn Sie Schmerzen verspüren, kann die Angst vor dem Tod bestehen bleiben, bis Sie einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie an einer Panikstörung leiden, machen Sie sich möglicherweise Sorgen oder sind davon besessen, eine weitere Panikattacke zu bekommen. Dies kann zu alltäglichen Ängsten führen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
Welche Bewältigungsmechanismen gibt es im Moment?
Das Wichtigste zuerst: Atmen. Sie hyperventilieren wahrscheinlich, aber die Stabilisierung Ihrer Atmung kann die Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers schnell beruhigen.
Versuchen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen. Ein tiefer Atemzug, ein tiefer Atemzug. Zählen Sie bis 10 und beginnen Sie dann erneut, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert.
Weitere schnelle Bewältigungsstrategien sind:
- Erkennen, dass es sich bei dem, was Sie erleben, um eine Panikattacke handelt
- ein Objekt finden, auf das man sich konzentrieren kann
- Muskelentspannung üben
- ein Mantra wiederholen
- trainieren
Hier finden Sie eine detaillierte Liste, wie Sie eine Panikattacke stoppen können, zusammen mit einigen Erdungstechniken, die hilfreich sein können.
Kann man einer Panikattacke vorbeugen?
Sie müssen Ihr Leben nicht in Angst vor Panikattacken leben. Es gibt verschiedene Tools und Techniken, mit denen Sie Ihre Angriffe verwalten und sogar verhindern können.
Eine gute Möglichkeit, Panikattacken vorzubeugen, besteht darin, einen Plan zu erstellen, der Ihnen hilft, mehr Kontrolle zu haben. Wenn Sie einen Plan für den Zeitpunkt eines Angriffs haben, können Sie möglicherweise die Dauer und Häufigkeit von Angriffen verkürzen.
Ihr Plan könnte Folgendes umfassen:
- Machen Sie eine tiefe Atemübung oder machen Sie eine progressive Muskelentspannung
- Konzentrieren Sie sich auf eine Erdungstechnik wie die 5-4-3-2-1-Technik
- Lesen eines Blatt Papiers, in dem Panikattacken beschrieben werden, um die Angst vor dem Sterben zu rationalisieren
- Haben Sie eine kurze Liste mit Mantras entweder auf einem Zettel oder in Ihrem Telefon zum Öffnen und sagen Sie etwas wie „Mir geht es gut, das sind nur Symptome von Panik.“
Möglicherweise möchten Sie Unterstützung suchen und Ihre Familie, Freunde oder Kollegen in Ihre Pläne für bestimmte Situationen einbeziehen.
Zum Beispiel:
- Zu Hause können Sie Ihrem Partner oder Mitbewohner eine Entspannungstechnik beibringen, die er bei Ihnen anwenden kann, wenn Sie sich mitten in einem Anfall befinden. Gemeinsames Atmen kann Ihnen helfen, sich geerdeter und konzentrierter zu fühlen.
- Bei der Arbeit möchten Sie vielleicht einfach einen vertrauenswürdigen Kollegen oder Chef darüber informieren, dass bei Ihnen Panikattacken auftreten. Das Teilen dieser Informationen kann beängstigend sein, aber es kann auch dazu führen, dass sich Ihr Büro wie ein sicherer Ort anfühlt.
Weitere Möglichkeiten, zukünftige Angriffe zu verhindern, sind:
Erfahren Sie mehr über Panikattacken und Angstzustände
Wissen ist Macht. Mit mehr Informationen über Panikattacken können Sie sich Ihrer Symptome bewusst werden, sich besser unter Kontrolle fühlen und Ihre Attacken verkürzen.
Während viele Menschen eine Panikattacke nur einmal oder mehrmals erleben, erleben sie andere als Teil einer bestehenden Angststörung. Wenn Sie etwas über Angst lernen, können Sie diese besser bewältigen.
Üben Sie Entspannungstechniken
Meditation, Atemübungen und Muskelentspannung können im Moment einer Panikattacke hilfreich sein. Es ist jedoch wichtig, diese Techniken vorher zu erlernen und zu üben, damit Sie im Ernstfall bereit sind.
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige Bewegung hat nachweislich eine Reihe von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit.
Sportliche Betätigung, insbesondere hochintensives oder Cardio-Training, kann sogar Symptome einer Panikattacke nachahmen. Indem Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihren Körper und Geist trainieren, um zu erkennen, dass diese Symptome – Herzrasen, Schwitzen, schweres Atmen – nicht immer auf Panik hinweisen.
Sie können auch Ihren Stress reduzieren, der Panikattacken auslösen kann.
Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und Koffein
Es ist bekannt, dass bestimmte Substanzen Angstzustände und manchmal auch Panikattacken auslösen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Panikattacken ungefähr zu dem Zeitpunkt auftreten, zu dem Sie ein Stimulans wie Kaffee oder eine andere Substanz konsumiert haben, kann es hilfreich sein, sie einzuschränken oder zu vermeiden und zu beobachten, ob sich die Häufigkeit Ihrer Anfälle ändert.
Diese Substanzen können auch die Intensität eines Anfalls verstärken, so dass ihre Vermeidung die Symptome lindern könnte.
Genug Schlaf bekommen
Schlafmangel kann die Stressbewältigung erschweren und Ihr Angstniveau verstärken. Deshalb ist es wichtig, auf eine gute Schlafhygiene zu achten.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Panikattacken können sehr beängstigend sein, insbesondere wenn man sie zum ersten Mal erlebt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie automatisch an einer Angststörung leiden. Panikattacken können auch ohne psychische Erkrankung auftreten.
Suchen Sie Hilfe, wenn:
- Sie mehrere Panikattacken haben oder diese chronisch erleben
- Ihre Angst beeinträchtigt Ihr tägliches Leben
- Du hast Schwierigkeiten, damit klarzukommen
Ihnen stehen so viele Optionen zur Verfügung, und Ihr Arzt kann Ihnen sogar dabei helfen, Pläne zu erstellen, Literatur auszutauschen oder Ihre Vitalfunktionen zu überprüfen, um Ihren Geist zu beruhigen.
Wenn Sie häufig Todesangst verspüren oder befürchten, dass mit Ihrer Gesundheit wirklich etwas nicht stimmt, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können Tests durchführen, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand oder speziell die Gesundheit Ihres Herzens zu überprüfen.
Ein sauberes Gesundheitszeugnis kann Ihnen Seelenfrieden geben. Sie können die Ergebnisse sogar ausdrucken. Dieses Blatt Papier kann Teil Ihres Plans sein, während eines Angriffs herauszuziehen, um Sie daran zu erinnern, dass alles in Ordnung sein wird.
Panikattacken können ohne Vorwarnung auftreten und sich unangenehm anfühlen, aber sie werden nicht ewig anhalten. Obwohl sie sich möglicherweise länger anfühlen, dauern die meisten Panikattacken tatsächlich nur etwa 10 Minuten.
Wenn bei Ihnen Angstsymptome auftreten, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, Ihre Anfälle an Intensität oder Dauer zunehmen oder Sie einfach zusätzliche Hilfe bei der Bewältigung benötigen, wenden Sie sich an einen Psychologen.
Für diejenigen, die sich von einem Psychologen behandeln lassen möchten,
