Überblick

Wir alle erleben Stress irgendwann. Ob täglicher chronischer Stress oder gelegentliche Unebenheiten auf der Straße, Stress kann uns jederzeit befallen.

Was Sie vielleicht nicht über Stress wissen, ist, dass nicht alles schlecht ist. Tatsächlich können wir Eustress oder positiven Stress genauso häufig erleben wie negativen Stress.

Eustress vs. Distress

Was ist Eustress?

Wenn die Idee von positivem Stress neu für Sie ist, sind Sie nicht allein. Die meisten von uns setzen Stress mit negativen Erfahrungen gleich.

Der klinische Psychiater Dr. Michael Genovese sagt, dass wir Stress selten als etwas Positives betrachten, aber Eustress ist genau das – positiver Stress. „Aufregende oder stressige Ereignisse verursachen eine chemische Reaktion im Körper“, erklärte er.

Eustress ist normalerweise ein Produkt der Nerven, die bei einer lustigen Herausforderung auftreten können. Laut Genovese ist dies wichtig, da unser Wohlbefinden ohne Eustress leiden kann.

„Eustress hilft uns, motiviert zu bleiben, auf Ziele hinzuarbeiten und uns im Leben wohl zu fühlen“, fügte er hinzu.

Was ist Not?

In Bezug auf die Gegensätze liegen Distress und Eustress an beiden Enden des Spektrums. Im Gegensatz zu Eustress kann Distress dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen, weil Ihre Ressourcen (körperlich, mental, emotional) nicht ausreichen, um die Anforderungen zu erfüllen, denen Sie gegenüberstehen.

Der lizenzierte professionelle Berater Casey Lee, MA, sagt, dass diese Art von negativem Stress zu Angstzuständen, Depressionen und Leistungsabfall führen kann.

Was macht Eustress zu „gutem Stress“?

Arbeiten und Leben außerhalb unserer Komfortzone ist eine gute Sache. Wenn wir uns überfordert fühlen, kann Stress negativ werden. Das macht Eustress zu einem so wichtigen Teil unserer allgemeinen Gesundheit.

„Eustress erzeugt positive Gefühle von Aufregung, Erfüllung, Bedeutung, Zufriedenheit und Wohlbefinden“, sagte Lee. Er erklärt, dass Eustress gut ist, weil Sie sich durch die Herausforderung, die Sie durch den Stressor erfahren, sicher, angemessen und stimuliert fühlen.

Die Psychologin Dr. Kara Fasone sagt, dass es bei Eustress darum geht, sich selbst ausreichend herauszufordern, ohne all seine Ressourcen zu verbrauchen. Diese Art von Stress befähigt Sie, in drei Bereichen zu wachsen:

  • EmotionalEustress kann zu positiven Gefühlen von Zufriedenheit, Inspiration, Motivation und Flow führen.
  • PsychologischEustress hilft uns, unsere Selbstwirksamkeit, Autonomie und Resilienz aufzubauen.
  • PhysischEustress hilft uns, unseren Körper aufzubauen (z. B. durch das Absolvieren eines herausfordernden Trainings).

Was sind einige Beispiele für Eustress?

Eustress findet man in allen Lebensbereichen. Von der Arbeit und zwischenmenschlichen Beziehungen bis hin zu häuslichen und familiären Beziehungen gibt es reichlich Gelegenheiten, positiven Stress zu erfahren.

Fasone teilt einige Möglichkeiten mit, wie Eustress in Ihrem Leben auftreten kann:

Eustress bei der Arbeit

Ein Beispiel für Eustress bei der Arbeit ist die Übernahme eines neuen Projekts, das Sie dazu ermutigt, vorhandene Stärken zu nutzen (was unglaublich anregend sein kann) und von Ihnen verlangt, vorhandene Fähigkeiten zu verbessern oder neue zu erlernen.

Arbeitsbezogene Projekte werden nur dann zu Eustress führen, wenn sie herausfordernd, aber realistisch sind. Wenn die Fristen unrealistisch eng sind, Sie mit zahlreichen Projekten (einer unrealistischen Arbeitsbelastung) jonglieren oder mit einer toxischen Teamkultur arbeiten, erleben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Stress und die damit verbundenen negativen Folgen.

Eustress in persönlichen Interessen

Das Setzen herausfordernder Ziele rund um Ihre Interessen oder Leidenschaften ist ein weiteres Beispiel für Eustress. Als Menschen haben wir eine angeborene Fähigkeit zu lernen. Neues zu lernen kann eine Herausforderung sein. Und wachsendes Know-how in einem Bereich geschieht nicht geradlinig.

Es gibt normalerweise diese Lernphase, in der Sie absolut schrecklich sein können. Aber aus diesen Fehlern lernt man. Wenn Sie anfangen, kleine Erfolge zu sehen und Ihre Selbstwirksamkeit weiter aufbauen, sind Sie motiviert, weiter zu lernen und sich zu verbessern.

Eustress und Reisen

Reisen ist von Natur aus stressig, besonders wenn Sie einen weit entfernten Ort mit einer anderen Sprache und Bräuchen erkunden.

Gleichzeitig tauchen Sie in einen neuen und interessanten Ort ein, an dem Sie verschiedene Speisen genießen, neue Orte sehen und eine ganze Kultur erleben können.

Obwohl es stressig ist, ist Reisen für viele Menschen ein Aha-Erlebnis, das positiv gesehen wird.

Eustress und körperliche Konditionierung

Physisch wird Eustress dadurch veranschaulicht, dass Sie Ihren Körper herausfordern (z. B. Gewichte heben), um das Wachstum (in diesem Fall Kraft, Ausdauer und Muskelwachstum) zu fördern.

Im Fitnessstudio oder auf einem Spazierweg jammen Sie vielleicht zu Ihrer Musik und konzentrieren sich ganz auf Ihr Training. Sie merken vielleicht nicht einmal, wie anstrengend die Arbeit geworden ist, weil Sie im Moment gefangen sind.

Welche Möglichkeiten gibt es, mehr positiven Stress in Ihr Leben zu integrieren?

Es besteht eine gute Chance, dass Sie bereits positiven Stress in Ihr Leben eingebaut haben. Aber wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Eustress zu einem Teil Ihres Alltags zu machen, teilt Fasone ein paar Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

  • Jeden Tag etwas Neues lernen, ob groß oder klein.
  • Schieben Sie sich bei der Arbeit aus Ihrer Komfortzone heraus. Dies kann bedeuten, eine neue Verantwortung zu übernehmen oder eine neue Fähigkeit zu entwickeln.
  • Übung, Übung, Übung!
  • Erfahren Sie, wie Sie sich (persönliche und berufliche) Ziele setzen, die herausfordernd und realistisch sind. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

Produktiver positiver Stress

Stress, ob positiv oder negativ, ist ein normaler Teil des Lebens. Wir haben vielleicht keine Kontrolle über einen Teil des negativen Stresses, den wir erleben, aber wir können nach Wegen suchen, mehr Eustress in unser Leben zu integrieren.